Ученики на Учителя.com


Здоровый образ жизни и физическая культура

ПЛАН ЗАНЯТИЯ
«____»_________200_г.
ТЕМА: 6.1. Здоровый образ жизни и физическая культура.
УЧЕБНАЯ ЦЕЛЬ: 1. Изучить влияние физической культуры на здоровье человека и пути
его сохранения и укрепления.
МЕТОД ЗАНЯТИЯ: рассказ ( презентация)
Расчет
времени
(мин)
Изучаемые вопросы
Замечания
00-03
1. Вводная часть. Орг. момент.
Проверка наличия учащихся, готовности к занятию, объявление
темы и учебной цели занятия.
00-05
2. Проверка усвоения пройденного материала.
Контрольное тестирование по теме 5.6.
00-30
3. Основная часть. Изложение нового материала.
1. Влияние физической культуры на здоровье.
2. Основные правила занятий физической культурой.
3. Гигиена занятий по физической культуре.
4. Качества, развивающие на занятиях физической культурой.
5. Влияние разминки на организм человека.
6. Комплекс ГТО.
00-02
4. Ответы на вопросы.
00-03
5. Закрепление материала темы.
Выполнение тестирования
00-02
6. Разбор занятия и подведение итогов.
Инвентарь:
Презентация, рабочие листы, секундомер.
Руководитель занятия___________ А.В. Попов
2
Здоровый образ жизни и физическая культура.
Физическая культура — сфера социальной деятельности, направленная на сохранение и
укрепление здоровья, развитие психофизических способностей человека в процессе осознанной
двигательной активности.
Спорт — игровая соревновательная деятельность и подготовка к ней; основан на использовании
физических упражнений и направлен на достижение наивысших результатов, раскрытие
резервных возможностей и выявление предельных уровней организма человека в двигательной
активности.
1.Влияние физической культуры на здоровье
Еще Аристотель заметил: «Ничто так сильно не разрушает человека, как длительное физическое
и бездействие». Как противоядие от такой бездеятельности древние предлагали активный
двигательный режим. Не случайно еще 2500 лет назад на огромной скале в Элладе были
высечены слова: «Хочешь быть сильным - бегай, хочешь быть красивым - бегай, хочешь быть
умным - бегай».
В числе участников и победителей Олимпийских игр были такие известные ученые и мыслители,
как Демосфен, Демокрит, Платон, Аристотель, Сократ, Пифагор, Гиппократ. Причем
соревновались они не только в изящных искусствах. К примеру, Пифагор был чемпионом по
кулачному бою, а Платон – в панкратионе.(бои без правил)
Известный русский физиолог П. К. Анохин считал, что физические упражнения обладают
таким мощным оздоровительным воздействием, какого не имеет ни одно лекарство.
Установлено, что хорошо физически развитый и тренированный человек быстрее
акклиматизируется в новой местности, легче переносит действие низкой и высокой температуры,
более устойчив к различного рода инфекциям.
Наша сердечнососудистая система имеет огромный физиологический резерв. Она способна
укрепляться и тренироваться наравне с мышцами, костями и другими органами. Сердечная
мышца в этом плане ничем не отличается от других мышц. Во время физических упражнений
кроваток в работающих мышцах увеличивается, поэтому увеличивается и число работающих
капилляров. За счет этого резко усиливается обмен веществ. Потребление кислорода возрастает
на треть. У тренированного человека дыхательная система в покое работает более экономно - за
счет большего объема легких частота дыхания снижается, а жизненный запас легких
увеличивается.
При систематической нагрузке количество капилляров в мышцах увеличивается, что ведет к
серьезному улучшению обмена веществ. При недостаточных физических нагрузках кровоток в
мышцах уменьшается, капилляры сужаются, мышцы становятся дряблыми, в результате чего
мышечные волокна истощаются, а обмен веществ в организме нарушается. Длительная
гиподинамия приводит к значительному снижению силы мышц.
Когда человек делает шаг, он приводит в движение около 300 мышц (188 — на нижних
конечностях, 144—на позвоночном столбе, 20—удерживающих в равновесии голову, а также
мышцы рук, которые принимают участие в ходьбе). Каждая из этих мышц вступает в действие в
точно определённый момент, отправляя сообщение об этом по центростремительным нервам в
мозг. Такое же число сообщений по центробежным нервам возвращается из мозга, направляясь к
различным органам и системам.
Все мышцы пронизаны системой кровеносных сосудов. Протекающая по ним кровь
обеспечивает мышцы питательными веществами и кислородом и уносит от них продукты обмена
веществ. Поэтому может создаться впечатление, особенно когда организм молод, что мышцы не
нуждаются ни в отдыхе, ни в уходе. Но это впечатление ложное. Есть закон об упражнении
мышц. Если мышца не упражняется регулярно, она сначала слабеет, затем истощается.
Бездействие либо чрезмерная работа могут настолько повредить мышцы, что их уже нельзя
будет исправить.
При активных занятиях физическими упражнениями мышцы становятся сильнее, укрепляется
связочно-суставный аппарат, увеличивается амплитуда движений в суставах.
3
2. Основные правила занятий по физической культуре
1 Гигиена занятий физической культурой
Знание гигиенических правил необходимо любому человеку, особенно людям, которые активно
занимаются физкультурой и спортом. Строгое выполнение правил повышает эффективность
оздоровительных занятий, укрепляет здоровье и формирует навыки культурного поведения. На
основании изучения влияния разнообразных внешних факторов разрабатываются специальные
нормативы и гигиенические правила при занятиях физическими упражнениями.
А. Личная гигиена включает в себя уход за кожей, полостью рта, волосами, закаливание, а также
содержание в чистоте своей одежды и обуви.
Девушки и юноши должны тщательно следить за чистотой нижнего белья, верхней и спортивной
одежды. Одежда должна быть удобной достаточно лёгкой, не слишком тёплой, функциональной,
пропускающей влагу, не стеснять движений. Её размеры и покрой не должны стеснять дыхание и
затруднять кровообращение.
Б. Гигиена питания включает в себя правильный режим питания, который основывается на
знании физиологии пищеварения. Необходимо придерживаться умеренности в еде, есть
понемногу 3 - 4 раза в сутки, неторопливо, в одно и то же время. Пища должна быть достаточно
питательной, разнообразной, содержать сырые овощи и фрукты, привлекательной на вид, запах
и вкус, обстановка во время еды - приятной и спокойной.
В. Закаливание - это тренировка и совершенствование теплорегулирующих механизмов,
усиление способности организма быстро приспосабливаться к колебаниям температуры и
другим изменяющимся климатическим факторам, что создает устойчивость его к простудным
заболеваниям, укрепляет здоровье и повышает работоспособность.
Г. Гигиена помещений
- необходимо проведение регулярного санитарного надзора спортивных помещений;
- соблюдение взаимосвязи таких служебных помещений, как гардеробные, раздевалки,
душевые и туалеты;
- внутренняя отделка помещений должна быть ровной, без лепных украшений и выступов,
обладать устойчивостью к ударам и допускать регулярную влажную уборку;
- создание в спортивном зале оптимального микроклимата, обеспечение необходимого
воздухообмена при помощи системы вентиляции;
- установка равномерного рассеянного освещения согласно нормам;
- наличие медицинского пункта возле спортивного зала;
- поддерживание спортивного инвентаря в исправном состоянии;
- проведение ежедневной влажной уборки;
- проведение медицинского осмотра для лиц, посещающих бассейн.
2 Разминка
Влияние разминки на организм человека (правила выполнения упражнений)
Разминка позволяет подготовить мышцы к выполнению физических упражнений и защищает
от получения всевозможных травм в процессе занятия. Каждое упражнение разминки
проделывайте 5— 10 раз. Начинать с ходьбы или легкого бега, затем сделайте несколько
упражнений для малых мышечных групп, постепенно переходя к разогреву более крупных.
Вначале лучше давать нагрузку на мышцы верхней части тела, а затем — нижней.
Сигналом для окончания разминки вам будут начало потоотделения, легкое покраснение кожных
покровов, появление тепла в мышцах.
Практическое задание 1. Составь правильно последовательность упражнений на разминке
4. Систематичность
Непрерывность процесса физического воспитания и оптимальное чередование нагрузок с
отдыхом. Регулярные занятия дают несравненно больший эффект, чем эпизодические.
Функциональные и структурные изменения, происходящие в организме во время и в результате
занятий физическими упражнениями, обратимы, т.е. они претерпевают обратное развитие в
4
случае прекращения занятий. Понятно, что оптимальные условия для физического
совершенствования создаются лишь в том случае, если процесс физического воспитания
непрерывен. Такая непрерывность обеспечивается определенной системой чередования нагрузок
и отдыха. Занятия не должны быть очень частыми . Иначе уровень развития физических качеств
будет падать. Последующая тренировка должна быть в фазу «суперкомпенсации»(на графике
цифра 3)
5. Постепенное увеличение нагрузки
Постепенность увеличения уровня физической нагрузки является
важнейшим правилом физического воспитания. Принцип постепенности
лежит в основе развития функциональных возможностей человека и
постепенного втягивания организма во всё возрастающую работу.
Изменения и перестройки в работе органов и систем, улучшение их
функций в любом возрасте происходят под влиянием регулярных
тренировок постепенно, в течение длительного периода формирования
устойчивой адаптации.
5. Контроль за нагрузкой
А. Самочувствие
Самочувствие на занятии и после занятия физической культурой должно быть бодрым,
настроение хорошим, не должно быть головной боли, разбитости и выраженного утомления. При
отсутствии состояния комфортности (вялость, сонливость, раздражительность, сильные
мышечные боли, нет желания тренироваться) занятия надо прекратить.
Внешние признаки утомления.
Признаки
Степень утомления
лёгкая
значительная
очень большая
Окраска кожи
лица и туловища
небольшое покраснение
значительное покраснение
резкое покраснение, побледнение, появление
синюшности губ
Потливость
небольшая, чаще на лице
большая, головы и туловища
очень сильная, выступление соли
Дыхание
учащённое, ровное
значительно учащённое, периоди-
чески — через рот
резко учащённое, поверхностное, появление
одышки
Движения
не нарушены
неуверенные
покачивания, нарушение координации движений,
дрожание конечностей
Внимание
безошибочное
неточность выполнения команд
замедленное выполнение заданий, часто на
повторную команду
Б. Пульс – частота сердечных сокращений ЧСС
Наш пульс
Пульс - это один из важнейших показатель качества физиологических
процессов в организме, позволяющий судить о здоровом состоянии организма и
его тренированности, о различных заболеваниях организма, причем не только
сердца, но и других органов и систем.
Пульс - это толчок крови в сосудах при сокращении сердца, производящий колебания стенок
кровеносных сосудов.
Пульс в состоянии покоя составляет в среднем 60-70 ударов. При максимальных нагрузках пульс
может достигать 200 ударов в минуту.
Практическое задание 2
Найти и посчитать пульс
Пульс определяется на сонной или лучевой артерии
Практическое задание 3
Выполни 30 приседаний и запиши в таблицу показания пульса и сделай вывод
№
Режимы измерений
Пульс показания
1
В состоянии покоя до выполнения упражнения
2
Сразу после выполнения упражнения
3
Конец 1 минуты после выполнения упражнения
4
Конец 2 минуты после выполнения упражнения
5
В. Дневник самоконтроля служит для учёта самостоятельных занятий
физкультурой и спортом, а также регистрации антропометрических изменений,
показателей, функциональных проб и контрольных испытаний физической
подготовленности, контроля выполнения недельного двигательного режима.
Регулярное ведение дневника даёт возможность определить
эффективность занятий, средства и методы, оптимальное планирование
величины и интенсивности физической нагрузки и отдыха в отдельном занятии.
I Нагрузка
II Самочувствие
III Пульс в состоянии покоя до выполнения во время выполнения упражнений и после
выполнения
3.Виды спорта Циклические Ациклические
№
Виды спорта циклические
№
Виды спорта ациклические
1
Бег
1
Метания, прыжки
2
Ходьба
2
Спортивные игры
3
Лыжные гонки
3
Спортивные единоборства
4
Плавание
4
Фигурное катание
Циклические упражнения (бег, ходьба, гребля, велоспорт, бег на коньках, плавание)
отличаются повторяемостью фаз движений, лежащих в основе каждого цикла, и тесной
связанностью каждого цикла с последующем и предыдущим. В основе циклических локомоций
лежит ритмический двигательный рефлекс, проявляющийся автоматически.
Циклическими упражнениями полезно заниматься подросткам с нарушениями осанки.
Ациклические упражнения имеют выраженное начало и конец. Повторение не связано
неразрывно с окончанием предыдущего движения и не обуславливает последующее.
Ациклические движения не строятся на ритмическом двигательном рефлексе, хотя некоторые из
них могут быть причислены к локомоциям (прыжки). Спортивные ациклические движения по
характеру работы мышц преимущественно связанны с максимальной мобилизацией силы и
скорости сокращения. Они часто служат целям развития силы и быстроты.
4. Качества развивающие на занятиях физической культурой
ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА - качества, характеризующие физич. развитие человека и его
способности к двигательной деятельности. Разнообразные способности, проявляемые человеком
в процессе двигательной деятельности, могут быть охарактеризованы с точки зрения пяти
основных Ф. к.:
Сила. способность в процессе двигательных действий преодолевать сопротивление или
противодействовать ему за счет мышечных напряжений.
Быстрота - способность осуществлять движения с определенной скоростью благодаря
подвижности нервно-мышечных процессов.
Выносливость. понимается способность противостоять утомлению при двигательной
деятельности, совершать продолжительную работу.
Гибкость, Гибкость позволяет осуществлять движения с большей или меньшей амплитудой, в
связи с чем влияет на проявление ловкости, быстроты и др. Ф. к.
Ловкость. способность координировать движения, преобразовывать их и переключаться от
одних точно координированных действий к др.
6. «Готов к труду и обороне».
«Готов к труду и обороне СССР» (ГТО) — программа физкультурной подготовки в
общеобразовательных, профессиональных и спортивных организациях в СССР,
основополагающая в единой и поддерживаемой государством системе патриотического
воспитания молодёжи. Существовала с 1931 по 1991 год. Охватывала население в возрасте от 10
до 60 лет. В 2014 году Президент Российской Федерации Владимир Путин подписал указ о
6
возвращении системы «Готов к труду и обороне». По словам министра образования Дмитрия
Ливанова, начиная с 2015 года результаты сдачи комплекса ГТО будут учитываться при
поступлении в высшие учебные заведения.
Подведем итог:
Занятия физическими упражнениями и спортом, несомненно, оказывают положительное влияние
и на осанку, которая у подростков, особенно если они пренебрегают такими занятиями, а также
по другим причинам, бывает с нарушениями и дефектами
Физические упражнения укрепляют и развивают сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
скелетные мышцы и сухожилья; улучшают кровообращение и обмен веществ; все это
благотворно сказывается на нашей нервной системе и укрепляет иммунитет.
Физически активные люди значительно меньше подвержены стрессам. Все это дает возможность
хорошо чувствовать себя, даже живя в большом городе. Если вы с молодости полюбили
физкультуру и спорт - вам обеспечено здоровье и бодрость до старости.
Проверим ваши знания
Тесты
1.Какое физическое качество развивается подтягиванием на перекладине?
А. Выносливость.
Б. Гибкость.
В. Силу.
2. Выносливость это?
А. Выносить низкую температуру окружающей среды.
Б. Длительное время выполнять физическую работу.
В. Выносить высокую температуру окружающей среды.
3.Качество гибкость развивается при помощи?
А. Штанги.
Б. Прыжков.
В. Гантелей.
Г. Наклонов.
4.Определите степень физической нагрузки, если пульс на тренировке составляет 180 ударов в
минуту?
А. Небольшая.
Б. Большая.
В. Средняя..
Г. Такого пульса у человека не существует.
5. Человек находится в состоянии покоя, сколько должен составлять пульс?
А. 20.
Б.40.
В. 60.
Г. 80.
Д. 100.
6. Нужна ли разминка перед занятием физкультурой ?
А. Да нужна.
Б. Нет, не нужна.
В. Не обязательно проводить разминку.
7
7. На каких артериях быстрее всего определить самому себе пульс ?
А. На сонной артерии.
Б. На плечевой артерии
В. На бедренной артерии.
Г. На лучевой артерии.
8. При нарушении осанки врачи рекомендуют заниматься ?
А. Ациклическими видами спорта
Б. Циклическими видами спорта
9. Сколько человек приводит в движение мышц, делая один шаг?
А. 100.
Б.200.
В.300.
Г.400.
Д. 500.
Список литературы:
1. Физическая культура. 8-9 классы: учеб. для учащихся общеобразовательных
организаций / В. И. Лях.- М.: Просвещение, 2013.- 256 с. :ил.
2. Основы безопасности жизнедеятельности. 8 класс: Автор: Смирнов А.Т. Учебник для
общеобразовательных учреждений. - М.: Просвещение, 2011. - 224 с.
Использованные Интернет-ресурсы
1. http://pozv.ru
6. http://ktonazdorovogo.ru
2. http://getmedic.ru
7. http://www.vashaibolit.ru
3. http://ill.ru/news
8. http://гто76.рф
4.http://okafish.ru
9. http://www.calorizator.ru
5.http://adidas.lifehacker.ru
Gif анимация автор не известен
8
Рабочий листок.
Тема: Здоровый образ жизни и физическая культура.
Ф.И.
класс
Практическое задание 1.
Составь правильно последовательность упражнений на разминке
1
2
3
4
5
6
Практическое задание 2.
Найти и посчитать пульс
Определяем пульс и записываем в таблицу.
Пульс на сонной
артерии
Пульс на лучевой артерии
Пульс за 10 секунд
Пульс за 6 секунд
Практическое задание 3.
Выполни 30 приседаний и запиши в таблицу показания пульса и сделай вывод
№
Режимы измерений
Пульс показания
1
В состоянии покоя до выполнения упражнения
2
Сразу после выполнения упражнения
3
Конец 1 минуты после выполнения упражнения
4
Конец 2 минуты после выполнения упражнения
Вывод:_____________________________________________________________________________________
_ _______________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________
9
Тесты
1.Какое физическое качество развивается подтягиванием на перекладине?
А. Выносливость.
Б. Гибкость.
В. Силу.
2. Выносливость это?
А. Выносить низкую температуру окружающей среды.
Б. Длительное время выполнять физическую работу.
В. Выносить высокую температуру окружающей среды.
3.Качество гибкость развивается при помощи?
А. Штанги.
Б. Прыжков.
В. Гантелей.
Г. Наклонов.
3.Определите степень физической нагрузки, если пульс на тренировке составляет 180 ударов в минуту?
А. Небольшая.
Б. Большая.
В. Средняя.
Г. Такого пульса у человека не существует.
5. Человек находится в состоянии покоя, сколько должен составлять пульс?
А. 20-30.
Б.40-50.
В. 60-70.
Г. 80-90.
Д. 100-110.
6. Нужна ли разминка перед занятием физкультурой ?
А. Да нужна.
Б. Нет, не нужна.
В. Не обязательно проводить разминку.
7. На каких артериях быстрее всего определить самому себе пульс ?
А. На сонной артерии.
Б. На плечевой артерии
В. На бедренной артерии.
Г. На лучевой артерии.
8. При нарушении осанки врачи рекомендуют заниматься ?
А. Ациклическими видами спорта
Б. Циклическими видами спорта
9. Сколько человек приводит в движение мышц, делая один шаг?
А. 100.
Б.200.
В.300.
Г.400.
Д. 500.
№
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
А.
Б.
В.
Г.
Д.
Оценка за урок_____________________
Замечания_______________________________________________________________________
Скачать материал

Физкультура - еще материалы к урокам: