Игровой стретчинг для детей дошкольного возросла

МДОБУ «Новоарбанский детский сад «Радуга»

Дерево

«Игровой стретчинг для детей дошкольного возросла»

Инструктор по физической культуре: Никольская Л.Г.

Упражнения выполняют воспитанницы детского сада

Дерево

Уважаемые родители, мы хотим поделиться с Вами идеями, как провести время с детьми на самоизоляции с пользой.

Многие родители задаются вопросом, как оторвать детей от телевизора и гаджетов и привлечь их к занятиям спортом. Ведь для растущего организма особенно важно укреплять мускулатуру, развивать гибкость и выносливость. От этого зависит правильное здоровое развитие ребенка и даже его осанка.

Мы познакомимся с некоторыми упражнениями игрового стретчинга .

Дерево

Дерево

Упражнение «Змея».

Дерево

И.п. Лежа на животе, ладони под грудью, пальцами вперед.

• На выдохе – подняться на руках, руки в локтях чуть согнуты.
• И.п.

Вот змея, она пугает И к себе не подпускает.

По земле ползёт она, извивается слегка.

Упражнение «Кобра».

Дерево

И.п.: лечь на пол ничком, руки сложить за спиной так, чтобы кисти рук тыльной стороной касались ягодиц. Пальцы рук переплетены.

• Плавно, без рывков поднять голову, затем грудь и верхнюю часть живота как можно выше. Задержаться нужное время.
• Медленно вернуться в и.п.

Дыхание: вдох в 1-й фазе, выдох во 2-й.

Я – опасная змея, Ядовита очень я.

Только если нападаю, То всегда предупреждаю,

- Голову я поднимаю, Капюшон свой раздуваю.

(кобра)

Упражнение «Качели»

Дерево

И.п.: лечь на пол ничком, руки вытянуть вперёд, соединив ладони. Ноги вместе, носки натянуты.

1. Плавна, без рывков поднять голову, грудь, ноги и вытянутые руки как можно выше, прогнуться. Задержаться нужное время.

2 . Медленно вернуться в и.п.

Дыхание: вдох в 1-й фазе, выдох во 2-й.

Качаются качели, Вверх-вниз летят они.

До неба долетели, Попробуй, догони!

Упражнение «Ящерица»

Дерево

И.п.: лечь на пол ничком, руки расположены вдоль тела, ладони положить на пол.

1. Поднять прямые ноги насколько можно вверх,

опираясь о пол руками, грудью и подбородком.

Задержаться нужное время.

2. Медленно вернуться в и.п.

Дыхание: вдох в 1-й фазе, выдох во 2-й.

Быстрая и юркая,

В змеевидной шкурке я, А за хвост меня поймаешь, Сразу тут же потеряешь.

(Ящерица)

Упражнение «Рыбка».

Дерево

И.п.: лечь на пол ничком, ноги вместе, руки согнутые в локтях, ладони положить на пол, на уровне плеч. Ноги вместе, носки натянуты.

1. Плавна, без рывков, разгибая руки, поднять голову, грудь, одновременно сгибая ноги в коленях, постараться дотронуться ступнями ног до головы.

Задержаться нужное время.

2 . Медленно вернуться в и.п.

Дыхание: вдох в 1-й фазе, выдох во 2-й.

В колыбельке рыбка, Колыбелька – зыбка, На волне качается, В сети попадается.

Упражнение «Колечко»

Дерево

И.п.: встать на колени, руки на поясе.

1. Медленно наклоняться назад, пока голова не коснётся ног. Задержаться нужное время.

2 . Медленно вернуться в и.п.

Дыхание: вдох в 1-й фазе, выдох во 2-й.

У меня колечко, А на нём сердечко.

Я его храню, Я его люблю.

Выйду на крылечко, Брошу в сад колечко. Пусть дружок найдёт, В подарок принесёт.

Упражнение «Кораблик»

Дерево

И.п.: лечь на пол ничком, руки вдоль туловища.

• Ухватить руками ноги щиколоток (колени должны касаться друг друга). Прогнуться, поднимая без рывков голову, грудь и бёдра как можно выше над уровнем пола. Задержаться нужное время.
• Медленно вернуться в и.п. Дыхание: вдох в 1-й фазе, выдох во 2-й.

- Куда вы, кораблик, плывёте? И где вы, кораблик, живёте?

В море я синем живу,

К берегам я зелёным плыву!

Упражнение Мостик»

Дерево

И.п.: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях так, чтобы пятки касались ягодиц, ладони положить около плеч, согнув руки в локтях.

1 – выпрямляя руки и ноги, поднять тело вверх, опираясь на ладони и ступни. Задержаться.

2 – медленно и.п.

Журчит вода, ручей журчит.

О чём сказать Он нам спешит?

Поможет мостик перейти Через ручей друзьям в пути.

Упражнение «Страус»

Дерево

Страус всех смелее, Страус всех умнее.

Он в любой погоде знает толк.

Ну а гром лишь грянет – Голову в песок!

И.п.: стать прямо, ноги слегка расставлены, руки свободно опущены.

1. Не сгибая колени, наклониться вперёд, стараясь лбом коснуться колен. Стараться наклониться до тех пор, пока голова не окажется между ногами, руки соединить сзади.

Задержаться нужное время.

2 . Вернуться в и.п.

Дыхание: вдох во 2-й фазе, выдох в 1-й.

Упражнение «Кошечка».

Дерево

И.п. Стоя в упоре на ладони и колени.

• Прогнуться в пояснице, голову поднять вверх и вперед – вдох.
• Округлить спину, голову опустить вниз – выдох.

«Мяу-мурр», - мурлычет кошка На диване у окошка.

«Мяу-мурр – довольно спать, Мяу-мурр – пойду гулять».

Упражнение «Книжка»

Дерево

И.п.: сесть в позу прямого угла (ноги вытянуты), руки подняты вверх, ладонями вперёд.

1. Не сгибая ног, нагнуться вперёд, стараясь коснуться руками пальцев ног. Задержаться нужное время.

2 . Вернуться в и.п.

Дыхание: вдох во 2-й фазе, выдох в 1-й.

Книжка – это не игрушка, Это – лучшая подружка!

Береги её, малышка:

Обо всём расскажет книжка!

Упражнение Птица (Чайка).

Дерево

И.п.: сесть в позу прямого угла, развести ноги, на сколько возможно шире, носки натянуть, руки в сторону параллельно полу, голова прямая.

1. Не сгибая ног, наклониться вперёд, стараясь коснуться руками пальцев ног, стараться коснуться

головой пола, затем лечь на пол грудью, руки прямые. Задержаться нужное время.

2 . Вернуться в и.п.

Дыхание: вдох во 2-й фазе, выдох в 1-й.

Птицу в клетку не сажай, Отпусти её на волю, Добрым словом провожай, Пусть летает в поле.

Упражнение «Летучая мышь».

Дерево

И.п.: сесть в позу прямого угла, развести ноги, на сколько возможно шире, носки повёрнуты внутрь, руки за спиной за локти.

1. Наклониться вперёд, стараясь коснуться подбородком пола. Задержаться нужное время.

2 . Вернуться в и.п.

Дыхание: вдох во 2-й фазе, выдох в 1-й.

То повыше, то пониже Над землей летают мыши. И сидят, поджав хвосты, Очумевшие коты.

Упражнение «Веточка»

Дерево

И.п.: лечь на спину, ноги вместе, носки натянуты, руки вдоль тела ладонями вниз.

1. Не сгибая колени, сохраняя натянутые носки, медленно поднять ноги в вертикальное

от пола.

положение, таз не отрывать Задержаться нужное время.

2 . Вернуться в и.п. Дыхание: нормальное.

Веточка пушистая, Пышный куст сирени.

До чего душистая, Что ломать не смеем.

Веточка нарядная На ветру качалась, Песенка весёлая Пела, не кончалась.

Упражнение «Черепаха»

Дерево

И.п.: сесть на колени, носки оттянуть, сесть на пятки, прямые рука поднять вверх, ладони сложены вместе.

1. Медленно наклониться вниз, пока лоб и рёбра ладоней не коснуться пола, вытянуться как можно дальше, руки, прижатые к голове, держать прямо, ягодицы плотно прижаты к пяткам. Задержаться нужное время.

2 . Вернуться в и.п.

Дыхание: вдох во 2-й фазе, выдох в 1-й.

Живёт спокойно, не спешит, На всякий случай носит щит.

Под ним, не зная страха, Гуляет черепаха.

Упражнение «Ёжик»

Дерево

И.п.: сесть на пол, скрестив ноги, прямые рука в замке за спиной.

1. Поднять руки, насколько возможно, медленно прогнуться вперёд, держа руки высоко над собой, стараться лбом коснуться ног. Задержаться нужное время.

2 . Вернуться в и.п.

Дыхание: вдох во 2-й фазе, выдох в 1-й.

Вот колючий серый ёжик. Он свернулся так в клубок, Что ни головы, ни ножек Отыскать никто не смог.

Упражнение «Зайчик»

Дерево

И.п.: встать прямо, ноги вместе, наклониться, не сгибая колени, поставить руки на пол, пальцами вперёд, голова опущена.

1. Не сдвига с места стопы ног, не отрывая пятки, не сгибая ноги, передвигать поочерёдно руки вперёд, насколько возможно. Задержаться нужное время.

2 . Вернуться в и.п.

3.4. Повторить, сменив положение ног Дыхание: нормальное.

Ушки столбиком торчат, Хвост короткий у зайчат. Лишь в лесу услышат хруст, И дрожит под ёлкой куст.

Упражнение «Слон»

Дерево

И.п.: стать прямо, ноги вместе, прямые рука в замке за спиной.

1.Наклониться вперёд, стараться

прижаться лбом к коленям, ноги не сгибаются, прямые руки поднимаем вверх, потом вперёд до положения параллельно полу. Задержаться нужное время.

2 . Вернуться в и.п.

Дыхание: вдох во 2-й фазе, выдох в 1-й.

А вот добрый, умный слон Посылает всем поклон.

Он кивает головой

И знакомится с тобой.

Упражнение «Деревце»

Дерево

Его весной и летом Мы видели одетым. А осенью с бедняжки Сорвали все рубашки, Но зимние метели

В меха его одели.

И.п. Пятки вместе, носки разведены, руки опущены вдоль тела.

1 . Поднять прямые руки над головой

– вдох.

2 . Опустить руки, расслабиться – выдох.

Упражнение «Дуб».

Дерево

И.п. Ноги на ширине плеч, стопы параллельно, руки опущены вдоль туловища.

• . Вытянуть руки над головой, ладонями друг

к другу, сделать полуприсед, ноги крепко упираются в пол – вдох.

• . Руки опустить, расслабиться – выдох.

Я из крошки-бочки вылез, Корешки пустил и вырос.

Стал высок я и могуч, Не боюсь ни гроз, ни туч.

Упражнение «Солнечный луч»

Дерево

Ежедневно по утрам

Он в окошко входит к нам. Если он в окно вошёл – Значит день уже пришёл.

И.п. Ноги на ширине плеч, левая (правая) стопа развернута наружу, руки в стороны.

1 . На выдохе – наклоняться в левую

(правую) сторону, пока левая (правая) рука не коснется пола, правая (левая) рука вытянута вверх.

2 . И.п.

Упражнение «Волна».

Дерево

И.п. Лечь на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища.

1 . На выдохе – согнуть правую (левую) ногу и прижать ее к туловищу. Вытянутая левая (правая) нога на полу. Нижняя часть спины прижата к полу.

2 . И.п.

По морю идёт, идёт,

А до берега дойдёт – тут и пропадёт.

Упражнение «Велосипед»

Дерево

И.п.: лечь на спину, поднять согнутые в коленях ноги, голени параллельно полу, носки

оттянуты, руки вдоль тела.

• медленно выпрямить, не спуская на пол, правую ногу, левая в и.п.
• вернуть прямую ногу в и.п. , одновременно выпрямляя левую.

Движение динамичное. Дыхание: нормальное.

Мне сегодня показали

Как вертеть-крутить педали.

Скоро буду, как все дети, Ездить на велосипеде.

Упражнение «Лебедь».

Дерево

И.п. Лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища.

• На выдохе – согнуть правую (левую) ногу, прижать ее к туловищу. Вытянутая левая (правая) нога на полу.
• Выпрямить правую (левую) ногу и потянуть к себе.
• И.п.

Улетали с севера на юг И теряли белый пух.

Упражнение «Цапля».

Дерево

И.п. Сомкнутая стойка, руки опущены вдоль

туловища.

1 . Согнуть правую (левую) ногу, поставить правую (левую) стопу пальцами вниз на внутреннюю поверхность левого (правого) бедра как можно выше.

2 . Развести руки в стороны на уровне плеч, потянуться ими в стороны.

3 . И.п.

Цапля ходит по болоту, Будто ищет там кого-то. Ой боюсь, что эта цапля Лягушонка хочет сцапать.

Упражнение «Гора».

Дерево

И.п. Лежа на спине, ноги согнуты, стопы стоят на полу, руки лежат вдоль туловища. 1 . Оторвать бедра и таз от пола, поднять таз выше живота – вдох.

2 . Выдох – и.п.

С горки – ух, на горку – ух!

Бух! Захватывает дух!

Упражнение «Самолёт»

Дерево

И.п.: сед на пятках, руки вниз.

1 – выпрямить назад правую ногу, ягодицами сесть на пятку согнутой ноги. Руки в стороны, спина прямая.

2 – и.п.

Вариант: «самолёт взлетает» и.п.: то же.

1 - Руки поднять вверх, ладони соединить, плечи не поднимать.

2 – и.п.

Ввысь взлетает самолёт, Самолёт ведёт пилот.

Серебристая машина Разрезает небосвод

Упражнение «Лягушка»

Дерево

И в лесу мы и в болоте – Нас везде всегда найдёте На полянке, на опушке Мы – зелёные … (лягушки)

И.п.: встать прямо, ноги широко расставлены, развернуть стопы, руки согнуть в локтях, ладошки с широко расставленными пальцами повернуть вперёд на уровне плеч.

1. Согнув ноги, медленно опускаться до той степени, чтобы бёдра расположились параллельно

том же положении.

полу, руки остаются в Задержаться нужное время.

2 . Вернуться в и.п. Дыхание: нормальное.

Упражнение Ласточка»

Дерево

Угадайте, что за птичка: тёмненькая невеличка, Беленькая с живота, хвост раздвинут в два хвоста.

И.п.: стать прямо, ноги вместе, руки разведены в стороны, ладонями вниз.

• стоя на одной ноге, не сгибая её, перевести тело и вторую ногу (нога

прямая с оттянутым носком) в

горизонтальное положение, руки прямые, голова вперёд, вверх. Задержаться нужное время.

• вернуться в и.п.

3.4. повторить то же с другой ногой. Дыхание: нормальное.

Упражнение «Петушок»

Дерево

И.п.: стать прямо, ноги вместе, руки опущены.

• поднять левую, согнув её в колене назад, и взять сзади левой рукой стопу

левой ноги, правую руку поднять вверх, ладонью вперёд, голова поднята.

Задержаться нужное время.

• вернуться в и.п.

3.4. повторить то же с другой ногой. Дыхание: нормальное.

Петушок у нас красавец, Вместе с солнышком встает.

На забор скорей взлетает, Громко песенку поет

Упражнение «Колечко»

Дерево

И.п.: встать на колени, руки на поясе.

1. медленно наклоняться назад,

пока голова не коснётся ног. Задержаться нужное время.

2 . медленно вернуться в и.п. Дыхание: вдох в 1-й фазе,

выдох во 2-й.

У меня колечко, А на нём сердечко.

Я его храню, Я его люблю.

Выйду на крылечко, Брошу в сад колечко.

Пусть дружок найдёт, В подарок принесёт.

Упражнение «Бабочка»

Дерево

И.п.: сесть в позу прямого угла, согнуть ноги в коленях,

соединить стопы, колени развести, руки на коленях, ладонями вниз.

1. опустить развёрнутые колени до пола, надавливая на них

руками. Задержаться нужное время.

2 . вернуться в и.п. Дыхание: нормальное.

Раз, два, три, четыре, пять – Стала бабочка порхать Над сиренью и нарциссом, Над ромашкой и ирисом.

Раз, два, три, Полюбуйся, посмотри!

Дерево