Ученики на Учителя.com


Методические рекомендации по обучению технике выполнения основных элементов акробатики

1
ДЕТСКАЯ ЦИРКОВАЯ ШКОЛА «МОЛОДОСТЬ»
ЦРТДЮ «СОЗВЕЗДИЕ»
Г. ОРСК
МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
ПО ОБУЧЕНИЮ ТЕХНИКЕ ВЫПОЛНЕНИЯ
ОСНОВНЫХ ЭЛЕМЕНТОВ АКРОБАТИКИ
Акробатика – одно из основных средств физической культуры.
Включение элементов акробатики в занятия аэробикой способствуют
наиболее успешному решению задач физического развития обучающегося и
совершенствованию его двигательных способностей. Акробатические
упражнения позволяют развивать и совершенствовать такие двигательные
качества, как ловкость, силу, быстроту, гибкость, координацию движений.
Данные методические рекомендации включают в себя описание техники
выполнения элементов акробатики, последовательность обучения, типичные
ошибки при выполнении элементов и правили страховки и помощи.
При обучении даже самым простым элементам акробатики, большое
внимание следует обращать на обеспечение личной страховки. Кроме того,
уже на самых ранних этапах обучения необходимо прививать у детей навыки
самостраховки, приучать их самостоятельно ориентироваться в пространстве
и самим выходить из рискованных ситуаций.
Основные элементы акробатики:
1. Кувырок вперед;
2. Кувырок назад;
3. Стойки на руках;
4. Переворот боком или «колесо»;
5. Равновесия;
6. «Мост»
7. Шпагаты;
2
8. Переворот вперед.
9. Прыжок из стойки на руках (курбет).
10.Переворот с поворотом (рондат).
11.Переворот назад (фляк).
Кувырок вперед
Техника выполнения. Из упора присев (с опорой руками впереди стоп на
25-35см), выпрямляя ноги, перенести массу тела на руки. Сгибая руки и
наклоняя голову вперед, оттолкнуться ногами и, переворачивая через голову,
сделать перекат на шею и лопатки. Опираясь лопатками о пол, резко согнуть
ноги и взять группировку. Заканчивая кувырок, принять упор присев.
Последовательность обучения.
1.Группировка из различных и.п.
2. Из упора присев перекат назад и перекатом вперед сед в группировке.
3. Из упора присев, кувырок вперед в сед в группировке.
4. Из упора присев назад и перекатом вперед упор присев.
5. Из упора присев кувырок вперед в упор присев.
Типичные ошибки.
1.Опора руками близко к ступням (приводит к удару спиной).
2.Отсутствие отталкивания ногами.
3.Недостаточная группировка
4.Неправильное положение рук.
5.Опора руками сзади при переходе в упор присев.
Страховка и помощь.
В большинстве случаев это упражнение доступно для самостоятельного
исполнения. Обычно помощь нужна только отдельным детям. При этом
партнер, стоя на одном колене, сбоку одной рукой помогает выполняющему
3
наклонить голову вперед на грудь, а другой, поддерживая под грудь или плечо,
обеспечивая мягкое опускание на лопатки и увеличивает вращение вперед
Кувырок назад
Техника выполнения.
Из упора присев, руки несколько впереди - тяжесть тела перенести на руки;
затем, отталкиваясь руками, быстро перекатиться назад, увеличив вращающий
момент за счет плотной группировки; в момент касания опоры лопатками
поставить кисти за плечами и, опираясь на них, перевернуться через голову
(не разгибая ног) и перейти в упор присев.
Последовательность обучения.
1.Кувырок вперед.
2.Из упора присев перекат назад в группировке с последующей опорой руками
за головой.
3.Из упора присев кувырок назад в группировке в упор присев.
Типичные ошибки.
1.Неточная постановка рук (на кулаки, на тыльную сторону кистей,
непараллельная постановка кистей и локтей).
2.Разгибание ног в момент постановки рук и переворачивания через голову.
3.Неплотная группировка.
4.Отсутствие опоры и отжимания на руках в момент переворачивания через
голову.
5.Медленное переворачивание.
Страховка и помощь.
Стоя сбоку, одной рукой поддерживать под плечо, другой, при
необходимости, подтолкнуть под спину.
4
Кувырок назад в полушпагат
Техника выполнения.
Заканчивая кувырок назад, согнуть ногу к груди, опираясь на руки, поставить
ее на колено, другую ногу не сгибать и не опускать; выпрямиться, разогнуть
руки в упор, стоя на колене. Опуская ногу и отодвигаясь, выпрямиться, скользя
руками по полу – полушпагат.
Последовательность обучения.
1.Из упора присев кувырок назад в упор присев.
2.Из упора присев кувырок назад в упор, стоя на коленях.
3.Из упора присев кувырок назад в упор, стоя на одном колене, другую назад.
4.Из упора стоя на коленях, опираясь руками о пол, выдвигая вперед левое
(правое) колено и отводя назад другую ногу, коснуться тазом пятки левой
(правой) ноги; выпрямиться, руки в стороны, смотреть вперед.
5.Из упора стоя на одном колене, другую назад, опуская одну ногу и отодвигая,
выпрямиться, скользя руками по полу, и принять полу шпагат.
6.Из упора присев кувырок назад в полу шпагат.
Типичные ошибки:
1. Резкое опускание согнутых и прямой ноги.
2. Сгибание ноги, отведенной назад.
Страховка и помощь.
Стоя сбоку, поддерживать под бедро прямой ноги и под плечо.
Стойки на руках
Техника выполнения.
Стоя на маховой ноге, толчковую вперед на носок, руки вверху ладонями
вперед, поставить прямые руки на пол на ширине плеч и махом одной, толчком
5
другой выйти в стойку на руках. В стойке ноги соединить, смотреть на пол,
немного наклонив голову назад.
Последовательность обучения.
1.Стойка на руках махом одной и толчком другой с помощью.
2.Стоя на расстоянии двух шагов от стенки, шагом толчковой ноги и махом
другой стойка на руках, пятками опереться о стенку.
Типичные ошибки.
1.Неправильное положение головы; слишком прогнутое тело; слишком
широкая или узкая постановка рук.
2.Не полностью выпрямлено тело в плечевых и грудинно - ключичных
суставах.
Страховка и помощь.
Помогать со стороны маховой ноги, вытянув одну руку вперед (над местом
постановки рук), второй захватить ребенка за бедро или голень маховой ноги.
Поднятая рука служит ориентиром. Ребенок должен остановиться в момент
касания ее ногами.
Переворот боком или колесо.
Из стойки лицом по направлению движения поднять руки вперед –
вверх, ноги на ширине плеч. Сгибая левую руку, наклониться вперед,
опереться ею на расстоянии шага от левой ноги. Махом правой ногой и
толчком левой с поворотом на 90 градусов выйти в стойку на руках, ноги врозь
(по шире). Пройдя вертикаль, оттолкнуться левой рукой, приземлиться на
правую ногу.
6
Затем оттолкнуться правой рукой и перейти в стойку - ноги врозь, руки
в стороны, т.е. готовность выполнить еще одно «колесо».
Последовательность обучения.
1.Махом одной, толчком другой стойка на руках с помощью. После
выхода в стойку исполнитель разводит ноги врозь, а страхующий
поддерживает со стороны спины захватом около коленей.
2.Из стойки на руках ноги врозь, опускание на ноги. Сначала помогать,
как в предыдущем упражнении, затем быстро переместить поочередно руки:
одну на поясницу (в сторону опускания, а другую под плечо, помогая
опуститься на ноги – в стойку ноги врозь, руки в стороны это упражнение
помогает освоению второй половины переворота).
3. Махом одной и толчком другой стойка на руках ноги врозь с
поворотом (это упражнение связано с освоением первой половины
переворота). После выхода в стойку помощь оказывать, как в упражнении №1.
4.Махом одной и толчком другой переворот в сторону.
Типичные ошибки.
1.Руки и ноги не ставятся на одной линии.
2. Переворот выполняется не через стойку на руках.
3.Голова не откланяется назад, и ребенок не контролирует постановку
рук.
4. Переворот выполняется не через стойку на руках, т.е. тело проходит
не вертикально плоскости, а сбоку.
7
Страховка.
Поддерживать ребенка за пояс. Помогать в перевороте.
Равновесия.
Равновесия: боковое, прямое, заднее. Равновесия – это элементы на
гибкость. Простейшие типы равновесий – это когда между ногами угол 90
градусов. Гимнаст стоит на опорной ноге, вторая нога параллельна полу. Если
стопа смотрит туда же куда и корпус гимнаста, то это прямое равновесие. Если
нога развернута в бок – боковое, ласточка или заднее равновесие – нога
отведена назад.
Значительно более сложные равновесия, когда удерживается
вертикальный шпагат. При этом кистью удерживается стопа. Такие
равновесия требуют от исполнителя отличной растяжки. Ну и самые сложные
типы равновесий, когда вертикальный шпагат удерживается без помощи рук,
а только за счет силы мышц ног. Виды равновесия обычные, прямое
равновесие, боковое равновесие, заднее равновесие, прямой вертикальный
шпагат, боковой вертикальный шпагат.
Техника выполнения.
Равновесие – это положение, в котором ребенок стоит на одной ноге,
наклонившись вперед, подняв др. ногу назад до отказа и руки в стороны.
Для принятия равновесия из о.с. отвести одну ногу максимально назад и
несколько прогнуться. Сохраняя такое положение, сделать наклон вперед.
Последовательность обучения.
1.Стоя лицом у гимнастической стенки махи одной ногой назад.
2.Равновесие, стоя боком у гимнастической стенки.
8
3.Равновесие самостоятельно. Удерживать равновесие следует по 3-4с.,
а для совершенствования до 10с., выполнять равновесие с закрытыми глазами.
4.Равновесие на одной, выпад вперед и кувырок вперед.
Типичные ошибки.
1.При наклоне туловища вперед нога опускается.
2.Не полностью выпрямлена опорная нога.
Страховка и помощь. Стоя сбоку со стороны отводимой назад ноги,
одной рукой помогать под плечо, другой под бедро, постепенно помощь
уменьшать, держа только за одну руку.
«Мост»
Мост является элементом на гибкость. Сначала следует вставать в мост
из положения лежа. И так подходами пока мостик не станет удерживаться без
усилий. Далее опускаемся назад на мягкую возвышенность и так до тех пор
пока возвышенность не сойдет на нет, т.е. из положения, стоя надо опуститься
в мостик и поставить кисти на одну поверхность со стопами ног. Можно
разучивать данное упражнение и с вертикальной опорой. Т.е. кистями упирать
в опору и по ней опускаться в мостик. Далее с опорой учимся подниматься из
мостика в положение стоя. Когда с опорой это перестанет быть проблемой, то
целостным способом выполняем опускание в мост и подъем из него.
Техника выполнения.
Лежа на спине, сильно согнуть ноги и развести их (на длину), носки
развернуть кнаружи, руками опереться у плеч (пальцами к плечам).
Выпрямляя одновременно руки и ноги, прогнуться и наклонить голову вперед,
медленно опуститься на спину в и.п. При выполнении стремиться полностью,
разогнуть ноги и перевести массу тела на руки.
Последовательность обучения.
9
1.Предварительно размять мышцы спины и плечевого пояса (наклоны
туловища вперед, назад, в стороны, вращения туловищем, круги и рывковые
движения руками).
2.Освоить и.п. и наклон головы назад, стоя ноги врозь у гимнастической
стенки, опираясь на нее.
3.Из положения, лежа на спине выполнить «мост» с помощью.
4.Из положения, лежа на спине выполнить «мост» самостоятельно.
Типичные ошибки.
1.Ноги в коленях согнуты, ступни на носках.
2.Ноги согнуты в коленях, плечи смещены от точек опоры кистей.
3.Руки и ноги широко расставлены.
4.Голова наклонена вперед.
Страховка.
Стоя сбоку, поддерживать одной рукой под спину у лопаток, другой под
поясницу.
Из стойки ноги врозь наклоном назад «мост» из положения стоя.
Техника выполнения.
Выполняется из стойки ноги врозь, руки вверх.
Наклоняясь назад, подать таз вперед и медленно опуститься в положение
«мост». При опускании голову наклонить назад до отказа.
Последовательность обучения.
1.Выполнить «мост» из положения, лежа на спине.
2. Из и.п., стоя спиной к гимнастической стенке на расстоянии полу
шпагата, наклон назад с захватом руками за рейку.
10
3.То же на большом расстоянии и, поочередно перехватывая руками
рейки гимнастической стенки, опуститься как можно ниже. Помогать стоя
сбоку, поддерживая под лопатки при опускании и понимании туловища.
4. «Мост» наклоном назад с поддержкой стоя лицом друг к другу.
Типичные ошибки. При наклоне туловища назад и опускании в «мост»
голова не полностью отведена назад.
Страховка и помощь.
Страховку осуществлять стоя сбоку, поддерживая одной рукой под
лопатки, другой под поясницу. Упражнение выполняют со страховкой до
полного освоения.
Шпагаты
Шпагат.
Элемент гибкости. Бывает двух видов – прямой и поперечный.
Поперечный шпагат можно исполнять, когда впереди левая нога или правая.
Обучение шпагату долгое, болезненное и кропотливое. Во-первых, перед
растяжкой надо хорошо размять ноги. Желательно побегать и попрыгать.
Затем выполняются высокие махи в переднем, боковом и заднем направлении.
После этого наклоны к ногам. Затем складки ноги вместе и врозь. И только в
самом конце следует статически удерживать собственно разножку с
максимальным углом в ногах.
Техника выполнения.
Медленно расставить прямые ноги в стороны, носки вытянуты, колени
выпрямлены. Когда ноги будут расставлены шире плеч, понадобиться опора
на 2-х руках. Обе руки поставить на пол перед собой и продолжать расставлять
ноги в стороны настолько, насколько это возможно.
(Полный шпагат – это раздвинутые прямые ноги на одной линии).
Страховка.
Желательно, чтобы ребенок произвольно сам садился на шпагат. Но
следует помочь ему выпрямлять колени и носки. Можно предлагать детям
делать «пружинку» – как бы поднимаясь и опускаясь.
11
Поперечный шпагат. Прямой шпагат.
Переворот вперед
Переворот вперед выполняется махом одной ногой и толчком другой с
опорой прямыми руками и приземлением на слегка согнутые ноги. Обязательно
наличие фазы полета после толчка руками. При правильном исполнении этого
элемента руки ставятся возможно дальше от ног, но без прыжка Выполняющий
должен стремиться соединить ноги в момент окончания отталкивания
совершенно прямыми руками. При приземлении надо прогнуться, руки
поднять вверх, голову наклонить назад.
1. Стойка на руках у стены махом одной и толчком другой ноги.
2. Переворот на плечо преподавателя. Занимающийся с разбега делает
переворот, а преподаватель, стоя на линии разбега, в момент толчка руками
подставляет плечо под его бедра и берет ребенка к себе на плечо.
После освоения переворота на прямые ноги изучаются его разновидности:
переворот на одну, переворот прыжком и др. Для освоения высокого полета
целесообразно выполнять переворот на возвышение из 3—4 матов (руки
ставить до мата).
Прыжок из стойки на руках (курбет)
Из стойки на руках занимающийся незначительно сгибает ноги, и,
прогибаясь в поясничной части, теряет равновесие в направлении передней
поверхности тела. В момент потери равновесия ноги резко разгибаются с
последующим торможением, и обучающийся отталкивается руками от пола,
12
переходя в фазу полета с рук на ноги. Затем, резко сгибаясь в тазобедренных
суставах, занимающийся обеспечивает подъем плеч к моменту приземления.
Руки поднимаются вверх, и упражнение заканчивается прыжком.
Обучение нужно начинать с повторения стоек на руках без помощи
партнера. Для освоения правильного разгибания в тазобедренных суставах
необходимо несколько раз проделать опускание ног со стойки на руках в упор
стоя согнувшись, затем то же на возвышении с последующим резким
выпрямлением из этого положения в стойку руки вверх. Затем выполнить это
же упражнение а возвышения и рекомендовать толкнуться руками до касания
ногами пола. Для совершенствования курбета необходимо выполнять его с
приземлением на возвышение из гимнастических матов
Переворот с поворотом (рондат)
Рондат служит переходным элементом от разбега к акробатическим
прыжкам. Выполняется махом одной и толчком другой ногой с последователь-
ной опорой прямыми руками, поворотом на 180° и фазой полета после опоры
руками. Упражнение выполняется в вертикальной плоскости, левая рука (при
повороте налево) и ноги ставятся по одной линии, правая рука — на 5—10 см
влево. Все упражнения исполняются в строго вертикальной плоскости. Поворот
плеч следует начинать непосредственно перед постановкой первой руки.
Выход в стойку, соединение ног и поворот нужно стремиться выполнить в
момент опоры правой рукой (при повороте налево). После маха правой ногой
и поворота туловища на 90° необходимо соединить ноги и затем продолжать
дальнейший поворот туловища. После опоры руками обязательно должна
быть фаза полета. Обучать рондату надо после освоения колеса и прыжка с рук
на ноги (курбета), повторить также стойку на руках.
Переворот назад (фляк)
Темповой переворот назад — одно из основных акробатических
упражнений. Выполняется он прыжком назад толчком двумя ногами с
13
вращением назад прогнувшись и промежуточной опорой прямыми руками.
Оттолкнувшись руками, занимающийся выполняет курбет и приземляется на обе
ноги. Обязательны две фазы полета (до и после опоры руками), равные по высоте
и длине. Вначале обучают полуприседу с отведением рук до отказа назад с
небольшим наклоном плеч вперед и потерей
равновесия назад. Далее повторяют курбет. Обучение непосредственно
фляку начинается с медленного переворота через руки двух партнеров.
Обучающийся ложится спиной на их руки, его ставят в стойку на руках для
исполнения курбета. Можно выполнять это упражнение и вдвоем. Для этого
двое занимающихся становятся вплотную друг к другу и поднимают руки вверх.
Первый берет второго (исполняющего переворот) за лучезапястные суставы и
наклоняется вперед, ставя его руки на пол перед собой. Второй ложится на
спину первому, наклоняя голову назад, прогибаясь в пояснице и расслабляя
ноги. В стойке на руках, потеряв равновесие в направлении передней
поверхности тела, второй выполняет курбет. Затем переворот выполняется на
лонже и после этого — самостоятельно
Скачать материал

Физкультура - еще материалы к урокам: