Проект "Признаки утомления и переутомления, меры по их предупреждению"

Муниципальное бюджетное образовательное учреждение

«Средняя школа №35»

Проект по физкультуре

на тему:

«Признаки утомления и

переутомления, меры по их

предупреждению»

Выполнила

ученица 10А класса

Юречко Анна

Проверила

Пшеничникова Елена Николаевна

Рязань, 2018

Содержание

Содержание .................................................................................... 2

Введение ......................................................................................... 3

Актуальность проблемы .................................................................... 3

Задачи ................................................................................................. 4

Методы исследования ....................................................................... 4

Что такое утомление и переутомление? ........................................ 6

Утомление........................................................................................... 6

Переутомление .................................................................................. 6

Причины переутомления ................................................................... 7

При каких условиях возникает переутомление ............................... 7

Стадии переутомления ...................................................................... 8

Физическое утомление и переутомление ..................................... 10

Симптомы ......................................................................................... 10

Лечение ............................................................................................. 11

Умственное утомление и переутомление ..................................... 14

Признаки ........................................................................................... 14

Стадии умственного переутомления .............................................. 15

Лечение ............................................................................................. 16

Профилактика переутомления у взрослых и детей ...................... 18

Заключение .................................................................................... 20

Список литературы ......................................................................... 21

Введение

Актуальность проблемы

Для проекта я выбрала данную тему, так как проблема утомления

является одной из важнейших в физиологии труда и имеет как

теоретическое, так и практическое значение.

Возрастание роли человеческого фактора в эпоху ускорения

научно-технического прогресса определяет необходимость

усиления внимания к решению ряда теоретических и прикладных

проблем физиологического обеспечения высокой

работоспособности человека и сохранения его профессионального

здоровья. Одно из центральных мест среди этих проблем занимает

проблема утомления. Полтора века интенсивных исследований

этой проблемы в области физиологии труда и спорта, решая одни

вопросы, выдвигают другие.

Занятия физической культурой и спортом дарят человеку счастье,

здоровье, силу, гибкость, умение владеть своим телом и собой.

Никогда и никому не поздно познать радость занятий физической

культурой и различными видами спорта. Но приступать к ним,

конечно, лучше раньше, чем появились первые признаки болезней

или снижения работоспособности. Однако и многочисленные

«болезни века» не помеха для начинающего физкультурника.

Каждый человек сознает благотворную роль физических

упражнений. Однако не для всех еще они стали постоянными

спутниками жизни. Объясняя это явление, социологи называют

разные причины: лень, отсутствие времени, условий для занятий и

т.п. Вместе с тем многие люди хотели бы заниматься физкультурой

в свободное от работы или учебы время, но не знают, как это

сделать.

Цель реферата – ознакомиться со способами улучшения

производительности человека.

Задачи реферата – рассмотреть признаки усталости, утомления,

определить причины их возникновения, рассмотреть

профилактический и восстанавливающий комплексы организма

при усталости, утомлении.

Утомление после значительных физических нагрузок, которые,

например, встречаются в спорте, при тяжёлом физическом труде на

производстве, при труде в экстремальных условиях, при

лабораторных экспериментах встречается очень часто, люди не

осознают в полной мере серьезность этого вопроса.

Задачи

- подбор информации по данной теме

- формирование правильного представления об утомлении и

переутомлении, его влиянии на физическую подготовку, здоровье

и учёбу;

- воспитание бережного отношения к своему здоровью

- пропаганда профилактики переумтомляемости

Методы исследования

- поиск информации;

-отбор информации;

-работа с документальными источниками;

- наблюдение;

-обработка результатов.

Что такое утомление и переутомление?

Утомление

Это физиологическое и психологическое состояние человека,

которое является следствием напряжённой или длительной работы.

Определенная степень утомления стимулирует восстановительные

процессы, что при повторной и постепенно увеличивающейся

нагрузке способствует повышению тренированности и

работоспособности.

Выражается в рассогласовании работыпсихофизиологических систе

м организма, обеспечивающих деятельность. Это проявляется в неа

декватныхизменениях кровообращения, дыхания, терморегуляции

и др., а при умственном У. также в ослаблениивнимания, замедленн

ом протекании мыслительных процессов, ошибках памяти (воспрои

зведения). При этом важно не допустить чрезмерного утомления и

перехода его в переутомление.

Переутомление

Длительное утомление может привести к переутомлению, которое

опасно для здоровья человека. Переутомление — состояние,

возникающее вследствие долгого отсутствия отдыха организма

человека.

Причины переутомления

Основной причиной для возникновения переутомления служит

несоответствие продолжительности и тяжести работы и времени

отдыха. Кроме того, развитию переутомления могут

способствовать неудовлетворительная обстановка труда,

неблагоприятные бытовые условия, отсутствие отдыха, плохое

питание, психические нагрузки на организм.

При каких условиях возникает переутомление

При умственной деятельности, связанной с постоянной сменой

процессов возбуждения и торможения центров коры больших

полушарий, утомление развивается относительно медленно.

Переутомление наступает быстрее при монотонной работе

(длительное возбуждение одних и тех же нервных клеток) и

отсутствии стимулирующих эмоциональных мотивов. Это

особенно наглядно проявляется при работе на конвейере, где

физически легкая, но однообразная и длительная работа очень

быстро вызывает утомление.

Переутомление в мышечной системе наступает вследствие

уменьшения в мышцах запаса энергетических веществ (АТФ,

гликогена) и накопления продуктов распада (молочной кислоты).

Переутомление наступает гораздо быстрее при статической

(связанной с постоянным напряжением) мышечной деятельности,

чем при динамической (напряжение, сменяющееся расслаблением).

Поэтому статическую работу необходимо чередовать с

динамической, а также с отдыхом.

Некоторые особенности характеризуют процесс утомления при

работе в ночные смены на заводах и фабриках, во время уборочной

кампании в сельском хозяйстве и т. д.

Работа в ночные часы сопровождается более значительным

нервным напряжением по сравнению с работой в дневное время.

Во время уборки урожая большая нагрузка падает на

сельскохозяйственных рабочих, когда они в течение ряда дней

работают без соблюдения режима труда и отдыха.

Как при физической, так и при умственной работе нельзя допускать

перехода утомления в патологическое состояние — переутомление.

Врачебный контроль, проводимый в этих целях, должен учитывать

как субъективные показатели (чувство усталости, дискомфорта),

так и ряд объективных симптомов (характеристики пульса,

кровяного давления, изменения веса тела и пр.).

Стадии переутомления

• Усталость, не прекращающаяся после 5—7 часов отдыха;

• Постоянные болезни;

• Головные боли;

• Безуспешные попытки заснуть (особенно в раннее время);

• Раздражительность, снижение внимания, памяти, способности

концентрации, эмоциональный сдвиг;

• Гипертония.

• Боли в животе

Физическое утомление и переутомление

Этот тип переутомления развивается постепенно – человек сначала

чувствует легкую усталость и болевой синдром малой

интенсивности в мышечных тканях, но обычно на эти признаки

мало кто обращает внимания. Продолжая вести активную работу

или заниматься спортивными тренировками, не снижая нагрузок,

наступает полноценное физическое переутомление.

Симптомы

• чувство усталости присутствует постоянно – его не снимают

даже сон и релаксационные процедуры;

• боль в мышцах нарастает;

• сон становится беспокойным – человек часто пробуждается

без видимых причин, с трудом засыпает;

• нарушение в эмоциональном фоне – человек становится либо

апатичным и вялым, либо нарочито шутливым и

раздраженным;

• в области анатомического расположения сердца появляются

неприятные ощущения, иногда переходящие в боль;

• артериальное давление поднимается, отмечается тахикардия;

• аппетит у человека с физическим переутомлением

значительно снижается, на языке появляется белый налет. В

некоторых случаях язык при высовывании дрожит;

• масса тела начинает снижаться.

Лечение

Баня. Это эффективное средство для восстановления после

тяжелого физического труда, повышения работоспособности и

укрепления иммунитета. Оптимально будет сочетание бани и

массажа, но даже без последнего посещение 1-2 раза в неделю бани

будет способствовать восстановлению организма даже после

сильнейшего физического переутомления.

Ванны. Они могут быть разными – каждая из них оказывает

воздействие определенного характера. Наиболее популярными при

физическом утомлении являются:

• вибрационная ванна – способна активизировать защитно-

восстановительные силы организма, улучшает

кровообращение, снижает ощущение усталости в мышцах,

стабилизирует обменные процессы. Процедура принятия

вибрационной ванны проводится каждый день (можно через

день) по 3-5 минут, общее количество процедур – 15;

• кислородная ванна – особенно эффективна при физическом

переутомлении после перенесенных травм или болезней

опорно-двигательного аппарата. Вода в ванной насыщается

кислородом, человек должен находиться в воде не более 7

минут, длительность курса процедур при ежедневном

проведении – 15;

• жемчужная ванна – через воду проходят пузырьки воздуха под

большим давлением, что способствует расслаблению и

снижению нервного напряжения. Температура воды

жемчужной ванны должна быть 37 градусов, длительность

одной процедуры – 10 минут, проводят их при посещении

бани или сауны;

• хвойная ванна – она оказывает успокоительное действие, но

необходима при физическом переутомлении. Проводится она

в течение 10 минут, курс – не ограничен, некоторые врачи

рекомендуют принимать хвойные ванны не менее 2 раз в

неделю.

Душ. Мало принимать ежедневно душ в качестве гигиенической

процедуры – правильно подобранными воздействиями душа можно

помочь организму справиться с физическим переутомлением.

Запомните:

• горячий душ с температурой воды +45 – оказывает

тонизирующее действие;

• дождевой душ – освежает и успокаивает, снижает

интенсивность болевых ощущений в мышечных тканях;

• каскадный душ (с высоты 2, 5 м на человека падает большое

количество холодной воды) – повышает мышечный тонус;

• контрастный душ – помогает поддерживать

работоспособность организма во время восстановления.

Массаж. Эта процедура оказывает положительное воздействие на

центральную и периферийную нервную систему, работу

пищеварительной/сердечно-сосудистой систем, улучшает

обменные процессы в организме. При физическом переутомлении

очень важно получить квалифицированный массаж, поэтому

целесообразно обратиться за помощью к специалистам.

Продолжительность массажа:

ноги – по 10 минут на каждую нижнюю конечность;

спина и шея – в общем 10 минут; верхние конечности – на каждую

руку по 10 минут; область груди и живота – 10 минут в общем.

При физическом переутомлении можно и нужно взять

кратковременный отпуск, но это не означает, что нужно лечь и

лежать без активности – это не даст организму полноценно

отдохнуть.

Лучшие варианты быстро избавиться от физического

переутомления без специфических процедур:

Ежедневно совершать прогулки на свежем воздухе. Причем, делать

это лучше в парках/скверах и во время таких пеших прогулок не

стоит нагружать свой мозг бытовыми проблемами – приложите все

усилия для того, чтобы мысли были только позитивными.

Пересмотрите свой рацион питания. Конечно, на диету садиться

нельзя, а вот добавить в ежедневное меню фрукты, овощи и

нежирные сорта мяса будет вполне логично. Обязательно пройдите

курс витаминотерапии. Можно проконсультироваться по поводу

выбора конкретных препаратов с врачом, но можно самостоятельно

приобрести поливитаминные комплексы. Активность физическую

не снижайте. Понадобится лишь сменить вид деятельности –

наведите генеральную уборку в доме, поработайте в саду или

огороде.

Умственное утомление и переутомление

Этот вид переутомления часто воспринимается, как обычная

усталость и люди стараются восстановить свои силы простым сном

или отдыхом на природе. Но врачи утверждают, что в некоторых

случаях такой смены деятельности будет мало, необходимо пройти

полноценное лечение.

Признаки

К ранним признакам умственного переутомления относятся:

• периодически возникающие головные боли без явных причин;

• ощутимая усталость, которая не исчезает даже после ночного

сна;

• кожа лица меняет цвет (становится бледной или сероватой),

под глазами появляются устойчивые синяки;

• колебания артериального давления;

• покраснение глаз;

• невозможность заснуть.

При усугублении проблемы человек начинает испытывать тошноту

и рвоту, появляется раздражительность и нервозность, потеря

концентрации внимания, нарушение памяти

Стадии умственного переутомления

Рассматриваемое состояние не может появиться внезапно и вдруг

со всеми сопутствующими симптомами – умственное

переутомление развивается в поступательном ритме.

1 стадия. Самая легкая стадия умственного переутомления,

которая характеризуется исключительно субъективными

признаками – человек не может заснуть даже при сильной

усталости, после ночного сна сохраняется чувство усталости,

отмечается нежелание выполнять какую-либо работу.

2 стадия. В этот период рассматриваемое состояние негативно

действует на общий ритм жизни. На 2 стадии заболевания к

вышеперечисленным симптомам добавляются:

тяжесть в области сердце;

чувство тревоги;

быстрая утомляемость;

небольшая физическая нагрузка провоцирует возникновение

дрожание верхних конечностей (тремор);

сон тяжелый, с частыми пробуждениями и приснившимися

кошмарами.

На второй стадии развития умственного утомления появляются

расстройства в работе пищеварительной системы, у человека

значительно снижается аппетит, кожа лица становится бледной,

глаза постоянно покрасневшие. В рассматриваемый период

начинают происходить патологические изменения в работе всего

организма.

3 стадия. Это самая тяжелая стадия рассматриваемого состояния,

которая проявляется неврастенией. Человек слишком возбудим,

раздражен, сон практически отсутствует в ночное время, а днем,

наоборот, пропадает работоспособность из-за желания поспать,

работа всех органов и систем организма нарушена. 2 и 3 стадии

умственного переутомления обязательно требуют помощи

профессионалов – это состояние нужно лечить.

Лечение

Основной принцип лечения умственного переутомления –

снижение нагрузок всех видов, которые привели к развитию

рассматриваемого состояния.

На первой стадии заболевания требуется полноценный отдых в

течение 1-2 недель – человек должен отдыхать в санатории,

совершать спокойные пешие прогулки на свежем воздухе,

правильно питаться. При необходимости можно воспользоваться

расслабляющими ваннами, проводить сеансы ароматерапии. После

этого можно будет понемногу вводить в жизнь человека

интеллектуальные и физические нагрузки, а в общем на

восстановление понадобится не менее 2 недель.

Вторая стадия умственного переутомления требует полного

«отключения» от интеллектуальной деятельности – мозги

«выключить», конечно, не получится, но прекратить заниматься

документами, отчетами, проектами вполне реально. На этой стадии

можно заниматься аутотренингами, пройти курс расслабляющего

массажа, отдохнуть в санатории или лечебнице. Срок полного

восстановления составит минимум 4 недели.

Третья стадия рассматриваемого заболевания – это госпитализация

человека в специализированную клинику. Речь не идет о

психиатрических центрах – целесообразно отправить человека с

тяжелой стадией умственного переутомления в профилакторий. В

течение 2 недель он будет только отдыхать и расслабляться, затем 2

недели человек занимается активным отдыхом и только после этого

можно вводить в его жизнь интеллектуальные нагрузки. Полный

курс лечения и восстановления на третьей стадии

рассматриваемого состояния составит 4 месяца. Если вы

чувствуете, что появляются первые признаки умственного

переутомления, то не ждите «развития событий». Возьмите отдых

хотя бы на 2-5 дней, постарайтесь сменить вид деятельности и

заняться активным отдыхом, посетите курсы аутотренинга, через

день проводить сеансы ароматерапии с маслами розмарина и мяты.

Важно: ни в коем случае нельзя при умственном переутомлении

принимать какие-либо лекарственные препараты! Это может

привести лишь к ухудшению состояния, при рассматриваемом

состоянии медикаментозное лечение вообще не предусмотрено.

Профилактика переутомления у взрослых и детей

Чтобы предотвратить развитие переутомления у взрослых, нужно

лишь знать несколько правил ведения привычной

жизнедеятельности. Это не означает, что требуется перевод на

более легкую работу (такой просто не бывает) или же кардинально

поменять свой образ жизни – все гораздо проще.

Придерживайтесь следующих рекомендаций:

Выходные дни должны быть действительно выходными – не берите

«работу на дом».

Если вы ведете физическую работу, то в домашних условиях

меняйте деятельность на умственную.

При умственном труде, наоборот, не игнорируйте физическую

активность.

Занимайтесь спортом – достаточно совершать пешие прогулки на

свежем воздухе, посещать бассейн или как минимум делать

утреннюю зарядку.

Позволяйте себе расслабиться – баня, сауна, сеансы массажа,

проведение ароматерапии будет служить профилактикой

умственного и физического переутомления.

Ни в коем случае при появлении первых признаков переутомления

не употребляйте алкоголь – расслабиться не получится, а

ослабленный организм получит мощный удар токсическими

веществами, что автоматически приведет к ухудшению состояния.

Перед сном не смотрите «тяжелых» фильмов, не слушайте

слишком активную музыку – отдайте предпочтение реальному

отдыху: чтение любимой книги, просмотр комедии, вязание или

вышивание.

Родители в качестве профилактики переутомления должны

обеспечить детям:

• поступление свежего воздуха в детскую комнату – как

минимум, требуется регулярное проветривание помещений;

• ежедневные прогулки – независимо от того, какая погода на

улице;

• полноценное питание – в рацион должны быть введены

фрукты и овощи, мясо и молочные продукты (если нет

медицинских противопоказаний для отдельных продуктов);

• спокойные игры/занятия – это важно делать перед ночным

сном: чтение книжки, работа над разукрашиванием картинок,

сбор паззлов;

• грамотное распределение периода бодрствования и сна –

ночной сон у ребенка должен длиться не менее 9 часов.

Заключение

Выполнив данную работу, я поняла, что для избавления от

переутомления нужен кропотливый подход

В результате проведенного исследования сделаны следующие

выводы:

В результате изучения специальных литературных источников,

определено, что напряженный умственный труд требует очень

хорошей физической подготовки человека. Производственная

деятельность у тренированных лиц эффективнее, чем не у

адаптированных к спорту людей.

Изучив специальные программы по физической культуре с

оздоровительным наклоном, можно сделать вывод о том, что

устойчивость умственной и физической деятельности достигается

сменой деятельности. Именно в период умственного

переутомления поможет восстановить организм средства

физической культуры, к которым относят физические упражнения,

средства гигиены и природные факторы.

Список литературы

• https://okeydoc.ru/pereutomlenie-prichiny-priznaki-lechenie-u-

vzroslyx-i-detej/

• http://dolgieleta.com/krasota-zdorovje/profilaktika-

zabolevaniy/ustalost/pereutomlenie-simptomy-i-priznaki.html

• http://zaoferment-shop.ru/bolezni/pereutomlenie-priznaki-i-

lechenie-fizicheskogo-i-umstvennogo-pereutomlenija

• https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%

B5%D1%83%D1%82%D0%BE%D0%BC%D0%BB%D0%B5%

D0%BD%D0%B8%D0%B5

• http://www.medical-enc.ru/19/utomlenie.shtml

Скачать материал

Проект "Признаки утомления и переутомления, меры по их предупреждению"

Физкультура - еще материалы к урокам:

Предметы

Похожие материалы