Методика развития гибкости младших школьников на уроках физической культуры

2
«Методика развития гибкости младших школьников на уроках
физической культуры»
3
Содержание
Аннотация…………………………………………………………………. 2
Введение…………………………………………………………………… 4
Глава I Теоретические основы развития гибкости в младшем школьном
возрасте
1.1 Возрастные особенности морфофункционального развития детей
младшего школьного возраста…………………………………………… 7
1.2 Характеристика гибкости как двигательного качества и особенности ее
развития в младшем школьном
возрасте…………………………………………………………………….. 12
1.3 Значение гибкости в физическом воспитании и спорте……………. 17
Вывод по I главе…………………………………………………………… 20
Глава II Условия развития гибкости младших школьников на уроках
физической культуры
2.1 Средства развития гибкости младших школьников на уроках
физической культуры……………………………………………………. 22
2.2 Методы развития гибкости младших школьников на уроках физической
культуры………………………………………………………………….. 26
2.3 Результаты исследования и обсуждения полученных результатов… 36
Вывод по II главе…………………………………………………………. . 51
Заключение………………………………………………………………... 52
Список литературы. ……………………………………………………….. 55
4
Введение
Значение физической культуры в школьный период заключается в
создании фундамента для разностороннего физического развития,
укрепления здоровья, формирования разнообразных двигательных умений и
навыков. Это приводит к возникновению объективных предпосылок для
гармонического развития личности. Полноценное развитие детей школьного
возраста без активных физкультурных занятий практически недостижимо.
Проблема развития гибкости детей рассматривается многими авторами:
Ж.К.Холодовым, Ю.Ф. Курамшиным, Л.П. Канаковой и т.д.
Так, например Ю.Ф. Курамшин в своих работах рассматривал виды
гибкости и критерии гибкости. Так же он выделял факторы, определяющие
уровень развития гибкости. Под гибкостью он понимал комплекс
морфологических свойств опорно-двигательного аппарата, обуславливающих
подвижность отдельных звеньев человеческого тела относительно друг
друга.
Л.П. Канаковой, 2001 было выявлено, что дефицит двигательной
активности серьезно ухудшает здоровье растущего организма человека,
ослабляет его защитные силы, не обеспечивает полноценного физического
развития, в том числе и развитие основного двигательного качества.
В работах Ж.К. Холодова гибкость определяется как способность
выполнять как способность выполнять движения с большой амплитудой.
Автор описывает методику развития гибкости детей, знакомит с понятием
«стретчинг».
В теории и методике физического воспитания под гибкостью принято
понимать подвижность звеньев опорно-двигательного аппарата и
способностью выполнять движения с большой амплитудой.
Это физическое качество необходимо развивать систематически с
раннего детства. Недостаточная гибкость, по мнению А.Б. Лагутина, 1996,
5
приводит к нарушениям в осанке, возникновению остеохондроза, отложению
солей, изменениям в походке. Недостаточное развитие гибкости у младших
школьников приводит к несовершенной технике, а также к травмированию.
В спортивной деятельности гибкости уделяется большое внимание.
Ю.Ф. Курамшин, 2004 отметил, что высокий уровень развития гибкости
имеет большое значение при достижении высоких результатов во многих
видах спорта. Данные литературы и спортивной практики показывают, что
развитие гибкости в зрелые годы сложный и малоэффективный процесс,
тогда как младший школьный возраст создает для этого благоприятные
предпосылки.
М.А. Бабасян, 1970; В.И. Лях, 1990 утверждали, что анализ
программных и методических материалов по физическому воспитанию в
общеобразовательных учреждениях свидетельствует о том, что основное
внимание на уроках физической культуры уделяется обучению основным
движениям. В результате школьники не получают необходимой физической
нагрузки, которая оказывала бы существенное влияние на развитие гибкости.
Мониторинг по определению уровня развития гибкости младших
школьников показал, что результаты развития этого качества довольно
низкие. Именно гибкость у младших школьников развита меньше всех
двигательных качеств.
Таким образом можно сформулировать следующее противоречие.
Признавая большую значимость гибкости в организации физического
воспитания младших школьников именно гибкость развита недостаточно.
На основании имеющихся противоречий, имеет место и проблема:
каким образом развить двигательное качество гибкость в процессе
физического воспитания учащихся начальной школы.
На основании того, что имеются определенные противоречия и
проблема связанные с развитием гибкости, а также учитывая
востребованность в научной сфере и практической деятельности в области
6
физической культуры и спорта тема нашей дипломной работы «Методика
развитие гибкости младших школьников на уроке физическая культура»
является актуальной.
Целью данной работы является выявление условий развития гибкости
младших школьников на уроках физической культуры.
Объект исследования: процесс физического воспитания младших
школьников.
Предмет исследования: средства и методы развития гибкости младших
школьников на уроках физической культуры.
Задачи: 1. Раскрыть характеристику гибкости как двигательного
качества.
2. Определить возрастные особенности морфофункционального
развития детей.
3. Изучить особенности методики развития гибкости младших
школьников в процессе урока физической культуры.
Гипотеза: развитие гибкости младших школьников на уроках
физической культуры будет эффективным, если:
1. Учитель будет учитывать возрастные особенности детей младшего
школьного возраста;
2. Развитие гибкости младших школьников будет целенаправленно
осуществляться на протяжении всего учебного года;
3. Учитель будет использовать разнообразные средства и методы,
влияющие на развитие гибкости младших школьников на уроках физической
культуры.
Методы исследования: анализ научной литературы по теме
исследования, педагогическое наблюдение, тестирование, педагогический
эксперимент. Полученные результаты обрабатывались методом
математической статистики.
7
ГЛАВА I ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ В
МЛАДШЕМ ШКОЛЬНОМ ВОЗРАСТЕ
1.1. Возрастные особенности морфофункционального развития детей
младшего школьного возраста
Младшим школьным возрастом считается возраст детей от 6 7 лет до
10 11 лет, что соответствует годам обучения в начальных классах
общественной школы. Возраст 6 лет в настоящее время является переходным
от дошкольного возраста к школьному.
В это время наблюдается прогрессивное созревание коры больших
полушарий, совершенствование силы, уравновешенности и подвижности
нервных процессов.
Наше исследование посвящено изучению и выявлению наиболее
информативных педагогических, морфофункциональных и биохимических
параметров, влияющих на результаты двигательных тестов у детей младшего
школьного возраста, а также сравнению различных программ обучения
физическому воспитанию в начальной школе.
Интерес к изучению особенностей развития детей этого возраста
объясняется тем, что на данном этапе дети начинают заниматься по
программе средней школы физической культурой, а некоторые из них в
спортивных секциях ДЮСШ, что в свою очередь, влечет за собой
положительные морфофункциональные изменения всего организма.
Анализирую программы, средства и методы физического воспитания,
можно сказать, что они разрабатываются с учетом морфофункциональных
особенностей организма детей. Основы понимания генетических и средовых
механизмов, лежащих в основе роста и развития детей, помогают избежать
ошибок не только в методике организации обучения физическим
упражнениям, но так же в подборе и дозировке средств , направленных на их
совершенствование.
8
Особенности формирования скелета, по данным В.М. Дьячкова, 1961
должны обязательно принимать во внимание при планировании учебно-
тренировочного процесса, основу которого составляют физические
упражнения.
Особенности строения тела младших школьников и свойства
биокинематических целей связаны с формой сегментов как верхних, так и
нижних конечностей, они естественным образом оказывают влияние на
развитие моторики (двигательных качеств) и особенности техники движений
детей начальной школы, на что указывают многие авторы Л.П. Матвеев,
1991; Л.П. Канакова, 2001.
Как утверждал А.М. Максименко, 1999 одним из основных показателей,
характеризующих функцию детей, является подвижность суставов нижней
конечности. В.М. Зациорский, 1982; Л.Д. Глазырина, 1999 сходятся во
мнении, что подвижность в суставах положительно влияет на результаты
различных физических упражнений, указывая на то, что допустим
недостаток подвижности в голеностопном суставе, обусловленный его
анатомическими особенностями строения. По мнению Л.А. Карпенко, 1999
на подвижность в суставах существенное влияние оказывают окружающие
их мышцы, являющиеся тормозами и ограничивающие дальнейшее его
увеличение.
В.И. Лях, 1999 выделяет существенную связь между подвижностью и
силой многочисленные исследователи указывают, что мышечная сила детей
существенно связана с антропометрическими и морфологическими
особенностями. В работах В.П. Губа, 1999 основанных на анализе
соматических особенностей детей различного возраста и уровня
подготовленности говорится, что дети микросоматического типа
телосложения во всех возрастных группах показывают абсолютную силу
меньше, чем лица мезо- и макросоматического типа.
9
Анализируя литературных данных уровня развития нервно-мышечной
системы зависит не только от индивидуальных особенностей, но и внешних и
внутренних условий формирования центральной нервной системы. Уже в 6 -
10 лет дети могут сравнительно точно дозировать усилия, подчинять их
определенному ритму и вовремя их затормаживать, многие двигательные
качества и биохимические характеристики, такие как быстрота, ловкость,
темп, гибкость и другие достигают высокого уровня в возрасте 7 8 лет у
многих детей.
Л.А. Карпенко, 1999 писал, что морфофункциональные изменения,
происходящие в организме детей, при длительном их рассмотрении и анализе
говорят о том, что ведущая роль принадлежит изучению адаптивных реакций
организма к мышечной деятельности, способствующей правильному
формированию осанки и телосложения, что в свою очередь приводит к
достижению высоких спортивных результатов.
А.М. Максименко, 1999 и его соавторы, исследуя возрастные
закономерности развития двигательных действий учитывали взаимосвязь
возрастных изменений размеров тела и показателей изучаемого движения с
двигательными особенностями, а так же развитием самой системы
управления движениями.
Большинство авторов, изучая процессы роста и развития организма,
приходят к заключению, что рост продолжается до тех пор, пока созидание
преобладает над разрушением, имеются данные, что первые систематические
измерения роста детей были проделаны Кетле в 1934 г, интерес которых был
больше математическим, нежели биологическим.
Одним из основных параметров оценки физического развития является
масса тела. В отличии от других показателей масса является весьма
лабильным показателем, сравнительно быстро реагирующим на изменения
различных эндо- и экзогенных факторов.
10
В.П. Губа, 1999 изучая темпы прироста массы тела в различных
периодах онтогенеза, пришли к выводу, что максимально быстрый прирост
массы тела приходит на возраст 4 – 5 лет.
Для детей младшего школьного возраста естественной является
потребность в двигательной активности. Она заложена наследственной
программой индивидуального развития ребенка и обуславливает
необходимость постоянного подкрепления расширяющихся функциональных
возможностей организма детей.
Исследования физиологов показали, что движение является
незаменимой биологической потребностью ребенка: малоподвижный образ
жизни прямая причина неполноценного физического и духовного развития
дети.
Большое значение приобретает двигательный контроль, выраженный в
мускульном тонусе, который может заглушать эмоции. Это позволяет до
известных приделов регулировать внешние экспрессивные действия.
Младший школьный возраст характеризуется относительно
равномерным развитием опорно-двигательного аппарата, но интенсивность
роста отдельных размерных признаков различна. Младший школьный
возраст является наиболее благоприятным для физического развития.
Доступный уровень гибкости необходимо поддерживать повторным
воспроизведением необходимой амплитуды движений. Поэтому на уроках с
младшими школьниками упражнения на развития гибкости нужно включать
постоянно и в большем объеме.
Выше сказанное доказывает, что физиологическое и
морфофункциональное развитие детей младшего школьного возраста
является одним из существенных показателей состояния ребенка и отражает
общие закономерности роста и развития. В связи с этим выделяют
следующие морфофункциональные особенности младшего школьника:
11
- костная система младшего школьника находится в стадии
формирования, поэтому необходимо заботиться о правильной позе к походке
учащихся;
- наблюдается прогрессивное созревание коры больших полушарий,
совершенствование силы, уравновешенности и подвижности нервных
процессов;
- постепенное изменение соотношения процессов возбуждения и
торможения;
- потребность в высокой двигательной активности.
Итак, физическое развитие способствует сохранению здоровья,
повышает устойчивость организма к неблагоприятным факторам
окружающей среды, колебание температуры, атмосферного давления,
увеличивает резервные силы организма позволяющие переносить более
значительные физические, психические нагрузки.
Развитие физических качеств у человека взаимосвязано и
взаимообусловлено. Вместе с тем развитие и проявление каждого качества
имеют и свои специфические особенности, которые целесообразно
рассматривать отдельно. Все эти особенности необходимо учитывать
учителю для формирования личности ребенка.
12
1.2. Характеристика гибкости как двигательного качества и особенности
ее развития в младшем школьном возрасте
Под физическим качеством понимают социально обусловленные
совокупности биологических и психологических свойств человека, которые
выражают его физическую готовность осуществлять активную двигательную
деятельность. К числу физических качеств относят: силу, выносливость,
ловкость, гибкость, быстроту.
Остановимся подробнее на одном из основных физических качеств –
гибкость.
Гибкость это способность выполнять движения с большой
амплитудой. Термин «гибкость» более приемлем, если имеют в виду
суммарную подвижность в суставах всего тела. А применительно к
отдельным суставам правильнее говорить «подвижность» в суставах, а не
«гибкость», например: «подвижность» в плечевых, тазобедренных или
голеностопных суставах. Хорошая гибкость обеспечивает свободу, быстроту
и экономичность движений, увеличивает путь эффективного приложения
усилий при выполнении физических упражнений. Недостаточно развитая
гибкость затрудняет координацию движений человека, так как ограничивает
перемещение отдельных звеньев тела.
Для развития и совершенствования гибкости методически важно
определить оптимальные пропорции в использовании упражнений на
растягивания, а так же правильную дозировку нагрузок.
Если требуется достижения заметного сдвига в развитии гибкости уже
через 3 4 месяца, то рекомендуется следующее соотношения в
использовании упражнений: примерно 40% - активные, 40% - пассивные и
20% - статические. По Е.П. Васильеву, чем меньше возраст, тем больше в
общем объеме должна быть доля активных упражнений и меньше
статических. Р.А. Беловым разработаны примерные рекомендации по
13
количеству повторений, темпу движений и времени «выдержек» в
статических положениях.
Упражнения на гибкость рекомендуется включать в небольшом
количестве в утреннюю гигиеническую гимнастику, в водную часть урока по
физической культуре. Данные упражнения важно сочетать с упражнениями
на силу и расслабления. Как установлено, комплексное использование
силовых упражнений и упражнений на расслабления не только способствует
увеличению силы, растяжимости и эластичности мышц, производящих
данное движение, но и повышает прочность мышечно–связочного аппарата.
Кроме того, при использовании упражнений на расслабления в период
направленного развития подвижности в суставах значительно возрастает
эффект тренировки.
Нагрузку в упражнениях на гибкость в отдельных занятиях и в течении
года следует увеличивать за счет увеличения количества упражнений и числа
их повторений. Темп при активных упражнениях составляет 1 повторение в 1
сек; при пассивных 1 повторение в 1-2 сек; «выдержка» в статических
положениях 4-6 сек. Упражнения на гибкость на одном занятии
рекомендуется выполнять в такой последовательности: вначале упражнения
для суставов верхних конечностей, затем для туловища и нижних
конечностей. При серийном выполнении этих упражнений в промежутках
отдыха дают упражнения на расслабления.
По вопросу о количестве занятий в неделю, на развитие гибкости,
существуют различные мнения. Так, одни авторы считают, что достаточно 2-
3 раза в неделю; другие убеждают в необходимости ежедневных занятий;
третьи уверены, что наилучший результат дают два занятия в день.
Однако, все специалисты едины в том, что на начальном этапе работы
над развитием гибкости достаточно трех занятий в неделю. Кроме того,
трехразовые занятия в неделю позволяют поддерживать уже достигнутый
уровень подвижности в суставах.
14
Перерывы в тренировке гибкости отрицательно сказываются на уровне
ее развития. Так, например, двухмесячный перерыв ухудшает подвижность в
суставах на 10-12%.
В теории практики физической культуры по форме проведения Ж.К.
Холодов, 2004 различает гибкость активную и пассивную.
При активной гибкости движения с большой амплитудой выполняют за
счет собственной активности соответствующих мышц. Под пассивной
гибкостью понимают способность выполнять те же движения под
воздействием внешних растягивающих сил: усилий партнера, внешнего
отягощения, специальных приспособлений и т.д.
По способу проявления гибкость подразделяют на динамическую и
статическую. Динамическая гибкость появляется в движении, а статическая –
в позах.
Выделяют так же общую и специальную гибкость. Общая гибкость
характеризуется высокой подвижностью (амплитудой движений) во всех
суставах (плечевом, локтевом, голеностопном, и др); специальная гибкость
амплитудой движений, соответствующей технике конкретного
двигательного действия.
Проявления гибкости зависит от ряда факторов. Главный фактор,
обуславливающий подвижность суставов - анатомический. Ограничителями
движений является строение суставов. Форма костей во многом определяет
направления и размах движений в суставе (сгибание, разгибание, отведения,
приведения, супинация, пронация, вращения).
Гибкость обусловлена центрально- нервной регуляцией тонуса мышц, а
так же напряжением мышц антагонистов. Это значит, что проявления
гибкости зависят от способности произвольно расслаблять растягиваемые
мышцы, которые осуществляют движения, т.е. от степени
совершенствования межличностной координации.
На гибкость существенно влияют условия:
15
1. время суток (утром гибкость меньше, чем днем и вечером);
2. температура воздуха (при 20, 30 градусах гибкость выше, чем при 5,
10 градусов);
3. проведена ли разминка (после разминки продолжительностью 20
минут гибкость выше, чем до разминки);
4. разогрето ли тело (подвижность в суставах увеличивается после 10
минут.
Положительные эмоции и мотивация улучшают гибкость, а
противоположные личностно-психические факторы ухудшают.
Наиболее интенсивно гибкость развивается до 15 17 лет. При этом для
развития пассивной гибкости сенситивным периодом будет являться возраст
9 10 лет, а для активной 10 14 лет.
По В.П. Губа, 1999, целенаправленно развитие гибкости должно
начинаться с 6 7 лет. У детей и подростков 9 14 лет это качество
развивается почти в два раза эффективнее, чем в старшем школьном
возрасте.
Упражнения для развития подвижности в суставах рекомендуется
проводить путем активного выполнения движений с постепенно
увеличивающейся амплитудой, использование пружинящих «самозахватов»,
покачивание, маховых движений с большой амплитудой. Основным методом
развития гибкости является повторный метод, где упражнения на
растягивания выполняются сериями. В зависимости от возраста, пола и
физической подготовленности занимающихся количество повторений
упражнения в серии дифференцируется. В качестве развития и
совершенствования гибкости используется так же игровой и
соревновательный методы.
В основе развития физических качеств лежит развитие физических
способностей. Чем более развиты способности, вырастающие данное
физическое качество, тем более устойчиво оно проявляется в решении
16
двигательных задач. Развитие физических способностей обуславливается
врожденными задатками, определяющий индивидуальные возможности
функционального развития отдельных органов и структур организма.
Воспитание физического качества достигается через решение
разнообразных задач, а развитие физических способностей через
выполнения двигательных заданий.
Таким образом, большинство специалистов полагают под гибкостью
подвижность суставов человеческого тела, при этом определяют виды
гибкости, разработку методик развития каждого вида гибкости. Вместе с тем
гибкости, как двигательному качеству уделяется недостаточно времени.
17
1.3 Значение гибкости в физическом воспитании и спорте.
Гибкость важна при выполнении многих двигательных действий в
трудовой и повседневной деятельности. Исследования подтверждают
необходимость развития подвижности высокого уровня в суставах для
овладения техникой двигательных действий разных видов спорта
(гимнастика, синхронное плавание, прыжки и др.). Уровень гибкости
обусловливает также развитие быстроты, координационных способностей,
силы. Трудно переоценить значение подвижности в суставах в случаях
нарушения осанки, при коррекции плоскостопия, после спортивных и
бытовых травм и т.д.
Во многих видах спорта (гимнастика, акробатика, метание копья,
прыжок с шестом, фигурное катание, борьба и т.д.) требуется большая
гибкость позвоночного столба, зависящая от эластичности межпозвоночных
дисков и состояния связочного аппарата. Подвижность в грудном отделе
позвоночного столба несколько уменьшена вследствие того, что ребра
придают ему своеобразную жесткость, а также из-за более крепких и менее
растяжимых связок, которые соединяют прилегающие друг к другу остистые
отростки позвонков.
Исследования М.Ф. Иваницкого показали, что анатомическая гибкость
позвоночного столба вполне достаточна для выполнения большинства
физических упражнений. Но недостаточная эластичность связок,
многочисленных сухожилий и мышц значительно уменьшит эту
потенциальную гибкость. Естественно, что улучшение способности
сухожилий и мышц к растягиванию значительно повышает гибкость
позвоночного столба.
Нужно помнить, что подвижность в суставах в наибольшей мере
ограничивают мышцы, проходящие около них. Суть этого ограничения в
18
следующем. В любых движениях человека сокращение активно работающих
мышц сопровождается расслаблением и растягиванием мышц-антагонистов.
Известно, что эластичность мышечных волокон считается
совершенной, так как они легко поддаются растягиванию, после чего
возвращаются к прежней длине. При небольшой амплитуде обычных
движений человека растягивание мышц-антагонистов невелико и легко
осуществимо. Но в ряде спортивных движений с максимальной амплитудой
подвижность в суставах ограничивается недостаточной податливостью даже
расслабленных мышц-антагонистов. Особенно это относится к мышцам,
проходящим через тазобедренный сустав.
Упражнения на гибкость можно легко и с успехом, самостоятельно и
регулярно выполнять в домашних условиях. Особенно ценны упражнения
для улучшения подвижности в суставах в сочетании с силовыми
упражнениями. Упражнения на гибкость рассматриваются специалистами
как одно из важных средств оздоровления, формирования правильной
осанки, гармоничного физического развития.
Любое движение человека производится благодаря подвижности в
суставах. В некоторых суставах - плечевом, тазобедренном - человек
обладает большой подвижностью, в других - коленном лучезапястном,
голеностопном - амплитуда движений ограничена формой сустава и
связочным аппаратом. Обычно человек редко использует всю свою
максимальную подвижность и ограничивается какой-либо частью от
имеющейся максимальной амплитуды движения в суставе. Однако
недостаточная подвижность в суставах ограничивает уровень проявления
силы, отрицательно влияет на скоростные и координационные способности,
снижает экономичность работы и часто является причиной повреждения
связок и мышц. При некоторых движениях гибкость человека играет
основополагающую роль. Но, к сожалению, многие ученики и педагоги в
19
своей физкультурной и спортивной деятельности недооценивают значение
гибкости.
Вместе с тем, воспитание гибкости имеет особое значение в целом для
воспитания двигательных качеств и физического состояния людей, так как
это ограничено достаточно жесткими возрастными рамками.
20
Вывод по I главе
Таким образом, можно сделать вывод о том, что система физического
развития младших школьников на современном этапе занимает одно из
ведущих мест в системе общего образования, и функционирует в тесной
взаимосвязи с другими ее компонентами и способствует развитию
физических качеств в младшем школьном возрасте.
В основе развития физического качества лежит развитие физической
способности. Чем более развита способность, выражающая данное
физическое качество, тем более устойчиво оно проявляется в решение
двигательных задач.
Развитие физической способности обуславливается врожденными
задатками, определяющими индивидуальные возможности функционального
развития отдельных органов и структур организма младшего школьного
возраста. Воспитание двигательного качества достигается через решение
разнообразных двигательных задач, а развитие физической способности
через выполнение двигательных заданий.
Младший школьный возраст благоприятный период для развития
гибкости, так как костная ткань и скелет продолжают активно
формироваться. Сердце у них сравнительно легко приспособляется к
различным режимам работы и его ритм достаточно быстро
восстанавливается.
Зная особенности младшего школьного возраста, учитель физической
культуры должен осуществлять комплексное развитие физических качеств и
исключить из занятий чрезмерные и психические нагрузки.
Гибкость важна при выполнении многих двигательных действий в
трудовой и повседневной деятельности. Уровень гибкости обусловливает
развитие быстроты, координационных способностей, силы.
Недостаточная подвижность в суставах ограничивает уровень
проявления силы, отрицательно влияет на скоростные и координационные
21
способности, снижает экономичность работы и часто является причиной
повреждения связок и мышц. При некоторых движениях гибкость человека
играет основополагающую роль. Но, к сожалению, многие ученики и
педагоги в своей физкультурной и спортивной деятельности недооценивают
значение гибкости.
22
ГЛАВА II УСЛОВИЯ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ МЛАДШИХ
ШКОЛЬНИКОВ НА УРОКАХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
2.1. Средства развития гибкости младших школьников на уроках
физической культуры.
При разных условиях гибкость развивать труднее, чем силовые качества.
В тренировке, направленной на развитие гибкости, не стоит четко
разграничивать средства, применение которых улучшает пассивную и
активную подвижность.
Как отмечал В.М. Дьячков, 1961 в качестве средств развития гибкости
используют упражнения на растягивание. Они должны удовлетворять
следующие требованиям:
- быть такими, чтобы можно было выполнять их с предельной
амплитудой;
- быть доступными для занимающихся.
В.М. Зациорский, 1982 считал, что основными средствами физического
воспитания являются физические упражнения.
Физические упражнения становятся основными средствами, так как
вовлекаю школьников в двигательную деятельность. Физические
упражнения это специально организованные и практически
осуществляемые двигательные действия в целях решения задач физического
развития личности.
В.И. Лях, 1999 в своих работах писал, что акробатика также является
средством развития гибкости младших школьников.
Для этого вида спорта характерны сложные движения высокой степени
пластичности, координации и точности в сочетании с силовыми элементами.
В упражнениях участвуют различные группы мышц.
Особенно важно выделить и такие виды деятельности, в которых
отражается эстетическая направленность движений пластика, ритмика,
23
танцы, хореография, аэробика. В опыте многих школ эти виды деятельной
активности включаются как самостоятельные предметы в расписании наряду
с уроками физической культуры.
Ю.Ф. Курамшин, 2004 отмечал, что в качестве средств развития
гибкости используют упражнения, которые можно выполнять с
максимальной амплитудой. Их иначе называют упражнения на растягивание.
Основными ограничениями размаха движений является мышцы
антагонисты. Растянуть соединительную ткань этих мышц, сделать
податливыми и упругими задача упражнений на растягивание. Среди
упражнений на растягивание различают активные, пассивные и статические.
Активные движения с амплитудой (махи руками, ногами; рывки,
наклоны и вращательные движения туловищем) можно выполнять без
предметов и с предметами (гимнастические палки, обручи, мячи и т.д.)
Активные упражнения на гибкость связаны с работой мышц самого
занимающегося, без посторонней помощи.
Пассивные упражнения на гибкость включают: движения, выполняемые
с отягощениями; движения выполняемые с помощью резинового эспандера
или амортизатора; пассивные движения с использованием собственной силы
(притягивание туловища к ногам, сгибание кисти другой руки и т.д.),
движения, выполняемые на снарядах качестве отягощения используют вес
собственного тела).
Пассивные упражнения на гибкость это движения, которые
выполняются за счет внешних сил, создаваемых тяжестью тела (или его
отдельных частей). Пассивные упражнения могут быть динамического
(пружинистые движения) и статического (упражнения позы) характера.
По мнению Б.А. Ашмарина, 1990 статические упражнения,
выполняемые с помощью партнера, собственного веса тела или силы,
требуют сохранения неподвижного положения с предельной амплитудой в
24
течении определенного времени (6 9с). После этого следует расслабление, а
затем повторение упражнения.
Упражнения для развития подвижности в суставах рекомендуется
проводить путем активного выполнения движений с постепенно
увеличивающийся амплитудой использования пружинящих «самозахватов»,
покачивание, маховые движения с большой амплитудой.
Л.Д. Глазырина, 1999 выделила основные правила применения
упражнений в растягивании:
1. Не допускаются болевые ощущения.
2. Движения выполняются в медленном темпе, постепенно
увеличиваются их амплитуда и степень применения силы помощника.
В последние годы за рубежом и в нашей стране получило широкое
распространение стретчинг – система статических упражнений, развивающих
гибкость и способствующих повышению эластичности мышц.
В процессе упражнений на растягивание в статическом режиме
занимающихся принимает определенную позу и удерживает ее от 15 до 60с,
при этом он может напрягать растянутые мышцы.
Физиологическая сущность стретчинга заключается в том, что при
растягивании мышц и удержании определенной позы в них активизируются
процессы кровообращения и обмена веществ.
В практике физического воспитания упражнения стретчинга могут
использоваться: в разминке после упражнений на разогревании как средство
подготовки мышц, сухожилий и связок к выполнению объемной или
высокоинтенсивной программы; в основной части урока как средство
развития гибкости и повышения эластичности мышц и связок; в
заключительной части как средство восстановления после высоких нагрузок
и профилактики травм опорно-двигательного аппарата, а также снятия болей
и предотвращения судорог.
25
Таким образом, средствами развития гибкости в начальной школе
являются различные виды физических упражнений, акробатика, стретчинг,
упражнения выполняемые с большой амплитудой.
26
2.2 Методы развития гибкости у младших школьников на уроках
физической культуры
Л.Д. Глазырина, 1999 отмечала, что применение упражнений на
развитие гибкости основывается на тех же методах, что и при развитии
других двигательных качеств. Основным из них является повторный метод.
Поскольку, основной задачей при выполнении упражнений на гибкость
является достижение максимальной амплитуды в том или ином движении, то
необходимо учитывать характер упражнений, число повторений, интервал
отдыха между упражнениями.
В.И. Лях, 1999 считает что для развития гибкости можно использовать
метод динамических усилий. Максимально силовое напряжение при этих
упражнениях создается за счет перемещения какого-либо непредельного
отягощения с максимальной амплитудой.
Также применяются упражнения с внешними сопротивлениями:
- вес предметов;
- противодействие партнера;
- сопротивление упругих предметов;
Ж.К. Холодов, 2004 выделяет метод сопряженного воздействия
применяется в основном в процессе совершенствования разученных
двигательных действий для улучшения их качественной основы, то есть
результативности. Сущность его состоит в том, что техника двигательного
действия совершенствуется в условиях требующих увеличения физических
усилий.
Следующая группа методов, относящихся к методам строго
регламентированного упражнения, называется методами воспитания
физических качеств. Они представляют собой различные комбинации
нагрузок и отдыха. Такие методы направлены на достижение и закрепление
27
адаптационных перестроек в организме. Методы этой группы можно
разделить на методы со стандартными и нестандартными нагрузками.
Методы стандартного упражнения в основном направлены на
достижения и закрепления адаптационных перестроек в организме.
Стандартное упражнение может быть непрерывным и прерывистым
(интервальным).
Метод стандартно-непрерывного упражнения представляет собой
непрерывную мышечную деятельность без изменения интенсивности (как
правило, умеренной). Наиболее типичными его разновидностями является:
Равномерное упражнение (например: плавание, гребля и др.);
Стандартно-поточное упражнение (например: многократное
непрерывное выполнение гимнастических упражнений).
Метод стандартно-интервального упражнения это, как правило,
повторное упражнение, когда многократно повторяется одна и та же
нагрузка. При этом между повторениями могут быть различные интервалы
отдыха.
Методы переменного упражнения характеризуется направленным
изменением нагрузки в целях достижения адаптационных изменений в
организме. При этом применяются упражнения с прогрессирующей и
убывающей нагрузкой.
Упражнения с прогрессирующей нагрузкой непосредственно ведут к
повышению функциональных возможностей организма. Упражнения с
варьирующей нагрузкой направлены на предупреждение функциональных
«барьеров». Упражнения с убывающей нагрузкой позволяет достигать
больших объемов нагрузки.
Основными разновидностями метода переменного упражнения является
следующие методы:
28
Метод переменно-непрерывного упражнения. Он характеризуется
мышечной деятельностью, осуществляемой в режиме с изменяющейся
интенсивностью.
Различают следующие разновидности этого метода:
1. переменное упражнения в циклических передвижениях (плавание)
2. переменное поточное упражнения это серийное выполнение
комплекса гимнастических упражнений, различных по интенсивности
нагрузок.
Для метода переменно-интервального упражнения характерно наличие
различных интервалов отдыха между нагрузками.
Кроме перечисленных, имеется еще группа методов обобщенного
воздействия в форме непрерывного и интервального упражнения при
круговой тренировке.
Круговой метод представляет собой последовательность специально