Ученики на Учителя.com


Лёгкая атлетика. Т.Б на занятиях. Организационно-методические требования на уроках физической культуры 5 класс

Физическая культура 5 класс
Урок № 1 Лёгкая атлетика. Т.Б на занятиях. Организационно-
методические требования на уроках физической культуры
Перечень вопросов, рассматриваемых в теме:
1. Познакомить с правилами ТБ на уроках физкультуры
2. Научить выполнять специальные беговые упражнения.
3. Сформировать первоначальное представление о технике выполнения высокого
старта, бега с ускорением
1. Познакомить учащихся с правилами ТБ на уроках физкультуры
Ознакомление с общими правилами и техникой безопасного поведения на учебной
площадке и в спортзале.
2. Научить выполнять специальные беговые упражнения
Разминочный бег трусцой
Комплекс упражнений на растяжку
Специальные беговые упражнения
Глоссарий по теме:
1.Семенящий бег
Техника выполнения: в этом упражнении нужно делать шажки длиной не более
чем ваша стопа. Приземление происходит на носок. Во время движения все тело
расслаблено, руки двигаются свободно.
Задача: используется для становления техники бега, формирования беговой осанки
и исправления ошибок. Способствует формированию свободного, лёгкого и
раскрепощённого бега. Учит правильной постановке стопы при отталкивании, умению
«включаться» и расслабляться во время бега, а также способствует укреплению мышц
стопы и ног
Ошибки: излишнее напряжение в мышцах, большая скорость, длинный шаг,
приземление на пятку.
2.Подскоки с постановкой шага
Техника выполнения: напоминает прыжки на скакалке, но с продвижением вперед.
Отталкивание происходит, начиная с передней части стопы, а не с пятки. Оттолкнувшись,
немного сгибаете бедро в коленном суставе и немного поднимаете его вверх.
Приземление происходит практически на две ноги одновременно: сначала на толчковую
ногу, а затем активно на маховую ногу. Продвижение короткое – половина стопы.
Задача: основной акцент уделяется мышцам и связкам голеностопного сустава,
производящим отталкивание.
Частые ошибки: слабое отталкивание, продвижение широким шагом, разогнутые в
локтях руки.
3.Бег с высоким подниманием бедра
Техника выполнения: при отталкивании опорной ногой нужно высоко поднимать
бедро маховой ноги. Высокая частота подъема бедра. Стоять высоко на стопе, не
опускаясь на пятку. При приземлении нога жестко ставится на опору. Акцент в
упражнении должен быть направлен на снятие ноги с опоры, а не на её постановку.
Туловище в данном упражнении занимает вертикальное положение, но центр тяжести
нужно перенести на плечи. Руки согнуты в локтях, работают так же, как и при беге.
Задача: воздействие на мышцы передней поверхности бедра, стоп, мышцы-
сгибатели бедра, улучшение межмышечной координации.
Частые ошибки: плечи отведены назад, в результате спина отклонена от
вертикального положения, бедро не параллельно земле, неправильная работа рук,
проваливание при приземлении.
4. Бег с захлёстом голени
Техника выполнения: упругий бег, попеременно сгибаете ноги в коленном суставе,
забрасываете голень назад к ягодице. Туловище немного наклонено вперёд, руки
работают так же, как и при беге.
Задача: разминка коленного сустава и мышц задней поверхности бедра.
Частые ошибки: отсутствие упругости при постановке стопы на поверхность,
излишний наклон туловища вперед, вынос бедра вперёд при складывании ноги, руки не
согнуты в локте.
5. Перекат с пятки на носок
Техника выполнения: мягкий перекат с пятки на носок с последующим жестким
выталкиванием. Приземление мягкое. Начиная от пятки, производится усилие через
большой палец стопы с последующим проталкиванием вперед и вверх, после чего вновь
приземление на толчковую ногу и далее симметричное действие другой ногой. Туловище
во время упражнения занимает вертикальное положение. Расслабить руки и сохранять
равновесие только за счет небольших вращений в плечах.
Задача: прорабатывать мышцы, участвующие в проталкивании.
Частые ошибки: слишком сильное сгибание колена при приземлении.
6. Многоскоки или «олений бег»
Техника выполнения: микс из прыжков и бега. Тренеры рекомендуют представить
перед собой препятствие, например, широкую лужу, через которое нужно перепрыгнуть
одной ногой, согнутой при этом в колене. Вторая нога всегда прямая.
При отталкивании полностью выпрямляется толчковая нога, в то время как маховая
нога, согнутая в коленном суставе, резко выносится вперед. Постановка ноги при
приземлении происходит активным загребающим движением на всю стопу. Руки
работают разноименно, с очень широким махом: так удерживается равновесие. Туловище
в положении с небольшим наклоном вперед.
Задача: развитие мышц задней поверхности бедра и икроножных мышц, а так же
связок-подымателей бедра. Многоскоки часто используются в прыжковой подготовке
спортсменов и служат хорошим средством развития силовой выносливости.
Частые ошибки: задняя нога согнута, за счет чего происходит перепрыгивание по
траектории полуокружности, слабое отталкивание вперед, короткий и неинтенсивный
шаг. Это самое трудное упражнение для новичков, т.к. за счет неподготовленности мышц
и связок трудно делать резкий мах коленом вперед и вверх, сохраняя при этом вторую
ногу прямой.
7.Бег на прямых ногах
Техника выполнения: активный, быстрый вынос маховой ноги, примерно под
углом 45°. Колено прямое. Стопа должна активно встречать опору, чтобы протолкнуть
тело вперед.Туловище находится в практически вертикальном положении, руки
выполняют активную работу, как и в беге.
Задача: развитие икроножных мышц, связок-подымателей, а также мышц,
отвечающих за сведение-разведение бёдер.
Частые ошибки: сильное отклонение туловища назад, согнутые ноги, топтание на
месте без продвижения вперед.
8. Перекрестный шаг
Техника выполнения: выполняется как правым, так и левым боком. Упражнение
выполняется на высокой стопе. Шаг правой в правую сторону, а затем шаг левой назад за
правую ногу. После этого снова шаг правой в правую сторону, а затем шаг левой но уже
вперед правой ноги. Выполняется с попеременным скручиванием туловища в районе таза.
Руки при перекрестном шаге подняты в стороны до уровня плеч.
Задача: развитие подвижности в тазобедренном суставе, укрепление мышц стопы и
групп мышц, приводящих и отводящих бедро.
Частые ошибки: недостаточное вращение тазом.
9. Приставные шаги
Техника выполнения: движение происходит боком по прямой линии, избегая
смены траектории. Активный толчок стопой вверх и одновременно вбок, при этом
широкое разведение бедер. В итоге получается широкий боковой шаг. Руки работают
попеременно, встречаясь и расходясь перед грудью. Выполняется как правым, так и
левым боком.
Задача: активная работа связок голеностопного сустава, развитие приводящей и
отводящей мышц бедра.
Частые ошибки: движение по кривой линии (раскоординация), слабое отталкивание
стопой.
10. Выталкивание
Техника выполнения: слегка напоминает упражнение «пружинка», но при этом
значительно сильнее происходит процесс выталкивания при каждом шаге. Высокий вынос
бедра при отталкивании. Толчковая нога прямая. Маховая нога движется вверх вдоль
толчковой ноги. Максимальное долгое зависание в воздухе.
Задача: развитие связок стопы и техники отталкивания от поверхности. Развитие
координации.
Частые ошибки: колыхание корпуса при зависании в воздухе, слабое отталкивание,
слишком мягкое приземление и при этом слишком сильное сгибание колена опорной
ноги.
3.Сформировать первоначальное представление о технике выполнения
высокого старта, бега с ускорением
Выполнение команды« На старт!»
Сильнейшую ногу ставят вплотную к стартовой линии;
Немного повернуть носок внутрь (упираясь в грунт);
Другая нога на1,5-2 сзади;
Тяжесть тела распределена на обе ноги;
Туловище выпрямлено, руки свободно опустить вдоль тела;
Голову держать прямо.
Выполнение команды« Внимание!»
Наклонить туловище вперёд под углом 45*;
Плечи не должны выходить вперёд за опорную ногу, что может привести к потере
равновесия
Выполнение команды« Марш!»
Бегун резко бросается вперёд;
Голову нужно держать без напряжения, взгляд направлен на конец дорожки;
Через 5-6 шагов принимается вертикальное положение тела.
Бег по дистанции
Важно: правильная постановка стопы
Передняя часть – носок.
Техника бега на короткой дистанции.
Бег должен быть свободным и ритмичным
При отталкивании нога, находящаяся ссади полностью выпрямляется
На протяжении всей опорной фазы стопа не опускается на пятку
Не следует выбрасывать стопу далеко вперёд
Скорость, достигнутая на старте поддерживается на дистанции.
Основная и дополнительная литература по теме урока:
Основная литература:
Физическая культура. 5 класс: учебник для обшеобразоват. организаций / А. П. Матвеев;
Рос. акад. наук, Рос. Акад. образования, Изд-во «Просвещение». — 2-е изд. — М.:
Просвещение, 2013
Дополнительная литература:
Физическая культура. 5-7 классы: учебник для общеобразовательных организаций / под
ред. М. Я. Виленского. — 3-е изд. — М.: Просвещение, 2018.
Интернет ресурсы:
https://marathonec.ru/complex-sbu/
Скачать материал

Физкультура - еще материалы к урокам: