Тренинг для учителей "Формирование стрессоустойчивости"
Цель: способствовать сохранению психологического здоровья работников
за счет снижения личностных факторов риска, способствующих развитию
стрессоустойчивости. Включение в работу, снятие накопившегося
напряжения, сплочение группы, создание группового доверия.
1. Упражнение «Нарисуй и передай»
Цель: снятие психофизического напряжения, сплочение группы.
Инструкция: возьмите по листу белой бумаги и выберете самый
приятный для себя цвет карандаша. Как только услышите сигнал (хлопок в
ладоши), начинайте рисовать, что хотите. По хлопку передайте свой лист
вместе с карандашом соседу слева, тот дорисовывает. Затем дальше по кругу
до тех пор, пока лист не вернется назад хозяину.
Может, кто-то из вас хочет дополнить свой рисунок, а может быть,
изменить что-то в нем или нарисовать новый?
Анализ:
• Понравилось ли вам то, что получилось?
• Поделитесь своими чувствами, настроением.
• Трудно ли было поддержать тему рисунка другого человека?
2. Мини - лекция
Сегодня на тренинге мы с вами будем учиться бороться со стрессом,
формировать устойчивость к стрессу.
Устойчивость к стрессу повышает удовлетворенность ходом жизни в
целом, оптимистичное отношение к текущей жизненной ситуации,
уверенность в себе, в своих жизненных силах. Безусловно, имеют значение
общий настрой личности и взгляды на жизнь.
Первое, что я хотела бы вам предложить - использовать
АФФИРМАЦИИ в повседневной жизни.
Аффирмация - это утверждение, (девиз жизни) которое
описывает желаемое состояние, повторяется по несколько раз,
для того, чтобы в чём-то убедить подсознание и вызвать
позитивные результаты. Для большей эффективности,
аффирмации повторяются с большим вниманием, уверенностью,
интересом и желанием.
Главное, следует помнить: если вы повторяете аффирмации в течение
нескольких минут, а затем, в течение всего остального дня начинаете думать
негативно, воздействие аффирмаций будет нейтрализовано. Если вы желаете
добиться положительных результатов, вам необходимо отказаться от
негативного мышления.
Примеры аффирмаций:
• «Я об этом сейчас не буду думать. Я подумаю об этом завтра», - так
говорила Скарлет О
,
Хара.
• «Спокойствие, только спокойствие. Это всё дело житейское!» - любил
повторять Карлсон.
• «Ребята, давайте жить дружно!» - говорил Кот Леопольд.
3. Упражнение «Закончи предложение»
Цель: показать многообразие возможностей осознания своей внутренней
сущности.
Инструкция: Возьмите карточку и продолжите предложение.
• Я – стакан воды…
• Я – прекрасный цветок…
• Я – кусочек тающего льда…
• Я, словно рыбка…
• Я – песенка…
• Я, словно буква «о»…
• Я – тропа…
• Я – ветер…
• Я – скала…
• Я, словно муравей…
• Я, словно светлячок…
• Я – интересная книжка…
• Я – лампочка…
• Я – доллар…
• Я – мышь…
• Я – желтый лист…
• Я - вкусный завтрак…
• Я – кусочек пластилина…
• Я – луч…
• Я – остров…
• Я – формула…
Анализ: Трудно ли вам было продолжить предложение?
Как вы себя чувствуете?
4. Упражнение «Стряхни»
Цель: избавление от негативного. Ненужного. Мешающего и неприятного
состояния.
Инструкция: Я хочу показать вам, как легко и просто привести себя в
порядок и избавится от неприятных чувств. Порой мы носим в себе большие
и маленькие тяжести, что отнимает у нас много сил.
Встаньте так, чтобы вокруг вас было достаточно места. И начните
отряхивать ладони, локти и плечи. При этом представляйте, как все
неприятное – плохие чувства, тяжелые заботы и дурные мысли – слетает с
вас, как с гуся вода. Потом отряхните свои ноги от носков до бедер. А затем
потрясите головой.
Будет еще полезнее, если вы будете издавать при этом какие-нибудь
звуки… Теперь отряхните лицо и прислушайтесь, как смешно меняется ваш
голос, когда трясется рот. Представьте, что весь неприятный груз с вас
спадает и вы становитесь всё бодрее и веселее, будто заново родились.
Анализ: ваше самочувствие после выполнения упражнения?
5. Рассказ для души «Бабочка на ветру»
(автор Ирина Семина, сказкотерапевт)
Жила-была Бабочка-Любовь, очень красивая. Когда люди её видели,
они непременно влюбились…
Почему так происходило? Все очень просто: от ее дивной красоты
окружающим казалось, что вокруг все становится таким же прекрасным.
Люди вдыхали волшебную пыльцу, осыпавшуюся с ее крылышек, и у них
просто перехватывало дыхание от нежности. Ее вдохновенный полет
вызывал восторг, а еще Бабочку-Любовь всегда сопровождал Ветер Перемен.
Он был возлюбленным бабочки. Ветер и Бабочка всегда были вместе,
всегда рядом. Ветер часто кружил ее в вальсе, и Бабочка-Любовь могла
часами танцевать в крепких надежных объятиях любимого. Он такой
сильный и могучий, а она маленькая и беззащитная, и каждый давал другому
то, что у него было в избытке. Он ей защиту и неизменное восхищение, а она
ему любовь и красоту. И хотя звался он Ветер Перемен, но в отношении
своей любимой отличался завидным постоянством. И только одно огорчало:
он знал, что рано или поздно им придется расстаться. Ведь бабочки живут
недолго, в то время как ветры бессмертны. Когда Ветер одолевали такие
печальные мысли, он выходил из себя, начинал выть, метаться,
неистовствовать, срывать крыши и ломать деревья. Но Бабочка-Любовь
всегда умела его остановить: несколько взмахов крылышек - и Ветер затихал,
успокаивался.
И вот однажды он собрался с силами и полетел высоко-высоко, в
верхние слои атмосферы - поближе к Солнцу.
- О Солнце, великое светило, дающее жизнь и прогоняющее тьму! - проревел
Ветер, обращаясь к Солнцу. - Молю тебя, измени нашу судьбу. Сделай так,
чтобы моя возлюбленная стала бессмертной, как и я. Если умрет она, умру и
я, и больше никто никогда не почувствует ветра перемен. Пожалуйста,
помоги!
- Я не в силах, - мягко сказало Солнце. - Даже мне не дано изменить порядок
вещей. Все должно приходить и исчезать в свое время. Все рано или поздно
умирают. И бабочки...
- Но это не простая бабочка, а Бабочка-Любовь! Она очень нужна людям. Ее
ждут, зовут, мечтают увидеть, потому что она приносит счастье.
- На смену ей родятся другие бабочки, - сказало Солнце. - И новая Бабочка-
Любовь прилетит к людям.
- Да, но это уже будет не моя возлюбленная, а совсем иная бабочка. А я хочу,
чтобы вечно жила она, моя Бабочка-Любовь.
- На что ты готов для того, чтобы сохранить жизнь своей любимой? - спро-
сило Солнце.
- На все! - крикнул Ветер. - Говори, что мне нужно делать?
- Верить и ждать, - ответило Солнце. - Я что-нибудь обязательно придумаю.
Она умрет, я ничего не могу поправить, но она вернется. Ты верь!
И Ветер Перемен, обычно такой порывистый, непостоянный, притих и
послушно полетел вниз - делать свою работу, верить и ждать.
Наступила осень, с ней пришли туманы, дожди и наконец холода. И
произошло то, что должно было случиться, - возлюбленной Ветра не стало.
Но Солнце выполнило свое обещание – нашло решение. Произошло чудо:
Бабочка-Любовь превратилась в воздушный поцелуй, такой же нежный и
трепетный, как она сама. Ветер, ее возлюбленный, все-таки упросил Солнце
сделать Бабочку бессмертной. Теперь она порхает от человека к человеку,
работая маленьким почтальоном. И когда вы посылаете кому-нибудь
воздушный поцелуй, знайте, это Ветер Перемен бережно обнимает Бабочку-
Любовь. И они обязательно долетят до адресата, потому что оба бессмертны.
Давайте отправим, друг другу «Воздушный поцелуй»
6. Упражнение «Итоги дня»
Цель: получение обратной связи от участников группы.
• Что принес вам сегодняшний день?
• Каковы ваши впечатления от сегодняшнего занятия?
• Какие открытия вы сделали для себя?
• Что возьмете на вооружение и будете использовать в дальнейшем?
7. Упражнение «Дыхание»
Цель: Снятие напряжения, настрой на дальнейшую работу.
Инструкция: Встаньте вкруг, возьмитесь за руки. На вдох делаем шаг назад,
на выдох шаг вперед. Сделать несколько раз.
