Тренинговое занятие "Саморегуляция"
1
Филиал «Задоно-Кагальницкий 2» Муниципальное бюджетное
дошкольное образовательное учреждение Д/с «Золотой петушок»
Муниципальный конкурс дошкольных образовательных учреждений
«Калейдоскоп чувств»
Тренинговое занятие для педагогов ДОУ
Тема: « Саморегуляция»
Составила и провела :
Педагог-психолог Сивохина А.А.
ст.Задоно-Кагальницкая 2019 г
2
Тренинговое занятие для педагогов ДОУ
Тема: « Саморегуляция»
Актуальность
Эффективным средством профилактики нервного перенапряжения и
восполнения затраченной энергии, является использование способов
саморегуляции.
Саморегуляция - это управление своим психоэмоциональным
состоянием, которое достигается путем воздействия человека на самого себя
с помощью слов, мысленных образов, управления мышечным тонусом и
дыханием.
Способы саморегуляции необходимы каждому человеку. Востановление
равновесия между эмоциями и разумом, снятие физических зажимов
благотворно влияют на весь процесс жизнедеятельности человека. Для
педагога методы саморегуляции необходимы вдвойне. Эмоциональные пики
и спады происходят ежедневно, отсюда быстрая утомляемость, нервное
перенапряжение, стрессы и тд.
Тренинговые занятия, для педагогов ДОУ, с практической отработкой
способов саморегуляции, будут очень эффективными и максимально
полезными, так как, каждый участник, на личном опыте проверит
воздействие и эффект от упражнений, тем самым максимально запомнит
воспринятую информацию.
Цель тренинга: познакомить участников тренинга с основными способами
саморегуляции.
Задачи тренинга:
- рассмотреть способы снятия психо-физического напряжения и усталости;
- отработать навыки владения способами саморегуляции;
- развивать способность, контролировать свое настроение, самочувствие,
работоспособность.
Категория участников: педагогический коллектив ДОУ.
Состав группы: 4-10 человек.
Длительность: от 1- 2 часа.
Структура тренинга:
1.Вводная часть
1.1 Упражнение «Приветствие»
1.2 Принятие правил тренинга:( Проецируется через проектор)
1.3 Понятие «Саморегуляция» Примерные способы саморегуляции и
профилактики психического напряжения, усталости. (обсуждение с
педагогами)
1.4 Упражнение «Шкала состояния»
2.Основная часть:
2.1 Основные способы саморегуляции .
2.2 Практическая отработка способов саморегуляции:
1. Способ управления дыханием
3
2. Способ управления мышечными зажимами (релаксация)
3. Способ, связанный с воздействием слова (самопрограммирование)
4. Способ самоодобрения (самопоощрения)
5. Способ снятия напряжения самоприказом (аутогенная тренировка)
6. Способ концентрации
7. Способы, связанные с использованием образов (Визуализация)
3.Заключительная часть
3.1 Рефлексия.(Обратная связь)
-Упражнение «Мне сегодня»
3.2 Подведение итогов тренинга
-Упражнение «Шкала состояния»
3.3 Жизнеутверждающая презентация «Что такое счастье»
Ход тренинга:
1.Психолог:-Здравствуйте дорогие педагоги. Наша работа требует от нас
огромных энергозатрат. Дети очень переменчивы, эмоциональны, подвижны,
зачастую секунды решают очень многое. Мы на своих плечах несем
огромную ответственность. И все это накладывает неизгладимые отпечатки
на наше здоровье.
Тему, которую мы будем сегодня рассматривать на тренинговом занятии,
я выбрала не случайно. Мне как педагогу-психологу хочется вас познакомить
с очень простыми и одновременно, очень полезными способами
«самонастройки», «само-капремонта», «самоурегулирования».
Систематическое выполнение даже нескольких упражнений, значительно
улучшит ваше здоровье, повысит самооценку, даст возможность искать и
находить резервы для дальнейшей успешной работы в нашем детском саду.
Психолог:
-Прежде чем мы приступим к обсуждению темы нашего тренинга, давайте
поприветствуем друг-друга.
1.1 Упражнение «Приветствие»
Цель: Настрой на доверительное позитивное общение.
-Упражнение выполняется следующим образом: По кругу необходимо одеть
эту прекрасную шляпу и поприветствовать соседа справа теплым
рукопожатием, а соседа слева добродушной улыбкой. Упражнение
«Приветствие» выполняется без слов, только жестами.
(Упражнение выполняется в течении 3-5 минут)
Психолог: -Надеюсь все получили заряд положительных эмоций.
На каждом тренинге есть список правил, которым необходимо следовать.
Наше занятие не станет исключением . Обратите внимание на планшет, здесь
перечислены правила тренинга:
1.2 Список правил (на проекторе):
1. Конфиденциальности (информация с тренинга не выноситься за
тренинговую группу)
2. Искренности в общении и правило сказать «нет»
3. Уважительное обращение
4
4. Я – высказывание (говорить от 1-го лица)
5. Безоценочность суждений (не критиковать участников тренинга)
6. Уважать мнение друг друга
7. Быть активным (все участвуют в упражнениях)
8. Внимательно слушать друг друга
9. Не перебивать говорящего
10. Выключить телефоны
1.3 Психолог:- Дорогие педагоги тема сегодняшнего тренингового занятия-
«Саморегуляция»
Саморегуляция - это управление своим психоэмоциональным состоянием,
которое достигается путем воздействия человека на самого себя с помощью
слов, мысленных образов, управления мышечным тонусом и дыханием.
Психолог:- В жизни мы постоянно прибегаем к способам саморегуляции,
чтобы снять с себя психическую и эмоциональную нагрузку. Сейчас будут
перечислены те способы которые вы не озвучили (Дополнение к ответам
педагогов)
Из бытовых способов можно выделить следующие:
1. Обращать внимание на свои достижения, успехи и хвалить себя за них,
радоваться достигнутым целям.
2. Плавать, танцевать, прогуливаться или просто сидеть на скамейке в
парке.
3. Побаловать себя сладеньким или пораньше лечь спать.
4. Заняться физкультурой, уборкой.
5. Включать успокаивающую музыку, ту, которую вы любите.
6. Почитать любимую книгу или стихотворение.
7. Побеседуйте на какую-нибудь отвлеченную тему с любым человеком,
находящимся рядом: соседом, товарищем по учебе.
8. Принять горячую ванну.
9. Превратить ситуацию неуспеха в шутку и смеяться.
10. Написать свои отрицательные эмоции на листе бумаги.
Нарисовать на листе бумаги рисунок, который наиболее подходит твоему
плохому состоянию. Порвать этот листок, сжечь или выбросить.
11. Взять подушку и побить ее.
Методы не плохие, но эффективные ли?
Психолог: Все люди вокруг абсолютно неповторимы, индивидуальны и
переменчивы. Умение сохранять приподнятое настроение-это огромынй
труд, это способность которую нужно развивать всю жизнь и в этом нет
пределов совершенства.
-Сейчас мы с вами выполним упражнение «Шкала состояния». Встаньте
пожалуйста и пройдите на дорожку с цифрами.
1.4 Упражнение «Шкала состояния».
Цель: зафиксировать внимание на измерение собственного состояния,
рефлексия.
5
Психолог: - «Перед Вами шкала. На отметке 0 находятся педагоги, которые
очень плохо себя чувствуют, у них нет настроения, их мучает бессонница и
головные боли. На отметке 10 находятся педагоги, которые полны сил,
здоровы, с удовольствием идут на работу, крепко и спокойно спят.
