Методика развития гибкости младших школьников на уроках физической культуры
2
«Методика развития гибкости младших школьников на уроках
физической культуры»
3
Содержание
Аннотация…………………………………………………………………. 2
Введение…………………………………………………………………… 4
Глава I Теоретические основы развития гибкости в младшем школьном
возрасте
1.1 Возрастные особенности морфофункционального развития детей
младшего школьного возраста…………………………………………… 7
1.2 Характеристика гибкости как двигательного качества и особенности ее
развития в младшем школьном
возрасте…………………………………………………………………….. 12
1.3 Значение гибкости в физическом воспитании и спорте……………. 17
Вывод по I главе…………………………………………………………… 20
Глава II Условия развития гибкости младших школьников на уроках
физической культуры
2.1 Средства развития гибкости младших школьников на уроках
физической культуры……………………………………………………. 22
2.2 Методы развития гибкости младших школьников на уроках физической
культуры………………………………………………………………….. 26
2.3 Результаты исследования и обсуждения полученных результатов… 36
Вывод по II главе…………………………………………………………. . 51
Заключение………………………………………………………………... 52
Список литературы. ……………………………………………………….. 55
4
Введение
Значение физической культуры в школьный период заключается в
создании фундамента для разностороннего физического развития,
укрепления здоровья, формирования разнообразных двигательных умений и
навыков. Это приводит к возникновению объективных предпосылок для
гармонического развития личности. Полноценное развитие детей школьного
возраста без активных физкультурных занятий практически недостижимо.
Проблема развития гибкости детей рассматривается многими авторами:
Ж.К.Холодовым, Ю.Ф. Курамшиным, Л.П. Канаковой и т.д.
Так, например Ю.Ф. Курамшин в своих работах рассматривал виды
гибкости и критерии гибкости. Так же он выделял факторы, определяющие
уровень развития гибкости. Под гибкостью он понимал комплекс
морфологических свойств опорно-двигательного аппарата, обуславливающих
подвижность отдельных звеньев человеческого тела относительно друг
друга.
Л.П. Канаковой, 2001 было выявлено, что дефицит двигательной
активности серьезно ухудшает здоровье растущего организма человека,
ослабляет его защитные силы, не обеспечивает полноценного физического
развития, в том числе и развитие основного двигательного качества.
В работах Ж.К. Холодова гибкость определяется как способность
выполнять как способность выполнять движения с большой амплитудой.
Автор описывает методику развития гибкости детей, знакомит с понятием
«стретчинг».
В теории и методике физического воспитания под гибкостью принято
понимать подвижность звеньев опорно-двигательного аппарата и
способностью выполнять движения с большой амплитудой.
Это физическое качество необходимо развивать систематически с
раннего детства. Недостаточная гибкость, по мнению А.Б. Лагутина, 1996,
5
приводит к нарушениям в осанке, возникновению остеохондроза, отложению
солей, изменениям в походке. Недостаточное развитие гибкости у младших
школьников приводит к несовершенной технике, а также к травмированию.
В спортивной деятельности гибкости уделяется большое внимание.
Ю.Ф. Курамшин, 2004 отметил, что высокий уровень развития гибкости
имеет большое значение при достижении высоких результатов во многих
видах спорта. Данные литературы и спортивной практики показывают, что
развитие гибкости в зрелые годы – сложный и малоэффективный процесс,
тогда как младший школьный возраст создает для этого благоприятные
предпосылки.
М.А. Бабасян, 1970; В.И. Лях, 1990 утверждали, что анализ
программных и методических материалов по физическому воспитанию в
общеобразовательных учреждениях свидетельствует о том, что основное
внимание на уроках физической культуры уделяется обучению основным
движениям. В результате школьники не получают необходимой физической
нагрузки, которая оказывала бы существенное влияние на развитие гибкости.
Мониторинг по определению уровня развития гибкости младших
школьников показал, что результаты развития этого качества довольно
низкие. Именно гибкость у младших школьников развита меньше всех
двигательных качеств.
Таким образом можно сформулировать следующее противоречие.
Признавая большую значимость гибкости в организации физического
воспитания младших школьников именно гибкость развита недостаточно.
На основании имеющихся противоречий, имеет место и проблема:
каким образом развить двигательное качество гибкость в процессе
физического воспитания учащихся начальной школы.
На основании того, что имеются определенные противоречия и
проблема связанные с развитием гибкости, а также учитывая
востребованность в научной сфере и практической деятельности в области
6
физической культуры и спорта тема нашей дипломной работы «Методика
развитие гибкости младших школьников на уроке физическая культура»
является актуальной.
Целью данной работы является выявление условий развития гибкости
младших школьников на уроках физической культуры.
Объект исследования: процесс физического воспитания младших
школьников.
Предмет исследования: средства и методы развития гибкости младших
школьников на уроках физической культуры.
Задачи: 1. Раскрыть характеристику гибкости как двигательного
качества.
2. Определить возрастные особенности морфофункционального
развития детей.
3. Изучить особенности методики развития гибкости младших
школьников в процессе урока физической культуры.
Гипотеза: развитие гибкости младших школьников на уроках
физической культуры будет эффективным, если:
1. Учитель будет учитывать возрастные особенности детей младшего
школьного возраста;
2. Развитие гибкости младших школьников будет целенаправленно
осуществляться на протяжении всего учебного года;
3. Учитель будет использовать разнообразные средства и методы,
влияющие на развитие гибкости младших школьников на уроках физической
культуры.
Методы исследования: анализ научной литературы по теме
исследования, педагогическое наблюдение, тестирование, педагогический
эксперимент. Полученные результаты обрабатывались методом
математической статистики.
7
ГЛАВА I ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ В
МЛАДШЕМ ШКОЛЬНОМ ВОЗРАСТЕ
1.1. Возрастные особенности морфофункционального развития детей
младшего школьного возраста
Младшим школьным возрастом считается возраст детей от 6 – 7 лет до
10 – 11 лет, что соответствует годам обучения в начальных классах
общественной школы. Возраст 6 лет в настоящее время является переходным
от дошкольного возраста к школьному.
В это время наблюдается прогрессивное созревание коры больших
полушарий, совершенствование силы, уравновешенности и подвижности
нервных процессов.
Наше исследование посвящено изучению и выявлению наиболее
информативных педагогических, морфофункциональных и биохимических
параметров, влияющих на результаты двигательных тестов у детей младшего
школьного возраста, а также сравнению различных программ обучения
физическому воспитанию в начальной школе.
Интерес к изучению особенностей развития детей этого возраста
объясняется тем, что на данном этапе дети начинают заниматься по
программе средней школы физической культурой, а некоторые из них в
спортивных секциях ДЮСШ, что в свою очередь, влечет за собой
положительные морфофункциональные изменения всего организма.
Анализирую программы, средства и методы физического воспитания,
можно сказать, что они разрабатываются с учетом морфофункциональных
особенностей организма детей. Основы понимания генетических и средовых
механизмов, лежащих в основе роста и развития детей, помогают избежать
ошибок не только в методике организации обучения физическим
упражнениям, но так же в подборе и дозировке средств , направленных на их
совершенствование.
8
Особенности формирования скелета, по данным В.М. Дьячкова, 1961
должны обязательно принимать во внимание при планировании учебно-
тренировочного процесса, основу которого составляют физические
упражнения.
Особенности строения тела младших школьников и свойства
биокинематических целей связаны с формой сегментов как верхних, так и
нижних конечностей, они естественным образом оказывают влияние на
развитие моторики (двигательных качеств) и особенности техники движений
детей начальной школы, на что указывают многие авторы Л.П. Матвеев,
1991; Л.П. Канакова, 2001.
Как утверждал А.М. Максименко, 1999 одним из основных показателей,
характеризующих функцию детей, является подвижность суставов нижней
конечности. В.М. Зациорский, 1982; Л.Д. Глазырина, 1999 сходятся во
мнении, что подвижность в суставах положительно влияет на результаты
различных физических упражнений, указывая на то, что допустим
недостаток подвижности в голеностопном суставе, обусловленный его
анатомическими особенностями строения. По мнению Л.А. Карпенко, 1999
на подвижность в суставах существенное влияние оказывают окружающие
их мышцы, являющиеся тормозами и ограничивающие дальнейшее его
увеличение.
В.И. Лях, 1999 выделяет существенную связь между подвижностью и
силой многочисленные исследователи указывают, что мышечная сила детей
существенно связана с антропометрическими и морфологическими
особенностями. В работах В.П. Губа, 1999 основанных на анализе
соматических особенностей детей различного возраста и уровня
подготовленности говорится, что дети микросоматического типа
телосложения во всех возрастных группах показывают абсолютную силу
меньше, чем лица мезо- и макросоматического типа.
9
Анализируя литературных данных уровня развития нервно-мышечной
системы зависит не только от индивидуальных особенностей, но и внешних и
внутренних условий формирования центральной нервной системы. Уже в 6 -
10 лет дети могут сравнительно точно дозировать усилия, подчинять их
определенному ритму и вовремя их затормаживать, многие двигательные
качества и биохимические характеристики, такие как быстрота, ловкость,
темп, гибкость и другие достигают высокого уровня в возрасте 7 – 8 лет у
многих детей.
