Классный час "Питание и жизнь" 2 класс
Урок здоровья - «Питание и жизнь»
1. Возрастная категория
для учащихся 7-10 лет
для родителей
2. ФИО автора
Тырышкина Вера Михеевна, учитель
начальных классов второй
квалификационной категории
3. Полное название организации
Муниципальное казённое
общеобразовательное учреждение
Куйбышевского района «Средняя
общеобразовательная школа № 4»
«Питание и жизнь»
План
1.Зачем мы едим?
2. Что человек употребляет в пищу?
3.Основные правила здорового питания.
4.Режим питания.
5.Столовый этикет.
Зачем мы едим?
Лекция начинается с вопросов к детям:
Что будет с растением, если его не поливать? (Засохнет, погибнет)
Как будет вести себя собака (кошка), если ее не кормить? (Будет злиться, лаять,
заболеет, умрет)
Как чувствует себя голодный человек? (Нет сил, плохое настроение, кружиться голова и
т.д.)
Вывод – питание необходимо для того, чтобы расти, двигаться, играть, учиться, быть
здоровым.
Еда – источник жизни.
Еда – средство общения для людей. (Вспомните, как в сказке Иван просит Бабу Ягу
сначала его накормить, а потом уж за дело браться.)
Еда – источник радости. (Праздники по традиции всегда заканчиваются застольем.
Вспомните, с какой радостью вы ждете праздничный обед, ужин в свой день рождения.)
Еда – средство лечения болезней.
Задание учащимся. Нарисуйте продукты питания, которые помогают при простуде?
(Лук, чеснок, малиновый чай, лимоны и др.)
Какие продукты необходимы человеку? Вывешивается плакат «Основные группы
пищевых продуктов», который учитель использует во время рассказа.
Основные группы пищевых продуктов и их значение в питании
Человек использует в пищу разнообразные продукты, которые необходимы ему для
роста, движения, здоровья. Чтобы расти, нужен белок, жиры; для движения и поддержания
температуры тела нужны углеводы, для здоровья костей и зубов – кальций, фосфор. Для
здоровья – витамины. Где же находятся эти вещества?
Можно выделить несколько основных групп пищевых продуктов: мясо и мясопродукты;
рыба и рыбопродукты; яйца; молоко и молочные продукты; хлеб и хлебобулочные изделия,
крупы, макаронные изделия; бобовые; овощи, фрукты и ягоды; орехи и грибы; кондитерские
изделия; пищевые жиры; напитки.
Мясо и мясопродукты. Эта группа продуктов включает в себя говядину, баранину,
свинину, мясо птиц (куриц, цыплят, индейки), кроликов, а также различные виды сосисок,
сарделек, колбас и колбасных изделий. Общее для всех этих продуктов - высокое содержание
белка, железа и витамина В
12
. При этом белки мяса и мясопродуктов обладают высоким
качеством. Вот почему мясо рекомендуется ежедневно включать в питание детей. Но
колбасы, сардельки и сосиски содержат значительно больше жира и соли, чем мясо. При их
изготовлении используется ряд пищевых добавок. Свинина и особенно баранина также
содержат больше жира, чем говядина, причем в них преобладает трудноусвояемый
(тугоплавкий) жир. Доля жира в курином мясе, как правило, ниже, чем в говядине и тем более
свинине и баранине. Поэтому в рационе школьников должны преобладать блюда из птицы и
говядины, тогда как баранину, свинину, колбасы, сосиски и сардельки следует использовать
ограниченно - не чаще 1-2 раз в неделю.
Детям предлагается игра «Кто больше назовет?»
Какие блюда можно приготовить из мяса? Самые разные: жаркое, бифштексы, гуляши,
котлеты и т.д. Важно при этом, однако, помнить, что наиболее полезными способами
кулинарной обработки являются отваривание, тушение и запекание, тогда как обжаривание
сопровождается образованием на поверхности мяса корочки. Несмотря на свой аппетитный
вид, эта корочка содержит продукты, которые могут раздражать слизистую желудка и
кишечника и вызывать изжогу, тошноту и другие симптомы со стороны желудка, печени и
кишечника.
Рыба и рыбопродукты. Пищевая ценность рыбы и рыбопродуктов близка к мясу. Эта
группа - также важнейшие источники высококачественного белка, легкоусвояемого железа и
витамина В
12
. Более того, поскольку в рыбе меньше, чем в мясе, соединительной ткани, то
рыба и ее белки легче перевариваются и усваиваются детьми и подростками. В этом одна из
причин того, что в вечернее время рекомендуются блюда из рыбы, а не из мяса: желудок и
кишечник тоже должны отдыхать ночью, а не заниматься перевариванием пищи. Несмотря на
отмеченное сходство в химическом составе рыбы и мяса, первая содержит некоторые
пищевые вещества, отсутствующие в мясе. Это, прежде всего микроэлемент "йод". Рыбы
богаче мяса витаминами РР и В
6
.
Вопрос к детям: Какие блюда из рыбы вы любите? Кто из вас не любит рыбу и почему?
(Это необходимо знать учителю, так как у некоторых детей рыбные продукты вызывают
аллергию)
Из рыбы можно приготовить очень большое количество блюд. Полезнее включать в
питание «тощие» сорта рыб: - треску, хек, минтай, судак и более ограниченно использовать
камбалу, навагу, скумбрию.
Нельзя особо не упомянуть и такую группу рыбопродуктов, как икра и соленая
деликатесная рыба (семга, горбуша, кета и др.). Икра, как черная, так и красная, окружена
ореолом особо ценного и полезного продукта. Действительно, икра содержит
высококачественный и легкоусвояемый белок, жиры, некоторые витамины. В то же время в
икре очень высок уровень соли. Поэтому-то икра и относится к деликатесным продуктам,
которые следует потреблять в ограниченном количестве (не более 10-20 г). Большие
количества икры несут в себе значительный избыток соли - одной из причин возникновения
гипертонической болезни и ожирения. Примерно то же относится и к соленым деликатесным
рыбам, которые, помимо соли, содержат значительные количества жира.
Третьим важным источником белка в питании человека
служат куриные яйца. Но, помимо белка, этот продукт
содержит немало и других полезных веществ: жир, витамины
А, В
12
. При этом все пищевые вещества яйца быстро и хорошо
всасываются. Поэтому яйца – полезны для детей, если,
конечно, они не вызывают аллергию (что бывает нередко).
Увлекаться яйцами, однако, не следует. Хороша «золотая
середина» - 1-2 яйца в день, не чаще 2-3 раз в неделю.
Следующая группа продуктов - близкие «родственники» первых трех групп. Речь идет о
молоке и молочных продуктах, которые «роднит» с мясом и рыбой наличие в них
высококачественного белка. Но белок - это не единственное достоинство указанной группы
продуктов. Кальций и витамин В
2
вы получаете в основном из молока и молочных продуктов.
В день вы должны выпивать не менее двух стаканов молока или кефира. Еще выше
содержание кальция и витамина В
2
в таких продуктах, как творог и сыр, которые являются
"природными концентратами" этих веществ.
Кальций особенно необходим детям и подросткам, так как в этот период происходит
интенсивное формирование костей и зубов, требующее значительных количеств кальция.
Следует особо подчеркнуть важную роль кисломолочных продуктов (кефира, ряженки,
йогуртов, простокваш и др.). Эти напитки не только содержат перечисленные пищевые
вещества (белок, Са, витамин В
2
и др.), но и несут в себе полезные микроорганизмы,
«поддерживающие жизнь», которые очень полезны для организма.
Задание учащимся. Аукцион. «Назовите кисломолочные продукты». Выигрывает тот,
кто последним назовет молочный продукт. Повторения в расчет не берутся (кефир, и его
новые виды: био-, бификефир, йогурты, ряженка, простокваша и др.)
Хлеб и хлебобулочные продукты, крупы, макаронные изделия. И хлеб, и крупы
могут служить источником практически всех основных пищевых веществ - белка, жира,
углеводов, некоторых витаминов (В,, В
2
, РР), минеральных солей (магния, железа, селена и
др.). В них имеются растительные волокна, необходимые для нормальной работы кишечника
и желчевыделительной системы. Однако в этих продуктах преобладают углеводы (главным
образом крахмал), тогда как содержание белка и жира существенно ниже. Более того, белки
хлеба характеризуются значительно более низкой биологической ценностью, чем белки мяса,
рыбы, молочных продуктов. Поэтому хлеб и крупы должны сочетаться в рационе с мясом,
рыбой, молоком и другими продуктами животного происхождения. Традиционное же
увлечение хлебом, кашами, блюдами из макарон и вермишели, к сожалению, достаточно часто
имеющее место в питании, безусловно, не может быть признано полезным, так как
сопровождается избыточным весом. Ассортимент хлеба, круп, макаронных изделий весьма
широк. Предпочтение надо отдавать хлебу из муки грубого помола (ржаной, обойной), так как
в нем выше содержание растительных волокон, витаминов В,, В
2
, PP. Среди круп на первое
место по пищевой ценности следует поставить гречневую и овсяную, которые содержат
большее количество полезных веществ (белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных
солей), чем другие крупы. Пищевая ценность манной крупы ниже, чем гречневой и овсяной.
Однако ее вкусовые качества позволяют ей занимать достойное место среди других круп.
Овощи и фрукты служат важными источниками ряда минеральных солей (калия,
железа), сахаров, растительных волокон, органических кислот, улучшающих процесс
пищеварения, некоторых витаминов, в частности витамина С. И овощи, и фрукты наиболее
полезны в свежем виде, так как любой вид кулинарной обработки снижает содержание в них
витаминов, в первую очередь С.
Вместе с тем овощи и фрукты полезны и в виде различных блюд, а также соков, пищевая
ценность которых очень высока. Овощи (морковь, свекла, капуста, томаты, огурцы) широко
используются при приготовлении салатов, винегретов, первых блюд (борщей, щей), а фрукты
и ягоды - при приготовлении компотов, киселей.
Задание - загадка детям. «Нарисуй овощи и фрукты, в которых содержится много
витамина С.
Кондитерские изделия. Эта группа продуктов служит в основном источником
углеводов и энергии. Учитывая вашу высокую двигательную активность и связанный с этим
большой расход энергии, кондитерские изделия не могут считаться для детей ненужными.
Кроме того, нельзя рассматривать питание только как процесс поставки в организм пищевых
веществ. Питание - это еще и источник радости, положительных эмоций, и кондитерские
изделия в этом отношении доставляют немало удовольствия детям всех возрастов
Пищевые жиры. Эта группа продуктов включает жиры животного происхождения -
сливочное масло, сливки, животные жиры (говяжий, бараний) и растительные масла
(подсолнечное, кукурузное, соевое, оливковое и др.), а также маргарины. Эти продукты
нужны и как источник витаминов А, Е, D, и как необходимые компоненты в формировании
вкуса и аромата блюд в процессе их приготовления .
Чтобы пища приносила пользу, надо выполнять правила здорового питания.
Задание детям. Запишите эти правила в тетрадь.
1. Пища должна быть разнообразной (растительной и животной).
2.Необходимо поддерживать нормальный вес.
3.Больше употреблять фруктов и овощей.
4.Меньше употреблять сладкого, соленого, копченого, газированных напитков.
5.Не используйте в пищу немытые овощи, фрукты и ягоды.
6.Соблюдайте режим питания.
Игра «Проверь себя и выстави себе отметку»
За каждое выполняемое правило ставится один балл.
Кто себе поставил балл за соблюдение режима питания? А каков этот режим?
Вместе с детьми заполняется таблица.
Режим питания
Первая смена
Вторая смена
Первый завтрак
7.00-8.00
8.00-8.30
Второй завтрак
11.00
нет
Обед
15.00
12.30
Полдник
нет
16.30
Ужин
20.00
20.30
А теперь осталось только красиво накрыть на стол и ….Приятного аппетита!
На экране показывают рисунок, на котором нарисована сервировка стола на одного
человека (на завтрак, обед).
Под руководством учителя каждый ребенок, используя картонные символы столовых
приборов, сервирует стол.