Подумайте, где находитесь Вы на этой шкале? Найдите себе место»
(педагоги находят себе место на шкале
Почему Вы считаете, что ваше место расположено именно здесь? (записать
на планшете записывает психолог). Хотите ли вы передвинуться? Куда? Что
вам для этого нужно сделать? Что вам мешает в передвижении? Чем для вас
будет продвижение на 1 шаг вперёд?
2. Психолог: -Все мы исключительны, кто-то владеет вражденными
способами саморегуляции, кому-то достаточно просто поспать и организм
восстанавливается, кто-то умеет отпускать все пустое, кто-то просто тянет на
себе огромный рюкзак и неосозннано складывает туда обиды и печали. Но на
мой взгляд это балласт и от него нужно обязательно избавляться.
Психолог: -Существует ряд элементарных способов саморегуляции. Все они
ежедневно нам доступны и их легко применить. Мсто и время можно
выбирать в зависимсти от способа. Вот такие способы выделены основными
на все системы жизнедеятельности, организма человека.
2.1 Психолог: -Итак сейчас мы с вами попробуем действие этих способов на
себе. Постарайтесь зафиксировать в памяти ощущения (в теле, в мыслях) на
данный момент.
2.2 Психолог: - Чтобы максимально запомнить данные способы их
необходимо применить.
1. Способ управления дыханием
Психолог:- Нет такого органа в нашем теле, который не нуждался бы в
дыхании. Поэтому дыхательная гимнастика оздоравливает все системы
организма: дыхательную, кровеносную, пищеварительную, нервную.
Упражнение. «Дыхание»
Инструкция: Сядьте, расслабьтесь. Дышите, не просто так, контролируйте
вдохи и выдохи... а на счет 1,2,3,4 – вдох, на 1,2,3 – задерживаем дыхание, а
на 1,2,3,4 – выдох.
Дышим не грудью, а животом (Полное дыхание)! Еще раз
вздохните,задержите и выдохните. При вдохе нужно представить что вы
воздушный шарик. Мы проведем 5 таких циклов. Такое упражнение делается
в течение 3-5 минут в день.
Психолог: Мы с вами выполнили «разогрев». Кровь циркулирует легко.
Легкие настроились на активное дыхание. Следующее упражнение «Свеча»
Упражнение. «Свеча»
Инструкция: Представьте, что перед Вами стоит огромная свеча. Сделайте
вдох и постарайтесь одним выдохом задуть свечу. Еще раз.
А теперь представьте перед собой 5 маленьких свечек. Сделайте глубокий
вдох и задуйте эти свечи маленькими порциями выдоха. Упражнение
выполняется 3 раза.
6
Психолог: -Переходим к другой группе способов саморегуляции.
2. Способ снятия нервно-психического напряжения (релаксация):
Психолог: -Нервно-мышечная релаксация - это система специальных
упражнений для расслабления различных групп мышц. Целью этой
тренировки является снятие мышечного тонуса, который напрямую связан с
различными формами отрицательного эмоционального возбуждения: страх,
тревожность. Уменьшив или предотвратив тонус мышц, можно снять
стрессовые состояния, головную боль, нормализовать эмоциональный фон.
Возьмите пожалуйста ваши стулья и поставьте их спинка к спинке так чтобы
вы не видели друг друга ( это необходимо для комфортного выполнения
упражнения)
Упражнение. «Релакс для тела»
Психолог: - Система релаксационных упражнений предполагает
напряжение с последующим расслаблением каждой группы мышц в течение
5 секунд, которые повторяют дважды. Однако, если вы чувствуете
остаточное напряжение, то можно делать, количество сокращений мы-
шечных групп, до 7 раз.
Инструкция: Последовательно я буду называть группы мышц, начиная с
головы и до кончиков пальцев ног. Вы будете На вдохе названную группу
напрягать на выдохе расслаблять. На каждую группу мышц по 4 напряжения
и расслабления.
