Презентация "Приёмы организации самоконтроля учащихся на занятиях физической культуры и спорта" 10 класс

"Приёмы организации

самоконтроля учащихся на занятиях

физической культуры

и спорта"

ТЕМА:

Самоконтроль —

это регулярное наблюдение за состоянием своего здоровья и физического развития и их изменений под влиянием занятий физкультурой и спортом.

вопрос:

• Что позволяет оценить самоконтроль?

Соблюдать режим закаливания

соблюдать режим тренировок

соблюдать правила личной гигиены

эффективность занятий спортом (физкультурой)

Самоконтроль позволяет

человеку

оценивать

другое

Регулярно проводимый самоконтроль

помогает анализировать

влияние физических

нагрузок на организм

что дает возможность

правильно планировать и проводить

тренировочные занятия

вопрос:

• Как мы можем всё это сделать и где зафиксировать?

Дневник

самоконтроля

самоконтроль

включает в себя

общедоступные наблюдения

субъективные исследования

– сон

- аппетит,

- самочувствие,

• умственная и физическая работоспособность
• положительные и отрицательные эмоции

объективные исследования

–частота сердечных сокращений (пульс)

-дыхания (жизненная ёмкость лёгких),

- артериальное давление,

• кистевая и становая динамометрия
• масса тела
• спортивные результаты.

Дневник самоконтроля служит для :

1.Учета самостоятельных занятий физкультурой и спортом

2.Регистрации антропомотреческих изменений

3.Учёта показателей, функциональных проб и контрольных итспытаний физической подготовленности

4. Контроля выполнения недельного двигательного

режима.

• определить средства физической культуры

• определить оптимальное планирование величины физической нагрузки.

• определить методы физической культуры

• определить эффективность занятий

• Определить оптимальное планирование отдыха

регулярное

ведение

дневника

дает

возможность

в отдельном занятии

характеристики показателей

дневника самоконтроля

Самочувствие отражает состояние и деятельность всего организма. Самочувствие и настроение оцениваются как хорошее, удовлетворительное и плохое.

Работоспособность оценивается как повышенная, обычная и пониженная.

Сон — важный показатель. Во время сна восстанавливаются силы и работоспособность. В норме бывает быстрое засыпание и достаточно крепкий сон. Плохой сон, долгое засыпание или частые просыпания, бессонница свидетельствуют о сильном утомлении или переутомлении.

Аппетит позволяет судить о состоянии организма. Перегрузки, недосыпания, недомогания и пр. отражаются на аппетите. Он бывает нормальным, повышенным или пониженным (иногда отсутствует, хочется только пить).

Желание тренироваться характерно для здоровых людей. При отклонениях в состоянии здоровья, перетренированности желание тренироваться снижается или исчезает.

Потоотделение зависит от индивидуальных особенностей и функционального состояния человека, климатических условий, вида физической нагрузки и т.д.

Боли могут возникать в отдельных мышечных группах (наиболее нагружаемых мышцах), при тренировках после длительного перерыва или при занятиях на жестком грунте и т.п.

Масса тела связана с величиной нагрузки. Естественна потеря веса во время тренировки за счет пота. Но иногда вес падает за счет потери белка.

Для определения нормального веса тела используются росто-весовые индексы.

индекс Брока

Нормальный вес тела

для людей ростом

155 – 156 сантиметров

равен длине тела в см.,

из которой

вычитают цифру 100;

при росте 165-175 см

вычитают цифру 105;

а при росте более 175 см –

больше 110.

Изменение веса до 10% регулируется физическими упражнениями, ограничениям в потреблении углеводов. При избытке веса свыше 10% следует создать строгий рацион питания в дополнение к физическим нагрузкам.

индекс Кетля

Вес тела в граммах

делят на рост

в сантиметрах.

Нормальным

считается такой вес,

когда на 1 см роста

приходится

350-400 единиц у мужчин,

325-375 у женщин.

Мышечная сила. О ней можно судить по динамике изменений силы кисти и мышц спины. Силу кисти измеряют ручным динамометром, который берут в вытянутую руку стрелой внутрь и сжимают два-три раза поочередно правой и левой кистью.

В дневнике записываются наивысшие показатели каждой кисти.

Частота сердечных сокращений (ЧСС) -- важный объективный показатель работы сердечно-сосудистой системы. Пульс в состоянии покоя у тренированного человека ниже, чем у нетренированного. Пульс подсчитывают за 15 с, но если имеется нарушение его ритма, то подсчитывают за одну минуту. Чем тренированнее человек, тем быстрее его пульс приходит к норме после тренировки. Утром у тренированного спортсмена он реже.

пульс в покое

у мужчины равен 70-75 ударов в,

у женщины - 75-80 в минуту

от позы (вертикальное или горизонтальное положение тела)

от совершаемой деятельности

Ч С С

в состоянии

покоя

от пола

з а в и с и т

от возраста

ритмичен

без перебоев

хорошего наполнения

и

напряжения

п у л ь с

у физически тренированных

людей

частота пульса

значительно реже –

60

и менее ударов в минуту

у тренированных

спортсменов -

40 – 50 ударов в минуту

Пульс

можно

подсчитывать

на лучевой

артерии

на сонной

артерии

в области

сердца

После физических нагрузок пульс здорового человека приходит в исходное состояние

через 5-10 минут, замедленное восстановление пульса говорит о чрезмерности нагрузки.

При физической нагрузке усиленная работа сердца направлена на обеспечение работающих частей тела кислородом и питательными веществами. Под влиянием нагрузок объём сердца увеличивается.

Так, объём сердца нетренированного человека составляет

600-900 мл, а у спортсменов высокого класса он достигает

900-1400 миллилитров; после прекращения тренировок объём сердца постепенно уменьшается.

Физкультурник лежит на кушетке в течение 5 минут, затем подсчитывает частоту сердечных сокращений. В норме при переходе из положения лёжа в положение стоя отмечается учащение пульса на 10-12 ударов в минуту.

пробы для определения состояния органов сердечно-сосудистой системы

ортостатическая

клипостатическая

Считается, что учащение его до 18 ударов в минуту - удовлетворительная реакция, более 20 - неудовлетворительная. Такое увеличение пульса указывает на недостаточную нервную регуляцию сердечно-сосудистой системы.

п у л ь с

достоверный показатель тренированности

Оценку реакции пульса на физическую нагрузку можно провести методом сопоставления данных частоты сердечных сокращений в покое (до нагрузки) и после нагрузки, т.е. определить процент учащения пульса.

Частоту пульса в покое принимают за 100%, разницу в частоте до и после нагрузки - за Х.

• Например:

• пульс до начала нагрузки был равен 12 ударам за 10 секунд, а после - 20 ударов. После вычислений выясняем, что пульс участился на 67%.

если есть возможность измерить

артериальное

давление

до и после нагрузки

В начале нагрузок максимальное давление повышается, потом стабилизируется на определённом уровне. После прекращения работы (первые 10-15 минут) снижается ниже исходного уровня, а потом приходит в начальное состояние. Минимальное же давление при лёгкой или умеренной нагрузке не изменяется, а при напряжённой тяжёлой работе немного повышается. Известно, что величины пульса и минимального артериального давления в норме численно совпадают.

У здоровых людей этот индекс близок к единице.

При нарушении нервной регуляции сердечно-сосудистой системы он становится большим или меньшим единице.

индекс Кердо ИК=Д/П

где Д - минимальное давление,

а П - пульс.

Уже через 6-7 месяцев после начала занятий плаванием или бегом жизненная емкость легких у юных спортсменов может возрасти на 500 куб.см. и более. Снижение ее - признак переутомления.

Систематические занятия

физкультурой и спортом

способствуют

развитию

дыхательной

мускулатуры

расширению

грудной клетки

Жизненная емкость легких.

колеблется от

2,5 до 5л,

а у некоторых

спортсменов

достигает 5,5л

и более.

зависит

Жизненная

ёмкость легких

человека

от возраста

от пола

от физического развития

Уменьшение её более чем на 300 куб.см

может указывать на переутомление

Для этого закройте вначале пробкой отверстие внутреннего цилиндра спирометра и продезинфицируйте его мундштук в растворе борной кислоты или марганцовокислого калия. После глубокого вдоха сделайте через взятый в рот мундштук глубокий выдох. При этом воздух не должен проходить мимо мундштука или через нос.

Измерение повторяют дважды, а в дневнике записывают наивысший результат.

"Ж Е Л"

следует измерять

1 раз в 10 дней

специальным прибором - спирометром

При появлении же частого поверхностного дыхания, одышки нужно прекратить занятие, отметить это в дневнике самоконтроля и обратиться к врачу.

важно

научиться

полному

глубокому

дыханию

в покое

частота дыхания

равна

16-18 в мин.,

то при физической

нагрузке,

когда организм

нуждается

в большем

количестве

кислорода,

эта частота может

достигать 40 и более.

проба Штанге

Хорошо натренированные люди

могут задержать дыхание на 60-120 секунд.

Сделать вдох, затем глубокий выдох,

снова вдох, задержать дыхание,

по секундомеру фиксируя

время задержки дыхания.

По мере увеличения тренированности

время задержки дыхания увеличивается.

метод самоконтроля

" с помощью дыхания"

следует помнить:

самостоятельные занятия

физической культурой нельзя проводить

без врачебного контроля и самоконтроля

самонаблюдение не заменяет

систематического врачебного

контроля,а только его дополняет

серьезные

занятия не мыслимы

спортом

соблюдения

гигиенического

режима

жизни

б е з

Для оценки физического состояния организма человека и его физической подготовленности

антропометрические индексы

упражнения - тесты

другое

используют

в повышении работоспособности

большое значение

имеет

уровень

физического

развития

масса

тела

физическая

сила

координация

движений

• У тренированных людей время устойчивости возрастает по мере улучшения функционального состояния нервно-мышечной системы.

физкультурник становится в основную стойку - стопы сдвинуты, глаза закрыты,

руки вытянуты вперёд,

пальцы разведены

(усложнённый вариант –

стопы находятся на одной линии,

носок к пятке).

определяют время

устойчивости и наличие

дрожания кистей.

Проба на устойчивость тела

в позе Ромберга

Физические упражнения,особенно

с нагрузкой на позвоночник,

улучшают кровообращение,

питание межпозвоночных дисков,

что приводит к подвижности

позвоночника

и профилактике остеохандрозов.

Для измерения гибкости позвоночника

используют простое устройство

с перемещающейся планкой.

гибкость

зависит

от состояния суставов

от возраста

от растяжимости связок и мышц

от времени года

от температуры окружающей среды

Регулярные занятия физической культурой

не только улучшают здоровье

и функциональное состояние,

но и повышают работоспособность

и эмоциональный тонус.