Л.А. Карпенко, 1999 писал, что морфофункциональные изменения,
происходящие в организме детей, при длительном их рассмотрении и анализе
говорят о том, что ведущая роль принадлежит изучению адаптивных реакций
организма к мышечной деятельности, способствующей правильному
формированию осанки и телосложения, что в свою очередь приводит к
достижению высоких спортивных результатов.
А.М. Максименко, 1999 и его соавторы, исследуя возрастные
закономерности развития двигательных действий учитывали взаимосвязь
возрастных изменений размеров тела и показателей изучаемого движения с
двигательными особенностями, а так же развитием самой системы
управления движениями.
Большинство авторов, изучая процессы роста и развития организма,
приходят к заключению, что рост продолжается до тех пор, пока созидание
преобладает над разрушением, имеются данные, что первые систематические
измерения роста детей были проделаны Кетле в 1934 г, интерес которых был
больше математическим, нежели биологическим.
Одним из основных параметров оценки физического развития является
масса тела. В отличии от других показателей – масса является весьма
лабильным показателем, сравнительно быстро реагирующим на изменения
различных эндо- и экзогенных факторов.
10
В.П. Губа, 1999 изучая темпы прироста массы тела в различных
периодах онтогенеза, пришли к выводу, что максимально быстрый прирост
массы тела приходит на возраст 4 – 5 лет.
Для детей младшего школьного возраста естественной является
потребность в двигательной активности. Она заложена наследственной
программой индивидуального развития ребенка и обуславливает
необходимость постоянного подкрепления расширяющихся функциональных
возможностей организма детей.
Исследования физиологов показали, что движение является
незаменимой биологической потребностью ребенка: малоподвижный образ
жизни – прямая причина неполноценного физического и духовного развития
дети.
Большое значение приобретает двигательный контроль, выраженный в
мускульном тонусе, который может заглушать эмоции. Это позволяет до
известных приделов регулировать внешние экспрессивные действия.
Младший школьный возраст характеризуется относительно
равномерным развитием опорно-двигательного аппарата, но интенсивность
роста отдельных размерных признаков различна. Младший школьный
возраст является наиболее благоприятным для физического развития.
Доступный уровень гибкости необходимо поддерживать повторным
воспроизведением необходимой амплитуды движений. Поэтому на уроках с
младшими школьниками упражнения на развития гибкости нужно включать
постоянно и в большем объеме.
Выше сказанное доказывает, что физиологическое и
морфофункциональное развитие детей младшего школьного возраста
является одним из существенных показателей состояния ребенка и отражает
общие закономерности роста и развития. В связи с этим выделяют
следующие морфофункциональные особенности младшего школьника:
11
- костная система младшего школьника находится в стадии
формирования, поэтому необходимо заботиться о правильной позе к походке
учащихся;
- наблюдается прогрессивное созревание коры больших полушарий,
совершенствование силы, уравновешенности и подвижности нервных
процессов;
- постепенное изменение соотношения процессов возбуждения и
торможения;
- потребность в высокой двигательной активности.
Итак, физическое развитие способствует сохранению здоровья,
повышает устойчивость организма к неблагоприятным факторам
окружающей среды, колебание температуры, атмосферного давления,
увеличивает резервные силы организма позволяющие переносить более
значительные физические, психические нагрузки.
Развитие физических качеств у человека взаимосвязано и
взаимообусловлено. Вместе с тем развитие и проявление каждого качества
имеют и свои специфические особенности, которые целесообразно
рассматривать отдельно. Все эти особенности необходимо учитывать
учителю для формирования личности ребенка.
12
1.2. Характеристика гибкости как двигательного качества и особенности
ее развития в младшем школьном возрасте
Под физическим качеством понимают социально обусловленные
совокупности биологических и психологических свойств человека, которые
выражают его физическую готовность осуществлять активную двигательную
деятельность. К числу физических качеств относят: силу, выносливость,
ловкость, гибкость, быстроту.
Остановимся подробнее на одном из основных физических качеств –
гибкость.
Гибкость – это способность выполнять движения с большой
амплитудой. Термин «гибкость» более приемлем, если имеют в виду
суммарную подвижность в суставах всего тела. А применительно к
отдельным суставам правильнее говорить «подвижность» в суставах, а не
«гибкость», например: «подвижность» в плечевых, тазобедренных или
голеностопных суставах. Хорошая гибкость обеспечивает свободу, быстроту
и экономичность движений, увеличивает путь эффективного приложения
усилий при выполнении физических упражнений. Недостаточно развитая
гибкость затрудняет координацию движений человека, так как ограничивает
перемещение отдельных звеньев тела.
Для развития и совершенствования гибкости методически важно
определить оптимальные пропорции в использовании упражнений на
растягивания, а так же правильную дозировку нагрузок.
Если требуется достижения заметного сдвига в развитии гибкости уже
через 3 – 4 месяца, то рекомендуется следующее соотношения в
использовании упражнений: примерно 40% - активные, 40% - пассивные и
20% - статические. По Е.П. Васильеву, чем меньше возраст, тем больше в
общем объеме должна быть доля активных упражнений и меньше –
статических. Р.А. Беловым разработаны примерные рекомендации по
13
количеству повторений, темпу движений и времени «выдержек» в
статических положениях.
Упражнения на гибкость рекомендуется включать в небольшом
количестве в утреннюю гигиеническую гимнастику, в водную часть урока по
физической культуре. Данные упражнения важно сочетать с упражнениями
на силу и расслабления. Как установлено, комплексное использование
силовых упражнений и упражнений на расслабления не только способствует
увеличению силы, растяжимости и эластичности мышц, производящих
данное движение, но и повышает прочность мышечно–связочного аппарата.
Кроме того, при использовании упражнений на расслабления в период
направленного развития подвижности в суставах значительно возрастает
эффект тренировки.
Нагрузку в упражнениях на гибкость в отдельных занятиях и в течении
года следует увеличивать за счет увеличения количества упражнений и числа
их повторений. Темп при активных упражнениях составляет 1 повторение в 1
сек; при пассивных 1 повторение в 1-2 сек; «выдержка» в статических
положениях 4-6 сек. Упражнения на гибкость на одном занятии
рекомендуется выполнять в такой последовательности: вначале упражнения
для суставов верхних конечностей, затем для туловища и нижних
конечностей. При серийном выполнении этих упражнений в промежутках
отдыха дают упражнения на расслабления.
По вопросу о количестве занятий в неделю, на развитие гибкости,
существуют различные мнения. Так, одни авторы считают, что достаточно 2-
3 раза в неделю; другие убеждают в необходимости ежедневных занятий;
третьи уверены, что наилучший результат дают два занятия в день.
Однако, все специалисты едины в том, что на начальном этапе работы
над развитием гибкости достаточно трех занятий в неделю. Кроме того,
трехразовые занятия в неделю позволяют поддерживать уже достигнутый
уровень подвижности в суставах.
14
Перерывы в тренировке гибкости отрицательно сказываются на уровне
ее развития. Так, например, двухмесячный перерыв ухудшает подвижность в
суставах на 10-12%.
В теории практики физической культуры по форме проведения Ж.К.
Холодов, 2004 различает гибкость активную и пассивную.
При активной гибкости движения с большой амплитудой выполняют за
счет собственной активности соответствующих мышц. Под пассивной
гибкостью понимают способность выполнять те же движения под
воздействием внешних растягивающих сил: усилий партнера, внешнего
отягощения, специальных приспособлений и т.д.
По способу проявления гибкость подразделяют на динамическую и
статическую. Динамическая гибкость появляется в движении, а статическая –
в позах.
Выделяют так же общую и специальную гибкость. Общая гибкость
характеризуется высокой подвижностью (амплитудой движений) во всех
суставах (плечевом, локтевом, голеностопном, и др); специальная гибкость
– амплитудой движений, соответствующей технике конкретного
двигательного действия.
Проявления гибкости зависит от ряда факторов. Главный фактор,
обуславливающий подвижность суставов - анатомический. Ограничителями
движений является строение суставов. Форма костей во многом определяет
направления и размах движений в суставе (сгибание, разгибание, отведения,
приведения, супинация, пронация, вращения).
Гибкость обусловлена центрально- нервной регуляцией тонуса мышц, а
так же напряжением мышц – антагонистов. Это значит, что проявления
гибкости зависят от способности произвольно расслаблять растягиваемые
мышцы, которые осуществляют движения, т.е. от степени
совершенствования межличностной координации.
На гибкость существенно влияют условия:
15
1. время суток (утром гибкость меньше, чем днем и вечером);
2. температура воздуха (при 20, 30 градусах гибкость выше, чем при 5,
10 градусов);
3. проведена ли разминка (после разминки продолжительностью 20
минут гибкость выше, чем до разминки);
4. разогрето ли тело (подвижность в суставах увеличивается после 10
минут.
Положительные эмоции и мотивация улучшают гибкость, а
противоположные личностно-психические факторы ухудшают.
Наиболее интенсивно гибкость развивается до 15 – 17 лет. При этом для
развития пассивной гибкости сенситивным периодом будет являться возраст
9 – 10 лет, а для активной 10 – 14 лет.
По В.П. Губа, 1999, целенаправленно развитие гибкости должно
начинаться с 6 – 7 лет. У детей и подростков 9 – 14 лет это качество
развивается почти в два раза эффективнее, чем в старшем школьном
возрасте.
Упражнения для развития подвижности в суставах рекомендуется
проводить путем активного выполнения движений с постепенно
увеличивающейся амплитудой, использование пружинящих «самозахватов»,
покачивание, маховых движений с большой амплитудой. Основным методом
развития гибкости является повторный метод, где упражнения на
растягивания выполняются сериями. В зависимости от возраста, пола и
физической подготовленности занимающихся количество повторений
упражнения в серии дифференцируется. В качестве развития и
совершенствования гибкости используется так же игровой и
соревновательный методы.
В основе развития физических качеств лежит развитие физических
способностей. Чем более развиты способности, вырастающие данное
физическое качество, тем более устойчиво оно проявляется в решении
16
двигательных задач. Развитие физических способностей обуславливается
врожденными задатками, определяющий индивидуальные возможности
функционального развития отдельных органов и структур организма.
Воспитание физического качества достигается через решение
разнообразных задач, а развитие физических способностей – через
выполнения двигательных заданий.
Таким образом, большинство специалистов полагают под гибкостью –
подвижность суставов человеческого тела, при этом определяют виды
гибкости, разработку методик развития каждого вида гибкости. Вместе с тем
гибкости, как двигательному качеству уделяется недостаточно времени.
17
1.3 Значение гибкости в физическом воспитании и спорте.
Гибкость важна при выполнении многих двигательных действий в
трудовой и повседневной деятельности. Исследования подтверждают
необходимость развития подвижности высокого уровня в суставах для
овладения техникой двигательных действий разных видов спорта
(гимнастика, синхронное плавание, прыжки и др.). Уровень гибкости
обусловливает также развитие быстроты, координационных способностей,
силы. Трудно переоценить значение подвижности в суставах в случаях
нарушения осанки, при коррекции плоскостопия, после спортивных и
бытовых травм и т.д.
Во многих видах спорта (гимнастика, акробатика, метание копья,
прыжок с шестом, фигурное катание, борьба и т.д.) требуется большая
гибкость позвоночного столба, зависящая от эластичности межпозвоночных
дисков и состояния связочного аппарата. Подвижность в грудном отделе
позвоночного столба несколько уменьшена вследствие того, что ребра
придают ему своеобразную жесткость, а также из-за более крепких и менее
растяжимых связок, которые соединяют прилегающие друг к другу остистые
отростки позвонков.
Исследования М.Ф. Иваницкого показали, что анатомическая гибкость
позвоночного столба вполне достаточна для выполнения большинства
физических упражнений. Но недостаточная эластичность связок,
многочисленных сухожилий и мышц значительно уменьшит эту
потенциальную гибкость. Естественно, что улучшение способности
сухожилий и мышц к растягиванию значительно повышает гибкость
позвоночного столба.
Нужно помнить, что подвижность в суставах в наибольшей мере
ограничивают мышцы, проходящие около них. Суть этого ограничения в
18
следующем. В любых движениях человека сокращение активно работающих
мышц сопровождается расслаблением и растягиванием мышц-антагонистов.
Известно, что эластичность мышечных волокон считается
совершенной, так как они легко поддаются растягиванию, после чего
возвращаются к прежней длине. При небольшой амплитуде обычных
движений человека растягивание мышц-антагонистов невелико и легко
осуществимо. Но в ряде спортивных движений с максимальной амплитудой
подвижность в суставах ограничивается недостаточной податливостью даже
расслабленных мышц-антагонистов. Особенно это относится к мышцам,
проходящим через тазобедренный сустав.
Упражнения на гибкость можно легко и с успехом, самостоятельно и
регулярно выполнять в домашних условиях. Особенно ценны упражнения
для улучшения подвижности в суставах в сочетании с силовыми
упражнениями. Упражнения на гибкость рассматриваются специалистами
как одно из важных средств оздоровления, формирования правильной
осанки, гармоничного физического развития.
Любое движение человека производится благодаря подвижности в
суставах. В некоторых суставах - плечевом, тазобедренном - человек
обладает большой подвижностью, в других - коленном лучезапястном,
голеностопном - амплитуда движений ограничена формой сустава и
связочным аппаратом. Обычно человек редко использует всю свою
максимальную подвижность и ограничивается какой-либо частью от
имеющейся максимальной амплитуды движения в суставе. Однако
недостаточная подвижность в суставах ограничивает уровень проявления
силы, отрицательно влияет на скоростные и координационные способности,
снижает экономичность работы и часто является причиной повреждения
связок и мышц. При некоторых движениях гибкость человека играет
основополагающую роль. Но, к сожалению, многие ученики и педагоги в
19
своей физкультурной и спортивной деятельности недооценивают значение
гибкости.
Вместе с тем, воспитание гибкости имеет особое значение в целом для
воспитания двигательных качеств и физического состояния людей, так как
это ограничено достаточно жесткими возрастными рамками.
20
Вывод по I главе
Таким образом, можно сделать вывод о том, что система физического
развития младших школьников на современном этапе занимает одно из
ведущих мест в системе общего образования, и функционирует в тесной
взаимосвязи с другими ее компонентами и способствует развитию
физических качеств в младшем школьном возрасте.
В основе развития физического качества лежит развитие физической
способности. Чем более развита способность, выражающая данное
физическое качество, тем более устойчиво оно проявляется в решение
двигательных задач.
Развитие физической способности обуславливается врожденными
задатками, определяющими индивидуальные возможности функционального
развития отдельных органов и структур организма младшего школьного
возраста. Воспитание двигательного качества достигается через решение
разнообразных двигательных задач, а развитие физической способности –
через выполнение двигательных заданий.
Младший школьный возраст – благоприятный период для развития
гибкости, так как костная ткань и скелет продолжают активно
формироваться. Сердце у них сравнительно легко приспособляется к
различным режимам работы и его ритм достаточно быстро
восстанавливается.
Зная особенности младшего школьного возраста, учитель физической
культуры должен осуществлять комплексное развитие физических качеств и
исключить из занятий чрезмерные и психические нагрузки.
Гибкость важна при выполнении многих двигательных действий в
трудовой и повседневной деятельности. Уровень гибкости обусловливает
развитие быстроты, координационных способностей, силы.
Недостаточная подвижность в суставах ограничивает уровень
проявления силы, отрицательно влияет на скоростные и координационные
21
способности, снижает экономичность работы и часто является причиной
повреждения связок и мышц. При некоторых движениях гибкость человека
играет основополагающую роль. Но, к сожалению, многие ученики и
педагоги в своей физкультурной и спортивной деятельности недооценивают
значение гибкости.
22
ГЛАВА II УСЛОВИЯ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ МЛАДШИХ
ШКОЛЬНИКОВ НА УРОКАХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
2.1. Средства развития гибкости младших школьников на уроках
физической культуры.
При разных условиях гибкость развивать труднее, чем силовые качества.
В тренировке, направленной на развитие гибкости, не стоит четко
разграничивать средства, применение которых улучшает пассивную и
активную подвижность.
Как отмечал В.М. Дьячков, 1961 в качестве средств развития гибкости
используют упражнения на растягивание. Они должны удовлетворять
следующие требованиям:
- быть такими, чтобы можно было выполнять их с предельной
амплитудой;
- быть доступными для занимающихся.
В.М. Зациорский, 1982 считал, что основными средствами физического
воспитания являются физические упражнения.
Физические упражнения становятся основными средствами, так как
вовлекаю школьников в двигательную деятельность. Физические
упражнения – это специально организованные и практически
осуществляемые двигательные действия в целях решения задач физического
развития личности.
В.И. Лях, 1999 в своих работах писал, что акробатика также является
средством развития гибкости младших школьников.
Для этого вида спорта характерны сложные движения высокой степени
пластичности, координации и точности в сочетании с силовыми элементами.
В упражнениях участвуют различные группы мышц.
Особенно важно выделить и такие виды деятельности, в которых
отражается эстетическая направленность движений – пластика, ритмика,
23
танцы, хореография, аэробика. В опыте многих школ эти виды деятельной
активности включаются как самостоятельные предметы в расписании наряду
с уроками физической культуры.
Ю.Ф. Курамшин, 2004 отмечал, что в качестве средств развития
гибкости используют упражнения, которые можно выполнять с
максимальной амплитудой. Их иначе называют упражнения на растягивание.
Основными ограничениями размаха движений является мышцы –
антагонисты. Растянуть соединительную ткань этих мышц, сделать
податливыми и упругими – задача упражнений на растягивание. Среди
упражнений на растягивание различают активные, пассивные и статические.
Активные движения с амплитудой (махи руками, ногами; рывки,
наклоны и вращательные движения туловищем) можно выполнять без
предметов и с предметами (гимнастические палки, обручи, мячи и т.д.)
Активные упражнения на гибкость связаны с работой мышц самого
занимающегося, без посторонней помощи.
Пассивные упражнения на гибкость включают: движения, выполняемые
с отягощениями; движения выполняемые с помощью резинового эспандера
или амортизатора; пассивные движения с использованием собственной силы
(притягивание туловища к ногам, сгибание кисти другой руки и т.д.),
движения, выполняемые на снарядах (в качестве отягощения используют вес
собственного тела).
Пассивные упражнения на гибкость – это движения, которые
выполняются за счет внешних сил, создаваемых тяжестью тела (или его
отдельных частей). Пассивные упражнения могут быть динамического
(пружинистые движения) и статического (упражнения позы) характера.
По мнению Б.А. Ашмарина, 1990 статические упражнения,
выполняемые с помощью партнера, собственного веса тела или силы,
требуют сохранения неподвижного положения с предельной амплитудой в
24
течении определенного времени (6 – 9с). После этого следует расслабление, а
затем повторение упражнения.
Упражнения для развития подвижности в суставах рекомендуется
проводить путем активного выполнения движений с постепенно
увеличивающийся амплитудой использования пружинящих «самозахватов»,
покачивание, маховые движения с большой амплитудой.
Л.Д. Глазырина, 1999 выделила основные правила применения
упражнений в растягивании:
1. Не допускаются болевые ощущения.
2. Движения выполняются в медленном темпе, постепенно
увеличиваются их амплитуда и степень применения силы помощника.
В последние годы за рубежом и в нашей стране получило широкое
распространение стретчинг – система статических упражнений, развивающих
гибкость и способствующих повышению эластичности мышц.
В процессе упражнений на растягивание в статическом режиме
занимающихся принимает определенную позу и удерживает ее от 15 до 60с,
при этом он может напрягать растянутые мышцы.
Физиологическая сущность стретчинга заключается в том, что при
растягивании мышц и удержании определенной позы в них активизируются
процессы кровообращения и обмена веществ.
В практике физического воспитания упражнения стретчинга могут
использоваться: в разминке после упражнений на разогревании как средство
подготовки мышц, сухожилий и связок к выполнению объемной или
высокоинтенсивной программы; в основной части урока как средство
развития гибкости и повышения эластичности мышц и связок; в
заключительной части как средство восстановления после высоких нагрузок
и профилактики травм опорно-двигательного аппарата, а также снятия болей
и предотвращения судорог.
25
Таким образом, средствами развития гибкости в начальной школе
являются различные виды физических упражнений, акробатика, стретчинг,
упражнения выполняемые с большой амплитудой.
26
2.2 Методы развития гибкости у младших школьников на уроках
физической культуры
Л.Д. Глазырина, 1999 отмечала, что применение упражнений на
развитие гибкости основывается на тех же методах, что и при развитии
других двигательных качеств. Основным из них является повторный метод.
Поскольку, основной задачей при выполнении упражнений на гибкость
является достижение максимальной амплитуды в том или ином движении, то
необходимо учитывать характер упражнений, число повторений, интервал
отдыха между упражнениями.
В.И. Лях, 1999 считает что для развития гибкости можно использовать
метод динамических усилий. Максимально силовое напряжение при этих
упражнениях создается за счет перемещения какого-либо непредельного
отягощения с максимальной амплитудой.
Также применяются упражнения с внешними сопротивлениями:
- вес предметов;
- противодействие партнера;
- сопротивление упругих предметов;
Ж.К. Холодов, 2004 выделяет метод сопряженного воздействия
применяется в основном в процессе совершенствования разученных
двигательных действий для улучшения их качественной основы, то есть
результативности. Сущность его состоит в том, что техника двигательного
действия совершенствуется в условиях требующих увеличения физических
усилий.
Следующая группа методов, относящихся к методам строго
регламентированного упражнения, называется методами воспитания
физических качеств. Они представляют собой различные комбинации
нагрузок и отдыха. Такие методы направлены на достижение и закрепление
27
адаптационных перестроек в организме. Методы этой группы можно
разделить на методы со стандартными и нестандартными нагрузками.
Методы стандартного упражнения в основном направлены на
достижения и закрепления адаптационных перестроек в организме.
Стандартное упражнение может быть непрерывным и прерывистым
(интервальным).
Метод стандартно-непрерывного упражнения представляет собой
непрерывную мышечную деятельность без изменения интенсивности (как
правило, умеренной). Наиболее типичными его разновидностями является:
• Равномерное упражнение (например: плавание, гребля и др.);
• Стандартно-поточное упражнение (например: многократное
непрерывное выполнение гимнастических упражнений).
Метод стандартно-интервального упражнения – это, как правило,
повторное упражнение, когда многократно повторяется одна и та же
нагрузка. При этом между повторениями могут быть различные интервалы
отдыха.
Методы переменного упражнения характеризуется направленным
изменением нагрузки в целях достижения адаптационных изменений в
организме. При этом применяются упражнения с прогрессирующей и
убывающей нагрузкой.
Упражнения с прогрессирующей нагрузкой непосредственно ведут к
повышению функциональных возможностей организма. Упражнения с
варьирующей нагрузкой направлены на предупреждение функциональных
«барьеров». Упражнения с убывающей нагрузкой позволяет достигать
больших объемов нагрузки.
Основными разновидностями метода переменного упражнения является
следующие методы:
28
Метод переменно-непрерывного упражнения. Он характеризуется
мышечной деятельностью, осуществляемой в режиме с изменяющейся
интенсивностью.
Различают следующие разновидности этого метода:
1. переменное упражнения в циклических передвижениях (плавание)
2. переменное поточное упражнения – это серийное выполнение
комплекса гимнастических упражнений, различных по интенсивности
нагрузок.
Для метода переменно-интервального упражнения характерно наличие
различных интервалов отдыха между нагрузками.
Кроме перечисленных, имеется еще группа методов обобщенного
воздействия в форме непрерывного и интервального упражнения при
круговой тренировке.
Круговой метод представляет собой последовательность специально
подобранных упражнений, воздействующих на различные мышечные группы
и функциональные системы по типу непрерывной или интервальной работы.
Данный метод используется для воспитания и совершенствования всех
физических качеств.
Ю.Ф. Курамшин, 2004 особое значение выделяет игровому методу. Это
своеобразная форма деятельности и досуга. Воздействия игры на школьника
оказывается комплексным, так как «задействованы» различные качества,
способности, эмоционально-чувственная сфера.
В системе физического воспитания игра используется для решения
образовательных, оздоровительных и воспитательных задач.
Сущность игрового метода заключается а основе содержания, условий и
правил игры.
1. Игровой метод обеспечивает всестороннее комплексное развитие
физических качеств и совершенствование двигательных умений и навыков,
так как в процессе игры они проявляются не изолированно, а в тесном
29
взаимодействии, в случае же педагогической необходимости с помощью
игрового метода можно развивать физические качества (подбирать
соответствующие игры);
2. Наличие в игре элементов соперничества требует от занимающихся
физических усилий, что делает ее эффективным методом воспитания
физических способностей;
3. Широкий выбор разнообразных способов достижения цели,
импровизированный характер действий в игре.
4. Соблюдение условий и правил игры в условиях противоборства.
Присущий игровому методу фактор удовольствия, эмоциональности и
привлекательности способствует формированию у занимающихся
устойчивого положительного интереса и деятельного мотива к
физкультурным занятиям.
Дети любят играть, причем в каждом возрасте проявляются свои
мотивы, и можно говорить о разных возможностях игры в процессе
физического развития личности. В младшем школьном возрасте на развитие
физических качеств и в оздоровительно-профилактических целях
целесообразнее использовать подвижные игры. Этот вид физических
упражнений, который характеризуется своей привлекательностью и
разнообразием, осуществляемый по определенным правилам. Сложные и
многообразные движения игровой деятельности вовлекают в работу
практически все мышечные группы, что способствует гармоничному
развитию опорно-двигательного аппарата, нормальному росту и развитию,
укреплению различных функций и систем, а также формированию
правильной осанки.
Метод упражнения в практике физического воспитания является
основным, так как физическое развитие происходит в процессе двигательной
деятельности. С его помощью, возможно воздействовать на организм,
обучение движениям, развитию двигательных качеств.
30
Л.П. Матвеев, 1991 выделил метод многократного растягивания. Этот
метод основан на свойстве мышц, растягиваться значительно больше при
многократных повторениях упражнения с постепенным увеличением размаха
движений. Вначале начинаются упражнения с относительно небольшой
амплитуды, увеличивая ее к 8 – 12 повторению до максимума. Пределом
оптимального числа повторений упражнения является начало уменьшения
размаха движений. Наиболее эффективно использование нескольких
активных динамических упражнений на растягивание по 8 – 15 повторений
каждого из них.
Метод статического растягивания. Этот метод основан на зависимости
величины растягивания от его продолжительности. Сначала необходимо
расслабиться, а затем выполнить упражнение, удерживая конечное
положение от 10 – 15 секунд до нескольких минут. Комплекс статических
упражнений на растягивание можно выполнить и с партнером, преодолевая с
его помощью пределы гибкости, превышающие те, которые вы достигаете
при самостоятельном выполнении упражнений.
В.М. Дьячков, 1961 выделял метод стретчинга – это принятие той или
иной позы, связанной с растяжением определенной группы мышц, и
длительного удержания от 10 до 30 секунд.
Методика стретчинга достаточно индивидуальна. Однако можно
рекомендовать определенные параметры занятий.
1. Продолжительность одного повторения (удержание позы) для
начинающих 10 – 20с.
2. Количество повторений одного упражнения от 2 до 6 раз, с отдыхом
между повторениями 10 – 30с
3. Количество упражнений в одном комплексе от 4 до 10
4. Суммарная длительность всей нагрузки от 10 до 45 мин.
5. Характер отдыха – полное расслабление, бег трусцой, активный
отдых.
31
Вывод из этого может быть только один: развитие гибкости младших
школьников на уроках физической культуры достигнет высокого уровня при
оптимальном использовании основных и специфических методов
физического воспитания, а также специфических приемов организации
деятельности детей при учете возрастных особенностей.
Для проверки гипотезы исследования проводился педагогический
эксперимент.
Целью данного эксперимента являлось исследовать методику
воспитания гибкости младшего школьного возраста.
Для реализации поставленной цели предстояло решить следующие
задачи:
1. Анализ научно и учебно-методической литературы.
2. Разработать наиболее эффективный комплекс упражнений для
воспитания гибкости у детей младшего школьного возраста.
3. Экспериментально проверить эффективность разработанного
комплекса упражнений для воспитания гибкости у школьников младших
классов.
В процессе исследования использовались следующие методы :
1. Анализ литературных данных.
2. Педагогический эксперимент.
3. Тестирование.
4. Математическая обработка данных.
Анализ и обобщение специальной и научно-методической
литературы осуществлялся на протяжении всего исследования. Решение
данных вопросов на теоретическом уровне осуществляется на изучении
литературы по: теории и методики физического воспитания и спорта,
воспитанию физических качеств, возрастная физиология. Был
проанализирован 51 источник.
32
Педагогический эксперимент проводился с учащимися 3-го класса
школы №19 города Ленинск - Кузнецкий. В экспериментальной группе
использовалась специально разработанный комплекс упражнений для
воспитания гибкости у детей младшего школьного возраста. При проведении
эксперимента использовался принцип: учет индивидуальных и возрастных
особенностей.
В эксперименте были использованы следующие тесты:
1. Оценка гибкости производилась по общепринятой методике -
измерялось расстояние у пальцев рук относительно изолинии, проходящей
через площадку, установленную выше пола. За положительный результат
(знак "+") было принято расстояние ниже изолинии, за отрицательный -
расстояние выше изолинии (знак "-") (таблица 1). Измерения были
проведены в начале учебного года (сентябрь) и в конце учебного полугодия
(декабрь) как в контрольной, так и в экспериментальной группе.
2. Оценка гибкости также была произведена по углу в тазобедренном
суставе в положении "продольный шпагат" с помощью общепринятых
методов гониометрии. Для измерения углов использовался циркуль,
который накладывался в положении продольного шпагата на измеряемый
участок тела. Далее он в соответствующем положении проецировался на
транспортир.
Метод математической статистики. Первичная обработка полученных
экспериментальных данных произведена принятыми в педагогических
исследованиях методами математической статистики. Были измерены
основные антропометрические данные (рост и вес) как в контрольной, так и в
экспериментальной группе. По результатам антропометрических данных для
оценки соответствия массы тела и роста в динамике в начале и в конце
эксперимента был определен индекс Кетле по формуле:
K = масса тела, г / длину тела, см.
33
Индекс Кетле говорит о соответствии массы тела его длине.
Нормальные показатели этого индекса колеблются в пределах от 325 до 400
г / см, при занятиях спортом он может достигать 400 г /см, а в некоторых
спортивных специализациях - даже 600 г / см.
Полученные данные для оценки достоверности результатов были
обработаны статистически.
Оценка гибкости проводилась по критериям, разработанные Холодовым
Ж.К. и Кузнецовым В.С., представленных в таблице 1
Таблица 1
Оценки гибкости (по Ж.К. Холодову, В.С. Кузнецову)
параметры
Оценка
отлично
хорошо
удовлетворительно
плохо
Расстояние у
пальцев рук при
наклоне вперед
(см)
+15
+5
0
-5
Угол в
лучезапястном
суставе с
тыльной
стороны при
отведенной
кисти (градус)
70
90
95
100
Угол туловища к
горизонту при
наклоне вперед в
положении сидя
(градус)
5
15
25
35
Угол в
подколенной
ямке при
выпрямлении
ноги (градус)
182
180
178
175
Угол в
тазобедренном
180
178
175
172
34
суставе в
продольном
шпагате (градус)
Угол в
тазобедренном
суставе в
поперечном
шпагате (градус)
180
178
175
172
Организация исследования
Вся программа исследований была выполнена в три этапа. Первый
этап проводился с сентября по октябрь 2009 года. Основной целью
исследований было изучение различных методов воспитания гибкости у
детей младшего школьного возраста, определение участников
экспериментальной работы (контрольная и экспериментальная группы), а так
же проведение исходного тестирования развития гибкости в контрольной и
экспериментальной группах.
Второй этап (январь – февраль 2010 г.) предусматривал проведение
сравнительного педагогического эксперимента. Для решения поставленных
задач были изучены 2 группы школьников 3-го класса (средний возраст – 10
лет) школы № 19 города Ленинск - Кузнецкий. Под наблюдением находились
34 человека. Из них 18 человек составили контрольную группу, 16 –
экспериментальную группу. Контрольная группа занималась по школьной
программе. Экспериментальная группа занималась по специально
разработанному комплексу упражнений, направленных на воспитания
гибкости у детей младшего школьного возраста. Возрастной и половой
состав школьников в обеих группах был идентичным.
35
Третий этап (март – апрель 2010г) предполагал выполнение
статистической обработки полученных данных педагогического
эксперимента, их интерпретацию и оформление результатов исследования.
36
2.3 Результаты исследования и обсуждение полученных результатов
Комплекс упражнений для воспитания гибкости
Основным методическим условием, которого нужно
придерживаться в работе над воспитанием подвижности в суставах, являемся
обязательная разминка перед выполнением упражнений на растягивание.
Разминка имеет профилактическое (предупреждающее) значение, чем
лучше подготовлен мышечно-связочный аппарат, тем совершеннее
выполняется движение, тем меньше риск получить различные растяжения,
разрывы мышц и сухожилий.
Известно, что разминка включает в себя комплекс специально
подобранных физических упражнений, выполняемых с целью подготовки
организма к предстоящей работе и повышения его общей работоспособности
путем усиления вегетативных функций. Повышение температуры тела и
главным образом мышц (особенно тех, которым предстоит работать), имеет
большое значение для выполнения движений с максимальной амплитудой
при предварительном "разогревании" мышц, их растяжимость увеличивается.
Разминка включает в себя бег 6-10 минут в непрерывном умеренном,
темпе. После бега необходимо выполнить 6-8 специально подобранных
упражнений для мышц туловища, верхних конечностей, рук и ног, причем
каждое из них по 10-15 раз.
1. И.п. – Ноги на ширине плеч, руки на пояс.
1. – Круговые движение головой вправо.
2. – Круговые движения головой влево.
2. И. п. – Ноги на ширине плеч, руки перед собой.
37
1.– Круговые движения руками вперед.
2..– Круговые движения руками назад.
3.И.п. – Ноги на ширине плеч, руки перед собой.
1– Отведение рук в стороны.
4. И. п. – Ноги на ширине плеч, руки на пояс.
1. – Наклоны туловища вперед.
2. – Наклоны туловища назад.
5. И.п. – о.с. Руки на пояс. Поднять правое бедро.
1. – Вращательное движение голени вправо.
2. – Вращательное движение голени влево.
6. И.п. – о.с. Руки на пояс. Поднять левое бедро.
1. – Вращательное движение голени влево.
2. – Вращательное движение голени вправо.
После общей разминки с экспериментальной группой выполнялся
комплекс из 8-10 упражнений на растягивание.
Упражнения на растягивание необходимо выполнять сериями в
определенной последовательности; упражнения для суставов верхней
конечности, туловища и нижней конечности, а между сериями необходимо
выполнять упражнения на расслабление. Комплекс упражнений может
состоять из 8-10 упражнений пассивного или активного характера.
38
Индивидуальные упражнения:
1. И.п. – стойка, ноги врозь
1. – Круговые движения руками над головой.
2. И.п. – о.с.
1. – Махи двумя руками вверх – вниз
3. И.п. – выпад вперед
1. – попеременные махи руками вверх - вниз
4. И.п. – Стойка на одной ноге
1. – Свободные махи руками и ногами вперед - назад
5. И.п. – упор лежа
1. – Махи ногами в сторону.
6. И.п. – о.с.
При махе ногой вперед хлопок в ладони под коленом, при махе
назад коснуться ладонью стопы.
7. И.п. – продольный шпагат
Касаясь ладонями пола, выполнять пружинящие покачивание
вверх – вниз.
Также использовались групповые упражнения такие как:
1. Стоя лицом друг к другу. Один занимающийся наклоняется вперед,
отводя руки как можно дольше назад. Другой захватывает руки за запястья и
медленно пружинящими движениями притягивает их к себе.
2. Стоя лицом друг к другу, взяться за руки и выполнять синхронные
приседания.
3. Один из занимающихся, находится в положении сед. Второй, захватив
руки партнера, отведенные назад, пружинящими движениями усиливает
наклон туловища вперед.
4. Партнеры в седее, ноги врозь лицом друг к другу. Взявшись за руки,
помогают друг другу наклонять туловище вперед – назад.
39
5. Лежа на спине, головой друг к другу, взявшись за руки. Выполнения
поднимание и опускание ног, выпрямленных в коленях.
При выполнении упражнений махового характера необходимо
максимально расслаблять мышцы ноги, так как только в таком случае можно
добиться максимальной амплитуды движения, для этого необходимо
опорной ногой встать на возвышение или на скамейку, так как, чтобы
работающая нога, производя сгибание и разгибание, отведение и приведение,
свободно свисала и не задевала площади опоры.
Пружинящее приседание в положении разведенных в переднезаднем
направлении ног следует выполнить обязательно с опорой на руки. Если
занимающийся не достает руками до площади опоры, то упражнение можно
выполнять у стенки, опираясь на нее руками.
Выполняя упражнение на растягивание, амплитуду движений нужно
увеличивать постепенно, так как в противном случае даже после хорошей
разминки возможны повреждения мышц и связок. Постепенное увеличение
амплитуды движения дает возможность организму приспособиться к
специальной работе.
Темп движения с небольшой амплитудой (махи ногами, рывки руками и
т.д.) – должен быть примерно 60 движений в минуту, в других движениях
(наклоны туловища) - 40-50 движений в минуту. После упражнений на
растягивание необходимо проделать упражнения на расслабление.
Результаты исследований и их интерпретация
Антропометрические данные испытуемых - школьников 3-го класса в
обеих группах (контрольной и экспериментальной) соответствуют
нормальным средним возрастным показателям. Так, средняя величина роста
в контрольной группе составила 123.2 см, в экспериментальной - 121,2 см.
40
Средняя величина веса тела соответственно 20,8 и 21,7 в обеих группах.
Данные показатели роста и веса соответствуют возрастной норме.
Исходные результаты гибкости, при наклоне вперед из положения стоя,
в контрольной и экспериментальной группах представлены в таблице 2,3.
Таблица 2
Исходные показатели гибкости в контрольной группе
Ф.И.О.
Возраст
(год
рождения)
Рост
(см)
Вес
(кг)
Тест на
гибкость
до (см)
N
1. Абрахманова А.
2000
120
19.500
-2
Н
2. Авдеев А.
2000
118
19
-3
Н
3. Артемьева С.
2001
125
21
+1
Н
4. Вахитов Э.
2000
124
22
-1
Н
5. Воробьев Б.
2001
119
20
+1
Н
6. Евстегнеева Л.
2000
118
18
0
Н
7. Загидуллин Л.
2000
124
20.200
-4
Н
8. Ибрагимова К.
2000
130
21.300
-2
Н
9. Иванов А.
2001
125
20.500
-3
Н
10. Истомин Д.
2000
135
23
-5
Н
11. Ковальскай Н.
2000
124
20
+1
Н
12. Криницкий П.
2000
121
21.500
-4
Н
13. Кудисова Е.
2000
127
22
-4
Н
14. Петренко В.
2001
125
21.500
-1
Н
15. Уткин Д.
2000
119
20.300
0
Н
16. Фарфазов М.
2000
125
23
+1
Н
17. Юдина А.
2000
118
19
-1
Н
18. Янченко В.
2000
122
22.500
0
Н
Средние показатели
123,2
20,8
-1,4
41
Н- низкий уровень
С- средний уровень
В- высокий уровень
Таблица 3
Исходные результаты гибкости в экспериментальной группе
Ф.И.О.
Возраст
(год
рождения)
Рост
(см)
Вес
(кг)
Тест на
гибкость
до (см)
N
1. Бикметов Р.
2000
120
18.500
0
Н
2. Бикулова А
2001
118
19
-1
Н
3. Голощапов В.
2000
119
19.500
+1
Н
4. Евдокимова Г.
2000
125
26
-1
Н
5. Зинатулин Л.
2001
123
24
-4
Н
6. Петров В.
2000
120
19.500
+1
Н
7. Петров Н.
2001
119
20
-5
Н
8. Котов О.
2000
125
23
-3
Н
9. Кравцова С.
2000
124
24
-2
Н
10. Рахматулин А.
2000
118
19.500
-4
Н
11. Нигматулин М.
2001
119
20.500
0
Н
12. Султабекова Р.
2001
120
22
+1
Н
13. Юлдашев И.
2001
118
19.500
-1
Н
14. Юсупов Т.
2000
125
26.200
+1
Н
15. Яковлева М.
2000
123
24.500
-3
Н
16. Ямишин Д.
2001
124
22.300
-2
Н
Средние показатели
121,2
21,7
-1,4
Из таблицы мы видим, что исходные показатели гибкости, при наклоне
вперед из положения стоя, как в контрольной, так и в экспериментальной
группе одинаковые, в среднем составляет -1,4, что соответствует низкому
уровню развития гибкости.
42
Исходные показатели гибкости, в тазобедренном суставе в положении
«продольный шпагат», в контрольной и экспериментальной группах
представлены в таблицах 4,5.
Таблица 4
Исходные показатели гибкости контрольной группы
Ф.И.О.
Возраст
(год
рождения)
Рост
(см)
Вес
(кг)
Тест на
гибкость
до (см)
1. Абрахманова А.
2000
120
19.500
4
2. Авдеев А.
2000
118
19
5
3. Артемьева С.
2001
125
21
7
4. Вахитов Э.
2000
124
22
10
5. Воробьев Б.
2001
119
20
5
6. Евстегнеева Л.
2000
118
18
5
7. Загидуллин Л.
2000
124
20.200
4
8. Ибрагимова К.
2000
130
21.300
8
9. Иванов А.
2001
125
20.500
10
10. Истомин Д.
2000
135
23
8
11. Ковальскай Н.
2000
124
20
11
12. Криницкий П.
2000
121
21.500
13
13. Кудисова Е.
2000
127
22
9
14. Петренко В.
2001
125
21.500
14
15. Уткин Д.
2000
119
20.300
10
16. Фарфазов М.
2000
125
23
5
17. Юдина А.
2000
118
19
5
18. Янченко В.
2000
122
22.500
8
Средние показатели
123,2
20,8
7,8
43
Таблица 5
Исходные показатели гибкости экспериментальной группы
Ф.И.О.
Возраст
(год
рождения)
Рост
(см)
Вес
(кг)
Тест на
гибкость
до (см)
1. Бикметов Р.
2000
120
18.500
4
2. Бикулова А
2001
118
19
5
3. Голощапов В.
2000
119
19.500
10
4. Евдокимова Г.
2000
125
26
4
5. Зинатулин Л.
2001
123
24
5
6. Петров В.
2000
120
19.500
8
7. Петров Н.
2001
119
20
9
8. Котов О.
2000
125
23
5
9. Кравцова С.
2000
124
24
6
10. Рахматулин А.
2000
118
19.500
5
11. Нигматулин М.
2001
119
20.500
6
12. Султабекова Р.
2001
120
22
7
13. Юлдашев И.
2001
118
19.500
6
14. Юсупов Т.
2000
125
26.200
7
15. Яковлева М.
2000
123
24.500
9
16. Ямишин Д.
2001
124
22.300
6
Средние показатели
121,2
21,7
6,2
Исходные показатели гибкости, в тазобедренном суставе в положении
«продольный шпагат», у контрольной группы составил 7,8 см., а у
экспериментальной группы – 6,2 см.
Таким образом, можно сделать вывод, что на начало эксперимента
развитие гибкости у школьников 3 класса шк. №19 находится на низком
уровне. Это объясняется тем, что на уроках по физической культуре учитель
уделяет мало времени на развитие двигательных качеств. Так же не
использует разнообразные средства и методы, влияющие именно на развитие
гибкости у младших школьников. К сожалению на современном этапе
44
развития нашего общества, родители школьников не прививают интерес к
физической культуре, что в последствии формирует у детей отрицательное
отношение к урокам физической культуры.
После окончания формирующего эксперимента было проведено
повторное тестирование гибкости по аналогичным тестам. Полученные
результаты представлены в таблицах 6,7.
Таблица 6
Конечные результаты гибкости, при наклоне вперед из положения
стоя в контрольной группе
Ф.И.О.
Возраст
(год
рождения)
Рост
(см)
Вес
(кг)
Тест на
гибкость
после
(см)
N
При-
рост
1. Абрахманова А.
2000
120
19.500
-3
Н
-1
2. Авдеев А.
2000
118
19
-2
Н
+1
3. Артемьева С.
2001
125
21
+2
Н
+1
4. Вахитов Э.
2000
124
22
0
Н
+1
5. Воробьев Б.
2001
119
20
+2
Н
+1
6. Евстегнеева Л.
2000
118
18
+1
Н
+1
7. Загидуллин Л.
2000
124
20.200
-2
Н
+2
8. Ибрагимова К.
2000
130
21.300
-1
Н
+1
9. Иванов А.
2001
125
20.500
-1
Н
+2
10. Истомин Д.
2000
135
23
-4
Н
+1
11. Ковальскай Н.
2000
124
20
+1
Н
0
12. Криницкий П.
2000
121
21.500
-4
Н
0
13. Кудисова Е.
2000
127
22
-3
Н
+1
14. Петренко В.
2001
125
21.500
-1
Н
0
15. Уткин Д.
2000
119
20.300
+1
Н
+1
16. Фарфазов М.
2000
125
23
0
Н
-1
17. Юдина А.
2000
118
19
0
Н
+1
45
18. Янченко В.
2000
122
22.500
0
Н
0
Средние показатели
123,2
20,8
0,87
0,7
Таблица 7
Конечные результаты гибкости, при наклоне вперед из положения
стоя, в экспериментальной группе
Ф.И.О.
Возраст
(год
рождения)
Рост
(см)
Вес
(кг)
Тест на
гибкость
после
(см)
N
При-
рост
1. Бикметов Р.
2000
120
18.500
+2
Н
+2
2. Бикулова А
2001
118
19
+3
Н
+4
3. Голощапов В.
2000
119
19.500
+4
С
+3
4. Евдокимова Г.
2000
125
26
0
Н
+1
5. Зинатулин Л.
2001
123
24
-1
Н
+3
6. Петров В.
2000
120
19.500
+3
Н
+2
7. Петров Н.
2001
119
20
0
Н
+5
8. Котов О.
2000
125
23
+1
Н
+4
9. Кравцова С.
2000
124
24
+1
Н
+3
10. Рахматулин А.
2000
118
19.500
0
Н
+4
11. Нигматулин М.
2001
119
20.500
+2
Н
+2
12. Султабекова Р.
2001
120
22
+2
Н
+1
13. Юлдашев И.
2001
118
19.500
+1
Н
+2
14. Юсупов Т.
2000
125
26.200
+3
Н
+2
15. Яковлева М.
2000
123
24.500
-1
Н
+2
16. Ямишин Д.
2001
124
22.300
+1
Н
+3
Средние показатели
121,2
21,7
1,31
1,37
Как видно из таблицы результатов, показатели гибкости в контрольной
группе практически не изменились. До начала эксперимента показатель при
наклоне вперед из положения стоя составил в среднем -1,4 см, в конце
эксперимента – 0,87см. Общий прирост составил 0,7 см. Соответствующие
46
показатели гибкости в экспериментальной группе, изменились, но
незначительно. Показатель гибкости при наклоне вперед из положения стоя,
до начала эксперимента, так же как и в контрольной группе составил в
среднем -1,4см, в конце эксперимента – 1,31см. Наблюдается существенный
прирост в 1,37см. , рис.1.
-1,4
0,87
-1,4
1,31
-1,5
-1
-0,5
0
0,5
1
1,5
см
контрольная группа экспериментальная группа
Наклон вперед
до эксперимента после эксперимента
Рис.1. . Показатели подвижности позвоночного столба «наклон вперёд»
в контрольной и экспериментальной группах до и после эксперимента
Результаты гибкости, полученные в результате проведения
формирующего эксперимента представлены в таблице 8,9.
47
Таблица 8
Конечные результаты гибкости, в тазобедренном суставе в
положении «продольный шпагат» в контрольной группе
Ф.И.О.
Возраст
(год
рождения)
Рост
(см)
Вес
(кг)
Тест на
гибкость
после
(см)
Прирост
1. Абрахманова А.
2000
120
19.500
3
+1
2. Авдеев А.
2000
118
19
4
+1
3. Артемьева С.
2001
125
21
6
+1
4. Вахитов Э.
2000
124
22
8
+2
5. Воробьев Б.
2001
119
20
3
+2
6. Евстегнеева Л.
2000
118
18
3
+2
7. Загидуллин Л.
2000
124
20.200
2
+2
8. Ибрагимова К.
2000
130
21.300
4
+4
9. Иванов А.
2001
125
20.500
5
+5
10. Истомин Д.
2000
135
23
7
+1
11. Ковальскай Н.
2000
124
20
8
+3
12. Криницкий П.
2000
121
21.500
9
+4
13. Кудисова Е.
2000
127
22
7
+2
14. Петренко В.
2001
125
21.500
8
+6
15. Уткин Д.
2000
119
20.300
5
+5
16. Фарфазов М.
2000
125
23
2
+3
17. Юдина А.
2000
118
19
3
+2
18. Янченко В.
2000
122
22.500
5
+3
Средние показатели
123,2
20,8
5,1
2,7
48
Таблица 9
Конечные результаты гибкости, в тазобедренном суставе в
положении «продольный шпагат» в экспериментальной группе
Ф.И.О.
Возраст
(год
рождения)
Рост
(см)
Вес
(кг)
Тест на
гибкость
после
(см)
Прирост
1. Бикметов Р.
2000
120
18.500
1
+3
2. Бикулова А
2001
118
19
2
+3
3. Голощапов В.
2000
119
19.500
4
+6
4. Евдокимова Г.
2000
125
26
0
+4
5. Зинатулин Л.
2001
123
24
0
+5
6. Петров В.
2000
120
19.500
2
+6
7. Петров Н.
2001
119
20
2
+7
8. Котов О.
2000
125
23
0
+5
9. Кравцова С.
2000
124
24
0
+6
10. Рахматулин А.
2000
118
19.500
0
+5
11. Нигматулин М.
2001
119
20.500
2
+4
12. Султабекова Р.
2001
120
22
2
+5
13. Юлдашев И.
2001
118
19.500
4
+2
14. Юсупов Т.
2000
125
26.200
2
+5
15. Яковлева М.
2000
123
24.500
2
+7
16. Ямишин Д.
2001
124
22.300
2
+4
Средние показатели
121,2
21,7
1,5
4,8
Показатель гибкости, в тазобедренном суставе в положении
«продольный шпагат», в начале учебного года у контрольной группы
составил 7,8см, в конце обследуемого периода – 5,1 см. Общий прирост в
этом тесте составил 2,7. Положительная динамика в гибкости у испытуемых
этой группы, очевидно, объясняется некоторым улучшением подвижности
благодаря занятиям физической культурой по обычной программе.
49
Показатель гибкости, в тазобедренном суставе, рис.2, в положении
«продольный шпагат» в начале исследования составил 6,2см и достиг 1,5см в
конце исследования. Общий прирост составил 4,8см. Этому способствовало
использование на уроках физической культуры разнообразных средств и
методов для развития гибкости младших школьников.
7,8
5,1
6,2
1,5
0
2
4
6
8
см
контрольная группа экспериментальная
группа
Подвижность в тазобедренном суставе
Продольный шпагат
до эксперимента после эксперимента
Рис.2. Показатели подвижности в тазобедренном суставе «продольный шпагат» в
контрольной и экспериментальной группах до и после эксперимента
Поскольку возрастной и половой состав в обеих исследованных группах
является идентичным, различия в динамике развития гибкости объясняется
особой методикой проведения уроков физической культуры, которая
положительно сказывается на развитие такого важного двигательного
качества как гибкость.
Для того чтобы показатели гибкости изменились в большой степени,
необходимо вести целенаправленную работу по развитию гибкости в течение
всего учебного года.
50
Таким образом, сформулированная нами гипотеза нашего исследования
о том, что развитие гибкости младших школьников на уроках физической
культуры будет эффективным, если: учитель будет учитывать возрастные
особенности детей; осуществлять работу на протяжении всего учебного года,
используя разнообразные средства и методы, подтвердилась.
51
Вывод по II главе
В процессе физического воспитания как неотъемлемой составляющей
всестороннего развития младших школьников является развитие всех
основных двигательных качеств, в том числе гибкость.
Таким образом по результатом нашего исследования можно сказать:
В результате проведения формирующего эксперимента показатель
гибкости «наклон вперед из положения стоя» в контрольной группе был
равен 0,7см, а в экспериментальной - 1,37см. Таким образом прирост
гибкости в экспериментальной группе составил 0,6см. По показателю
«продольный шпагат» в контрольной группе прирост составил всего 2,7см, а
в экспериментальной – 4,8см, соответственно прирост больше на 2см.
Полученные превышения обьясняются, целенаправленными упражнениями в
ходе формирующего эксперимента, которые использовались в
экспериментальной группе. А именно:
1. Использование как основных, так и вспомогательных средств
(физические упражнения, стретчинг, упражнения выполняемые с
максимальной амплитудой) и методы (игровой, метод стретчинга, и т.д.)
2. Применение игровых сюжетов, вызывающих у участников
положительные эмоции и побуждает их к тому, чтобы они с неослабевающей
активностью многократно проделывали те или иные приемы, проявляя тем
самым, необходимые физические способности.
3. Учитывались возрастные особенности младших школьников.
52
Заключение.
В результате анализа литературных источников нами выявлено, что в
теории и практики физического воспитания под термином гибкость
понимают способность выполнять движение с большой амплитудой. Термин
«гибкость» более приемлем, если имеют в виду суммарную подвижность в
суставах всего тела. А применительно к отдельным суставам правильнее
говорить о «подвижности» в суставах, а не «гибкость».
Определены необходимые критерии и соотношения активных и
пассивных физических упражнения для развития гибкости.
Хорошая гибкость обеспечивает свободу, быстроту и экономичность
движений, увеличивает путь эффективного приложения усилий при
выполнении физических упражнений. Недостаточно развитая гибкость
затрудняет координацию движений человека, так как ограничивает
перемещение отдельных звеньев тела.
По способу проявления гибкость подразделяют на динамическую и
статическую. Динамическая гибкость проявляется в движении, а статическая
– в позах.
Выделяют также общую и специальную гибкость. Общая
характеризуется высокой подвижностью, а специальная – амплитудой
движений.
Наиболее интенсивно гибкость развивается до 15 – 17 лет. При этом для
развития пассивной гибкости сенситивным периодом будет являться возраст
9 – 10 лет, а для активной 10 – 14 лет.
По В.П. Губа, 1999 целенаправленное развитие гибкости должно
начинаться с 6 – 7 лет. У детей и подростков 9 – 14 лет это качество
развивается почти в два раза эффективнее, чем в старшем школьном
возрасте.
53
Младший школьный возраст – благоприятный период для развития
гибкости, так как костная ткань и скелет продолжают активно
формироваться.
Для достижения цели физического развития гибкости младших
школьников в физическом воспитании применяются следующие основные
(специфические) средства, которыми являются физические упражнения. В
качестве средств развития гибкости в физическом воспитании используют
упражнения, которые можно выполнять с максимальной амплитудой
(упражнения на растягивание). Это различные пружинящие, покачивающие и
маховые движения. Задача упражнений на растягивание – сделать мышцы
податливыми и упругими, но не следует допускать болевых ощущений,
выполнять упражнения в медленном темпе, постепенно увеличивать
амплитуду и степень применения силы партнера.
Кроме средств в физическом воспитании используют и методы (способы
решения задач).
Основным методом развития гибкости является повторный метод, где
упражнения на растягивание выполняются сериями. В качестве развития и
совершенствования гибкости используются и другие специфические
методы: метод стандартно-интервального упражнения, метод игры,
подвижные игр, метод многократного растягивания, метод статического
растягивания. Метод стрейчинга (принятие той или иной позы (положения),
связанной с растяжением определённой группы мышц и длительного
удержания от 10 до 30 секунд).
В процессе развития физического качества (гибкость) учитель должен
использовать максимально возможные средства и методы.
Непременным условием развития гибкости является систематические и
целенаправленные упражнения на каждом уроке. Проведенное исследование
показало, что с учетом выше изложенного гибкость может быть увеличена.
Так подвижность позвоночного столба (тест – наклон вперед из положения
54
стоя) увеличивается, прирост достигает величины 1,37см. Подвижность в
тазобедренном суставе (тест – продольный шпагат) увеличивается до 5см.
Таким образом проведенное исследование подтвердило нашу гипотезу.
55
Список литературы
1. Арауманов, С.Г., Усманходжаев, Г.С. Физическое воспитание в школе
учащихся 2-3 классов [Текст]./ С.Г. Арауманов, Г.С. Усманходжаев.-
Ташкент: Физкультура и спорт, 1999. – 143с.
2. Ашмарин, Б.А. Теория и методика физического воспитания [Текст]
Учебник для студентов педагогических институтов по специальности
физическая культура./ Б.А. Ашмарин. – М.: Просвещение, 2000. – 287с.
3. Бабасян, М.А. Исследование методики подготовки на этапе начальной
спортивной тренировки [Текст]/ М.А. Бабасян// Теория и практика
физической культуры. – 1999 №6. 56 – 61с.
4. Богданов, Г.П. Уроки физической культуры в 4 – 6 классах [Текст]./
Г.П. Богданов. – М.: Просвещение, 1997. – 207с.
5. Боген, Н.Н. Обучение двигательным действиям [Текст]./ Н.Н. Боген.
– М.: Физкультура и спорт, 1987. – 287с.
6. Брянкин, С.В. Структура и функции современного спорта [Текст]./
С.В. Брянктн. – М.: Наука, 1992.-71с.
7. Варанина, Т.Т. Художественная гимнастика [Текст] Учебное пособие
для институтов физической культуры/ Под редакцией Орлова Л.П. – М.:
Физкультура и спорт, 2000. – 197с.
8. Верхошанский, Ю.В. Основы специальной физической подготовки в
спорте [Текст]./ Ю.В. Верхошанский. – М.: Физкультура и спорт, 1999. –
264с.
9. Волков, В.М. Спортивный отбор [Текст]./ В.М. Волков. – М.:
физкультура и спорт, 1983. – 175с.
10. Волков, Л.В. Физическое воспитание учащихся [Текст]./ Л.В.
Волков. – Киев: физкультура и спорт, 1988. – 78с.
11. Глазырина, Л.Д. Физическая культура школьникам [Текст]
Программа и программные требования./ Л.Д. Глазырина. – М.:
Гуманитарный центр ВЛА ДОС, 1999. – 144с.
56
12. Гомсоненко, В.А. Круговая тренировка при массовых занятиях
физической культуры [Текст]./ В.А. Гомсоненко. – М.: Физкультура и спорт,
2003. – 261с.
13. Губа, В.П. Физические способности детей [Текст]./ В.П. Губа. –
Киев: Здоровье, 1999. – 116с.
14. Гугин, А.А. Уроки физической культуры в начальной школе [Текст]./
А.А. Гугин. – М.: Просвещение, 2000. – 185с.
15. Гуналовский, А.А. Физическое воспитание школьников и
критические периоды развития [Текст]./ А.А. Гуналовский. – М.:
Физкультура и спорт, 2004 – 251с.
16. Гыпос, М.Д. Физическая культура и спорт в общеобразовательной
школе [Текст]./ М.Д. Гыпос. – М.: Просвещение, 2000. – 259с.
17. Дьячков, В.М. Физическая подготовка спортсмена [Текст]./ В.М.
Дьячков. – М.: Физкультура и спорт, 1991. – 193с.
18. Железняк, Ю.Д. Педагогическое физкультурно-спортивное
совершенствование [Текст]. Учебное пособие для студентов высших учебных
заведений./ Ю.Д. Железняк.-М.: Издательский центр «Академия», 2005. –
384с.
19. Зациорский, В.М. Спортивная метрология [Текст] Учебник для
институтов физической культуры./ В.М. Зациорский. – М.: Физкультура и
спорт, 1992. – 256с.
20. Канакова, Л.П. Основы статистики в спорте [Текст] Методические
пособие./ Л.П. Канакова. – Томск, 2001. – 125с.
21. Карпенко, Л.А. Отбор и начальная подготовка занимающихся
художественной гимнастикой [Текст] Методические рекомендации./ Л.А.
Карпенко. – Ленинград, 1999. – 25с.
22. Карпенко, В.Б. Методика становления комплексов физических
упражнений [Текст]./ В.Б. Карпенко. – Алма-Ата: Здоровье, 2003. – 362с.
57
23. Качаткин, В.М. Методика физического воспитания [Текст]./ В.М.
Качаткин. – М.: Просвещение, 2000. – 257с.
24. Коробейко, Н.К. Физическое воспитание [Текст] Учебник/ Под ред.
проф. Н.К. Коробейко. – 2-е изд., испр. – М.: советский спорт, 2003. – 259с.
25. Крак, В.Н. Круговая тренировка в физическом воспитании
школьников [Текст]./ В.Н. Крак. – М.: физкультура и спорт, 2003. – 312с.
26. Кузин, В.В. Современное состояние и перспективы развития
физической культуры и спорта в России [Текст]./ В.В. Кузин// Теория и
практика физической культуры. – 1996 №9. 55 – 57с.
27. Кузнецова, З.И. Развитие двигательных качеств школьников
[Текст]./ З.И. Кузнецова. – М.: Просвещение, 2000. – 204с.
28. Кудрявцев, В.Г. Спорт: событие и судьба [Текст]./ В.Г. Кудрявцев. –
М.: Просвещение, 1999. – 367с.
29. Кулинко, Н.Ф. Теория и организация физической культуры [Текст]
Учебное пособие для институтов физической культуры/ Н.Ф. Кулинко. – М.:
Физкультура и спорт, 2005. – 159с.
30. Куличко, Н.Ф. История и организация физической культуры [Текст]./
Н.Ф. Куличко. – М., 2003. – 278с.
31. Курамшин, Ю.Ф. Теория и методика физической культуры [Текст]
Учебник/ Под ред. проф. Ю.Ф. Курамшина. – 2-е изд., испр. – М.: Советский
спорт, 2004. – 464с.
32. Лагутин, А.Б. Двигательное задание и упражнения для физического
развития детей 8 – 14 лет [Текст] Методическая разработка для студентов./
А.Б. Лагутин. – М.: Типография фирмы Аякс-Н, 2001. – 52с.
33. Лапенко, В.Ф. Развитие двигательных качеств на уроках физической
культуры [Текст]./ В.Ф. Лапенко. – Минск, 2003. – 237с.
34. Лях, В.И. Ориентиры перестройки физического воспитания в
общеобразовательной школе [Текст]/ В.И. Лях // Теория и практика
физической культуры, 1990. - 15с.
58
35. Лях, В.И. Гибкость и методика ее развития [Текст]/ В.И. Лях
//Физкультура в школе-1, 1999. – 25с.
36. Лях, В.П. Тесты физического воспитания [Текст]/ В.И. Лях //
физкультура в школе, 1995. – 45с.
37. Максименко, А.М. Основы теории и методики физической культуры
[Текст]./ А.М. Максименко. – М., 1999. – 154с.
38. Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры [Текст]
Учебник для институтов физической культуры./ Л.П. Матвеев. – М., 1991. –
312с.
39. Матвеев, Л.П. Основы общей теории спорта и системы подготовки
спортсменов [Текст]./ Л.П. Матвеев. – Киев:Олимпийская литература, 1999. –
146с.
40. Филин, В.П. Тренировка юных спортсменов [Текст]./ В.П. Филин. –
М.: Физкультура и спорт, 2003. – 271с.
41. Филин, В.П. Испытание физических качеств у юных спортсменов
[Текст]./ В.П. Филин. – М.: Физкультура и спорт, 1998. – 232с.
42. Холодов, Ж.К., Кузнецов, В.С. Теория и методика физического
воспитания и спорта [Текст]. Учебное пособие для студентов высших
учебных заведений./ Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов.- М.: Издательский центр
«Академия», 2004 – 480с.
Физкультура - еще материалы к урокам:
- Презентация "Различные кубки перед ЧМ по хоккею"
- Технологическая карта урока "Верхняя передача мяча. Прием-передача мяча снизу"
- Технологическая карта "Физкультура" 2 класс
- План - конспект урока "Закрепление технико - тактических действий в спортивных играх" 6 класс
- Сценарий "Самая туристская семья"
- Сценарий Физкультурного праздника "Туристята Мозаики"
