Исследовательская работа "Люди как птицы" 2-3 класс
1
МАОУ «ОЦ 5 г. Челябинска»
Люди как птицы
Исследовательская работа
Выполнил:
Щербо Всеволод
МАОУ «ОЦ 5 г. Челябинска»
Ученик 3-2 класса
Научный руководитель:
Баканова И.М.
2020-2021 уч. год
2
Содержание
1. Введение ……………………………….
2. Историческая справка …………………
3. Характеристика биоритмов …………..
4. Результаты исследования ……………
5. Мнение специалиста …………………
6. Заключение ………………………….
7. Список литературы
8. Приложение 1. Анкета
9. Приложение 2.
3
Введение
«Нет ничего более властного в жизни человеческой, как ритм. Любая
функция… имеет постоянную склонность переходить на свойственный ей
ритм.» И.П. Павлов.
Наверное, нет людей, которые ничего не знают о совах, жаворонках и
голубях. Но в этой исследовательской работе речь пойдет не о птицах, а о
представителях вида homo sapiens, живущих в разном временном режиме. Речь
пойдёт о биоритмах человека.
Актуальность темы
Школы, в которых обучаются дети – общеобразовательные. Программы
едины для всех. Расписание уроков тоже едино для всех. Учитель ведёт урок,
предъявляя единые требования ко всем ученикам. Но сегодня, когда данные о
хронотипах подтверждены многочисленными научными исследованиями,
можно с уверенностью сказать – «совы», «жаворонки» и «голуби» существуют.
Для каждого из этих типов подъем интеллектуальной и физической активности
наступает в соответствующее описанию время.
Раньше считалось, что принадлежность к "совам" или "жаворонкам"
зависит от образа жизни, но недавно японцы обнаружили ген "совизма" и
доказали, что биоритмы определяются генетически, как цвет глаз. Значит, для
здоровья лучше не ломать себя усилием воли, а постараться спокойно
приспособить обстоятельства жизни к особенностям организма. Конечно, если
есть такая возможность.
Сегодня хронотипы интересуют не только ученых, в Европе уже давно
при приеме на работу учитывают показатели биоритмов потенциального
работника. Например, в ночную смену стараются брать только сов – процент
брака и несчастных случаев при таком подборе кадров существенно снижается.
Научные исследования биоритмов человека ведутся повсеместно и, возможно,
в обозримом будущем для каждого представителя «пернатых» будет свое
4
расписание. Очень жаль, что вопрос, «жаворонок» вы или «сова», не включают
в анкеты при приеме на работу или учебу у нас в России. Это стоило бы
выяснить не из праздного любопытства – просто каждый в «свое» время
работал бы гораздо продуктивнее и, кроме этого, сохранил бы свое здоровье.
Гипотеза: предполагаю, что в нашей школе режим дня подойдет для
учащихся 1-4 классов.
Цель: выявление хронотипов учащихся начальных классов МАОУ «ОЦ 5
г. Челябинска» и установление подходящего режима дня.
Задачи:
1) узнать, что такое биоритмы и хронотип человека;
2) изучить хронотипы учащихся 1-4 классы;
3) изучить мнение врача по организации режима дня для людей с разными
хронотипами;
4) разработать рекомендации по режиму дня для учеников с разными
хронотипами.
Методы исследования:
1)наблюдение;
2)анкетирование;
3)беседа;
4) анализ и обобщение теоретической информации
5
Историческая справка
О существовании биологических ритмов людям известно с древних
времен. Уже в «Ветхом Завете» даны указания о правильном образе жизни,
питании, чередовании фаз активности и отдыха. О том же писали ученые
древности: Гиппократ, Авиценна и другие. Основателем хронобиологии –
науки о биоритмах, принято считать немецкого врача Христофора Вильяма
Гуфелянда, который в 1797 году обратил внимание коллег на универсальность
ритмических процессов в биологии: каждый день жизнь повторяется в
определенных ритмах, а суточный цикл, связанный с вращением Земли вокруг
своей оси регулирует жизнедеятельность всего живого, включая организм
человека.
Первые серьезные научные исследования в этой области начали
проводиться в начале 20- го века, в том числе российскими учеными И.П.
Павловым, В.В. Вернадским, А.Л. Чижевским и другими. К концу 20-го века
факт ритмичности биологических процессов живых организмов по праву стал
считаться одним из фундаментальных свойств живой материи и сущностью
организации жизни.
Но до последнего времени природа и все физиологические свойства
биологических ритмов не выяснены, хотя понятно, что они имеют в процессах
жизнедеятельности живых организмов очень большое значение. Поэтому
исследования биоритмов пока представляют собой процесс накопления
информации, выявления свойств и закономерностей методами статистики.
Что такое биоритмы человека? Это — циклические колебания
интенсивности и характера биологических процессов и явлений. Одни
биологические ритмы, например, частота сокращений сердца, дыхания
относительно самостоятельны. Другие — связаны с приспособлением
организма к географическим циклам — суточным (например, колебания обмена
веществ и др.), месячным (связанным, например, с уровнем морских приливов),
6
годичным (изменение численности и активности животных, роста и развития
растений и т.д.).
Если в эксперименте изолировать человека от внешних раздражителей и
ежедневно сдвигать его время на 1 час вперед, то через 2 недели он сможет
бодрствовать ночью и спать днем. Таким образом, продемонстрирована тесная
связь ритма сна и бодрствования с внешней средой человека. Особенно она
явственно прослеживается на примере циклов солнце-луна и свет-темнота. Для
того чтобы синхронизировать эти внешние 24-часовые и наши внутренние
часовые циклы, нужно сократить свой биоритм на 1 час, влияя на глаза светом.
Этот процесс синхронизации называется смещением фазы. Установлено, что
воздействие на нас яркого света в разные периоды времени суток приводит к
тому, что наши ритмы могут участиться (опережение по фазе) или стать реже
(отставание по фазе). Это очень важные научные результаты, потому что они
позволяют понять механизм возникновения различных хронотипов людей, а
также лечить бессонницу, вызванную десинхронизацией внешних и внутренних
ритмов.
7
Характеристика хронотипов
Хронотип – это типичный для данного человека характер суточной
активности.
«Совы» — люди, у которых наблюдается отставание фазы сна. У них
отмечается период колебаний циркадных ритмов больше, чем 24 часа, или так
называемый синдром отставленной фазы сна. Установлено, что лица вечернего
типа легче приспосабливаются к работе в ночную смену и трехсменному труду.
Совы лучше контролируют ритм сон-бодрствование по сравнению с другими
людьми. Они предпочитают ложиться спать позже 23—24 часов, но зато им
тяжелее вставать в ранние утренние часы. Многим совам импонирует их ночная
жизнь. Они с удовольствием работают по ночам и выбирают такие профессии,
чтобы не вставать слишком рано, а еще лучше — самим планировать свой
рабочий график
«Жаворонки» — люди, у которых циркадный ритм сдвигается вперед, то
есть имеющие синдром опережающей фазы сна. У них период колебания
околосуточных ритмов меньше 24 часов. Люди «жаворонки» спят столько же
времени, сколько остальные, но их ритм отхода ко сну сдвинут на более ранний
вечер. Они рано хотят спать, быстро засыпают и очень рано встают в одни и те
же утренние часы. Лучше всего им работается утром на «свежую голову», а к
концу дня их работоспособность снижается. Вечерние и третьи смены не для
«жаворонков», они с трудом переносят ночные дежурства, клубы и дискотеки.
Оказалось, что люди-жаворонки, лучше, чем совы, приспосабливаются к
временной организации режима, и поэтому им легче преодолеть бессонницу,
связанную со сменой часового пояса.
«Голуби» — люди дневного типа. Их циркадный ритм наиболее
приспособлен к обычной смене дня и ночи. Период их наилучшей умственной и
физической активности отмечается с 10 до 18 часов. Они лучше адаптированы
к смене света и темноты. Но даже у них при переездах на большие расстояния
со сменой часовых поясов и ночной работе наблюдается сбой собственных
8
биологических часов. Например, при 3-часовой разнице во времени у них
возникает бессонница ночью, сонливость и усталость днем, снижение
работоспособности. Перемещение на запад может удлинять биоритмы
«голубей», а при перелете на восток — укорачивать. Если разница во времени
более 4 часов, то выработка нового стереотипа сна и бодрствования произойдет
у «голубей» только через 7—14 дней, а уровень стероидных гормонов
нормализуется через 2—3 месяца. Перемещение на восток «голуби» переносят
легче, чем на запад. Эта информация будет полезна людям, любящим
путешествовать на дальние расстояния и, особенно, предпочитающим
проводить свой краткий (7—10 дней) отпуск вдали от родных мест.
9
Результаты исследования
С целью выявления хронотипов нами было проведено анкетирование
учеников 1 по 4 классы. Респонденты отвечали на вопросы анкеты Остберга
(приложение 1). Результаты анкетирования представлены в таблице 1
Таблица1. Результаты анкетирования
Респонденты
Учащиеся
1 класса
Учащиеся
2 класса
Учащиеся
3 класса
Учащиеся
4 класса
Всего по
школе
«Совы»
1
2
-
-
3
«Жаворонки»
1
4
12
3
20
«Голуби»
13
6
7
7
33
Диаграмма 1. Распределение хронотипов по школе.
Для подтверждения результатов анкетирования мы познакомили учителей
начальной школы с результатами анкетирования и попросили понаблюдать за
степенью активности учащихся в течение дня.
Было замечено, «жаворонки» активны с 8 до 10ч., «голуби » начинают
свою активность с 10 до 12ч., а наименьшая активность у «сов». После третьего
и после шестого уроков наблюдается снижение активности у «жаворонков» и
"совы"
"жаворонки"
"голуби"
10
«голубей». У сов наблюдается повышение активности после третьего и после
шестого уроков.
11
Мнение специалиста
Выше мы уже упоминали, что «ломать» свой хронотип нельзя, так как это
может плохо сказаться на здоровье человека. Поэтому, для того чтобы
сохранить здоровье наших детей, мы обратились в районную больницу, где
взяли интервью у детского психиатара – нарколога Тепловой Светланы
Александровны, которая дала нам рекомендации по организации режима дня
для «жаворонков» и «голубей».
-Светлана Александровна, скажите, пожалуйста, как учащиеся с разными
хронотипами должны организовать режим дня, чтобы не навредить своему
здоровью?
- Общие советы по режиму дня для «жаворонков».
Пробуждение
Настоящие «жаворонки» обычно не испытывают проблем с утренним
пробуждением, даже если нужно вставать в 6-7 часов. Однако у них есть другая
проблема – борьба с сонливостью, которая наваливается на них в середине и
под конец рабочего дня. С сонливостью можно справиться с помощью очень
горячего, или лучше контрастного, душа. После этого нужно выпить горячий
крепкий чай с 2-3 дольками лимона.
Питание
Что касается завтрака, то настоящие «жаворонки» уже с раннего утра
способны на любые гастрономические подвиги. Их желудки не только готовы,
но и требуют полноценной калорийной пищи.
Из витаминов «жаворонки» должны употреблять прежде всего В12,
фолиевую кислоту, витамин Е и витамин С. Из минеральных веществ
«жаворонки» весьма чувствительны к дефициту йода, цинка и магния. Из
лекарственных растений, которые помогут оптимизировать режим дня, нужно
обратить внимание на элеутерококк, дягиль и пион.
12
Работа
У большинства «жаворонков» есть только два пика интеллектуальной
активности. Правда, в отличие от «сов», эти периоды являются более
продолжительными. Первый пик активности начинается в 8-9 часов и
заканчивается к 12-13 часам. Второй - более короткий - пик интеллектуальной
активности приходится на послеобеденное время – с 16 до 18 часов. Что
касается физической активности «жаворонков», то она также носит двухфазный
характер. Наиболее эффективно они могут выполнять физическую работу
утром с 7 до 12 часов и вечером с 16 до 19 часов.
А для аритмиков, или как ещё их называют «голубями», я рекомендую не
допускать частых изменений в режиме дня, строго его выполнять.
Рекомендации врача родителям, учащимся 4-х классов, преподавателям
физической культуры и администрации школы:
Дополнительные занятия физической культурой проводить с 15:00 до
18:00 часов дня, так как это время является пиком активности для всех
хронотипов. Во время школьных каникул тренировочные занятия проводить в
интервале – 10:00 – 12:00, 15:00 – 18:00.
Составлять расписание таким образом, что уроки по основным предметам
(русский язык, математика, иностранные языки) проводить со второго по
пятый. Использовать микропаузы в учебном процессе и тренировочных
занятиях для оптимизации режима учащихся.
Учащимся школ обязательно завтракать дома, рассматривая это как
фактор энергетической подпитки для детей всех хронотипов, особенно «сов».
Категорически не использовать время для проведения занятий физической
культурой и уроков по основным предметам в пределах от 13:00 до 14:30
являющееся пиком наименьшей активности для всех хронотипов.
13
Заключение
На основании нашего исследования и интервью с медицинским
работником я:
1) узнал, что такое хронотип и биоритмы, что «совы», «жаворонки» и
«голуби» действительно существуют.
2)изучив хронотипы учащихся 1-4 классов, выяснил, что большинство
учащихся нашей школы – «голуби» и «жаворонки». Наибольшая
интеллектуальная и физическая активность у «жаворонков» - утром, а у «сов» -
после третьего и шестого уроков, у «голубей» интеллектуальная и физическая
активность в течение дня варьируется незначительно.
4) для сохранения своего здоровья ученикам необходимо учитывать свои
хронотипы при организации режима дня, а также соблюдать режим питания для
сохранения здоровья с учетом своего хронотипа.
Мы прекрасно понимаем, что наше общество пока ещё не готово
перестроить образовательную систему с учётом различных хронотипов детей,
но мы сравнили свои рекомендации по режиму дня учащихся нашей школы и
существующий режим:
В настоящее время в школе
Наши рекомендации
I. Занятия проводятся в одну
смену
I. Занятия проводить в одну смену
для «жаворонков» и «голубей», т.к. в
школе с 1 по 4 классы присутствуют
эти хронотипы.
II. Общее расписание для всех
учащихся
II. Составить расписание с
учетом рекомендаций врача.
III. Спортивные секции и
консультации проводятся в одно и
III. Проведение спортивных
секций и консультаций
14
тоже время для всех учащихся
для «жаворонков» - с 15 00 до 17 00 ;
для «голубей» с учетом их желания,
Таким образом, изучив информацию о биологических ритмах, их
функциональном значении для организма человека, можно сделать вывод, что
биологические ритмы оказывают непосредственное влияние на
работоспособность организма, обеспечивают ее волнообразный характер.
Человеческий организм подчиняется ритмам, заложенным самой природой, и
эти ритмы оказывают влияние на все процессы, происходящие в организме,
учет этих ритмов и уважительное отношение к ним — основа человеческого
здоровья.
Наша гипотеза о том, что в нашей школе режим дня подходит для
учащихся 1-4 классов, подтвердилась.
Жить с учетом природных ритмов – залог сохранения нашего здоровья и
высокой работоспособности организма.
Изучив мнение врача, мы разработали рекомендации по режиму дня с
разными хронотипами. (Приложение 2).
Планы на будущее: продолжить работу над проблемой хронотипов, изучая
влияние на работоспособность в течение дня.