2. Для расслабления противоположной группы мышц сожмите губы вместе,
будто вы хотите поцеловать кого-то. Готовы? Начали! Сомкните губы
вместе! Очень сильно сожмите их! Еще! Сильнее! Расслабьтесь.
Повторим это упражнение.
3. Теперь перейдем к глазам. Надо очень крепко закрыть глаза. Представьте,
что в ваши глаза попал шампунь. Готовы? Начали! Зажмурьте глаза!
Расслабьтесь. Повторим это упражнение.
Максимально высоко поднимите брови! Так высоко, насколько это
возможно! Задержите!
Напишите свое имя глазами в воздухе.
Расслабьтесь. Повторим это упражнение. Пауза 10 секунд.
4.Перейдем к плечам:
Мы несем на наших плечах большой груз напряжения и стресса. Давайте
снимем это напряжение.
Инструкция: Поднимите правое плечо к правой мочке уха. Голова не
наклоняется! Задержите на 5 секунд. Расслабитесь (3 секунды). Теперь левое
плечо к левой мочке уха. Повторить 3 раза.
5. Подбородок поднимите вверх и напишите им в воздухе следующие
цифры:
1, отдохнули 5 секунд. Далее: 3, 7, 8, 10.
6. Потянуться. Вначале правую руку – в сторону, задержать на 5 секунд,
затем расслабить ее и опустить вниз. Далее то же самое – влево. Теперь обе
руки потянуть вперед. Задержать, сбросить.
7.Кисти рук:
7
Инструкция: Растопырьте пальцы рук как можно шире, задержите на 5
секунд. Расслабьте. Повторить 3 раза.
Одновременно обе руки сжать в кулаки. Представьте, что вы выдавливаете
себе сок лимона. Давите как можно сильнее в течение 5 секунд. Расслабьте.
Повторить 3 раза.
8. Живот:
Инструкция: Представьте, что Вы собираетесь пролезть через узкий забор,
ограждение. Но животик мешает. Втяните животик в себя и задержите на 5
секунд. Расслабьте его. Повторить 2 раза.
9. Бедра и живот:
Теперь сосредоточим внимание на мышцах бедер.
Инструкция: Вытяните перед собой прямо обе ноги. Задержите на 7 сек.,
потом расслабьте ноги на 3 секунды. Повторите 2 раза.
10.Ноги. Теперь представьте, что вы на пляже и зарываете пятки в песок.
Только сейчас вы будите упираться пятками в пол как можно сильнее в
течение 5 сек., перерыв на 3 сек. и повторить 2 раза.
Нижняя часть ног:
Инструкция: Оставьте обе пятки на полу, а пальцы поднимайте как можно
выше, стараясь достать ими до потолка. Давайте попробуем. Готовы?
Начали! Поднимите пальцы! Выше! Задержите их! И расслабьтесь.
Теперь давайте повторим это упражнение. Готовы? Начали! Поднимите
пальцы ног высоко! Выше! Выше! Задержите! Расслабьтесь.
Потом поднимите пятки высоко, высоко! Задержите на 5 секунд.
Обратная связь:
Поскольку добиться полноценного расслабления всех мышц сразу не
удается, нужно сосредоточить внимание на наиболее напряженных частях
тела.
В хорошо расслабленной мышце вы почувствуете появление тепла и
приятной тяжести.
Если зажим снять не удается, на помощь прийдет активная релаксация.
Психолог: -Активная релаксация - мощное средство, позволяющее
полностью расслабиться и обрести душевное равновесие.
Однако релаксация - это навык, и, как всякий навык, он требует упорной
тренировки. Ошибка большинства людей, начинающих заниматься
релаксацией, состоит в том, что они стремятся быстро устранить сильное
напряжение. А для достижения успеха нужны практика и терпение.
15 минут в день стоит потратить на занятие активной релаксацией для
общего хорошего самочувствия
Психолог:-А теперь в тему предыдущего упражнения используем
упражнение «Австралийский дождь»которое относится, именно к
активной релаксации
Цель: самомассаж, снятие нервно-мышечного напряжения, положительный
настрой.
Структура: Участники становятся в круг.
8
Психолог:- «Знаете ли вы, что такое австралийский дождь? Нет? Тогда
давайте послушаем вместе, какой он. Сейчас вы будете выполнять те
действия, о которых я буду говорить. Будьте внимательны».
В Австралии поднялся ветер (трём ладони).
Начинает капать дождь (клацаем пальцами обеих рук).
Дождь усиливается (хлопаем в ладоши).
Начинается настоящий ливень (хлопаем по бёдрам)
А вот и град – настоящая буря (топаем ногами).
Буря стихает (хлопаем по бёдрам)
Дождь стихает (хлопаем с паузами в ладоши).
Редкие капли падают на землю (клацаем пальцами)
Тихий шелест листьев ветра (трём ладони)
Солнце! (руки вверх, шевелим пальчиками рук).
-Отлично все зарядились..все оживились, взбодрились
Психолог: -Переходим к следующему способу саморегуляции.
Структура: Педагоги занимают мета за столами.
3. Способ, связанный с воздействием слова (самопрограммирование):
Психолог: - Известно, что «слово может убить, слово может спасти».
Словесное воздействие задействует сознательный механизм, самовнуше-
ния, идет непосредственное воздействие на психофизиологиические функции
организма. Данные упражнения выполняются с помощью листа и бумаги.
«Написанное пером не вырубишь топором».Когда мы прописываем что-либо
мы как буд-то оживляем все что написали.
-Отсюда новогодние ритуалы загадывания желаний ит.д.
Формулировки самовнушений строятся в виде простых и кратких
утверждений, с позитивной направленностью (без частицы «не»).
Самоприказ - это короткое, отрывистое распоряжение, сделанное самому
себе.
Применяйте самоприказ, когда убеждены в том, что надо вести себя
определенным образом, но испытываете трудности с выполнением.
«Разговаривать спокойно!», «Молчать, молчать!», «Не поддаваться на
провокацию!» - это помогает сдерживать эмоции, вести себя достойно.
Упражнение «Самопрограммирование»
Психолог: -Во многих ситуациях целесообразно «оглянуться назад»,
вспомнить о своих успехах в аналогичном положении. Прошлые успехи
говорят человеку о его возможностях, о скрытых резервах в духовной,
интеллектуальной, волевой сферах.
Инструкция: Вспомните ситуацию, когда вы справились с аналогичными
трудностями.
– Сформулируйте текст программы, для усиления эффекта можно
использовать слова «именно сегодня»:
Психолог: -Проговорите программу для себя на сегодня
«Именно сегодня у меня все получится»;
«Именно сегодня я буду самой спокойной и выдержанной»;
«Именно сегодня я буду находчивой и уверенной»;
9
«Мне доставляет удовольствие вести разговор спокойным и уверенным
голосом, показывать образец выдержки и самообладания».
– Мысленно повторите его несколько раз.
Психолог: -Еще один вид самонастройки «Аффирмация».
Аффирмация (от лат. affirmatio — подтверждение) — краткая фраза,
содержащая вербальную формулу, которая при многократном повторении
закрепляет требуемый образ или установку в подсознании человека.
Другими словами Аффирмация- это предложения составленные таким
образом, чтобы запускалась правильная программа не только на какой-то
период времени, но и на мировоззрение в целом. Аффирмации, нужно
проговаривать каждый день не менее трех раз.
Упражнение «Аффирмация»
-Упражнение следующее:- нужно составить для себя по одной афирмации.
