Презентация "Стресс, релаксация и психологическая саморегуляция"
Подписи к слайдам:
МЕТОДЫ АДАПТАЦИИ К СТРЕССУ
Психологические
Физические
Химические
Физиологические
Аутотренинг
медитация
рациональная терапия
религия
нейролингвистическое программирование
Массаж
акупунктура
физические упражнения
командные и индивидуаль- ные спортивные игры
Баня
закаливание
водные процедуры
световое воздействие
Фармакотерапия
алкоголь
фитотерапия
Визуализация
Мышечная релаксация
Релаксация – состояние покоя, расслабленности, возникающее вследствие снятия напряжения, после сильных переживаний или физических усилий.
Медитация осознанности Медитация на дыхании заключается в концентрации внимания на процессе дыхания – отслеживание воздушных потоков при вдохе и выдохе с сохранением естественного ритма дыхания. Ауторегуляция дыханияВдох…… …Пауза..……Выдох. …….Вдох……Пауза……Выдох
Визуализация- Заключается в создании внутреннего образа с помощью слуховых, зрительных, вкусовых, обонятельных и осязательных ощущений и управлении ими.
- ГЛАВНОЕ УСЛОВИЕ КОНЦЕНТРАЦИИ ЗАКЛЮЧАЕТСЯ В УМЕНИИ УСТРАНЯТЬ ПОСТОРОННИЕ МЫСЛИ, ЗВУКОВЫЕ И ЗРИТЕЛЬНЫЕ ВПЕЧАТЛЕНИЯ, УНИЧТОЖАТЬ НЕВНИМАТЕЛЬНОСТЬ И ПОЛУЧАТЬ ПОЛНЫЙ КОНТРОЛЬ НАД ТЕЛОМ И РАЗУМОМ.
ЙОГА ПРЕДСТАВЛЯЕТ СОБОЙ РЯД ПОДВИЖНЫХ И НЕПОДВИЖНЫХ ПОЗ, В СОЧЕТАНИИ С ГЛУБОКИМ ДЫХАНИЕМ.
ДВИЖЕНИЯ ТАЙЦЗИ-ЦЮАНЬ ПОДЧЕРКИВАЮТ КОНЦЕНТРАЦИЮ, РАССЛАБЛЕНИЕ И СОЗНАТЕЛЬНУЮ ЦИРКУЛЯЦИЮ ЖИЗНЕННОЙ ЭНЕРГИИ ПО ВСЕМУ ТЕЛУ.
Прогрессивная мышечная релаксацияНУЖНО МАКСИМАЛЬНО НАПРЯГАТЬ КАЖДУЮ МЫШЦУ В ТЕЧЕНИЕ 5—10 СЕКУНД, А ЗАТЕМ В ТЕЧЕНИЕ 15—20 СЕКУНД КОНЦЕНТРИРОВАТЬСЯ НА ВОЗНИКШЕМ В НЕЙ ЧУВСТВЕ РАССЛАБЛЕНИЯ.
ПОСЛЕ ПЕРИОДА СИЛЬНОГО НАПРЯЖЕНИЯ ЛЮБАЯ МЫШЦА АВТОМАТИЧЕСКИ ГЛУБОКО РАССЛАБЛЯЕТСЯ.
Общее расслабление при помощи самовнушения- «Я – расслабляюсь – и – успокаиваюсь»
- «Мои руки – расслабляются – и – успокаиваются»
- «Руки – мягкие – и – теплые»
- «Мое лицо – расслабляется – и – успокаивается»
Общая схема:
- «С каждым днем во всех отношениях мне становится все лучше и лучше».
- «Я – спокоен – и – уверен»
- «Полон – энергии!» или «Я– собран!»
Перед важным разговором:
Все формулы произносятся на коротком энергичном выдохе
Создание стратегии успешного поведения- « Видеоклип моего успеха».
- «Вы – супергерой».
Антистрессорная молитва
Без молитвы я уже давно бы стал сумасшедшим. Махатма Ганди
Что помогает или мешает мне достигнуть успеха?- Мои сильные стороны:
- _________________
- _________________
- _________________
- Мои слабые стороны:
- __________________
- __________________
- __________________
Как я могу лучше использовать сильные стороны и нейтрализовать слабые?
Укрепление веры в лучшее развитие событийНе теряйте веры в лучшее развитие событий!!! Возникла проблема? Это ещё не конец света. Да, неприятность, но нужно верить в лучшее будущее и бороться за него до конца!
Повышение качества жизни.- Повышение качества жизни возможно при уменьшении негативных эмоциональных переживаний с одновременным увеличением количества положительных эмоций. Простая формула счастья: Количество положительных эмоций Качество жизни = --------------------------------------------------- Количество отрицательных эмоций
Педагогика - еще материалы к урокам:
- Презентация "15 шагов на пути преодоления стресса"
- Что влияет на самооценку младших школьников?
- Классный час с элементами интерактивной беседы для 6 класса «Уроки патриотизма»
- Урок по психологии в 3 классе "Культура поведения на переменах"
- Урок психологии "Моя индивидуальность"
- Занятие с элементами тренинга для 4 класса «Умей сказать – НЕТ!»