Презентация "Упражнения на равновесия"

Элементы акробатического рок-н-ролла в сочетании с полуакробатикой:

Упражнения на равновесие

Обладать хорошей координацией и равновесием— значит уметь правильно пользоваться мышечным аппаратом, то есть расслаблять и напрягать мышцы именно тогда, когда это необходимо. 

Умение сохранять баланс и согласовывать движения является очень важным. — навык, необходимый не только в спорте и танцах, но и в повседневной жизни.

«Ласточка» - базовое упражнение

Ласточка считается универсальным гимнастическим упражнением, полезным для всех людей без исключения. Особенно рекомендуется выполнять его в домашних условиях людям, ведущим сидячий или просто малоподвижный образ жизни.

Упражнение имеет хороший оздоровительный эффект, укрепляя иммунную защиту.

Это упражнение также называют «Ласточкой»

Вытягивание тела в горизонтальную плоскость в наклоне

Упражнение лучше делать без обуви

1. Выполняется упражнение очень просто. Вы встаете на одну ногу, другую поднимаете так, чтобы бедро было параллельно земле или даже выше.

2. Если не получается, просто поднимите на максимально возможную высоту. Носок тяните на себя.

3. Как только приняли позу, постойте минуту с открытыми глазами.

Успокойтесь, расслабьтесь, установите равновесие.

4. Теперь закрывайте глаза (!) и старайтесь сохранять баланс, столько сколько сможете.

По окончании - поднимитесь 3-5 раз на носок.

«Цапля»

1. Нужно встать прямо, поднять ногу, поставив ее ступню на внутреннюю поверхность бедра другой ноги.

2. Колено той ноги, на которой стоите, должно быть прямым, а колено другой ноги должно смотреть в противоположную сторону.

3. Стоять нужно, вытягиваясь вверх, не заваливаясь.

4. Руки должны быть сложены над головой. 5. Упражнение выполнять тридцать секунд.

«Качели»

3. Поверните левую ногу в левую сторону, вытянув правую руку.

Поменяйте ноги и повторите.

1. Встаньте на правую ногу и поднимите левую на несколько сантиметров от пола.

2. Держа руки по бокам, поверните левую ногу вперед и назад, касаясь пола для равновесия, сохраняя при этом туловище выпрямленным.

1. Положение, в котором занимающийся стоит на одной ноге, наклонившись в сторону, нога отведена в противоположную сторону - кверху.

2. Одноименная рука вверх или за спину, другая вниз.

«Боковое равновесие»