Комплекс упражнений для формирования правильной осанки скачать


Комплекс упражнений для формирования правильной осанки

Комплекс упражнений для формирования правильной осанки
1.Исходное положение (ИП) стоя, руки на поясе. Разведение локтей со
сведением лопаток вдох; возвращение в исходное положение выдох,
повторить 4–5 раз.
2.Стоя, руки разведены в стороны. Круговые движения руками назад (8-10
раз). Дыхание произвольное.
3.Стоя, ноги врозь, руки к плечам. Наклоны корпуса вперед, спина прямая
выдох; возвращение в ИП – вдох (4–5 раз).
4.Стоя, руки за спиной. Совершаются наклоны корпуса вправо и влево (56
раз). Дыхание произвольное.
5.Стоя, с палкой в руках. Приседания, корпус прямой, руки вытягиваются
вперед, выдох; возвращение в ИП – вдох (4–5 раз).
6.Стоя, с палкой в руках. Поднимание палки вперед вверх вдох; при
возвращении в ИП – выдох (4–5 раз).
7.Лежа на спине, руки вдоль тела. Попеременное поднимание ног вверх (34
раза).
8.Лежа на животе, руки на поясе. Разгибание корпуса вдох; возвращение в
ИП выдох (3–4 раза).
9.Стоя, руки на поясе, производят подскоки с последующей ходьбой (30 с
1мин).
10.Стоя, руки перед грудью. Разведение рук в стороны вдох; сведение
выдох повторить 3–4 раза.