Методическая разработка "Формирование правильной осанки у детей младшего школьного возраста"

ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧЕРЕЖДЕНИЕ

СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА №476

МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА

ФОРМИРОВАНИЕ ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ У ДЕТЕЙ МЛАДШЕГО ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА

Подготовила:

Учитель физической культуры

1 квалификационной категории

ГБОУ СОШ №476

Колпинского района г. Санкт-Петербурга

Третьякова Елена Олеговна

САНКТ-ПЕТЕРБУРГ

2012

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ…………………………………………………………………………………………………..…3

1.Осанка и определяющие её элементы…………………………………………………………………....4-6

2. Типы осанки и методика их определения………………………………………………………………....7

3. Методика формирования осанки…………………………………………………………………….…8-16

4. Приложение……………………………………………………………………………………………..….17

5.Заключение…………………………………………………………………………………....................…22

6.Список литературы………………………………………………………………………...…………….....23

ВВЕДЕНИЕ

Формирование осанки начинается с раннего детства и продолжается в течение всей жизни человека. Хорошее

физическое развитие и полноценное здоровье детей школьного возраста возможны только при сохранении

правильной осанки, когда голова держится прямо, плечи слегка опущены, отведены назад и находятся на одном

уровне, живот подтянут, колени выпрямлены. В такой позе дети должны уметь держаться непринуждённо без

лишних напряжений мышц.

В физическом воспитании детей школьного возраста формирование правильной осанки, как показателя

крепкого здоровья и физического развития – одна из наиболее важных задач. Воспитание правильной осанки

нужно начинать с детского возраста, пока тело ещё формируется, пока оно более податливо и послушно воле

воспитателя. Задача воспитания правильной осанки далеко не проста. Как бы хорошо и методически правильно

не было организовано занятие физическими упражнениями, но в определённых условиях без специального

педагогического процесса, направленного на понимание важности формирования правильной осанки, как

элемента культуры, а также без знания особенностей и вариативности типов осанки, обеспечить успех в работе

нельзя.

Правильная осанка не возникает сама по себе. Её нужно формировать, как и все двигательные навыки с самого

раннего детства. Она образуется так же, как и другие сложные условные двигательные рефлексы, приобретённые

и закреплённые в течение всей жизни. Правильная осанка формируется во время роста организма ребёнка в

тесной связи с развитием его двигательной функции. Она зависит от согласованной работы мышц, от умений

регулировать степенью мышечных усилий, которые обеспечивают правильное положение головы, позвоночника,

верхнего плечевого пояса, таза и ног. При этом важна не только сила мышц, а равномерное их развитие,

распределение мышечной тяги всех мышц, позволяющая сохранять правильную позу тела.

Воспитание правильной осанки школьников зависит также от рационального режима: правильного чередования

труда и отдыха, разумного распорядка дня, полноценного питания и двигательного режима. В

регламентированном двигательном режиме необходимо большое внимание уделять формированию правильной

осанки. Физическое воспитание находится в неразрывной связи с эстетическим воспитанием. Эта связь

проявляется наиболее полно в стремлении к красоте тела, которая возможна только при правильной осанке.

Правильная осанка человека свидетельствует о хорошем физическом развитии, об умении владеть своим телом.

При правильной осанке человек всегда выглядит стройным, подтянутым, фигуру его называют красивой.

Правильная осанка создаёт благоприятные условия для работы двигательного аппарата. При правильной осанке

мышцы, удерживающие тело в равновесии, находятся в наименьшем напряжении, тонус их равномерен, что

обеспечивает готовность мышц к двигательной деятельности. Человек с хорошей осанкой эмоционален,

психически устойчив и жизнерадостен.

1. Осанка и определяющие её элементы

Под осанкой принято понимать привычное положение тела человека – его позу, которую он сохраняет стоя,

сидя, при ходьбе и другой деятельности (см. Приложение 1, рис.1).

Прямая постановка тела, соответствующая правильной осанке, требует наименьшей затраты мышечной силы для

удержания тела в равновесии и является наиболее благоприятной для равномерного тонуса мышц, сгибающих и

разгибающих суставы нашего тела, а вместе с тем наиболее благоприятной для работы внутренних органов.

Взаимное расположение звеньев тела при правильной осанке должно быть следующим:

1. Голова поставлена прямо, центр тяжести её расположен на линии, соединяющий слуховые проходы и

несколько впереди атлантозатылочного сочленения.

2. Туловище удерживается в выпрямленном положении. Верхний плечевой пояс располагается на грудной

клетке симметрично, плечи развёрнуты и находятся на одинаковой высоте. Лопатки отведены к

позвоночнику и прижаты к грудной клетке. Профиль позвоночника образует волнистую линию с

углублениями и возвышениями примерно одинаковой высоты. Линия живота должна быть относительно

прямой.

3. Ноги должны быть разогнуты в коленных и тазобедренных суставах и стоять вертикально к полу так, чтобы

линия тяжести тела проходила через линию тазобедренных суставов, впереди коленных и голеностопных

суставов и падала на середину площади опоры стоп.

Элементы, определяющие осанку:

• строение скелета,

• мышечный и связочный аппарат,

• нервная система в её центральных и периферических звеньях.

Скелетный аппарат человека

Скелет человеческого тела своей структурой обуславливает вертикальное положение тела. Позвоночник

представляет собой столб, состоящий из ряда позвонков и расположенных между ними хрящевых пластинок;

формы и размеры последних определяют степень подвижности и характер кривизны позвоночника. С возрастом

эластичность хрящевых дисков уменьшается, подвижность стабилизируется. Позвоночник обладает следующими

конструктивными особенностями: постепенное увеличение размеров тел позвонков и межпозвоночных хрящей,

начиная от восьмого до двадцать четвёртого; наличие изгибов в сагиттальной плоскости (в шейном и

поясничном отделах изгибы вперёд – лордозы, в грудном и крестцовом отделах изгибы назад – кифозы). Эти

конструктивные особенности позвоночника увеличивают его силу сопротивляемости на сжатие, обеспечивают

эластичность и делают его основной механической частью туловища и осью всей твёрдой опоры человеческого

тела. Конфигурация позвоночного столба в сагиттальной плоскости характеризует осанку человека.

Плечевой пояс состоит из двух пар костей (лопаток и ключиц) и имеет только одно костное соединение с

туловищем (грудино – ключичный сустав). Соединение плечевого пояса с туловищем осуществляется главным

образом мышцами. Такое соединение делает его менее прочным, но способным проявлять большую

подвижность. При опущенном и сдвинутым вперёд плечевом поясе руки выносятся вперёд по отношению к

туловищу, нарушается вертикальная постановка тела.

Постановка головы и плечевого пояса существенно влияют на положение туловища, форму позвоночника, а

следовательно и на осанку тела. Форма позвоночного столба и его вертикальная постановка во много зависят от

положения таза, который является опорой для позвоночника. Позвоночник посредством крестца соединяется с

тазом крестцово – подвздошными связками. Таз в свою очередь опирается на бедренные кости и укрепляется

мышцами и связками тазобедренных суставов. Подвижное укрепление таза даёт ему возможность вращаться

подобно рычагу первого рода и менять угол своего наклона. Величина угла наклона таза в среднем равна 45

. Она

сохраняется в том случае, если линия тяжести верхней части тела пересекает продольную ось тазобедренных

суставов. При перемещении тяжести верхней части тела вперёд или назад от продольной оси тазобедренных

суставов угол наклона таза меняется, чтобы компенсировать нарушение равновесие тела, что сказывается на

осанке. На положение таза также влияют: взаимное натяжение мышц и связок, расположенных по обеим

сторонам тазобедренных суставов; постановка ног – при наклонном положении их вперёд таз принимает более

горизонтальное положение, угол его наклона уменьшается, а при наклоне ног назад, таз примет более

вертикальное положение и угол его наклона увеличится. Кроме того, при постановке ног с широко

расставленными ногами и повёрнутыми носками наружу имеет место ротация бёдер, при которой натягиваются

подвздошнобедренные связки, а через них натяжение увеличивается угол наклона таза. При повороте носков

вовнутрь угол наклона таза уменьшается.

Изменение угла наклона таза от указанных выше условий влияет на положение и форму позвоночника.

Увеличение угла наклона таза вызывает увеличение поясничного лордоза. С уменьшением угла наклона таза

уменьшается поясничный лордоз. Эти положения следует учитывать в процессе формирования правильной

осанки.

Таким образом, состояние костей скелета, форм позвоночника, взаимное расположение основных звеньев скелета

– черепа, позвоночника, грудной клетки с плечевым поясом, таза и костей нижних конечностей обуславливают

состояние осанки.

Мышечный и связочный аппарат

Для удержания костных частей скелета в вертикальном положении при подвижном их соединении,

представляющих сложную систему рычагов, необходимо приложить силы, которые могут удержать эти части и

соединить их в одну систему с большим количеством степеней свободы. Такими являются:

1. Пассивная сила – связочный аппарат, силы сцепления, эластичные силы органов и тканей в организме,

соединяющие кости скелета, силы натяжения, которые обуславливает положение многих костных

соединений.

2. Активные силы двигательного аппарата – тяга мышц.

Сила сокращения и напряжения мышц удерживают части скелета в определённом положении и осуществляют

активное перемещение их в пространстве. Для удержания тела в вертикальном положении и сохранения

статического равновесия отдельных частей необходимо напряжение большого количества мышечных групп и

взаимодействие с пассивными силами.

Расслабление мышц или их недостаточность нарушает равновесие, части тела перемещаются в сторону своей

тяжести и равновесие нарушается.

Вертикальное положение тела возможно при условии, если мышцы и связки закрепляют и удерживают все

позвонки. Характеристика работы мышц и связок при удержании тела в вертикальном положении даёт

возможность проанализировать условия, при которых сохраняется правильная осанка человека. Известно, что

центр тяжести головы находится впереди точки опоры и для её удержания в прямом положении необходимо

напряжение мышц, разгибающих затылочный сустав, а также и связок задней поверхности шеи. При

формировании правильной осанки необходимо обратить внимание на укрепление этих мышц. Равномерное

расположение плечевого пояса с отведением назад плечами и прижатыми к грудной клетке лопатками

обеспечивается взаимным натяжением мышц передней и задней поверхности тела. Вертикально поставленный

позвоночный столб с равномерными изгибами в шейной, грудной и позвоночных частях возможен только при

хорошо координированной работе мышц задней и передней поверхности туловища, а также при достаточном

развитии силы и тонуса разгибателей позвоночника.

Напряжение мышц разгибателей спины в грудном отделе довольно велика, так как линия тяжести верхней части

тела проходит впереди позвоночника и плечо силы тяжести в несколько раз больше плеча силы разгибателей

спины. Очевидно, развитие статической силы мышц спины имеет существенное значение при формировании

правильной осанки.

В поясничном отделе равновесие тела поддерживается напряжением прямых мышц живота и подвздошно-

поясничных мышц. Одностороннее развитие, ослабление или недостаточность мышечного тонуса разгибателей

спины и прямых мышц живота может привести к искривлению спины в сагиттальной плоскости, а

неравномерное развитие правой и левой стороны к боковым искривлениям (сколиозам).

Тазобедренные суставы уравновешиваются напряжением сгибателей и разгибателей, а также системой связок

тазобедренного сустава. Подвижность тазобедренных суставов приводит к тому, что линия тяжести тела

постоянно перемещается (среднее её положение – ось тазобедренных суставов). Перемещение её требует

значительного напряжения соответствующих групп мышц.

При сохранении вертикального положения линия тяжести тела проходит впереди коленных суставов.

Напряжение мышц, сгибающих коленные суставы, направлено на предохранение от их переразгибания. Следует

также отметить, что разгибание коленных суставов происходит не только за счёт тяжести тела, а за счёт

напряжения мышц, разгибающих тазобедренные суставы.

Голеностопные суставы уравновешивают тяжесть всего тела, основная нагрузка падает на камбаловидные

мышцы. Плечо силы тяжести здесь больше плеча тяги мышц в два раза, так как сила мышц должна быть больше

половины веса тела.

Работа мышц и связок стопы сводится к противодействию уплощения стопы под тяжестью тела и удержанию

пяточной кости от поворота при напряжении камбаловидной мышцы.

Биомеханический анализ работы активной части двигательного аппарата свидетельствует о том, что

гармоническое развитие всех групп мышц с акцентом на те, которые несут наибольшую нагрузку при удержании

тела в равновесии, имеет существенное значение при формировании правильной осанки.

Нервная система

Мышцы, соединяющие кости скелета, создают сложную двигательную систему или ряд сложных кинематических

цепей, которые обладают большой и разносторонней подвижностью и имеют большое количество степеней

свободы. Упражнение этой системой, сознательное и рефлекторное, осуществляется ЦНС, которая регулирует

степень напряжения и тонус мышц. ЦНС обладает способностью управлять движениями и статическими

положениями, как всего тела, так и отдельных его частей. Широкое поле деятельности ЦНС делает её способной

управлять не только движениями большой амплитуды, но и мелкими движениями, незначительными

перемещениями звеньев тела в суставах. Способность человека ощущать и запоминать движения и положения

отдельных частей и всего тела зависит от мускульно – двигательных ощущений или кинестатической и кожной

чувствительности. Как известно, выработка мышечно-двигательных и мышечно-статических ощущений

достигается под влиянием физических упражнений. Значение пропри рецептивной чувствительности при работе

над осанкой приобретает особое значение, потому что положение частей тела, соответствующее правильной

осанке, принимается без зрительного контроля, а лишь на основе мышечных ощущений. Способность ощущать

положения частей тела и вносить поправки, позволяющие точно воспроизводить заданные положения и

совершенствовать точность их выполнения, является основой для закрепления положений в виде навыка.

Следует учитывать, что большинство пропри рецептивных импульсов до сознания не доходят, но эти импульсы

создают условия для поддержания тонуса мышц.

ЦНС управляет также тоническими и установочными рефлексами, которые обеспечивают способность человека

рефлекторно сохранять позу правильной осанки. Эти рефлексы возникают в результате раздражения лабиринта

его оолитовым аппаратом, деятельность которого проявляется при изменении положения головы и выражается в

посылке импульсов к мозжечку – органу, управляющему и регулирующему равновесие тела. При наклоне головы

вперёд повышается тонус мышц передней поверхности туловища, при наклоне её назад изменение тонуса мышц

происходит в обратном порядке. Установка головы в правильное горизонтальное положение обеспечивает

равномерное распределение и состояние мышечного тонуса туловища, шеи, конечностей для сохранения

равновесия тела, соответствующее прямой осанке.

Таким образом, можно констатировать, что элементами, определяющими осанку тела человека, являются

особенности скелета, части которого подвижно соединены связками и мышцами в единую систему, управляемую

ЦНС.

Физическое воспитание, направленное на гармоническое развитие мышц всего тела, на улучшение

координационных способностей и умения управлять своими движениями, а также на развитие кинестатических

ощущений и равномерное распределение и состояние мышечного тонуса создаёт самые благоприятные условия

для формирования правильной осанки.

2. Типы осанки и методика их определения

Для определения типа осанки пользуются различными устройствами и измерительными приборами, с помощью

которых измеряют кривизну позвоночника (в грудном и поясничном его отделах), а также угол наклона таза. В

данном случае рекомендуется способ определения типов осанки по взаимному расположению частей тела в

сагиттальной (переднезадней) плоскости без применения сложной аппаратуры. Основным моментом

рекомендуемого способа является определение продольных осей головы, туловища и ног на человеке и

измерение их положения в сагиттальной плоскости. Как известно, продольной осью части тела принято считать

линию, соединяющую центры суставов. Следовательно, продольной осью голени будет считаться линия,

соединяющая центры коленного и голеностопного суставов; бедра – линия, соединяющая центры тазобедренных

и коленных суставов; туловища – линия, соединяющая центры тазобедренных и плечевых суставов, а голова и

шеи – линия, соединяющая точку плечевого сустава с верхним краем наружного слухового прохода.

Центрами суставов следует считать точки, определённые в антропометрии:

• точка голеностопного сустава – нижняя малоберцовая наружная, самая нижняя точка мыщелка

малоберцовой кости;

• коленного сустава – нижнебедренная внешняя – самая нижняя точка внешнего мыщелка бедра;

• точка тазобедренного сустава – вертельная точка в области большого вертела бедра на его верхней

боковой поверхности;

• точка плечевого сустава фиксируется на середине наружного акромиального отростка лопатки;

• точка головы – козелковая точка уха.

Соединив все эти точки линиями, получаем оси. Положение осей будет определено, если измерить расстояние от

каждой точки до вертикальной линии, проведённой через точку голеностопного сустава. Следовательно, точка

голеностопного сустава всегда будет иметь нулевое значение при измерении и считается исходным пунктом, от

которого производится отсчёт величин всех остальных точек (см. Приложение 1, рис. 1).

Практически измерения можно произвести, если поставить вертикально стойку сзади испытуемого на

расстоянии 10 см от точки голеностопного сустава и измерять расстояния от всех точек до стойки по

горизонтали, которые нужно пометить, а от полученных величин вычесть 10 см. Полученные величины дают

возможность определить расположение точек головы, плечевого, тазобедренного и коленного суставов

относительно вертикали, проведённой от точки голеностопного сустава. Определение положений продольных

осей частей тела даёт представление о взаимном расположении частей тела и определяет состояние осанки.

Прямой тип осанки (см. Приложение 2, рис.2 а). Характерные признаки: отклонение точек головы, плечевого,

тазобедренного и коленного суставов в сагиттальной плоскости от вертикальной линии на малые и средние

величины. При малых и средних отклонениях точек всех звеньев тела продольные их оси приближаются к

прямой вертикальной линии. При прямой осанке все звенья тела располагаются в наиболее выгодном положении

для удержания их в равновесии. Голова поставлена прямо, туловище выпрямлено с развёрнутым плечевым

поясом, живот подтянут, ноги разогнуты в коленных и тазобедренных суставах и стоят вертикально.

Позвоночник имеет углубления и возвышения примерно одинаковой величины.

Прогнутый тип осанки-лордотический (см. Приложение 2, рис.2 б). Характерные признаки: большие

отклонения точек тазобедренного и коленного суставов, малые отклонения точек головы и плечевого сустава от

вертикали. Поясничный изгиб (лордоз) больше грудного, тело прогнуто в поясничной области, живот выступает

вперёд.

Сутулый тип осанки-кифотический (см. Приложение 2, рис.2 в). Характерные признаки: большое отклонение

точки плечевого сустава при среднем отклонении точки тазобедренного сустава от вертикальной линии,

увеличенный грудной кифоз и уменьшенный поясничный лордоз. При сутулой осанке спина согнута, голова

опущена, лопатки расходятся и выпячиваются, плечи опущены и сдвинуты вперёд.

Наклонный тип осанки (см. Приложение 2, рис. 2 г). Характерные признаки: большое отклонение точки

плечевого сустава при малом отклонении точек тазобедренного и коленных суставов, увеличен поясничный

изгиб и угол наклона таза. Туловище при наклонной осанке согнуто в тазобедренных суставах и наклонено

вперёд, ягодицы выступают назад.

Изогнутый тип осанки (см. Приложение 2, рис. 2 д). Характерные признаки: сочетание сутулого и прогнутого

типа осанки. Позвоночник имеет увеличенные изгибы в грудной и поясничной частях. Мускулатура слабо

развита и не может удерживать тело в прямом положении.

3. Методика формирования осанки

Общие положения об условиях, обеспечивающих успешное формирование осанки

Формирование осанки основывается, прежде всего, на принципе охраны здоровья детей и всестороннего

физического их воспитания. Исходя из этого принципа, методика формирования осанки должна быть направлена

на всесторонне гармоническом развитии и улучшение здоровья учащихся. Так как осанка тела человека

определяется особенностями скелета, мышечно-связочного аппарата и нервной системы, управляющей

движениями и положениями тела, следовательно, формирование осанки немыслимо без укрепляющего и

развивающего воздействия на все органы тела человека, на его здоровье. Она также невозможна без

осмысливания необходимости правильной осанки каждому человеку современного общества. Воспитание и

заботливое отношение к физическому развитию и осанке детей должно стать частью морального их воспитания.

В этой связи воспитание морально-волевых качеств ассоциируется с манерой держаться, с привычкой следить за

своим телом, с чувством красивой выправки и естественных свободных действий.

Управление процессом формирования и закрепления навыка правильной осанки, а также предупреждение и

исправление возможных нарушений её оставляют один из существенных разделов физического воспитания.

Решающая часть процесса воспитания осанки приходится на раннее детство, дошкольный и школьный периоды,

однако, оно не завершается этими периодами, должно продолжаться в течение жизни человека.

Умение и возможности детского организма производить согласованные движения и принимать различные позы

даёт право считать, что манера держать тело, вся постановка тела приобретаются в процессе роста и должны

воспитываться наравне с другими навыками и привычками. Поэтому первая задача в процессе воспитания осанки

заключается в формировании и последующем закреплении навыка правильной осанки, благоприятной для

функционирования двигательного аппарата и внутренних органов. Осанка такого вида не может считаться

сформированной до тех пор, пока она не стала для человека привычной, пока она не сохраняется без активных

сознательных действий. Эта задача решается в единстве с освоением жизненно важных двигательных действий

(основной стойкой, ходьбой, бегом, сохранением равновесия и др.) и воспитанием физических качеств –

статической силы мышц туловища и ног, гибкости позвоночника, координированной работы мышц всего тела.

Исходя из этого положения, очевидно, что формирование осанки должно осуществляться по законам

формирования двигательных навыков с учётом условий, в которых формируется этот навык.

Одним из важнейших условий, обеспечивающих успешное формирование навыка правильной осанки, является

то, что осанка связана с сохранением равновесия тела в вертикальном положении, при котором части тела

(голова, туловище, ноги) должны быть взаиморасположены так, чтобы это равновесие сохранялось без лишних

мышечных усилий. Работа мышц в данном случае осложняется тем, что равновесие тела должно сохраняться не

только в спокойном положении, но и при его деятельности. Для обеспечения этого сложного процесса

деятельности и сохранения тела в пространстве нужна хорошо координированная работа многих мышечных

групп, связанная с небольшими статическими напряжениями. Эту функцию деятельности мышц,

обеспечивающую поддержание устойчивого положения тела выполняют тонические рефлексы, охватывающие

всю мускулатуру человека. Тонические сокращения мышц при небольших статических нагрузках более

экономны в смысле энергетических затрат, по сравнению с активными динамическими мышечными

сокращениями. Они то и обеспечивают возможность длительного сохранения осанки.

Наличие тонических рефлексов, охватывающих всю мускулатуру организма и его способность перераспределять

тонус мышц, создаёт общую установку для сохранения вертикального положения тела и удержания

определённых соотношений между его частями тела. Однако, полная ориентировка тела в пространстве

достигается взаимодействием тонических, установочных рефлексов и мышечных ощущениях.

Таким образом, развитие и совершенствование тонических, установочных рефлексов и мышечных ощущений

путём специальных упражнений – основное условие формирование навыка правильной осанки.

Вторым условием, которое нужно учитывать при формировании правильной осанки – влияние окружающей

среды. Здесь имеется в виду влияние повседневных движений и поз (сидение за столом, партой, ходьба, игры,

положение лёжа в постели и др.). Если учесть, что эти влияния действуют постоянно, то становятся ясными

трудности при выработке прочного навыка правильной осанки. Нужно создавать условия, чтобы в повседневной

жизни дети привыкали всегда сидеть и ходить с выпрямленной спиной и с прямым держанием головы. Постель

должна быть жёсткой и прямой, а положение тела во время сна выпрямленным, голова лежала на небольшом

возвышении. Постоянный контроль над осанкой детей и корректировка их действий ограничивают

неблагоприятные условия. Кроме того, здесь необходимо постоянно говорить детям о том, что они должны сами

следить за осанкой во время ходьбы, сидении и т.д. и постоянно стремиться выпрямиться, подтянуться,

принимать положение правильной осанки. Сутулость – враг здоровья – лозунг для детей всех возрастных групп.

Нельзя согласиться с мнением о том, что воспитание осанки может проходить без осознанности этого состояния,

без ясного понимания, какой считается хорошая и какой считается плохая осанка; без знания имеющихся

недостатков своей осанки. Ошибочно мнение и том, что выполнение физических упражнений само по себе

обеспечивает формирование правильной осанки даже, если эти упражнения правильно подобраны и проводятся

организованно.

Прочность образования двигательных навыков обеспечивается степенью участия сознания в их необходимости

и целесообразности. При частых повторениях действий без участия сознания нельзя сформировать навык

правильной осанки. Общеизвестно, что даже простые движения, часто повторяемые без участия сознания, быстро

теряются при прекращении повторений.

Таким образом, общими положениями, которые нужно учитывать при формировании навыка правильной

осанки, являются знание закономерностей формирования двигательных навыков, а также условий, в которых

может формироваться конкретный двигательный навык.

Последовательность в работе при формировании осанки

Начинать формирование навыка правильной осанки следует с беседы, в которой дать понять учащимся, какой

должна быть их осанка и каково её значение для здоровья, в учёбе, труде, быте. Первым шагом в работе над

осанкой является ознакомление учащихся с правильной осанкой путём показа и рассказа. В этот период работы

целесообразно пользоваться целостным методом. Сущность этого метода заключается в том, что даётся

целостное представление о положении тела, которое соответствует правильной осанки. Показ этого положения

необходим потому, что создаёт зрительное представление о правильной осанке. Зрительное восприятие

возбуждает интерес, мобилизует внимание, которое связано с мышлением, памятью, сознанием. Показ учителем

правильного положения с указанием, как это достигается (при этом даётся указание, что нужно стать прямо,

приподнять голову, развернуть плечи, живот не выпячивать, ноги выпрямить). Показать правильное положение

тела можно на специально изготовленных плакатах, фотографиях или на одном из учащихся, имеющих хорошую

осанку.

Метод целостного воздействия на первом этапе формирования навыка правильной осанки наиболее эффективен,

так как на первой стадии формирования навыков ведущим является основная цель этого навыка, а не способы её

решения, т.е. внимание учащихся должно быть сосредоточено не на том, как держать отдельные части тела, а на

всём теле, стремиться выпрямиться, быть стройным, подтянутым. Правильную установку позы,

соответствующую правильной осанке, рекомендуется первоначально выполнять в таких условиях, при которых

облегчается фиксация всех звеньев тела. Например: в положении сидя на гимнастической скамейке (на стуле в

условиях дома). Таз при этом фиксирован в нужном положении, поясничная часть позвоночника выпрямлена.

Остаётся только напомнить о положении головы и развёрнутом положении грудной клетки (лопаток и плеч).

Такое положение дети должны принимать при выполнении упражнений, а также сидя за столом, партой. В

положении лёжа на спине ещё легче принять позу правильной осанки, т.е. естественное положение лёжа

обеспечивает выпрямление позвоночника без мышечных усилий. В этом положении легко прочувствовать

положение тела, которое соответствует правильной осанке. Положение стоя, в позе правильной осанки, можно

принять, если поставить ученика спиной к стене так, чтобы его пятки, ягодицы, лопатки и затылок касались

стены, а ноги должны быть выпрямлены. Такая поза создаёт условия, при которых фиксируются в нужном

положении все части тела.

После показа правильной осанки и выполнения вышеописанных положений следует первоначальное

воспроизведение учащимися позы правильной осанки. Не сразу дети примут правильное положение, наиболее

распространёнными ошибками будут излишняя напряжённость, искусственное выпячивание грудной клетки,

опускание головы, чтобы посмотреть, как стоят ноги. На эти ошибки следует сразу же обращать внимание и

неоднократно повторять положение у стены. При выполнении физических упражнений (утренняя гимнастика,

физкультминутки и на уроках физической культуры) все ОРУ должны начинаться и заканчиваться в положении

соответствующей правильной осанки.

Следующий этап формирования правильной осанки связан с обучением учащихся владеть своим телом и его

отдельными частями. Здесь анализируются положения отдельных частей тела (головы, плечевого пояса,

туловища и ног). Параллельно следует усилить первое восприятие – позы правильной осанки и добиться, чтобы

учащиеся могли самостоятельно принимать правильное положение. Это достигается путём контрольных

упражнений у стены, исправления отдельных ошибок. Здесь используется целостный метод, но ведущим в этом

периоде будет раздельный метод.

Этот метод применяется в основном при выполнении ОРУ, где помимо общего воздействия делается акцент на

укрепление мышц отдельных частей тела. Действуя изолированно на отдельные части тела, следует развивать

силу мышц, силовую их выносливость, подвижность в суставах (особенно позвоночника), способность напрягать

и расслаблять отдельные группы мышц. Особое значение в этой фазе приобретает работа в области развития

мышечных ощущений. Систематические занятия физическими упражнениями, которые выполняются с заданием

принимать точно заданные положения, запоминать и повторять, развивают отчётливость мускульно-

двигательных ощущений. Систематическое выполнение упражнений с повторением правильных положений и

внесение соответствующих поправок даёт возможность научить детей принимать позу правильной осанки и

формировать у них навык правильной осанки. При этом очень важно научить детей концентрировать внимание

на своей осанке. Это нужно делать не только при выполнении упражнений на ощущение правильной осанки, где

внимание и действия направлены к единой цели, но и при выполнении других физических упражнений, ходьбе,

стоянии, сидении при отдыхе и за партой. Естественно, что заставить детей концентрировать внимание на своей

осанке очень сложно, однако постепенно, в начале при выполнении специальных упражнений, затем при

выполнении других действий путём напоминаний, показа специальных плакатов, рисунков, снимков, всё время,

объясняя в необходимости, следить за своей осанкой.

Дальнейшая фаза работы выражается в закреплении изученных положений в виде навыка, когда учащиеся

смогут всегда непроизвольно сохранять правильное положение тела при ходьбе, сидении, стойках и других

действиях. На этом этапе должно быть обеспечено освоение и закрепление навыка рациональной осанки в

усложнённых условиях, в том числе навыков сохранения оптимальных положений тела и его звеньев в структуре

техники сложных двигательных действий. На этапе закрепления навыка правильной осанки следует пользоваться

смешанным методом, при проведении различного рода упражнений, т.е. аналитическим. Особенно это следует

делать, когда упражнения выполняются в согнутом положении (кувырки, перекаты в группировке, отдельные

виды лазания, перелезания). Такого рода вида упражнения нужно постоянно сочетать с упражнениями,

корригирующими осанку (перекаты прогнувшись, упражнения в положении лёжа, сидя, в висе на

гимнастической стенке). Смешанный метод имеет место и при выполнении упражнений в парах или перед

зеркалом, где учащиеся могут проверять положение отдельных частей тела и принимать правильное положение

всем телом, а также при выполнении упражнений на ощущение правильной осанки.

Основные средства формирования осанки

Строевые упражнения кроме общего положительного воздействия на организм учащихся способствуют

воспитанию организованности, дисциплинированности, коллективных действий и внимательности. Кроме того,

строевые упражнения являются прекрасным средством воспитания осанки, т.к. они требуют прямой стойки,

стройной ходьбы, в тоже время они выполняются без лишних усилий и сложных координационных действий и

тем самым дают возможность сосредоточить внимание учащихся на положении тела, на их осанке. Они в равной

мере могут быть использованы на всех этапах работы. На первом этапе формирования навыка осанки они

создают условия для применения целостного метода, т.к. требуют прямой постановки тела с постоянным

стремлением держаться как можно стройнее. Начинать обучение строевым упражнениям следует с прямой

ненапряжённой стойки и естественной ходьбы. Следует избегать излишних напряжений, длительных

выполнений, быстро утомляющих детей. Показать преимущество более экономной прямой походки.

Использовать желание детей подражать военным, физкультурникам на параде. На втором этапе формирования

навыка правильной осанки строевые упражнения используются для проверки правильности положений

отдельных частей и всего тела. С этой целью даются задания и команды выполнять строевые упражнения,

изменяя частоту, длину шагов и направление движений. При выполнении этих заданий внимание учащихся

сосредоточено на выполнении этих заданий, и удобно проследить, как сохраняется осанка каждым учеником при

отсутствии контроля внимания за осанкой. На последнем этапе формирования осанки они являются следствием

определения прочности навыка осанки. При выполнении различных перестроений и фигурной маршировки

удобно проследить, насколько прочно сформирован навык сохранять осанку каждым учеником при выполнении

этих заданий.

Общеразвивающие упражнения в формировании осанки имеют исключительно важное значение, особенно

группа этих упражнений на ощущение правильной осанки. На первом этапе формирования осанки эти

упражнения являются основными, т.к. с их помощью можно заставить ученика принимать позу,

соответствующую правильной осанке и тем самым создать целостное представление о положении тела, которому

нужно научить. К таким упражнениям относятся следующие:

1. И.п. – стать спиной к стене так, чтобы стены касались затылок, лопатки, ягодицы и пятки. Равномерно

напрягая мышцы всего тела, ощутить принятое положение и запомнить его. Стоять 5-10 сек. (см. Приложение

3, рис. 3).

2. И.п. – то же. Сохранять правильное положение у стены 10 сек., затем сделать шаг, не изменяя положения

тела, и снова стать к стене, чтобы проверить, удалось ли выполнить задание. Это упражнение следует

повторить 2-3 раза.

3. И.п. – то же. Сохранять положение 10 сек., отойти от стены, ходить или бегать в течение 30 сек. до 1 мин.,

затем стать у стены и проверить, насколько удалось сохранять положение тела во время ходьбы.

4. Самостоятельно, по ощущению, принять позу, соответствующую правильной осанке, а затем стать к стене и

проверить принятую позу.

5. И.п. – стать спиной к стене, как в первом упражнении. Проделать несколько движений руками, ногой,

головой с поворотом, наклоны в сторону, не нарушая позы, соответствующей правильной осанке.

6. И.п. – то же. Сохранять правильное положение у стены 5-10 сек., затем сделать шаг, не изменяя положение

тела, поднять руки в стороны, вверх, вперёд, опустить их вниз, сделать полуприсед, несколько прыжков на

месте и по ощущению принять позу правильной осанки, а затем снова стать к стене и проверить принятую

позу.

7. И.п. – лёжа на спине выпрямиться, равномерно напрягая мышцы. Повернуться на бок, затем на живот, не

изменяя положения тела, затем снова лечь на спину.

8. Поставить гимнастическую палку вертикально за спину (см. Приложение 3, рис.4) так, чтобы касалась

затылка и спины (вдоль позвоночника). Прижимая палку к спине правой рукой над головой, а левой за

спиной, выпрямить спину и запомнить эту позу.

9. И.п. – стать спиной к стене, как в первом упражнении. Сделать шаг вперёд, сохраняя положение тела,

присесть и коснуться руками пола, наклоняя голову и туловище вперёд, встать и принять по ощущению позу

правильной осанки, а затем снова стать к стене и проверить принятую позу.

10. И.п. – стать лицом к стене на расстоянии шага, опереться об неё руками на высоте груди. Выпрямить спину и

принять позу правильной осанки. Опустить руки, повернуться кругом и стать спиной к стене и проверить

принятую позу.

На первом этапе формирования правильной осанки эти упражнения (по 3-4) нужно выполнять на каждом

занятии, С них нужно начинать занятие по физической культуре, ими и заканчивать его. Кроме того, следует

детям давать домашнее задание - проделанные на уроке упражнения выполнять дома утром во время зарядки,

вечером (перед выполнением уроков и после их выполнения). На следующем этапе формирования правильной

осанки, когда решается задача обучения учащихся владеть своим телом и его отдельными частями, ОРУ

используются в значительно большем объёме.

Упражнения на ощущение правильной осанки используются для контроля, а упражнения для отдельных частей

тела применяются с целью укрепления мышц, подвижности позвоночного столба, способности напрягать и

расслаблять отдельные мышечные группы, а самое главное – для развития мышечных ощущений.

Примерные упражнения:

1. И.п. – стать спиной к стене на расстояние 40-50 см и опереться об неё спиной. 1-4 – напрягая мышцы спины и

плечевого пояса, максимально выпрямить спину, стремясь, чтобы стены касались затылок, лопатки и

поясница. 5-7 – стоять без напряжения (см. Приложение 3, рис.5).

2. И.П. – лёжа на спине, согнутыми ногами опереться о пол, руки вверх, 1-4 – напрягая мышцы спины,

максимально выпрямить спину. 5-8 - и.п. Лежать не напряжённо (см. Приложение 3, рис.6).

3. И.п. – сесть на пол спиной к гимнастической скамейке или положить за спину набивной, баскетбольный мяч

или валик (см. Приложение 3, рис.7). 1-4 – опираясь спиной о предмет, находящийся за спиной, наклониться

назад. Руки поднять вверх, голову наклонить назад, прогнуться, не поднимая таза от пола, 5-8 – и.п.

4. И.п. – упор стоя на коленях. 1-4 – прогнуться, поднять голову и наклонить её назад. 5-8 – и.п. (см.

Приложение 3, рис.8).

5. И.п. – о.с., руки на поясе. 1-4 – напрягая мышцы спины, отвести плечи назад, свести лопатки, поднять голову.

5-8 – и.п.

6. И.п. – стать спиной к стене (гимнастической стенке) на расстоянии шага и опереться об неё спиной и

согнутыми руками за головой. 1-4 – опираясь руками, выпрямить их и прогнутся. 5-8 – и.п. (см. Приложение

3, рис. 9).

7. И.п. – стойка ноги врозь с гимнастической палкой на лопатках. 1-2 – поворот туловища направо. 3-4 – и.п. 5-6

– поворот туловища налево. 7-8 – и.п. (см. Приложение 3, рис.10).

8. И.п. – стойка ноги врозь с гимнастической палкой на лопатках. 1-2 – наклон назад. 3-4 – и.п. 5-6 – наклон

вперёд с прямой спиной и наклонённой головой назад. 7-8 – и.п. (см. Приложение 3, рис. 11).

9. И.п. – стоя лицом к стене (гимнастической стенке) на расстоянии шага, опереться об неё руками на высоте

груди. 1-4 – сгибая руки наклоняясь вперёд, прогнуться, грудью коснуться стены. 5-8 – и.п. (см. Приложение

3, рис. 12).

10. И.п. – стоя на расстояния большого шага от рейки гимнастической стенки, спинки стула, стола или стены,

опереться руками о них на высоте пояса. 1-4 – наклониться вперёд, выпрямить спину, поднять голову. 5-8 –

и.п. Упражнение вначале выплонять медленно, а по мере овладения им – быстро, пружинящими движениями,

каждый раз всё более выпрямляя спину.

11. И.п. – один из занимающихся сидит на скамейке, подняв руки вверх или за голову. Второй, стоя сзади, берёт

за руки первого и упирается коленом ему в спину (в грудной части позвоночника). 1-4 – стоящий сзади легко

нажимает на спину партнёру и отводит его руки назад, стараясь выпрямить ему спину. 5-8 – и.п. (см.

Приложение 4, рис.13).

12. И.п. – вис спиной к гимнастической стенке, руки шире плеч, голова поднята, мышцы спины напряжены. 1-2

– поднять согнутые ноги, прижимаясь спиной к стенке. 3-4 – и.п. (см. Приложение 4, рис. 14).

13. И.п. – стоя спиной друг к другу, зацепиться руками у изгибов локтей, выпрямиться и опереться спинами.1-8

– опираясь спинами друг о друга, сесть. 1-8 – встать, опираясь спинами (см. Приложение 4, рис. 15).

14. И.п. – лечь на спину, руки за голову. 1-4 – опираясь головой на руки и тазом о пол, прогнуться так, чтобы

лопатки не касались пола. 5-8 – и.п.

15. И.п. – встать перед зеркалом в о.с. 1-8 – принять положение правильной осанки. 1-8 – повернуться направо,

налево, кругом, походить свободно по комнате, сохраняя правильную осанку. Подойти к зеркалу и проверить

положение тела.

16. И.п. – упор стоя на коленях. 1-2 – сгибая ноги, сесть на пятки. 3-4 – и.п.

17. И.п. – упор присев, 1-4 – выпрямить ноги, опираясь о пол. 5-8 – и.п.

18. И.п. – лечь на спину, руки вверх. 1-4 – сгибая ноги и туловище, захватить руками ноги за голени и притянуть

их груди (группировка лёжа на спине). 5-8 – и.п.

19. И.п. – упор лёжа (тело выпрямлено, без прогиба). 1-4 – упор стоя согнувшись. 5-8 – и.п.

20. И.п. – упор лёжа на согнутых руках. 1-2 – разгибая руки, упор лёжа, незначительно сгибая туловище в

тазобедренных суставах. 3-4 – и.п.

21. Ходьба с набивным мячом на голове. (Вес мяча 1кг. Мяч поддерживается руками).

22. Балансирование мяча на голове.

23. Балансирование мяча на спине в упоре стоя на коленях и в положении наклона вперёд с прямой спиной (мяч

на спине в межлопаточной области).

Описание упражнения рекомендуется включать в комплекс утренней гимнастики, физкультминутки, а также в

комплексы ОРУ для уроков физической культуры.

Комплекс для формирования правильной осанки (при отсутствии дефектов в осанке)

1. Упражнение на ощущение правильной осанки у стены или перед зеркалом. Встать спиной к стене так, чтобы

стены касались затылок, лопатки, ягодицы и пятки. Запомнить это положение тела и, отойдя от стены,

сохранить его. Перед зеркалом выпрямиться и проверить положение тела, стоя в профиль.

2. Чередовать ходьбу на месте с прыжками (4 шага – 4 прыжка на двух ногах) в течение 30-40 сек., сохраняя

правильную осанку.

3. И.п. – стойка с правильной осанкой. 1-2 – правую ногу назад на носок, руки вверх. 3-4 – приставляя правую

ногу к левой, присесть на всей стопе, наклоняясь вперёд, дугами вперёд руки вверх. 7-8 – то же, что на счёт 3-

4, приставляя левую ногу. Повторить 4 раза.

4. И.п. – стойка с правильной осанкой. 1-2 – упор присев, 3-4 – упор лёжа, 5-6 – согнуть и выпрямить руки, 7-8 –

повторить сгибание и выпрямление рук. 1-2 – упор присев, 3-4 – упор согнувшись, 5-6 – упор присев, 7-8 –

и.п. Повторить 4 раза.

5. И.п. – стойка ноги врозь, руки за головой. 1-2 – сгибая правую ногу, наклониться влево, руки вверх. 3-4 – и.п.

То же, но в другую сторону. Повторить 8 раз.

6. И.п. – лёжа на спине, руки вверх. 1-2 – согнуть ноги, не поднимая их поднимая их от пола, руки к плечам,

напрячь мышцы спины. 3-4 – и.п. Повторить 6-8 раз.

7. И.п. – стойка с правильной осанкой. 1-2 – полу наклонен вперёд, руки вверх. 3-4 – пауза. 5-6 – стойка руки

вверх. 7-8 – и.п. Повторить 4 раза.

8. И.п. – наклон вперёд, руки вверх. 1-4 – вращение туловища вправо. 5-6 – вращение туловища влево.

Повторить 4 раза.

9. И.п. – сед на пятках с наклоном вперёд, руки вверх, ладони на полу. 1-4 – разгибая ноги и опираясь на руки,

упор лёжа на бёдрах. 5-8 – и.п. Повторить 4 раза. То же, но быстро (на два счёта упор лёжа на бёдрах и на два

счёта возвращение в и.п.).

10. И.п. – стойка ноги врозь с гимнастической палкой на лопатках. 1-4 – поворот туловища направо. 5-8 – и.п.

Повторить 2 раза. То же, но на два счёта поворот и на два счёта возвращение в и.п. Повторить 4 раза. То же,

но на каждый счёт. Повторить 8 раз.

11. Упражнение с гимнастической палкой на ощущение правильной осанки. Поставить гимнастическую палку за

спину вертикально так, чтобы она касалась затылка и спины, и запомнить положение головы по отношению к

туловищу. Сохранять позу в течение 30 сек.

12. Принять положение правильной осанки, подойдя к зеркалу, или стать спиной к стене и проверить

правильность принятого положения. Сохранять позу в течение 30-40 сек. и мысленно дать себе установку

всегда сохранять это положение при ходьбе, стоянии и другой деятельности.

Комплекс для исправления сутулой осанки

1. Ходьба на месте в течение 1-2 мин. с высоким подниманием бедра. Спину выпрямить, голову приподнять,

смотреть вперёд.

2. И.п. – стать спиной к стене на расстоянии 40-50 см и опереться об неё спиной. 1-4 – напрягая мышцы спины

и плечевого пояса, выпрямить спину так, чтобы стены касались затылок, лопатки и таз 5-8 – и.п., стоя без

напряжения. Повторить 6-8 раз.

3. И.п. – стоя лицом к стене на расстоянии шага, опереться об неё руками на высоте груди. 1-4 – сгибая руки,

наклониться вперёд прогибаясь, грудью коснуться стены. 5-6 и.п. Повторить 8 раз.

4. И.п. – стойка ноги врозь, руки за голову. 1-2 – наклон вперёд прогнувшись, руки вверх. 3-4 – и.п. 5-6 –

наклон назад, руки вверх. 7-8 – и.п. Повторить 4 раза. То же, но наклоны в стороны.

5. И.п. сесть на пол и положить под спину мяч или валик. 1-2 – опираясь спиной на мяч, наклониться назад,

руки вверх, голову поднять, таз от пола не поднимать. 3-4 – и.п. Повторить 6-8 раз.

6. И.п. – упор стоя на коленях. 1-4 – прогнуть спину, голову поднять. 5-8 – и.п. То же, но на четыре счёта,

Повторить по 4 раза.

7. И.п. – лёжа на спине, руки за голову. 1-4 – прогнуть спину, опираясь затылком на ладони рук и тазом о пол.

5-8 – и.п. Повторить 8 раз.

8. И.п. – то же, но руки вверх. 1-4 – согнуть ноги, руки к плечам, выпрямить спину. 5-8 и.п. Повторить 6-8 раз.

9. И.п. – стойка ноги врозь, гимнастическую палку вверх. 1-2 палку на лопатки, выпрямить спину. 3-6 – пауза.

7-8 – и.п. Повторить 8 раз.

10. И.п. стойка ноги врозь, палку за спину. 1-2 – поворот туловища направо. 3-4 и.п. Повторить 4 раза. То же, но

на каждый счёт. Повторить 4 раза.

11. И.п. – гимнастическая палка за спиной вертикально так, чтобы она касалась затылка и спины. Запомнить

положение головы по отношению к туловищу и сохранять эту позу 30-40 сек.

12. Упражнение на ощущение правильной осанки у стены.

Комплекс для исправления прогнутой (лордотической) осанки

1. Упражнение на ощущение правильной осанки, Стать так, чтобы спины касались пятки, ягодицы, лопатки и

затылок. Запомнить положение отдельных частей тела и сохранять его в течение 10 сек. Затем 10 сек. в

стойке “вольно” у стены. Повторить упражнение несколько раз.

2. И.п. – стойка ноги врозь, стопы параллельны и расставлены на ширине 20-30 см, руки вверх. 1-2 – присед на

всей стопе с наклоном вперёд, руки назад. 3-4 – и.п. Повторить 4-6 раз.

3. И.п. – упор присев. 1-4 – выпрямить ноги, опираясь руками о пол. 5-8 – и.п. Повторить 4-6 раз.

4. И.п. – лечь на спину, руки за голову. 1-2 – поднять прямые ноги до прямого угла. 3-4 – и.п. Повторить 6-8

раз.

5. И.п. – упор стоя на коленях. 1-4 – сгибая ноги, сесть на правую пятку, левую ногу назад. 5-8 – и.п. То же, но

сесть на левую пятку.

6. И.п. – о.с. 1-4 – присесть на носках и наклониться вперёд, принять положение группировки в приседе.

Повторить 6 раз.

7. Ходьба на месте с высоким подниманием бедра. Выполнять 30 сек.

8. Повторить первое упражнение.

Комплекс для исправления осанки с плоской спиной

1. И.п. – о.с. 1-2 – правую ногу назад, руки вверх-наружу. 3-4 – и.п. То же, но левую ногу назад. Повторить по 4

раза.

2. И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. 1-2 – наклон вправо, руки вверх. 3-4 – и.п. То же, но наклон влево.

Повторить по 4 раза в каждую сторону.

3. И.п. – упор сидя. 1-4 – согнуть ноги и наклониться вперёд, руками захватить ноги и притянуть их к груди. 5-

8 – и.п. Повторить 4 раза.

4. И.п. – упор сидя ноги врозь. 1-2 – с опорой на правую руку упор лёжа и поворот на право, левую руку вверх.

3-4 – и.п. То же, но опираясь на левую руку. Повторить по 4 раза на каждую сторону.

5. И.п. – лёжа на спине, ноги согнуты и разведены врозь, руки за головой. 1-4 – опираясь на ноги и затылок,

прогнуть спину. 5-8 – и.п. Повторить 8 раз.

6. И.п. – то же, но ноги выпрямлены. 1-4 – наклоняясь вперёд, сесть и, продолжая наклоны, подтянуться руками

к ногам. 5-8 – и.п. Повторить 4 раза.

7. И.п. – упор стоя на коленях. 1-2 – согнуть спину, голову опустить. 3-4 – и.п. 5-6 – прогнуть спину, голову

поднять. 7-8 – и.п. Повторить 8 раз.

8. И.п. – то же. 1-2 – прогибаясь, согнуть руки и коснуться грудью пола. 3-4 – и.п. Повторить 8 раз.

9. И.п. – сед на пятках. 1-2 – наклон вперёд, руки назад. 3-4 – встать на колени и, прогибаясь, наклониться

назад, руки в стороны. Повторить 8 раз.

10. И.п. – стойка ноги врозь, руки перед грудью. 1-2 – поворот туловища направо, руки в стороны. 3-4 – и.п. То

же, но в другую сторону. Повторить 4 раза.

11. И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. 1-2 – наклон вперёд, руки локтями вперёд, голову опустить на грудь.

3-4 – и.п. 5-6 – наклон вперёд, голову назад, руки локтями в стороны. 7-8 – и.п. Повторить 8 раз.

12. Стать боком перед зеркалом. Напрягая и расслабляя мышцы спины, проверить подвижность позвоночника.

Упражнения в равновесии

Упражнения в равновесии, также ка и другие упражнения, применяются на всех этапах формирования осанки по

мере их изучения на уроках физической культуры. Упражнения в равновесии ценны тем, что при их выполнении

работа нервно-мышечного аппарата направлена на удержание тела в устойчивом положении, а для этого

необходимо, чтобы все мышцы были равномерно напряжены и удерживали тело в вертикальном положении.

Такая работа нервно-мышечного аппарата происходит рефлекторно, помимо нашего сознания и управляется

мышечным чувством, зрением и органами равновесия (вестибулярным аппаратом). При сохранении равновесия

тела существенную роль играют тонические и установочные рефлексы, которые осуществляют тонические

сокращения мышц, участвующих в удержании тела в вертикальном положении. Учитывая это обстоятельство,

упражнения в равновесии следует рекомендовать при формировании осанки.

Примерные упражнения в равновесии:

1. Статические положения – стойка на носках, на одной ноге, стойка на набивном мяче, на рейке

гимнастической скамейки, на бревне (с открытыми и закрытыми глазами).

2. Ходьба по бревну, по гимнастической скамейке с положением рук в стороны, вверх, к плечам, за головой, с

различными предметами – палкой за спиной, набивным мячом за головой, различными шагами на всей

стопе, на носках, приставными шагами.

3. Ходьба с закрытыми шагами по линии, начерченной на полу, и по гимнастической скамейке.

4. Ходьба по канату, положенному на пол.

5. Прыжки по разметкам (круги, начерченные на полу) или резиновым квадратикам, расположенным

непрямолинейно и с разным расстоянием между ними (от 30 до 50 см).

Акробатические упражнения

При формировании осанки акробатические упражнения ценны тем, что они оказывают воздействие на все части

нашего тела, развивают гибкость, быстроту мышечных сокращений, ловкость, способность ощущать и

запоминать различные положения тела.

Из акробатических упражнений наиболее ценны для формирования следующие:

1. Перекаты и кувырки, которые способствуют развитию гибкости позвоночного столба, укрепляют мышцы

туловища, рук и ног, а момент вращения тела через голову способствует развитию устойчивости

вестибулярного аппарата. Перекаты на спине и перекаты на груди и животе должны выполняться

последовательно (после переката на спине должен следовать перекат на груди и животе). После выполнения

кувырков должны выполняться перекаты на груди и животе или перекаты в сторону, где требуется

удерживать спину прямой.

2. Стойка на лопатках, на голове, стойка на руках с помощью. После выполнения стойки на лопатках

обязательно нужно выполнять корригирующие упражнения – выпрямление спины.

Упражнения в висах и упорах

Основная цель упражнений в висах и упорах научить детей владеть своим телом и его частями в усложнённых

условиях (вис, упор). Упражнения в висах и упорах дают возможность оказывать воздействие на те группы

мышц, которые мало нагружаются при естественных движениях. При этом нагрузку можно регулировать

условиями, в которых выполняются упражнения (вис или упор с дополнительной опорой ногами менее

нагрузочен, нежели вис или упор без дополнительной опоры), а также количеством повторений и временем

удерживания каждого положения (виса или упора). Упражнения в висах или упорах характеризуются тем, что

каждое положение (виса, упора или седа) сопровождается статическим удержанием поз, а эти позы должны

всегда соответствовать правильной осанке. Кроме того, выполнение упражнений в висах способствует развитию

координационных способностей учащихся, повышает мышечный тонус, что очень важно для формирования

правильной осанки.

При выполнении упражнений в висах и упорах следует требовать от учащихся сохранять позы виса, упора или

седа до 5-6 сек. с правильной осанкой и не допускать небрежного выполнения этих упражнений.

Наиболее характерные упражнения, способствующие выработке правильной осанки:

1. Висы стоя, лёжа, присев (см. Приложение 4, рис. 16 а, б, в). Эти упражнения не требуют большой мышечной

силы и дают возможность принимать и удерживать позы, соответствующие правильной осанке. Они могут

выполняться на гимнастической стенке, бревне, брусьях, низкой перекладине. Как правило, их нужно

выполнять в виде комплекса. Так, например, из и.п. – вис стоя (на бревне, одной жерди брусьев или низкой

перекладине) присесть (вис присев), а затем сделать шаг вперёд и перейти в вис лёжа, сгибая ноги снова

перейти в вис присев и вернуться в и.п. Каждое положение – вис стоя, вис присев и вис лёжа, должно

выполняться с правильной осанкой и сохраняться в течение 5-6 сек.

2. Вис стоя сзади (см. Приложение 4, рис. 17), вис присев сзади (рис. 18), вис лёжа сзади (рис. 19), вис

прогнувшись на стенке (рис. 20).

3. Висы на прямых руках на гимнастической стенке (спиной и лицом к стене). Вис следует выполнять хватом

рук шире плеч, тело выпрямлено и касается стенки всеми его частями. В висе спиной к гимнастической

стенке сгибание (поочерёдное и одновременное) ног в коленных и тазобедренных суставах.

Вис на согнутых руках лицом к гимнастической стенке.

Примерные комплексы:

a) И.п. – вис стоя на 3-4 рейке, вис на согнутых руках (держать 3-4 сек.), разгибая руки – вис (держать 3-4 сек.)

– и.п.

b) И.п. – вис спиной к стенке (держать 3-4 сек.), согнуть ноги и разгибая вперёд одну ногу, опустить вниз, то же

другую ногу, то же двумя ногами.

c) И.п. – вис лицом к стенке, перехватывая руками поочерёдно, опуститься вниз.

4. Упоры и седы – упор стоя, упор лёжа, упор сзади, сед ноги врозь.

Упоры и седы выполняются на бревне, гимнастической скамейке, брусьях, низкой перекладине, а упоры стоя – на

гимнастической стенке.

Примерные комплексы:

a) И.п. – упор стоя у гимнастической стенке. Сгибать и разгибать руки так, чтобы при сгибании рук грудью

коснуться стены (повторить 6-8 раз). Стать спиной к стене и принять позу правильной осанки (держать 8-10

сек.).

b) И.п. – упор стоя на бревне. Прыжком упор (держать 3-4 сек.), согнуть руки и туловище – лечь животом на

бревно и быстро сгибая руки – упор (держать 3-4 сек.), махом назад соскок в и.п.

c) И.п. – упор лёжа (на гимнастической скамейке) держать 3-4 сек., упор стоя на коленях, упор стоя на одном

колене, другое назад, то же на другом колене, упор лёжа (держать 3-4 сек., сед ноги врозь (держать 5-6 сек.).

d) И.п. – сед ноги врозь, поднимая ноги – упор лёжа сзади (держать 3-4 сек.), сед и поворотом направо сед

поперёк скамейки, упор лёжа сзади, сед на пол, наклон назад с опорой спиной о скамейку, руки вверх,

опираясь руками о скамейку – сед.

Упражнения в лазании

1. Лазание по гимнастической стенке вверх и вниз с помощью рук и ног.

2. Лазание по наклонно-поставленной скамейке в упоре стоя на коленях. В упоре стоя на коленях спина под

весом тела выпрямляется и, если это упражнение выполняется без напряжения мышц спины, оно

способствует выравниванию позвоночника и формированию правильной осанки.

Подвижные игры

Подвижные игры включают упражнения на ловкость, быстроту, скоростную силу. Комплексность упражнений

очень ценна и важна в физическом воспитании детей школьного возраста. Игра, с одной стороны, способствует

общему совершенствованию двигательной деятельности и повышению интереса к занятиям, а с другой –

способствует закреплению навыка правильной осанки при специальном подборе игр, требующих сохранять позу

правильной осанки. С этой целью следует рекомендовать игры, требующие быстро принимать позу правильной

осанки – “пятнашки ” – пятнать нельзя того, кто стоит в стойке правильной осанки. Игра “море волнуется”, в

которой дети играя, бегая имитируют волнение моря движением рук, а по сигналу “море спокойно” должны на

установленных местах принять позу правильной осанки.

Игра типа эстафет – передача мяча через голову в колоннах, преодоление полос препятствий с выполнением

упражнений в равновесии, лазании по стенке, скамейке в упоре стоя на коленях, бросании и ловли мяча над

головой и др.

Дополнительные мероприятия в режиме дня, способствующие формированию правильной осанки

Дополнительные мероприятия в режиме дня дают возможность лишний раз на протяжении всего учебного дня

напоминать учащимся о значении осанки, какая осанка считается правильной и тем самым способствовать

лучшему осознанию её значения и необходимости.

Дополнительными мероприятиями по воспитанию осанки должны быть:

1. Утренняя гимнастика с включением упражнений на ощущение правильной осанки, с них должен начинаться

комплекс упражнений, ими и заканчиваться.

2. В физкультурных паузах обязательно должны быть корригирующие упражнения с выпрямлением спины, а

также упражнения на ощущение правильной осанки с указанием следить за осанкой.

3. Соблюдать правила о соответствии размера парт росту учащихся. Учителям следить за правильным

положением тела учащихся при сидении.

4. Изготовить плакаты, изображающие правильную осанку, правильные и неправильные способы ходьбы,

сидения за столом, лежания во время сна.

5. В программу медицинского обследования включить показания – тип осанки учащихся с учётом

изменчивости в период роста. Врачам школ проводить беседы с детьми и родителями о значении осанки на

состояние здоровья.

6. На всех этапах построения требовать строевой выправки и следить за осанкой.

ПРИЛОЖЕНИЕ

Приложение 1

Приложение 2

Приложение 3

Приложение 4

Заключение

Одной из форм реабилитации детей школьного возраста, имеющих различные патологические состояния в

нарушении осанки, является ЛФК. Лечебная физкультура - это применение средств физической культуры с

целью профилактики и лечения различных заболеваний. Занятия лечебной физкультурой содействуют

укреплению и повышению сопротивляемости организма к рецидивам болезни, а также к последующим

заболеваниям и их осложнениям. Главное средство лечебной физкультуры - специально подобранные,

методически оформленные физические упражнения и игры.

В школьном возрасте осанка еще не совсем сформирована, поэтому неблагоприятные факторы наиболее сильно

влияют на детей в период бурного роста. Задача школьных учреждений - предупредить заболевание опорно-

двигательного аппарата - сколиоз.

Нарушение осанки, помимо значительного косметического дефекта, нередко сопровождается расстройствами

деятельности внутренних органов: сердца, легких, желудочно-кишечного тракта, отрицательно сказывается на

высшей нервной деятельности, сопровождается быстрым наступлением утомления, а нередко и головными

болями.

Исправление нарушений осанки - процесс длительный. Поэтому занятия должны проводиться систематически, не

реже 3-х раз в неделю, и обязательно подкрепляться выполнением физических упражнений в домашних

условиях. Нужно вводить эти упражнения в утреннюю гимнастику, физкультурные занятия, ритмическую

гимнастику, физкультурные минутки.

Список литературы

1. Козырева О.В. Комплексная физическая реабилитация дошкольников с нарушениями осанки // Дошкольное

воспитание. – 1998. № 12. С. 49–56.

2. Ловейко И.Д. Лечебная физическая культура у детей при дефектах осанки, сколиозах и плоскостопии. – Л.:

Медицина,1982.

3. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Уч. для институтов физ. культуры. – М.: Физкультура

и спорт, 1991.

Скачать материал

Методическая разработка "Формирование правильной осанки у детей младшего школьного возраста"

Физкультура - еще материалы к урокам:

Предметы

Похожие материалы