Комплекс упражнений для формирования правильной осанки


Комплекс упражнений для формирования правильной осанки
1.Исходное положение (ИП) стоя, руки на поясе. Разведение локтей со
сведением лопаток вдох; возвращение в исходное положение выдох,
повторить 4–5 раз.
2.Стоя, руки разведены в стороны. Круговые движения руками назад (8-10
раз). Дыхание произвольное.
3.Стоя, ноги врозь, руки к плечам. Наклоны корпуса вперед, спина прямая
выдох; возвращение в ИП – вдох (4–5 раз).
4.Стоя, руки за спиной. Совершаются наклоны корпуса вправо и влево (56
раз). Дыхание произвольное.
5.Стоя, с палкой в руках. Приседания, корпус прямой, руки вытягиваются
вперед, выдох; возвращение в ИП – вдох (4–5 раз).
6.Стоя, с палкой в руках. Поднимание палки вперед вверх вдох; при
возвращении в ИП – выдох (4–5 раз).
7.Лежа на спине, руки вдоль тела. Попеременное поднимание ног вверх (34
раза).
8.Лежа на животе, руки на поясе. Разгибание корпуса вдох; возвращение в
ИП выдох (3–4 раза).
9.Стоя, руки на поясе, производят подскоки с последующей ходьбой (30 с
1мин).
10.Стоя, руки перед грудью. Разведение рук в стороны вдох; сведение
выдох повторить 3–4 раза.