Картотека обще развивающих упражнений для средней группы

№1
Средняя группа
Общеразвивающие упражнения
без предметов
1. «Встретились»
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.
1 руки развести в стороны, улыбнуться,
сказать: «Ах!».
2 опустить руки.
2. «Повороты»
И.п.: то же, руки на поясе.
1 поворот вправо, развести руки в стороны,
сказать: «Ох!».
2 вернуться в и.п.
3-4 то же в левую сторону.
3. «Притопы»
И.п.: ноги врозь, руки на поясе.
1 поднять ногу, согнутую в колене,
притопнуть ногой, сказать: «Топ!».
2 вернуться в и.п.
3-4 то же, но другой ногой.
4. «Пружинки»
И.п.: стоя, ноги врозь, руки внизу.
8 10 полуприседаний, разводя колени
в стороны; поднять руки согнутые в локтях,
кисти рук изображают фонарики.
№ 2
Средняя группа
Общеразвивающие упражнения
без предметов
1. «Заведи часики».
И.п.: ноги врозь, руки в стороны.
1 3 - согнуть руки в локтях и вращать
ими перед грудью;
4 - вернуться в и.п.
2. «Маятник качается».
И.п.: ноги врозь, руки внизу.
1 наклон вправо;
2 и.п.
3 наклон влево;
4 и.п.
3. «Часы сломались»
И.п.: то же.
1 присесть, хлопнуть по коленям;
2 и.п.
4. «Часы идут»
И.п.: то же.
1-4 раскачивать руками вперед-назад.
5. «Мы рады»
И.п.: о.с., руки на поясе. Прыжки на месте. .
№ 3
Средняя группа
ОРУ с флажками.
1. «Помаши».
И.п.: ноги врозь, флажки за спиной.
1-2 флажки через стороны вверх, помахать;
3-4 и.п. Д – 5раз.
2. «Самолет делает разворот».
И.п.: ноги врозь, флажки в стороны.
1 поворот вправо;
2 и.п.;
3-4 то же, но влево. Д – 3 раза.
3. «Постучи над головой».
И.п.: стоя на коленях, флажки опушены.
1-2 сесть на пятки, постучать флажками
над головой, посмотреть на них.
3-4 и.п. Д – 5-6 раз.
4. «Покажи флажки».
И.п.: ноги врозь, флажки за спину.
1-2 наклон вперед, флажки вперед;
3-4 и.п. Д – 5 раз.
5. «Подскоки».
И.п.: ноги врозь, флажки внизу.
8-10 подскоков, встряхивая флажками;
8-10 шагов Д -3-4 раза.
№4
Средняя группа
ОРУ без предметов
«Хлопушки»
1. И.п.: стойка ноги врозь, руки внизу.
1 руки через стороны вверх, хлопок
над головой;
2 и.п.
2. И.п.: ноги врозь, руки на поясе.
1 наклон вперед, хлопнуть по коленям;
2 и.п.
3. И.п.: стойка ноги врозь, руки в стороны.
.1 поднять правую ногу вперед, согнутую
в колени, хлопок по колену.
2 и.п.
3-4 то же, но с левой ноги.
4. И.п.: то же.
1 поворот вправо, левой рукой
хлопнуть по правой.
2 и.п.
3-4 то же, но в другую сторону.
5. «Приседание».
И.п.: о.с.
1 присесть, хлопок перед собой.
2 и.п.
6. «Подпрыгивание»10 15 подпрыгиваний и ходьба.
№5
Средняя группа
ОРУ с кеглей
1. И.п. стоя ноги врозь, кегля в правой руке.
1 руки через стороны вверх,
переложить кеглю в левую руку,
2 и.п.
3-4 то же, но в правую руку. Д – 4-5 раз.
2. И.п. стоя ноги врозь, кегля в правой руке.
1 наклон вперед, кеглю поставить на пол.
2 и.п., руки на пояс,
3 наклон вперед, взять кеглю левой рукой
4 и.п. Д - 3 раза к каждой ноге.
3. И.п. стойка на коленях, кегля в правой руке
1 поворот вправо, отвести кеглю в сторону
2 и.п., переложить кеглю в левую руку
3-4 то же влево. Д – 5-6 раз.
4. И.п. сидя ноги врозь,
кегля в обеих руках перед собой.
1 наклон вперед, поставить кеглю между пяток
2 и.п.
3 наклон вперед, взять кеглю
4 и.п.
5. . И.п. стойка ноги врозь, кегля в правой руке
1 присесть, кеглю поставить на пол,
2 и.п.
3-4 -присесть, взять кеглю, вернуться в и.п.
Д 6-7 раз.
6. Прыжки на двух ногах вокруг кегли.
№6
Средняя группа
ОРУ с косичкой
1. «Косичка вверх»
И.п.: ноги врозь, косичка внизу, хват за концы.
1- косичку вверх, посмотреть, 2 – и.п.
2. «Наклон влево, наклон вправо»
И.п.: ноги врозь, косичка на шее, хват за концы,
1 наклон вправо, косичку натянуть, 2 - и.п.
3-4 - то же, но влево.
3. «Косичку к колену»
И.п.: ноги врозь, косичка вдвое перед грудью.
1 поднять согнутую правую ногу,
косичку к колену; 2 – и.п.
3-4 то же, но другую ногу.
4. «Наклоны»
И.п.: стойка ноги врозь, косичка сзади в
опущенных руках.
1 наклон вперед, косичка вверх.
5. «Пружинка»
И.п.: косичка, сложенная вдвое, опущена.
Несколько пружинок с движением косички
вперед – и.п. Д – 5 раз.
6. «Прыжки вдоль косички»И.п.: ноги слегка расставить, руки вниз.
Косичка на полу сбоку, прыжки через косичку.
№7
Средняя группа
ОРУ с кубиком
1. И.п.: стойка ноги врозь, кубик в правой руке.
1 поднять руки через стороны вверх, передать кубик в левую руку;
2 и.п.
3-4 то же, но в правую руку.
2. И.п.: стойка ноги врозь, кубик в правой руке.
1 присесть, положить кубик на пол;
2 встать, убрать руки за спину;
3 присесть, взять кубик в левую руку;
4 и.п.
3. И.п.: стойка на коленях, кубик в правой руке.
1 поворот вправо, положить кубик у носков ног;
2- вернуться в и.п.
3-4 то же, но поворот влево.
4. И.п.: Сидя ноги врозь, кубик в обеих руках перед собой
1 наклонится вперед, положить кубик у ног;
2 и.п.
3-4 то же, но взять кубик.
5. Прыжки на двух ногах вокруг кубика в обе стороны.
№ 8
Средняя группа
ОРУ без предметов
1. И.п.: ноги врозь, руки на поясе.
1 руки в стороны; 2 – за головой;
3 в стороны; 4.и.п.
2. И.п.: то же.
1 руки в стороны;
2 присесть, хлопнуть в ладоши перед собой
3 встать, руки в стороны;
4 и.п.
3. И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1 руки в стороны,
2 наклон вперед, коснуться руками пола,
3 выпрямиться, руки в стороны,
4 и.п.
4. И.п.: стойка на коленях, руки на поясе.
1 поворот туловища вправо,
коснуться правой рукой ноги,
2 и.п.
3-4 то же в левую сторону.
5. И.п.: ноги слегка расставлены,
руки произвольно.
Прыжки на двух ногах на месте с
поворотом кругов в оде стороны на счет 1-8.
9
Средняя группа
ОРУ с флажками
1. «Большие круги»
И.п.: ноги врозь, флажки внизу.
1- взмах через стороны вверх, скрестить
над головой
2- опустить флажки вниз.
2. «Дотянись».
И.п.: ноги врозь, флажки в стороны;
1- наклон вперед, флажки вперед,
коснуться пола; 2- и.п.
3. «Сильные взмахи».
И.п.: сидя на пятках, флажки опущены.
1- подняться на колени, флажки
через стороны вверх; 2- и.п.
4. «Флажки вверх».
И.п.: сидя, ноги скрестно, флажки
перед грудью вертикально.
1- поворот вправо; 2- флажки вверх;
3- флажки перед грудью; 4- и.п.
5. «Пружинка».
И.п.: о.с. флажки вниз, отвести назад.
1- пружинка и взмах вперед;
2- и.п.
6. «Подпрыгивание».
И.п.: ноги врозь, флажки вниз.
8 подпрыгиваний, восьмой с поворотом,
8 шагов. Д – 4 раза.
№ 10
Средняя группа
ОРУ с малым мячом.
1. И.п.: стоя, ноги на ширине ступни,
руки в стороны, мяч в правой руке.
1 руки вперед, переложить мяч из
правой в левую руку;
2 и.п., мяч в левой руке;
3-4 то же, в правую руку.
2. И.п.: то же.
1 наклон вперед, переложить мяч под
правой ногой в левую руку;
2 и.п., мяч в левой руке;
3-4 то же, но переложить в правую руку.
3. И.п.: стоя на коленях, мяч в правой руке.
1 поворот вправо, отвести мяч в сторону;
2 прямо, переложить мяч в другую руку;
3-4 то же, но поворот влево.
4. И.п.: сидя, ноги врозь, мяч в обеих
руках перед собой.
1- наклон вперед, положить мяч между ног;
2 выпрямиться, руки на пояс.
3-4 то же, но взять мяч.
5. И.п.: о.с., мяч в правой руке.
1 присесть, мяч переложить в другую руку;- и.п.6. И.п.: прыжки на двух ногах.
№ 12
Средняя группа
ОРУ с платочком.
1. И.п.: стоя ноги врозь, платочек в обеих
руках, внизу.
1 поднять платочек вперед;
2 платочек вверх;
3 платочек вперед
4 и.п. Д – 5-6 раз.
2. И.п.: ноги врозь, платочек в правой руке.
1 поворот вправо;
2 и.п.;
3-4 то же, влево. Д – 4 раза.
3. И.п.: ноги врозь, платочек у груди.
1-2 наклон вперед, помахать платочком
вправо-влево;
3 поднять платочек вверх;
4 и.п. Д – 5 раз.
4. И.п.: ноги врозь, платочек в обеих
руках, внизу.
1 присесть, платочек вперед;
2 и.п. Д – 5 раз.
5. И.п.: ноги врозь, платочек в правой руке.
Прыжки на месте и вокруг себя
В чередовании с ходьбой
(20 прыжков - 2-3 раза)
№ 13
Средняя группа
ОРУ с малым мячом.
1. И.п. – ноги врозь, мяч в правой руке.
1 подняться на носки, руки через
стороны вверх, передать мяч над
головой в левую руку; 2 – и.п.;
3-4 то же другой рукой. 5-6 раз
2. И.п. – ноги врозь, мяч в правой руке,
руки в стороны;
1 поворот влево, переложить мяч в
левую руку;
2 и.п., передать мяч в левую руку;
3-4 поворот в другую сторону,
переложить мяч в правую руку. 5 раз.
3. И.п.: ноги врозь, мяч в правой руке.
1 наклон к левой ноге, коснуться мячом
пола у ноги;
2 - и.п., переложить мяч в левую руку.
3-4 то же, но наклон к правой ноге.
4. И.п. – ноги врозь, руки с мячом внизу.
1 присесть, руки вперед;
2 и.п. 6-8 раз.
5. И.п.: сидя, ноги вместе, мяч лежит на
стопах ног, руки в упоре сзади.
1-2 поднять ноги, перекатить мяч на живот,
поймать его.
3-4 вернуться в и.п. 5-6 раз.6. Прыжки. Ноги скрестное, ноги врозь.
№ 11
Средняя группа
ОРУ с кубиками
1. И.п.: ноги на ширине ступни, кубики
в обеих руках внизу.
1 поднять кубики через стороны вверх;
2 и.п.
2. И.п.: ноги на ширине плеч,
кубики за спиной.
1 наклон вперед, коснуться ног;
2 и.п.
3. И.п.: ноги врозь, кубики в руках у плеч.
1 присесть, кубики вперед, руки прямые.
2 и.п.
4. И.п.: стоя на коленях, кубики у плеч;
1 поворот туловища вправо,
руки в сторону;
2 и.п.
3-4 то же, но в влево.
5. И.п.: кубики на пол, руки на поясе.
Прыжки на двух ногах вокруг кубиков
в обе стороны.
6. Дыхательные упражнения
№ 12
Средняя группа
ОРУ без предмета
1. И.п.: ноги врозь, руки внизу.
1 правую руку в сторону, ладонь вверх,
посмотреть; 2 – левую руку в сторону;
3 правую опустить;
4 левую опустить.
2. И.п.: сидя, ноги врозь, руки на пояс.
1 наклон к правому колену – выдох;
2 и.п.
3 4 то же, к левому колену.
3. И.п.: ноги врозь, руки за спину.
1 поднять правую ногу, носок вниз;
2 и.п.
3-4 то же, левую
4. И.п.: стоя на коленях, ноги вместе,
руки на поясе.
1 поворот вправо, посмотреть;
2 и.п.; 3-4 то же, влево.
5. И.п.: лежа на спине, руки вверх.
1-2 поворот на живот;
3-4 и.п.
6. И.п.: ноги врозь, руки произвольно.
6-8 пружинок, 8-10 подпрыгиваний и
ходьба на месте. Повторить 3-4 раза.
№ 13
Средняя группа
ОРУ без предмета
1. И.п.: ноги врозь, руки к плечам, кисть в кулак.
1 руки вверх, потянуться, кисти врозь;
2 и.п.
2. И.п.: ноги врозь, руки внизу.
1 руки в стороны;
2 руки перед грудью,
вращаем одну вокруг другой;
3 руки в сторону; 4 – и.п.
3. И.п.: сидя, ноги врозь, руки за головой.
1-4 наклон вперед, переставляя руки вперед;
5-8 то же, назад, вернуться в и.п.
4. И.п.: сед, в упоре сзади.
Имитировать движение велосипедиста (5-8с).
5. И.п.: стойка, ноги врозь, руки за спину.
1 присесть, голову положить на колени;
2 и.п.
6. То же, руки вниз.
Несколько пружинок с взмахом
рук вперед-назад,
10-16 подпрыгиваний, 10 шагов.
№ 14
Средняя группа
ОРУ с косичкой.
1. И.п: о.с., косичка внизу.
1 косичку вверх, правую ногу назад на носок.
2 и.п.
3-4 то же, но левую на носок.
2. И.п: сидя на пятках, косичка сложена
пополам, опущена.
1-2 встать на колени, косичку вверх,
потянуться; 3-4 и.п.
3. И.п: стойка, ноги на ширине плеч,
косичка за спиной.
1- наклон вперед, косичку натянуть и
поднять вверх; 2 и.п.
4. И.п: сидя, ноги согнуты, косичка перед
носками ног на полу.
1 правую ногу поднять, перенести
через косичку, положить;
2 вернуться в и.п.;
3-4 то же, но другой ногой.
5. И.п: о.с., косичка в опущенных руках.
1 присесть, косичку вперед;
2 и.п.
6. И.п: о.с., косичка на полу с правой стороны.
Прыжки через косичку боком.
:
№ 15
Средняя группа
ОРУ без предметов.
1. И.п.: о.с., руки на поясе.
1- шаг вправо, руки через стороны вверх.
2 и.п.
3-4 то же влево. Д – 4 раза.
2. И.п.: ноги врозь, руки на поясе.
1 наклон вправо, левую руку за голову;
2 и.п.
3-4 –то же в другую сторону Д – 4-6 раз.
3. И.п.: о.с., руки на поясе.
1 присесть, руки вперед.
2 и.п.
4. И.п.: стойка ноги врозь, руки в стороны.
1 наклон вперед, левой рукой коснуться
правого носка;
2 и.п.
3 -4 то же правой рукой. Д - 5 раз.
5. И.п.: стоя на коленях, руки на поясе.
1 поворот туловища вправо, коснуться
правой рукой правой пятки.
2 и.п.;
3-4 то же к левой ноге Д – 6 раз.
6. Прыжки.
1-4 прыжки на правой ноге;
5-8 прыжки на левой ноге;
9-12 прыжки на двух ногах, пауза
и повторить 2-3 раза.
16
Средняя группа
Общеразвивающие упражнения
с косичками:
1.- И.п. - стоя, ноги слегка расставлены (узкая дорожка, косичка в опущенных руках). Руки
вперед, руки вверх, косичку натянуть, вернуться в и.п. (8 раз);
2.- И.п. - стоя на коленях, косичка в опущенных руках. Руки вперед, поворот вправо (влево),
встать прямо, вернуться в и.п. (4 раза в каждую сторону);
3.- И.п.- сидя по-турецки, косичка за спиной. Руки вверх, косичку натянуть, наклон вперед,
вернуться в и.п. (8 раз);
4.- И.п. - лежа на спине, прямые руки с косичкой за головой. Поднять ноги вверх, косичкой
дотронуться до колен (руки вперед), вернуться в и.п. (6 раз);
5.- И.п. - лежа на животе, руки с косичкой вытянуть вперед. Поднять руки, плечи, голову -
вдох, вернуться в и.п. - выдох (6 раз);
6.- И.п. - о.с., косичка лежит на полу перед ребенком. Прыжки через косичку вперед-назад,
ноги вместе в чередовании с ходьбой на месте, руки свободны (в два приема по 5 раз).
№17
Средняя группа
Общеразвивающие упражнения упражнения
с палками:
1.- И.п. - стоя, ноги слегка расставлены, руки с палкой внизу. Палку на грудь, с силой поднять
вверх, на грудь, и.п. (8 раз);
2.- И.п. - основная стойка, палка в правой руке вертикально хватом сверху. 1-3
- круги правой рукой влево за спину; 4 - поменять руку. То же в другую сторону (6
раз);
3.- И.п. - ноги на ширине плеч, палка вертикально одним концом на полу, руки на верхнем
конце палки. 1-3 - перехватывая руками по палке, наклониться вниз - выдох; 4 - обратное
движение - вдох (4 раза);
-4. И.п. - основная стойка, палка горизонтально внизу в обеих руках. 1-2 -перенести
ногу через палку; 3-4 - и.п. то же другой ногой (по 4 раза);
5.- И.п. - стоя на коленях, ноги врозь, палка в руках внизу. Поворот корпуса влево, руки
вверх, вернуться в и.п. то же в другую сторону (по 4 раза);
6.- И.п. - присед в упоре боком к палке, лежащей на полу. Отталкиваясь, перенести
правую ногу через палку (на каждый счет), приставляя к ней левую. То же в обратном
направлении, после чего выпрямиться (по 4 раза);
7.- И.п. - основная стойка, палка вертикально одним концом на полу, рука на верхнем конце
палки. Прыжки на одной ноге вокруг палки, то же, но держать палку левой рукой и прыгать
на левой ноге.