Проект "Признаки утомления и переутомления, меры по их предупреждению"

Муниципальное бюджетное образовательное учреждение
«Средняя школа №35»
Проект по физкультуре
на тему:
«Признаки утомления и
переутомления, меры по их
предупреждению»
Выполнила
ученица 10А класса
Юречко Анна
Проверила
Пшеничникова Елена Николаевна
Рязань, 2018
2
Содержание
Содержание .................................................................................... 2
Введение ......................................................................................... 3
Актуальность проблемы .................................................................... 3
Задачи ................................................................................................. 4
Методы исследования ....................................................................... 4
Что такое утомление и переутомление? ........................................ 6
Утомление........................................................................................... 6
Переутомление .................................................................................. 6
Причины переутомления ................................................................... 7
При каких условиях возникает переутомление ............................... 7
Стадии переутомления ...................................................................... 8
Физическое утомление и переутомление ..................................... 10
Симптомы ......................................................................................... 10
Лечение ............................................................................................. 11
Умственное утомление и переутомление ..................................... 14
Признаки ........................................................................................... 14
Стадии умственного переутомления .............................................. 15
Лечение ............................................................................................. 16
Профилактика переутомления у взрослых и детей ...................... 18
Заключение .................................................................................... 20
Список литературы ......................................................................... 21
3
Введение
Актуальность проблемы
Для проекта я выбрала данную тему, так как проблема утомления
является одной из важнейших в физиологии труда и имеет как
теоретическое, так и практическое значение.
Возрастание роли человеческого фактора в эпоху ускорения
научно-технического прогресса определяет необходимость
усиления внимания к решению ряда теоретических и прикладных
проблем физиологического обеспечения высокой
работоспособности человека и сохранения его профессионального
здоровья. Одно из центральных мест среди этих проблем занимает
проблема утомления. Полтора века интенсивных исследований
этой проблемы в области физиологии труда и спорта, решая одни
вопросы, выдвигают другие.
Занятия физической культурой и спортом дарят человеку счастье,
здоровье, силу, гибкость, умение владеть своим телом и собой.
Никогда и никому не поздно познать радость занятий физической
культурой и различными видами спорта. Но приступать к ним,
конечно, лучше раньше, чем появились первые признаки болезней
или снижения работоспособности. Однако и многочисленные
«болезни века» не помеха для начинающего физкультурника.
Каждый человек сознает благотворную роль физических
упражнений. Однако не для всех еще они стали постоянными
спутниками жизни. Объясняя это явление, социологи называют
4
разные причины: лень, отсутствие времени, условий для занятий и
т.п. Вместе с тем многие люди хотели бы заниматься физкультурой
в свободное от работы или учебы время, но не знают, как это
сделать.
Цель реферата – ознакомиться со способами улучшения
производительности человека.
Задачи реферата рассмотреть признаки усталости, утомления,
определить причины их возникновения, рассмотреть
профилактический и восстанавливающий комплексы организма
при усталости, утомлении.
Утомление после значительных физических нагрузок, которые,
например, встречаются в спорте, при тяжёлом физическом труде на
производстве, при труде в экстремальных условиях, при
лабораторных экспериментах встречается очень часто, люди не
осознают в полной мере серьезность этого вопроса.
Задачи
- подбор информации по данной теме
- формирование правильного представления об утомлении и
переутомлении, его влиянии на физическую подготовку, здоровье
и учёбу;
- воспитание бережного отношения к своему здоровью
- пропаганда профилактики переумтомляемости
Методы исследования
- поиск информации;
5
-отбор информации;
-работа с документальными источниками;
- наблюдение;
-обработка результатов.
6
Что такое утомление и переутомление?
Утомление
Это физиологическое и психологическое состояние человека,
которое является следствием напряжённой или длительной работы.
Определенная степень утомления стимулирует восстановительные
процессы, что при повторной и постепенно увеличивающейся
нагрузке способствует повышению тренированности и
работоспособности.
Выражается в рассогласовании работыпсихофизиологических систе
м организма, обеспечивающих деятельность. Это проявляется в неа
декватныхизменениях кровообращения, дыхания, терморегуляции
и др., а при умственном У. также в ослаблениивнимания, замедленн
ом протекании мыслительных процессов, ошибках памяти (воспрои
зведения). При этом важно не допустить чрезмерного утомления и
перехода его в переутомление.
Переутомление
Длительное утомление может привести к переутомлению, которое
опасно для здоровья человека. Переутомление состояние,
возникающее вследствие долгого отсутствия отдыха организма
человека.
7
Причины переутомления
Основной причиной для возникновения переутомления служит
несоответствие продолжительности и тяжести работы и времени
отдыха. Кроме того, развитию переутомления могут
способствовать неудовлетворительная обстановка труда,
неблагоприятные бытовые условия, отсутствие отдыха, плохое
питание, психические нагрузки на организм.
При каких условиях возникает переутомление
При умственной деятельности, связанной с постоянной сменой
процессов возбуждения и торможения центров коры больших
полушарий, утомление развивается относительно медленно.
Переутомление наступает быстрее при монотонной работе
(длительное возбуждение одних и тех же нервных клеток) и
отсутствии стимулирующих эмоциональных мотивов. Это
особенно наглядно проявляется при работе на конвейере, где
физически легкая, но однообразная и длительная работа очень
быстро вызывает утомление.
Переутомление в мышечной системе наступает вследствие
уменьшения в мышцах запаса энергетических веществ (АТФ,
гликогена) и накопления продуктов распада (молочной кислоты).
Переутомление наступает гораздо быстрее при статической
(связанной с постоянным напряжением) мышечной деятельности,
чем при динамической (напряжение, сменяющееся расслаблением).
8
Поэтому статическую работу необходимо чередовать с
динамической, а также с отдыхом.
Некоторые особенности характеризуют процесс утомления при
работе в ночные смены на заводах и фабриках, во время уборочной
кампании в сельском хозяйстве и т. д.
Работа в ночные часы сопровождается более значительным
нервным напряжением по сравнению с работой в дневное время.
Во время уборки урожая большая нагрузка падает на
сельскохозяйственных рабочих, когда они в течение ряда дней
работают без соблюдения режима труда и отдыха.
Как при физической, так и при умственной работе нельзя допускать
перехода утомления в патологическое состояние переутомление.
Врачебный контроль, проводимый в этих целях, должен учитывать
как субъективные показатели (чувство усталости, дискомфорта),
так и ряд объективных симптомов (характеристики пульса,
кровяного давления, изменения веса тела и пр.).
Стадии переутомления
Усталость, не прекращающаяся после 5—7 часов отдыха;
Постоянные болезни;
Головные боли;
Безуспешные попытки заснуть (особенно в раннее время);
Раздражительность, снижение внимания, памяти, способности
концентрации, эмоциональный сдвиг;
9
Гипертония.
Боли в животе
10
Физическое утомление и переутомление
Этот тип переутомления развивается постепенно человек сначала
чувствует легкую усталость и болевой синдром малой
интенсивности в мышечных тканях, но обычно на эти признаки
мало кто обращает внимания. Продолжая вести активную работу
или заниматься спортивными тренировками, не снижая нагрузок,
наступает полноценное физическое переутомление.
Симптомы
чувство усталости присутствует постоянно его не снимают
даже сон и релаксационные процедуры;
боль в мышцах нарастает;
сон становится беспокойным человек часто пробуждается
без видимых причин, с трудом засыпает;
нарушение в эмоциональном фоне человек становится либо
апатичным и вялым, либо нарочито шутливым и
раздраженным;
в области анатомического расположения сердца появляются
неприятные ощущения, иногда переходящие в боль;
артериальное давление поднимается, отмечается тахикардия;
аппетит у человека с физическим переутомлением
значительно снижается, на языке появляется белый налет. В
некоторых случаях язык при высовывании дрожит;
11
масса тела начинает снижаться.
Лечение
Баня. Это эффективное средство для восстановления после
тяжелого физического труда, повышения работоспособности и
укрепления иммунитета. Оптимально будет сочетание бани и
массажа, но даже без последнего посещение 1-2 раза в неделю бани
будет способствовать восстановлению организма даже после
сильнейшего физического переутомления.
Ванны. Они могут быть разными каждая из них оказывает
воздействие определенного характера. Наиболее популярными при
физическом утомлении являются:
вибрационная ванна – способна активизировать защитно-
восстановительные силы организма, улучшает
кровообращение, снижает ощущение усталости в мышцах,
стабилизирует обменные процессы. Процедура принятия
вибрационной ванны проводится каждый день (можно через
день) по 3-5 минут, общее количество процедур – 15;
кислородная ванна – особенно эффективна при физическом
переутомлении после перенесенных травм или болезней
опорно-двигательного аппарата. Вода в ванной насыщается
кислородом, человек должен находиться в воде не более 7
минут, длительность курса процедур при ежедневном
проведении – 15;
12
жемчужная ванна через воду проходят пузырьки воздуха под
большим давлением, что способствует расслаблению и
снижению нервного напряжения. Температура воды
жемчужной ванны должна быть 37 градусов, длительность
одной процедуры 10 минут, проводят их при посещении
бани или сауны;
хвойная ванна – она оказывает успокоительное действие, но
необходима при физическом переутомлении. Проводится она
в течение 10 минут, курс не ограничен, некоторые врачи
рекомендуют принимать хвойные ванны не менее 2 раз в
неделю.
Душ. Мало принимать ежедневно душ в качестве гигиенической
процедуры – правильно подобранными воздействиями душа можно
помочь организму справиться с физическим переутомлением.
Запомните:
горячий душ с температурой воды +45 оказывает
тонизирующее действие;
дождевой душ – освежает и успокаивает, снижает
интенсивность болевых ощущений в мышечных тканях;
каскадный душ (с высоты 2, 5 м на человека падает большое
количество холодной воды) – повышает мышечный тонус;