«Моя жизнь океан возможностей»
«Моя мечта прекрасна»
«Я принимаю себя и радуюсь каждому дню»
«Я развиваюсь и реализуюсь каждый день»
Возьмите лист бумаги и сформулируйте несколько таких аффирмаций для
себя. Проговорите их несколько раз. Аффирмации прекрасно работают в
любое время. В прогулке или перед сном просто проговаривайте эти
предложения. Есть афирмации ходилки. « Я иду по пути развития, каждый
день»…
4. Способ самоодобрения (самопоощрения):
Психолог: -Люди часто не получают положительной оценки своего
поведения со стороны. Это, особенно в ситуациях повышенных нервно-
психических нагрузок, - одна из причин увеличения нервозности,
раздражения, усталости. Поэтому важно поощрять себя самим.
В случае даже незначительных успехов целесообразно хвалить себя,
мысленно говоря: «Молодец!», «Умница!», «Здорово получилось!».
Находите возможность хвалить себя в течение рабочего или учебного дня
не менее 3–5 раз.
Упражнение. «Радужное солнышко»
Инструкция: Нарисуйте солнышко с лучиками и на любых лучиках
напишите свои положительные качества. Зачитайте их.
Обсуждение: Сколько в Вас положительных качеств! Есть за что себя
похвалить и любить! Нужно делать это чаще!
5. Способ снятия напряжения самоприказом (аутогенная тренировка):
Психолог: -В основе AT лежит самовнушение. Формулы аутогенной
тренировки способствуют овладению способами вызывания релаксации –
полной расслабленности мышц тела. Аутогенная тренировка приводит к
успокоению и отвлечению мыслей человека от тревожащих его событий.
Упражнение. «Почувствуй…»
Инструкция: Под спокойную музыку.
Психолог: -Закройте глаза и попытайтесь почувствовать то, что Я буду
говорить:
10
- Мое лицо спокойно
- губы и зубы разжаты
- расслабляются мышцы шеи и затылка
- лицо полностью расслабленное, спокойное, неподвижное
- прохладный ветерок овевает лицо
- ветерок холодит виски
- мой лоб овевает приятная прохлада
- дышится легко и свободно
- дыхание спокойное, ритмичное
- сердце бьется спокойно, ровно
- прохлада освежает голову
- ощущение покоя приятно мне
- пальцы и кисти рук расслабляются
- предплечье и локти расслабляются
- мои руки полностью расслабленны, неподвижны
- мое туловище полностью расслабленное
- ноги начинают расслабляться и тяжелеть
- вот они полностью расслабленные, неподвижные, тяжелые
- весь мой организм отдыхает
- Я отдыхаю и успокаиваюсь
- мне удобно
- в любой обстановке я сохраняю спокойствие, сдержанность и уверенность
в себе
- мое самочувствие и настроение улучшается с каждым днем
- все тело свободно и расслаблено
- мне комфортно здесь и сейчас.
Обсуждение: Вам удалось почувствовать то, что Я Вам говорила?
Кому не удалось? Почему?
Психолог:- Следующий способ включает все системы восприятия, он
основан на концентрации внимания на чем то.
6. Способ концентрации:
Упражнение. «Концентрация на нейтральном предмете»
В течение нескольких минут сконцентрируйте свое внимание на каком-нибудь
нейтральном предмете.
1. Медленно сосчитать предметы, никак эмоционально не окрашенные: листья
на ветке, буквы на отпечатанной странице и т.д.
2. Потренировать свою память, вспоминая 20 осуществленных вчера действий.
3. В течение 2-х минут: запомнить те качества, которые вам больше всего в
себе нравятся, и привести примеры каждого из них.
Рефлексия ощущений: Удалось ли вам длительно сосредоточить свое
внимание на одном объекте?
Психолог: -Способ концентрации поможет Вам в тех ситуациях, когда Вам
надо быстро отвлечься от негативной ситуации, от человека, который вызвал
у Вас негативные эмоции.
Психолог: -Последний способ который мы сегодня рассмотрим это:
11
7. Способы, связанные с использованием образов (визуализация):
Использование образов связано с активным воздействием на центральную
нервную систему чувств и представлений. Множество наших позитивных
ощущений, наблюдений, впечатлений мы запоминаем в течение жизни.
Визуализация – это создание внутренних образов в сознании человека, т.е.
активизация воображения с помощью слуховых, зрительных, вкусовых,
обонятельных, осязательных ощущений, а также их комбинаций. Визуализация
помогает человеку активизировать его эмоциональную память, воссоздать те
ощущения, которые он испытал когда-то. Воспроизведя в своем сознании образы
внешнего мира, можно быстро отвлечься от напряженной ситуации, восстановить
эмоциональное равновесие.
Упражнение. «Образы»
Инструкция: Сядьте удобно. Закройте глаза. Сосредоточьтесь на своем
дыхании. Медленно и глубоко вдыхайте и выдыхайте. С каждым вдохом и
выдохом вы все больше успокаиваетесь и сосредоточиваетесь на своих
ощущениях. Дышите легко и свободно. Тело расслабляется все больше. Вам
тепло, удобно и спокойно. Вы успокаиваетесь и настраиваетесь на выполнение
новой работы. Вы приступаете к овладению приемами формирования образных
представлений.
Тренер произносит отдельные слова, а участники занятия должны проговаривать
их про себя, сосредоточившись на их содержании и представить образы услышанных
слов.
Зрительные образы: апельсин, море, поляна с цветами, птица.
Слуховые образы: шум волны, звон колокольчика, завывание ветра, пение
птиц.
Телесные представления: прикосновение к шелку, прикосновение ко мху,
теплая вода, холодный ветер, нежный пух.
Осязательные и обонятельные образы: вкус только что разрезанного лимона,
вкус шоколада, икра красная, аромат розы, запах моря.
3. Заключительная часть тренинга:
Психолог: Мы переходим к заключительной части нашего тренинга.
Встаньте пожалуйста и образуйте один большой круг.
3.1 Упражнение. «Как здорово...»
Цель: установление обратной связи, анализ опыта, полученного
участниками.
Инструкция: Каждый участник группы должен завершить фразу:
«Как здорово...» например..как здорово что стоят такие теплые дни при
завершении фразы берем своего соседа справа за руку.
Психолог: - Мы с вами сейчас образовали цепь. Цепь энергии которую
можно передавать. Которой можно делиться. И то, с какими мыслями вы
передадите эту энергию, зависит ваше самочувствие и настроение. Передайте
энергию соседу слева крепко пожав руку. Передаем импульс…контакт глаз
обязателен.
Психолог: -В заключение отметим следующее. В работе по профилактике
нервно-психической напряженности первостепенная роль должна отводиться
12
развитию и укреплению жизнерадостности, вере в людей, неизменной
уверенности в успехе дела, за которое взялся.
Жизненный успех не дается без труда, иногда без тяжелых потерь. Надо
быть готовым с наименьшими страданиями пройти через обиды, измены,
потери. Для этого следует приучить себя не пропускать в сферу эмоций
чрезмерные раздражители, несущие боль и отрицание многих человеческих
ценностей.
Психолог: Для подведения общего итога самочувствия предлагаю
посмотреть презентацию.
В заключение нашего тренинга прошу вас еще раз стать на шкалу
состояния и выбрать себе место на ней после проделанной работы над собой
и своим самочувствием.
3.2 Упражнение. «Шкала состояния...»
Психолог: -Мы с вами провели сегодня огромную работу. Использовали
максимальное количество способов саморегуляции. Пожалуйста займите то
место которое вам сейчас подходит. Изменилось ли ваше состояние после
занятия? Как вы себя чувствуете? Хотели бы вы проводить такие занятия
чаще?
Человек, вооружённый знаниями, - непобедим. (М. Горький)
3.3 Психолог: - В заключение предлагаю посмотреть презентацию на тему
что такое счастье.
(Жизнеутверждающая презентация)
Спасибо за участие!
