Ученики на Учителя.com


Комплекс ОФП для юных теннисистов (7-10 лет)

Комплекс ОФП для юных теннисистов (7-10 лет)
Горбунов Н.А, педагог дополнительного образования
МОУ лицей «МОК № 2» г. Джанкоя Республики Крым
Младший школьный возраст, как и любой другой, имеет свою специфику.
Во-первых это довольно интенсивный период естественного
роста физических качеств (7-10 лет), то есть физика растёт "сама по себе", уже
просто потому, что растёт и формируется сам ребёнок.
Во-вторых этот период является так же сенситивным и физические
качества развиваются на всём его протяжении очень успешно.
Поэтому самое время для закладки базового фундамента.
Подготовка юного теннисиста должна выглядеть следующим образом:
1 ЭТАП - ОБЩЕПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ (общеукрепляющий).
2 ЭТАП - ОБЩИЙ (общеразвивающий).
3 ЭТАП – СПЕЦИАЛЬНО ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ (специально укрепляющий).
4 ЭТАП - СПЕЦИАЛЬНЫЙ (специально развивающий).
Участие в соревнованиях ВОЗМОЖНО на каждом этапе работы.
Цикличность этих этапов, может быть любой от одного полугодичного
цикла до 2-4 лет.
Отступление от 4-х этапной схемы построения физвоспитания, предложен
ой мной, конечно же возможно, но нужно иметь довольно высокое "чувство"
спортсмена, чтобы выход из нагрузок (например во время участия в турнирах)
негативно не отражаться на общем тренировочном эффекте.
Каждый этап подготовки должен быть умело интегрирована в общую
работу и общий ритм жизни спортсмена.
Нельзя требовать линейной прогрессии на протяжении целого года - это
неестественно ни для кого.
Ваша работа должна быть, более всего, направлена на закладку базовой
подготовки, на которую в будущем предполагается наложение более
узкоспециализированных нагрузок. Это вызвано, прежде всего, юным возрастом
ваших спортсменов, для которых на этом этапе спортивной карьеры, важнее всего
РАЗНОСТОРОННЕЕ РАЗВИТИЕ.
1 ЭТАП - ОБЩЕПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ.
Начинать следует с подготовки организма к предстоящим интенсивным
нагрузкам. Важнейшими педагогическими принципами обучения здесь должны
быть – принципы постепенного повышения требований и непрерывности,
последовательности назначения нагрузок.
Это означает, что первый месяц - два никакой острой работы выполнять не
следует, не жалейте времени на общую подготовку и не бойтесь её, сейчас можно
услышать мнения "умников", что всё это "тупая беготня", однако следует
учитывать возраст применительно к которому мы говорим об ОБЩИХ нагрузках.
Работа должна изобиловать упражнениями для закачки стоп, укрепления
связок, развития мышц спины и живота, гибкости, повышения общей
выносливости (первоначальный расцвет развития аэробных способностей
попадает как раз на ваш возраст - т.е. младший школьный возраст).
2 ЭТАП - ОБЩИЙ.
Рискнём утверждать и будем защищать мнение советских тренеров, что
первые год-два работы с детьми указанного вами возраста средства ОФП должны
занимать 65-85% от общей работы направленной на развитие физических качеств.
Теннисист должен "выбегаться" на любых дистанциях (от 5 м до 3 км), на
играться во всевозможные подвижные игры (футбол, волейбол, баскетбол, салки,
вышибалы и т.д.), пройти простейшую акробатику и гимнастику (кувырок,
колесо, мостик и т.д.), напрыгаться от души на хорошем мягком покрытии и т.д.
Это кстати не означает, что средства СФП не должны применяться целый год или
даже два. Просто приоритет должны иметь в будущем (у вас до 10 лет)
базовые общеразвивающие нагрузки, далее процентное соотношение ОФП и СФП
постепенно начнёт смещаться в сторону СФП (чем дальше, тем больше).
3 ЭТАП – СПЕЦИАЛЬНО ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ.
В этот период самое время заняться укреплением мышц и мышечных групп,
которые более всего требуются теннисисту для успешного выполнения некоторых
действий (удар, ускорение, поступательно-возвратные движения в работе ног) и
т.д.
В этот период необходимо освоить большинство из известных
"классических" упражнений теннисиста - технику бега с ракеткой, технику старта
из движения, челночный бег, работу на верёвочной лесенке и другие упражнения,
имитирующие мелкошажные перемещения теннисиста, упражнения с набивным
мячом (вес 1-1,5 кг) и т.д.
4 ЭТАП - СПЕЦИАЛЬНЫЙ.
По мере освоения нагрузок общего и специального характера, требуется
добавлять работу направленную на имитацию условий и режимов некоторых
действий, которыми изобилует ТЕННИС:
- упражнения на быстроту перемещения (всевозможные рывки, "конверты",
"вееры", "восьмёрки", челноки и т.д.)
- упражнения со жгутами (обще и специально укрепляющие верхний плечевой
пояс)
- упражнения для повышения силы (хвата, кистей рук, передней поверхности
бёдер, мышц спины и живота)
- прыжковые упражнения (однократные прыжки) и многое другое, но пока ещё в
небольших количествах.
ПОМНИТЕ! Не стоит перегибать палку со "спецухой", ибо это козыри
дающие рост, только при условии последовательном прохождении КАЖДОГО
перечисленного выше этапа работы.
Скачать материал

Физкультура - еще материалы к урокам: