Ученики на Учителя.com


Проект по здоровьесбережению "Будем здоровы!"

Проект
по здоровьесбережению
«Будем здоровы!»
Инструктор по физической культуре:
Кобелева Е.В.
Верхняя Хава
2018 год
Паспорт проекта
Наименование проекта
Проект здоровьесбережения «Будем здоровы!»
Вид проекта
Практико-ориентированный
Основания
для разработки проекта
Федеральный закон «Об образовании в Российской Федерации» принят
Государственной Думой 21.12.2012г. №273ФЗ;
СанПиН 2.4.2.2821-10 «Санитарно-эпидемиологические требования к
условиям и организации обучения в общеобразовательных учреждениях»
СанПиН 2.4.1.3049-13 "Санитарно эпидемиологические требования к
устройству, содержанию и организации режима работы дошкольных
образовательных организаций"
Приказ Министерства образования и науки РФ от 17 октября 2013 г. № 1155
"Об утверждении федерального государственного образовательного
стандарта дошкольного образования"
Назначение проекта:
Проект направлен на становление ценностного отношения к здоровью и
здоровому образу жизни, способствует физическому развитию детей;
определяет основные направления, цель и задачи, а также план действий по
их реализации; раскрывает эффективные формы взаимодействия детского
сада и семьи по формированию потребности детей в здоровом образе жизни.
Сроки реализации проекта
Период реализации с 1сентября 2017 по 31 августа 2018г.: долгосрочный.
Этапы реализации проекта
1 этап – Аналитический.
2 этап – Практический.
3 этап – Основной.
4 этап – Заключительный.
Цель проекта
Выявление механизмов и методов внедрения здоровьесберегающих
технологий и оздоровительной гимнастики, с помощью которых можно
организовать физическое воспитание таким образом, чтобы оно обеспечивало
ребенку гармоничное развитие и укрепление здоровья.
Задачи проекта
1.Осуществление выбора и внедрения новых здоровьесберегающих
технологий и комплексов оздоровительной гимнастики в практику работы.
2. Охрана и укрепление физического и психического здоровья детей;
3. Совершенствование функций организма, повышение его защитных свойств
и устойчивости к различным заболеваниям;
4. Формирование правильной осанки и укрепление всех групп мышц,
содействие профилактике плоскостопия;
5. Создание условий для реализации потребности детей в двигательной
активности;
6. Формировать у детей умения и навыки правильного выполнения движений;
7. Воспитание потребности в здоровом образе жизни;
8. Ориентирование родителей на укрепление физического развития детей в
семье.
Участники проекта
Педагоги, дети, родители
Разработчики проекта
Инструктор по физической культуре
Введение
Здоровье — это не только отсутствие болезней, это состояние оптимальной
работоспособности, творческой отдачи, эмоционального тонуса, того, что создает фундамент
будущего благополучия личности.
Современное состояние общества, высочайшие темпы его развития представляют все
новые, более высокие требования к человеку и его здоровью. Значение культа здоровья
значительно возрастает. Еще В.А. Сухомлинский писал: «Я не боюсь еще и еще повторить:
забота о здоровье – это важнейший труд воспитателей. От жизнерадостности, бодрости детей
зависит их духовная жизнь, мировоззрение, умственное развитие, прочность знаний, вера в
свои силы». «Здоровье — это вершина, которую должен каждый покорить сам» — так гласит
восточная мудрость. Задача педагогов — научить детей покорять эту вершину.
Дошкольный возраст является решающим в формировании фундамента физического и
психического здоровья. Ведь именно до 7 лет человек проходит огромный путь развития,
неповторимый на протяжении всей последующей жизни. Именно в этот период идет
интенсивное развитие органов, становление функциональных систем организма, закладываются
основные черты личности, формируется характер, отношение к себе и к окружающим.
Педагоги должны научить ребенка правильному выбору в любой ситуации только
полезного для здоровья и отказа от всего вредного, прививать ценностное отношение к своему
здоровью, чувство ответственности за него. Эти задачи должны решаться путем создания
целостной системы по сохранению физического, психического и социального благополучия
ребенка.
Актуальность проекта.
Охрана жизни и укрепление психического и физического здоровья детей одна из
основных задач дошкольного образования. В основе решения этих задач – профилактика и
контроль за развитием и состоянием здоровья дошкольников.
Здоровье детского населения в целом не становится лучше, несмотря на усилия
врачебной и педагогической общественности. Тому много причин, большая часть их
обусловлена отклонениями в развитии ребенка во внутриутробный период и первые годы
жизни. Экология региона, отрицательные бытовые факторы, химические добавки в продуктах
питания, низкая двигательная активность и физическая деятельность детей – это факторы,
агрессивно воздействующие на здоровье дошкольников.
Актуальность проблемы определяется высокой заболеваемостью детей дошкольного
возраста. Так, результаты изучения динамики основных показателей состояния здоровья и
развития ребенка показали, что у значительной части детей, посещающих дошкольное
учреждение, наблюдаются различные отклонения в состоянии здоровья, отставания в
физическом развитии.
В дошкольном возрасте довольно часто выявляются нарушения осанки. Неправильная
осанка способствует развитию различных отклонений в состоянии здоровья, снижает
работоспособность.
На протяжении всего дошкольного возраста формируется свод стоп, поэтому
профилактика плоскостопия – актуальная задача.
Таким образом, необходимым стало изучение современных методик по укреплению и
сохранению детского здоровья. Педагоги имеют возможность влиять лишь на некоторые
факторы, определяющие здоровье, и двигательная активность – едва ли не самый значимый из
них.
Проблема.
Как укрепить и сохранить здоровье детей?
Каким образом способствовать формированию физической культуры ребенка?
Как привить навыки здорового образа жизни?
Когда это надо начинать?
Дошкольный возраст является решающим в формировании фундамента физического и
психического здоровья. Ведь именно до семи лет идет интенсивное развитие органов и
становление функциональных систем организма, закладываются основные черты личности,
формируется характер. Важно на этом этапе сформировать у детей базу знаний и практических
навыков здорового образа жизни, осознанную потребность в систематических занятиях
физической культурой и спортом. Большую роль в этом играют здоровьесберегающие
технологии.
В центре работы по укреплению здоровья и полноценному физическому развитию детей
должны находиться образовательное учреждение и семья. Без помощи со стороны семьи
физкультурно-оздоровительная работа, организуемая в образовательном учреждении, не может
быть успешной. Проблема состоит в нахождении побудительных стимулов, заставляющих
родителей по – иному взглянуть на здоровье и физическое развитие своих детей. Также
необходимо усиление у детей мотивации и потребности к занятиям спортом.
Цель проекта: Выявление механизмов и методов внедрения здоровьесберегающих
технологий и оздоровительной гимнастики, с помощью которых можно организовать
физическое воспитание таким образом, чтобы оно обеспечивало ребенку гармоничное развитие
и укрепление здоровья.
Задачи проекта:
1.Осуществление выбора и внедрения новых здоровьесберегающих технологий и комплексов
оздоровительной гимнастики в практику работы.
2. Охрана и укрепление физического и психического здоровья детей;
3. Совершенствование функций организма, повышение его защитных свойств и устойчивости к
различным заболеваниям;
4. Формирование правильной осанки и укрепление всех групп мышц, содействие профилактике
плоскостопия;
5. Создание условий для реализации потребности детей в двигательной активности;
6. Формировать у детей умения и навыки правильного выполнения движений;
7. Воспитание потребности в здоровом образе жизни;
8. Ориентирование родителей на укрепление физического развития детей в семье.
Этапы реализации проекта
I этап – аналитический / сентябрь 2017 г.
Цель: выявление проблем, прогнозирование результатов работы с целью определения
основной концепции проекта и направлений работы.
• Информационно-аналитическая деятельность:
— анализ состоянию здоровья детей;
— анализ развития двигательных навыков детей;
— оценка организационных и материально – технических условий ДОУ;
— формирование информационного банка данных по здоровому образу жизни (анализ
психолого–педагогической и методической литературы по вопросам здоровьесбережения).
— Организация работы по выявлению проблем и прогнозированию результатов работы.
II этап – практический январь 2018 г.
Цель: Разработка системы работы по здоровьесбережению в ДОУ — «Будем здоровы!».
• Планово-прогностическая деятельность:
Комплекс мероприятий, обеспечивающие реализацию проекта:
— Разработка системы здоровьесберегающего пространства во время проведения утренней
гимнастики и на занятиях физической культуры в детском саду для эффективной организации
оздоровительной работы с дошкольниками;
— Подбор комплексов оздоровительной гимнастики для профилактики патологий опорно-
двигательного аппарата.
III этап – основной январь 2018г. – август 2018г.
Цель: Организация эффективной системы взаимодействия участников учебно-воспитательного
процесса.
• Организационная деятельность:
— Разработка перспективных планов работы с детьми и родителями;
— Подготовка методических материалов по обучению воспитанников и родителей
современным подходам к сохранению здоровья;
— Организация сотрудничества с медицинскими работниками ДОУ;
— Организация оперативного контроля использования системы работы по здоровьесбережению
в совместной деятельности педагогов с детьми и самостоятельной деятельности детей.
• Регулятивно-коррекционная деятельность:
Организация работы инструктора по физической культуре:
— по внедрению проекта и использованию здоровьесберегающих технологий;
- по проведению коррегирующих занятий с отдельной группой детей.
IV этап – заключительный август 2018 г.
Цель: Подвести итоги работы в проекте, проанализировать полученные результаты
деятельности, оформить презентацию, определить перспективы на будущее.
— Мониторинг комплексной оценки уровня здоровья, знаний и умений детей, анкетирование
родителей;
— Подведение итогов проекта.
Ресурсное обеспечение
Перспективный план реализации проекта
№ п/п
Формы работы с детьми и
родителями
Задачи
1
Беседы с детьми о здоровом
образе жизни в ходе занятий и
физкультурных досугов
Научить ребёнка заботится о
своём здоровье
2
Проведение корригирующих
физкультурных занятий с
детьми, имеющими нарушение
осанки и функций стоп.
Развитие координации
движений, укрепление мышц
туловища и конечностей.
3
Консультация для родителей
Информирование о проблемах
опорно-двигательного аппарата
и путях их решения
4
Анкетирование
родителей
Выявить участие родителей в
оздоровлении детей в семье
5
Участие в родительских
собраниях.
Знакомство с результатами
анкетирования, пропаганда
здорового образа жизни.
6
Совместное физкультурное
занятие детей с родителями.
Развитие координации движений,
укрепление мышц туловища и
конечностей.
7
Семейный час. Спортивное
развлечение с родителями и
детьми
Побуждать родителей к
совместному участию в
спортивных соревнованиях.
Ожидаемые результаты от реализации проекта
1. Улучшение состояния опорно-двигательного аппарата воспитанников.
2. Активизировать участие родителей в физкультурно-оздоровительном процессе.
3. Повышение педагогической компетентности родителей в вопросах физического
развития и здоровья.
Механизмы оценки результатов: наблюдения, анкетирование, беседа с родителями,
самоанализ, педагогическая диагностика.
В результате данного проекта будет создана эффективная система работы в ДОУ, по
сохранению и укреплению здоровья детей и приобщению их к здоровому образу жизни. В
случае положительной динамики оздоровления детей, планируется его расширение и
дальнейшее использование в последующие годы.
ПРИЛОЖЕНИЯ
Комплексы оздоровительных гимнастик для профилактики нарушения осанки и плоскостопия
1. Комплекс упражнений, рекомендуемый при плоскостопии:
И. П – сидя на стульчике,
1 - Разведение и сведение пяток, не отрывая носков от пола;
2 — захватывание стопами мяча и приподнимание его;
3 — максимальное сгибание и разгибание стоп;
4— захватывание и приподнимание пальцами ног различных предметов (камешков,
карандашей и др.);
5 — скольжение стопами вперед и назад с помощью пальцев;
6 — сдавливание стопами резинового мяча;
7 — собирание пальцами ног матерчатого коврика в складки;
8 — катание палки стопами;
И. П – стоя:
9 — повороты туловища без смещения, (выполнять без рывков);
10 — перекат с пятки на носок и обратно;
11 — полуприседание и приседание на носках, руки в стороны, вверх, вперед;
12 — лазанье по гимнастической стенке (на рейки встают серединой стопы);
13 — ходьба по гимнастической палке;
14 — ходьба по брусу с наклонными поверхностями;
15 — ходьба по ребристой доске;
16 — ходьба на носках вверх и вниз по наклонной плоскости;
17 — ходьба по поролоновому матрацу;
18 — ходьба на месте по массажному коврику.
2. Комплексы упражнений при нарушении осанки с гимнастической палкой.
1. И. п. — лежа на животе, руки согнуты в локтях, ладони под подбородком, ноги прямые и
сомкнутые. На счет 1 поднять прямую правую ногу, на счет 2 — опустить. То же — левой
ногой. Повторить 2—3 раза каждой ногой.
2. И. п. — лежа на животе, руки вытянуть перед собой, ноги выпрямить и сомкнуть. На счет
1 — поднять прямую правую ногу и левую руку, на счет 2 — опустить. То же — поменяв ногу и
руку. Повторить 2— 3 раза.
3. И. п. — лежа на животе, руки, вытянуть перед собой, ноги выпрямить и сомкнуть.
Развести руки в стороны, затем согнуть в локтях и провести под грудью, имитируя движения
пловца. При этом грудь немного поднимается (опора на мышцы живота). Ноги не сгибать и не
отрывать от пола. Повторить 3—5 раз.
4. И. п. — лежа на спине, взять в руки палку. На счет 1 — поднять руки над головой, на счет
2—5 — проделать ногами движения, имитирующие езду на велосипеде. Вернуться в и. п.
Повторить 2—3 раза.
5. И. п. — сидя на пятках, руки вытянуть перед собой. На счет 1 — наклониться вперед и
упереться руками в пол. На счет 2 — быстро скользнуть и продвинуться всем телом вперед,
выпрямляя ноги, коснувшись грудной клеткой и животом пола, руки не сдвигать. Вернуться в
и. п. Повторить 2—3 раза.
2. Комплекс упражнений:
6. И. п. — упор на руках и коленях. Поднять правую руку и правую ногу (па-раллельно
полу, задержаться в этом положении, вытягивая ладонь и ступню. Вернуться в и. п. То же —
поменяв руку и ногу. Повторить 2—3 раза.
7. И. п. — лежа на животе, руки с гимнастической палкой отвести назад и согнуть в локтях,
ноги прямые. Прогнуться, оторвать руки и ноги от пола и задержаться в этом положении на
несколько секунд. Вернуться в и. п. Повторить 2—3 раза.
8. И. п. — лежа на спине, руки выпрямить и завести за голову, ноги прямые. Сделать мах
руками вверх, сесть, не отрывая ноги от пола, потянуться вверх. Задержаться в этом положении
на несколько секунд и вернуться в и. п. Повторить 2—3 раза.
9. И. п. — лежа на животе, выпрямленные руки с палкой завести назад, ноги прямые.
Прогнуться, подняв голову, руки, заведенные за спину, и прямые сомкнутые ноги. Вернуться в
и. п. Повторить 2—3 раза.
3. Комплекс упражнений:
10. И. п. — лежа на спине, прямые руки завести за голову, поднять прямые сомкнутые ноги
под углом 45 градусов. Опустить. Повторить 5 раз.
11. И. п. — лежа на животе, руки положить под грудью на ширине плеч. Отжаться
несколько раз на руках, не отрывая ног от пола. Вернуться в и. п. Повторить 2—3 раза.
12. И. п. — лежа на спине, руки вдоль тела, ноги прямые. В течение нескольких секунд
выполнять «ножницы», не сгибая ноги в коленях. Вернуться в и. п. Повторить 2—3 раза.
13. И. п. — лежа на животе, руки вытянуть перед собой, ноги прямые, голову опустить.
Поднять голову и тянуть прямые руки и ноги. Задержаться в этом положении. Вернуться в и. п.
Повторить 2—3 раза.
14. И. п. — лежа на спине, руки вдоль тела, ноги прямые. Поднять прямые сомкнутые ноги и
завести их, если возможно, за голову. Вернуться в и. п. Повторить 2—3 раза.
После упражнений — встать, пробежаться или пройтись бодрым шагом по залу,
постепенно сбавляя темп.
Упражнения и игры для профилактики и коррекции
нарушения осанки
«Качалочка»
Цели: улучшение функции вестибулярного аппарата, укрепление связочно-мышечного
аппарата туловища и конечностей.
На лесной полянке играли медвежата, смешно покачиваясь на спине. Давайте мы тоже
попробуем так покачаться!
И.п.: лечь на спину, ноги вместе. Сгибая ноги, прижать колени к груди и обхватить колени
руками. Покачаться на спине вправо, влево. Пауза. Повторить 3 раза.
«Морская звезда»
Цели: формирование правильной осанки, улучшение координации движений.
И.п.: лежа на животе, поднять руки и ноги в стороны.
Вы — морская звезда! Покачайтесь на волнах.
«Стойкий оловянный солдатик»
Цели: развитие умения сохранять равновесие, формирование правильной осанки,
укрепление связочно-мышечного аппарата туловища и конечностей.
Плывет по реке лодочка, а в ней оловянный солдатик. Вдруг подул резкий ветер, и началась
качка. Но ничего не страшно оловянному солдатику. Хотите стать таким же стойким и
сильным, как оловянный солдатик?
И.п.: встать на колени, руки плотно прижать к туловищу. Наклониться назад, как можно
ниже, держать спину прямо, а затем выпрямиться. Повторить 3 раза. Сесть на пятки, отдохнуть.
«Самолет»
Цели: укрепление мышечного корсета позвоночника, мышц тазового пояса.
И.п.: сидя, ноги вместе, руки на полу. Поднять ноги вверх, руки развести в стороны —
«полетели самолеты». Удерживать позу 5—10 с, затем отдохнуть. Повторить 3 раза.
Упражнения и игры для профилактики и коррекции нарушения осанки
«Цапля»
Цели: улучшение функции вестибулярного аппарата, укрепление опорно-двигательного
аппарата.
И.п.: стоя на правой ноге, согнуть левую ногу в колене, руки чуть в стороны, и постоять так
немножко. Затем на левой ноге. Повторить 3—4 раза.
Когда цапля ночью спит,
На одной ноге стоит.
Не хотите ли узнать:
Трудно ль цапле так стоять?
А для этого нам дружно
Сделать позу эту нужно.
(2-й вариант: ногу, согнутую в колене, поднять вперед, вверх, под углом.)
Очень трудно так стоять,
Ножку на пол не спускать,
И не падать, не качаться,
За соседа не держаться
«Потягивание »
Цели: укрепление мышечного корсета позвоночника, связочно-мышечного аппарата ног и
рук.
И.п.: лежа на спине, потянуть левую ногу вперед, а левую руку вытянуть назад за голову
вдоль туловища. То же самое другой ногой и рукой. Затем двумя ногами и руками вместе.
«Карусель»
Цели: улучшение функции вестибулярного, укрепление опорно-двигательного аппаратов.
И.п.: сесть на пол, поднять прямые ноги вверх. Опираясь руками об пол, поворачиваться вокруг
себя с помощью рук. Закружилась карусель.
Упражнения и игры для профилактики и коррекции
нарушения осанки
«Покачай малышку»
Цели: укрепление мышечного корсета позвоночника, мышц тазового пояса.
И.п.: сидя, поднять к груди стопу ноги, обнять ее руками. Укачивать «малышку», касаясь
лбом колена и стопы ноги.
«Птица»
Цели: развитие координации и быстроты движений в крупных и мелких мышечных группах,
укрепление мышечного корсета позвоночника.
И.п.: лежа на животе, поднять руки вверх, в стороны, прогнуться. Махать руками, как птица
крыльями. Мы полетели. Лечь на живот, опустить руки. Пауза, отдых. Затем продолжить
«полет». Повторить 2—3 раза.
«Паровозик»
Цели: формирование правильной осанки, укрепление связочно-мышечного аппарата
туловища и нижних конечностей.
И.п.: сидя, ноги слегка согнуты в коленях, а руки в локтях прижаты слегка к туловищу.
Поехали! Двигаемся по полу вперед, помогая только ногами. Руки выполняют круговые
движения, имитируя вращательные движения колес. Остановиться через 2—3 мин, пауза, затем
продолжить движение. (2-й вариант: движение назад.)
«Маленький мостик»
Цели: укрепление мышечного корсета позвоночника, связочно-мышечного аппарата ног и
рук.
Шли ежата по лесу. Перед ними ручей.
Как им перебраться через него? Давайте поможем им: построим мостики через ручей.
И.п.: лечь на спину, не отрывая плеч и ступней ног от пола, приподнять туловище. Ладонями
рук, согнутых в локтях, поддерживать спину. Держите, держите спину, пока ежата не перебегут
на другой берег. Вот ежата и перебрались, а мы отдохнем. Повторить 3 раза.
«Плавание на байдарках»
Цели: укрепление мышечного корсета позвоночника, связочно-мышечного аппарата ног и
рук.
И.п.: сидя на полу, ноги чуть согнуть в коленях, руки вытянуть вперед. Лечь на спину и
попробовать медленно сесть без помощи рук и снова лечь. Поплыли! Повторить 5 раз.
«Гусеница»
Цели: формирование правильной осанки, развитие координации движений в крупных
мышечных группах рук и ног.
И.п.: встать на четвереньки, подтянуть колени к рукам, не отрывая ног от пола. А затем
переставить обе руки одновременно вперед, как можно дальше. Так и передвигается гусеница в
поисках еды. А теперь вы все — гусеницы. Поползли!
«Кошечка»
Цели: укрепление мышечного корсета позвоночника.
И.п.: встать на четвереньки с опорой на колени и кисти рук. «Кошечка сердится» — спина
круглая, голову опустить как можно ниже. «Кошечка добрая, ласковая» — прогнуть спину,
голову приподнять.
«Походи боком»
Цели: воспитание и формирование навыка правильной осанки, развитие координации
движений, укрепление мышечного корсета позвоночника и мышечного аппарата стоп.
И.п. — о.с: принять правильную осанку, мешочек с песком на голове. Ходьба боком
приставным шагом (вправо, влево).
«Гуси»
Цели: укрепление мышечного корсета позвоночника и мышц нижних конечностей.
И.п. — о.с: стоя, затем присев на корточки, ходить «гусиным шагом», руки положить на
колени. Спину держать ровно Упражнения и игры для профилактики и коррекции
нарушения осанки
«Уголок»
Цели: улучшение функции вестибулярного аппарата, укрепление мышечного корсета
позвоночника, мышц верхних и нижних конечностей.
И.п.: лежа на спине, вытянуть сомкнутые ноги. Приподнять ноги и голову одновременно и
удерживать 1—2 сек., спина прижата к ковру.
(Второй вариант: спина отрывается от пола и приподнимается вместе с головой.)
«По-турецки мы сидели...»
Цели: формирование координации движений, укрепление мышечного корсета позвоночника
и мышц нижних конечностей.
По-турецки мы сидели,
Пили чай и сушки ели.
Пили, пили, ели, ели,
Еле-еле досидели.
И.п.: сидя, ноги «калачиком», кисти рук упираются под подбородок. Покачивать головой и
туловищем из стороны в сторону.
«Черепахи»
Цели: формирование правильной осанки, укрепление мышечного корсета позвоночника,
развитие координации движений в крупных мышечных группах верхних и нижних
конечностей.
И.п.: встать на четвереньки с опорой на колени и кисти рук. Передвигаться вперед,
одновременно переставляя правую руку, левую ногу, затем левую руку, правую ногу. Спина
ровная, голову приподнять.
Упражнения и игры для профилактики и коррекции
нарушения осанки
«Сидячий футбол»
Цели: укрепление мышечного корсета позвоночника и мышц нижних конечностей.
И.п.: сидя на полу, ноги согнуты в коленях и прижаты к животу. Движением ног вперед
отбросить мяч сидящему напротив ребенку. Он ловит его руками, а затем ногами резко
отбрасывает мяч своему партнеру. (Варианты: ловить отбрасываемый мяч ногами, прокатывать
его то одной, то другой ногой, сбивать мячом кегли, которые стоят на равном расстоянии
между играющими.) После игры ведущий предлагает детям лечь на спину, поднять руки и
потянуться. Затем повернуться на живот и снова потянуться (поднять голову и посмотреть
вперед).
«Гусятки»
Цели: устранение и компенсация деформации осанки, укрепление мышечного корсета
позвоночника и мышц нижних конечностей.
Гуси тянут шеи. И.п. — о.с: ноги на ширине плеч,
руки за спиной, тянуть шею — мышцы напряжены.
Гуси, гуси! — Наклон вперед, кивание головой.
Га-га-га.
Пить хотите? — Мышцы шеи расслаблены, спи-
Да-да-да! ну прогнуть.
Гуси, гуси, вот вода! — Руки за спиной вверх, наклонится
Га-га-га, га-га-га. вперед, голову держать
прямо.
«Ежик вытянулся, свернулся»
Цели: улучшение функции вестибулярного аппарата, укрепление мышечного корсета
позвоночника, мышц верхних и нижних конечностей.
И.п.: лежа на ковре, поднять руки за голову и максимально вытянуться. Затем, поднимая
верхнюю часть туловища к коленям, наклониться вперед, т.е. сгруппироваться, обхватить ноги
под коленями (ежик свернулся). Повторить 2—6 раз. Между каждым повторением полежать и
расслабиться.
Упражнения и игры для профилактики и коррекции
нарушения осанки
«Птичка»
Цели: формирование правильной осанки, укрепление мышечного корсета позвоночника,
развитие координации движений в крупных мышечных группах верхних и нижних
конечностей.
И.п.: сидя на ковре, скрестив ноги и согнув руки в локтях, касаясь при этом пальцами плеч
(«крылышек»). Спина прямая. Локти, притягивая как можно ближе к телу, отвести назад.
Поднимать руки вверх, выполнять махи руками. Затем встать и попрыгать мягко на носочках —
«птичка ищет зернышки».
«Позвони в колокольчик»
Цели: укрепление мышечного корсета позвоночника, развитие координации движений в
крупных мышечных группах верхних и нижних конечностей.
Бег по прямой до колокольчика: подбежать к подвешенному колокольчику и, подпрыгнув,
достать рукой до него, чтобы он зазвенел.
«Лев в цирке»
Цели: формирование правильной осанки, укрепление мышечного корсета позвоночника,
развитие координации движений в крупных мышечных группах верхних и нижних
конечностей.
В вертикальный обруч ребенок прокатывает мяч и пролезает сам, спину прогибать, голову
приподнять вперед.
«Самолет»
Цели: укрепление мышц туловища, мягкое воздействие на функции вестибулярного
аппарата, формирование навыка правильной осанки.
И.п. — о.с: развести руки в стороны и поднять их на уровне плеч. Выполнять повороты в
стороны, ноги поставить на ширине плеч. (Второй вариант: пятки вместе, носки врозь, руки на
пояс, присесть, развести руки в стороны. Вернуться в и.п.)
Упражнения и игры для профилактики и коррекции
нарушения осанки
«Слушай внимательно»
Цели: укрепление мышц туловища, верхних и нижних конечностей, мягкое воздействие на
функции вестибулярного аппарата, формирование навыка правильной осанки.
Ходьба по залу с выполнением движений по сигналу ведущего. На слове «пень» — встать на
одно колено, опустив голову и руки, затем встать и продолжить ходьбу. На слове «елка» —
остановиться и отставить опущенные руки от туловища, приняв правильную осанку. На слове
«сноп» — остановиться и поднять руки вверх, соединив над головой. Контролировать
правильность осанки.
«Ходим в шляпах»
Цели: формирование навыка правильной осанки, укрепление мышечного корсета
позвоночника, развитие координации движений.
Положить на голову легкий груз — «шляпу». Следить за осанкой, голова прямо, плечи на
одном уровне, параллельны
полу, руки спокойно лежат вдоль туловища. Ходить по залу, сохраняя правильную осанку.
«Калачи»
Цели: укрепление мышечного корсета позвоночника, мышц брюшного пресса, нижних и
верхних конечностей, развитие координации движений.
Качи- качи- качи- кач.
Сделай-ка, дружок, калач.
И.п.: сидя на полу, руки в упоре сзади, ноги вместе, носки оттянуты. 1 — подтянуть ноги к
себе, обхватить их руками; 2 — и.п. Выполнять 5—6 раз.
«Малыши выросли»
Цели: укрепление мышц верхних и нижних конечностей, формирование правильной осанки,
улучшение координации движений.
Мы маленькими были, А выросли большими.
И.п. — о.с: ноги вместе, руки опущены. 1 — присесть, обхватить руками колени, голову
спрятать (выдох); 2 — подняться на носки, потянуться, руки поднять вверх (вдох). Выполнять
5—6 раз.
Упражнения и игры для профилактики и коррекции
нарушения осанки
«Бегемот»
Цели: тренировка вестибулярного аппарата, укрепление мышц туловища и конечностей.
Кто по мостику идет?
Неуклюжий бегемот!
Он боится оступиться
И в болото провалиться.
Ходить по прямой, приставляя пятку одной ноги к носку другой, сохраняя равновесие.
«Скакалка»
Цели: укрепление связочно-мышечного аппарата стоп и голеней.
Очень важная игрушка
Прыгалка-скакалка —
Подготовка в мастера,
Верная закалка!
Прыжки без скакалки: на обеих ногах на месте, на обеих ногах вокруг себя, «веселые ножки»,
выбрасывая прямые ноги вперед.
«Лиса»
Цели: тренировка вестибулярного аппарата, укрепление мышц туловища и конечностей.
Лиса — рыжая плутовка,
Прогибает спину ловко.
И.п.: стоя на четвереньках. 1 — прогнуться в спине, голову поднять (вдох); 2 — выгнуть
спину дугой, прижимая подбородок к груди (выдох). Выполнять 5—6 раз.
«Ветер»
Цели: развитие координации движений, укрепление мышечного корсета позвоночника.
Ветер дует нам в лицо, И.п. — о.с: наклоны туловища -
Закачалось деревце. то в одну, то в другую
сторону.
Ветер тише, тише, тише, Присесть, руками обхватить
колени.
Деревце все выше, выше. Выпрямиться, встать на
носки, руки вверх.
Упражнения и игры для профилактики и коррекции
нарушения осанки
«Деревья и птицы»
Цели: формирование правильной осанки, укрепление мышечного корсета позвоночника,
развитие координации движений в крупных мышечных группах верхних и нижних
конечностей.
Дети выполняют движения в соответствии с текстом.
Руки подняли и помахали — Подняться на носочки. Выполнять махи руками вверх, в стороны.
Это деревья в лесу.
Локти согнули, кисти Встряхивать кистями рук.
встряхнули — Руки согнуты в локтях.
Ветер сбивает росу.
Плавно руками помашем — Поднять руки в стороны, махать
Это к нам птицы летят, руками.
Как они сядут — покажем: Присесть. Руки назад, кисти
Крылья сложили назад. соединить тыльной стороной
«Снежок»
Цели: укрепление связочно-мышечного аппарата стоп и голеней, формирование навыка
правильной осанки.
Я с веревочкой играю, Сидя на скамейке (стуле),
В кучку ножками сгребаю. ногами собрать «снежок» из
Еще раз, еще разок — веревочки. Выложить круг.
Получается снежок!
«В лес»
Цели: укрепление связочно-мышечного аппарата стоп и голеней, формирование навыка
правильной осанки.
Надо в лес скорей пойти. И.п. — о.с: спина прямая.
Ходьба по площадке спортивным шагом.
Через речку, через мост, Ходьба с высоким поднима-
нием колен.
Через палку у дорожки Прыжки на обеих ногах с
продвижением вперед.
Зашагают наши ножки. Ходьба по площадке
спортивным шагом.
Упражнения и игры для профилактики и коррекции
нарушения осанки
«Кошка и котята» — 1
Цели: укрепление мышечного корсета позвоночника и конечностей.
Как у нашей кошки И.п.: стоя на четвереньках,
подросли ребята, прогибать и выгибать спинку
Подросли ребята,
пушистые котята Стоя на коленях, сжимать и разжимать
Спинки выгибают,
хвостиком играют кулачки
А у них на лапках острые
царапки,
Очень любят умываться, Имитировать движения.
Лапкой ушки почесать
И животик полизать.
Улеглись все на бочок
И свернулися в клубок,
А потом прогнули спинки Прогнуть спину. И залезли все в корзинку.
Бег по площадке в среднем темпе.
«Кошка и котята» — 2
Цели: укрепление мышечного корсета позвоночника, мышц тазового пояса, верхних и
нижних конечностей, развитие координации движений.
Кошка с котятами Ходьба в произвольном на-
правлении.
Вместе играла. Ползание по залу на
Кошка котяток четвереньках с опорой на колени
Всему обучала: и кисти рук.
Весело прыгать, Прыжки на обеих ногах (на
носках).
Хвостом помахать. И.п.: стоя на четвереньках.
Вот как котята Выполнять повороты -
тазобедренной части туловища
Умеют играть! вправо-влево (имитация движения).
Упражнения и игры для профилактики и коррекции
нарушения осанки
«Бабочка»
Цели: укрепление мышц туловища, верхних и нижних конечностей, мягкое воздействие на
функции вестибулярного аппарата, развитие координации движений.
Вот летит наш мотылек, Бег по площадке.
Он красивый, как цветок.
Крылышками машет, машет. Выполнять махи руками.
Мотылек летел, летел,
На цветочек тихо сел. Присесть, обхватить рука-
Он сидит, не шевелится, ми колени.
Чтоб не съела крошку птица! Встать, выпрямить спину,
руки в стороны.
«Горка»
Цели: развитие координации движений, укрепление связочно-мышечного аппарата стоп и
голеней, формирование навыка правильной осанки.
Шагают наши ножки Обычная ходьба; ходьба с
высоким подниманием колен.
Все выше по дорожке. Переход на ребристую доску
Вот до верха мы дошли, с наклоном.
Обезьянку мы нашли. Дотянуться до игрушки. Обезьянка
Озорница обезьянка висит на гимнастической
перекладине выше поднятой руки ребенка.
Вот висит тут на лианке. Спуск с ребристой доски.
Обычная ходьба.
«Помощники »
Цели: укрепление мышечного корсета позвоночника и мышц верхних конечностей.
Мамочка за мной пришла, И.п. — о.с: руки в стороны,
Что-то « сумке принесла. спину держать ровно.
Поднимаю, что за груз! Напряжение мышц рук и спины.
Чуть не плачет карапуз! Расслабление мышц рук и
спины.
Упражнения и игры для профилактики и коррекции
нарушения осанки
«Прогулка в лес»
Цели: развитие координации движений, укрепление связочно-мышечного аппарата стоп и
голеней, формирование навыка правильной осанки.
Мишка косолапый вразвалочку Ходьба «вразвалочку», ставя
идет, ноги на внешнюю часть
Заинька трусливый скачет стопы, руки согнуты чуть-
и поет. чуть в локтях.
Серый волк сердитый Прыжки на обеих ногах с
Важно выступает, продвижением вперед.
А лисичка рыжая мимо Ходьба гимнастическим шагом,
пробегает. руки за спиной. Ходьба на носках.
«Идем за грибами»
Цели: развитие координации движений, укрепление мышечного корсета позвоночника,
мышц верхних и нижних конечностей.
По тропе мы идем, Обычная ходьба по прямой.
Весело шагаем. Ходьба с высоким подниманием
колен.
Топ-топ, топ-топ. Ходьба боком приставным
шагом, руки в стороны.
Через мост перейдем, Спина прямая, голову держать
Там грибочки найдем. ровно.
Оп-оп, оп-оп. Наклоны вперед, вниз, не сгибая
колени.
«Палка-скакалка»
Цели: развитие координации движений, укрепление связочно-мышечного аппарата стоп и
голеней, формирование навыка правильной осанки.
На земле валялась палка, И.п. — о.с: спина ровная, гим-
Вот ее мне стало жалко. настическая палка лежит
параллельно стопам ног.
Взял я палку, и она Наклониться, не сгибая колени
, взять палку в руки.
Превратилась в скакуна! Верхний конец гимнастической палки держать руками,
остальную часть расположить между ног. Выполнять прыжки, чередуя правую и левую ногу,
следить за осанкой.
Упражнения и игры для профилактики и коррекции
нарушения осанки
«Ванечкины сапожки»
Цели: мягкое воздействие на функции вестибулярного аппарата, укрепление связочно-
мышечного аппарата стоп и голеней, формирование навыка правильной осанки.
Вот обул на ножки И .п. — о.с: наклоны вперед,
Ванечка сапожки. вниз.
Новые, красивые, Ходьба по залу, следить за
Синие, как сливы. осанкой.
Будет дождик сильно лить! Стоя на месте, выставлять
Ног теперь не промочит вперед пятку правой, а затем левой ноги.
«Посуда»
Цели: развитие координации движений, укрепление мышечного корсета позвоночника,
мышц верхних и нижних конечностей.
Вот большой стеклянный И.п. — о.с: выпятить живот,
чайник, руки на пояс.
Очень важный, как начальник.
Вот фарфоровые чашки, Присесть, держа руки на поясе
Очень хрупкие, бедняжки. пятки вместе, носки
врозь.
Вот фарфоровые блюдца, Потянуться, подняв руки
Только стукни — разобьются, вверх.
Вот чайные ложки — И.п. — о.с: стоя на одной
Голова на тонкой ножке. ноге.
Вот пластмассовый поднос, И.п.: лежа на ковре, потянуться.
Он посуду нам принес.
«Солдатики — куклы»
Цели: устранение и компенсация деформации осанки, укрепление мышечного корсета
позвоночника и мышц конечностей.
Солдатики из дерева, И.п. — о.с: стоять, вытянувшись, прижав руки к туловищу, напрягая
мышцы рук, спины, живота.
Как столбики стоят, И.п. — о.с: болтать руками,
А куколки на ниточке, поворачиваясь вправо-влево.
Как тряпочки висят. Наклониться вперед, расслабив руки и верхнюю часть туловища.
Упражнения и игры для профилактики и коррекции
нарушения осанки
«Деревца»
Цели: формирование правильной осанки, укрепление мышечного корсета позвоночника,
развитие координации движений в крупных мышечных группах верхних и нижних конечностей
На дорогах лужи. Ходьба спортивным шагом.
Ну а мы не тужим.
Осторожно обойдем, Ходьба на носках.
По мосточку перейдем. Ходьба приставным шагом,
боком.
Наденем на ножки Наклоны туловища вперед.
Высокие сапожки.
Да как... прыгнем! Прыжки на обеих ногах с
продвижением вперед.
«Пружинки»
Цели: укрепление связочно-мышечного аппарата стоп и голеней, формирование навыка
правильной осанки.
Покачаемся на ножках. Ритмичное приседание, сгибание
Покачаемся немножко. и выпрямление ног —
Вот так, вот так! «пружинки».
Вот как детки хороши, Ходьба на месте.
Скачут, скачут малыши. Прыжки на обеих ногах.
«Кто быстрее?»
Цели: укрепление связочно-мышечного аппарата стоп и голеней, формирование навыка
правильной осанки.
Вместе будем мы играть, Ходьба на месте.
Будем прыгать и скакать. Прыжки на обеих ногах.
Кто сильнее?
Кто ловчее? Прыжки на обеих ногах с
Кто доскачет всех быстрее? продвижением вперед.
Упражнения и игры для профилактики и коррекции
нарушения осанки
«Кузнечик»
Цели: устранение и компенсация деформации осанки, укрепление мышечного корсета
позвоночника и мышц конечностей.
На лужайке красота, Ходьба по залу обычным шагом.
На лужайке суета: Ходьба спортивным шагом,
спина прямая.
Бабочки порхают Бег по залу на носках, дети
И жуки летают. выполняют махи руками.
А кузнечик скачет: Прыжки на обеих ногах с
Скок-скок на цветок. продвижением вперед.
Прыг-прыг, задержался Присесть на корточки, руки
на миг. назад, в стороны.
Вот опять поскакал и устал. Прыжки на обеих ногах.
«Воробей и рак»
Цели: тренировка координации движений, развитие мышц туловища и конечностей.
И.п. — о.с: прыжки на обеих ногах с продвижением вперед и на месте (воробей); ползание
назад в положении лежа с опорой на руки, ноги согнуты (рак).
Игра-упражнение «Жучок на спине»
Цель: формирование правильной осанки.
И.п.: лежа на спине, руки и ноги в свободном положении. Представим, как с ветки на землю
упал жучок, но упал неудачно. Оказался на спинке и пытается перевернуться на животик, чтобы
уползти.
Изображение барахтанья лапками в разные стороны. Раскачивание на спинке с боку на бок
(боковая качалочка). Попытка рывком перевернуться на бок, а затем встать на локти и колени.
Во время барахтанья не помогать головой и плечами, раскачиваться всем туловищем.
В конце игры детей можно спросить: Какая часть тела поддается раскачиванию легко, а
какая остается неподвижной? Какой ты жук? Что у вас есть (лапки, крылышки, панцирь)?
Каково ваше настроение?
Упражнения и игры для профилактики и коррекции
нарушения осанки
«Не расплескай воду»
Цель: формирование правильной осанки.
И.п. — о.с: ноги вместе. Руками на лопатках держится палка (коромыслом). Ребенок
представляет, что необходимо зачерпнуть ведрами воду из колодца и донести ее до дома.
Наклон в правую, а затем в левую сторону (импровизация зачерпывания воды). Гордой
легкой походкой он передвигается с «коромыслом» по залу.
Палку-коромысло можно держать двумя руками на уровне плеч, шире плеч, одной рукой, но
в любом случае она должна быть перпендикулярна по отношению к телу и параллельна полу.
Можно оценить самую красивую походку.
. Игра-упражнение «Малютка»
Цель: формирование правильной осанки.
И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги плотно прижаты друг к другу. Ребенку
предлагается представить себя малышом грудничкового возраста, изобразить его настроение и
движения.
Подъем ног, согнутых в коленях, подтягивание стоп к лицу, непроизвольные движения
руками и ногами в воздухе, гуление, поднятие головы (не отрывая плеч от пола), повороты ее в
стороны, проявление эмоций радости, импровизация плача со звуками [уа-уа], имитация
движения губ, сосущих соску.
«Морская фигура»
Дети, взявшись за руки, образуют круг, стоя лицом к центру. Размахивая руками вперед-назад,
они произносят слова: "Волны качаются -раз, волны качаются — два, волны качаются — три,
на месте, фигура, замри!" После слова "замри" дети принимают положение правильной осанки,
стоя, сидя, опустившись на колени. Педагог выбирает лучшую "фигуру" — ребенка, который
сумел принять и сохранить положение правильной осанки.
Правила:
принятую после слова "замри!" позу нельзя менять;
при повторении игры необходимо найти новую позу;
ребенок, не сумевший сохранить положение правильной осанки, отходит в сторону и
выполняет корригирующее упражнение по указанию
Упражнения и игры для профилактики и коррекции
нарушения осанки
Комплекс «Буратино»
Цель: формирование правильной осанки у вертикальной плоскости.
Представьте, что вы Буратино, висящий на стене. Карабас Барабас повесил его за пояс на
гвоздик. Но разве Буратино согласится спокойно висеть на стене? Надоело Буратино висеть и
решил он немного размяться.
И.п. — о.с: у стены, касаясь ее затылком, спиной, ягодицами, пятками. 1 — поднять руки
через стороны вверх, вернуться в и.п. (5—6 раз).
Поднять ногу, согнутую в колене, затем вытянуть ее вперед, вернуться в и.п.; то же другой
ногой (5—6 раз).
Приподняться на носки, словно пытаясь сняться с гвоздика, руки в стороны — вернуться в
и.п. (5—6 раз).
Вытянуть правую руку в сторону, не отрывая от стены, поднять левую ногу, не отрывая от
стены, сохраняя равновесие; то же в другую сторону (5—6 раз).
Поднять правую ногу, согнутую в колене, и, захватив руками голень, подтянуть колено к
груди, вернуться в и.п.; то же другой ногой (5—6 раз).
Поднять правую ногу, согнутую в колене, подтянуть к ней нос (плечи плотно прижаты к
стене), двигаются только шея и голова, вернуться в и.п.; то же левой ногой (5—6 раз).
Мелкими шажками, не отрывая пяток от стены, поставить ноги на ширину плеч, руки на
пояс. Касаясь стены затылком, спиной, ягодицами и плечами, наклониться в правую сторону,
вернуться в и.п.; то же в левую сторону (3—4 раза).
«Великаны и гномики»
Цели: укрепление мышц верхних и нижних конечностей, формирование правильной осанки,
улучшение координации движений.
Ходьба по залу. «Великаны» — идти на носочках, руки вверх. «Гномики» — идти в
полуприседе, руки на пояс. Спина прямая!
Упражнения и игры для профилактики и коррекции
нарушения осанки
Комплекс «Веселый гномик»
Цель: коррекция сутулости.
В сказочном царстве жил маленький гномик. Ему очень хотелось подрасти и стать высоким
и стройным. Отправился он к старому доброму Волшебнику за советом. И что же тот
посоветовал?
И.п. — о.с. Поднимаясь на носки, прогнуться спиной назад, руки поднять вверх ладонями
вперед, вернуться в и.п. Повторить в медленном темпе 5—6 раз.
И.п. — о.с. Поднимаясь на носки, вытянуть назад соединенные в «замке» руки, прогнуться
спиной назад; фиксировать положение спины, вернуться в и.п. Повторить в медленном темпе
4—5 раз с интервалом в 40—50 с.
И.п. — о.с: ноги врозь на ширине плеч, руки на поясе. Наклониться вперед, руки развести в
стороны ладонями книзу, прогнуться в пояснице, фиксировать положение спины, вернуться в
и.п. Повторить в медленном темпе 4—5 раз с интервалом в 1—2 мин.
И.п.: стойка на коленях, руки внизу. Наклониться назад, прогибаясь в спине, руки поднять
вверх, в стороны, вернуться в и.п. Повторить в медленном темпе 5—6 раз с интервалом в 30—
40 с. И.п.: стойка на коленях, руки на поясе. Сделать глубокий наклон назад, прогибаясь в
пояснице, руки раздвинуты в стороны ладонями кверху; фиксировать положение спины,
вернуться в и.п. Повторить в медленном темпе 4—5 раз с интервалом в 1—2 мин.
И.п.: лежа на животе, руки вдоль туловища. Прогнуться, руки назад, кисти соединены,
приподнять голову, плечи отвести назад, вернуться в и.п. Повторить 5—6 раз в медленном
темпе с интервалом в 1—2 мин.
И.п.: сидя на гимнастической скамейке (стуле), руки на поясе. Медленно поднимая голову
вперед-назад, прогнуться спиной назад, руки вытянуть вверх ладонями вперед; фиксировать
положение спины, вернуться в и.п. Повторить 5—6 раз в медленном темпе с интервалом в 2—3
мин.
Упражнения и игры для профилактики и коррекции
нарушения осанки
«Кукла принца Тутти»
Цель: профилактика и коррекция сколиоза.
Ты — живая кукла, которую подарили принцу Тутти, но никто не должен об этом
догадаться. Движения — синхронные, четкие, мимика лица кукольная (но что ты чувствуешь
при этом?).
И.п. — о.с. Поднять левую руку вперед, правую отвести назад, вернуться в и.п. Повторить
5—6 раз в медленном темпе, с интервалом в 30—40 с.
И.п. — о.с: ноги на ширине плеч, левая рука вверху, правая за спиной. Пружинистые
наклоны в правую сторону, вернуться в и.п. Повторить в медленном темпе 5—6 раз с
интервалом в 30—40 с; то же в другую сторону.
И.п.: сидя на стуле, руки опущены на колени. Поднять левую руку вверх, правую вытянуть
назад, вниз, наклониться вправо, вернуться в и.п. Повторить в медленном темпе 4— 5 раз с
интервалом в 1 мин; то же в другую сторону.
И.п.: в упоре на коленях, руки опущены. Правую ногу вытянуть назад, зафиксировать
принятое положение, затем вернуться в и.п. Повторить 5—6 раз с интервалом в 1—2 мин; то же
в другую сторону.
И.п.: лежа на животе, руки согнуты под подбородком. Прогибаясь назад, левую руку
вытянуть вперед, правую отвести назад, вернуться в и.п. Повторить 5—6 раз с интервалом в 1—
2 минуты; то же в другую сторону.
Упражнения и игры для профилактики и коррекции
нарушения осанки
«Ровная спина»
Цель: профилактика сколиоза.
1. Ходьба с движением рук, на носках.
2. И.п. — о.с. Медленное поднимание рук вверх — вдох, опускание — выдох.
3. И.п. — о.с: руки на поясе. Сгибать ногу в колене, подтягивать к животу,
вернуться в и.п. Затем то же другой ногой. Повторить 3—4 раза каждой ногой.
4. И.п. — о.с: руки перед грудью. Разведение рук в стороны (вдох), вернуться в и.п.
(выдох). Повторить 3—4 раза.
5. И.п.: лежа на спине. Руки вдоль тела, движения ногами «Велосипед» 1—2 мин.
6. И.п.: лежа на животе. Подтянуться, оттягивая носки ног и вытягивая руки вверх
до предела (вдох); расслабиться (выдох). Повторить 3—4 раза.
7. И.п.: лежа на спине. Руки вдоль туловища, ноги плотно прижаты друг к другу.
Выгибание всем корпусом вправо, словно лук, руки и ноги тянутся влево (вдох), вернуться в
и.п. (выдох). То же в другую сторону. Повторить 3—4 раза.
8. И.п.: стоя лицом к гимнастической стенке, взяться руками за рейку на уровне
плеч. Глубокое приседание и вернуться в и.п. Повторить 3—4 раза.
9. И.п. — о.с: руки на поясе, на голове мешочек с песком. Полуприседания с
вытягиванием рук в стороны. Повторить 4—5 раз.
10. И.п. — о.с: руки в стороны, на голове мешочек с песком.
11. Ходьба на носках.
12. Стоя в кругу, взяться за руки («Воротики»). Поднимание рук вверх с
одновременным подъемом на носки (вдох), возвращение в и.п. (выдох). Повторить 4—5 раз.
13. Стоя в кругу, взяться за руки. Одновременное приседание с прямой спиной.
Повторить 3—4 раза.
Упражнения и игры для профилактики и коррекции
нарушения осанки
«Красивая спина»
Цель: формирование правильной осанки.
1. И.п. — о.с: руки к плечам (кисти от плеч не отрывать). Круговые вращения согнутыми руками
вперед, затем назад. Повторить 5—6 раз в каждую сторону.
2. И.п. — о.с: руки перед грудью. С напряжением, рывками руки разводятся в стороны,
поднимаются вверх, опускаются. Повторить 3 раза.
3. И.п. — о.с: руки опущены. Ребенок медленно поднимает руки вперед и вверх, сцепив их в
«замке» над головой, поднимается на носки и прогибает спинку. Вернуться в и.п. Повторить
3—5 раз.
4. И.п. — о.с: руки в стороны. Поднимает согнутую в колене ногу с одновременным подъемом рук
вверх, носок тянуть, спина прямая. Повторить 5—6 раз каждой ногой.
5. И.п. — о.с. Спина прямая, руки над головой в «замке». Ходить с напряженно вытянутой спиной
на носках. Повторять 1—2 мин.
6. И.п. — о.с. Спокойно, очень медленно, плавно на вдохе поднять руки вверх, потянуться. На
выдохе плавно опустить руки через стороны. Повторить 4—5 раз.
7. И.п.: сидя на пятках. Руки на коленях. Встать на колени. С напряжением, рывком поднять обе
прямые руки вверх, опустить, живот подтянут. Повторить 5—6 раз по два рывка
8. И.п.: сидя на пятках. Встать на колени. Руки поднимать медленно, с напряжением вверх,
потягиваясь, отклоняя туловище назад. Повторить 4 раза.
9. И.п.: сидя на коленях, руки внизу. Через стороны медленно на вдохе поднять руки вверх, на
выдохе опустить. Повторить 6 раз.
Примерный комплекс упражнений для исправления осанки и профилактики её
нарушений у детей 5-7 летнего возраста.
10. Главным действенным средством профилактики дефектов осанки является правильное и
своевременно начатое физическое воспитание.
11. Специальные упражнения для формирования правильной осанки должны входить в
утреннюю гимнастику детей уже с 4-х лет. С этого же возраста необходимо воспитывать
навыки правильной осанки: при сидении на стуле и за столом.
12. Особенно портит осанку неправильная поза при письме, чтении, просмотра
телевизора, играх на компьютере. Высота стола должна быть на 2- 3 см выше локтя
опущенной руки ребёнка. Высота стула не должна превышать в норме высоту голени.
Если ноги на достают до пола, то следует подставить скамейку, чтобы ноги в
тазобедренных и коленных суставах были согнуты под прямым углом. Садиться на стул
нужно так, чтобы вплотную касаться спинки стула, сохраняя поясничный изгиб (лордоз).
Расстояние между грудью и столом должно быть равно 1,5- 2 см (ребром проходит
ладонь), голова слегка наклонена вперёд.
13. Отрицательное влияние на формирование осанки оказывает излишне мягкая постель.
Матрац должен быть жёстким (ватным) и обязательно ровным, таким, чтобы в середине
его не образовывалось провала, а подушка - невысокой (15- 17 см ). Сон на мягкой
постели с высоким изголовьем затрудняет дыхание.
14. Воспитание ощущений нормальной осанки приобретается посредством
многократного повторения правильного положения тела: лежа, сидя, стоя. С этой целью
рекомендуется включать в комплекс утренней гимнастики и самостоятельных занятий:
15. - Упражнения, стоя у зеркала. Ребёнок перед зеркалом несколько раз нарушает осанку
и снова с помощью взрослого её восстанавливает, развивая и тренируя мышечное
чувство;
16. - Упражнения у вертикальной плоскости (стена без плинтуса, дверь, фанерный или
деревянный щит). Ребёнок становится к плоскости, прикасаясь к ней пятками, икрами,
ягодицами, лопатками и затылком. Даются различные динамические упражнения:
отведение рук, ног в стороны, поднимание на носки, приседания. Дети выполняют
несколько статических упражнений: напряжение мышц - от 3 до 6 сек., расслабление - от
6 до 12 сек.
17. - Упражнения с предметами на голове (кубики, подушечки, наполненные песком,
мелкой галькой, опилками), установленными на темени, ближе ко лбу, способствуют
воспитанию рефлекса правильного держания головы и умения напрягать и расслаблять
отдельные группы мышц. К этим упражнениям относятся: ходьба, при этом руки
сводятся перед грудью и разводятся в стороны; ходьба на носках, полусогнутых ногах;
ходьба на коленях; ползание на четвереньках; приседания, не уронив при этом
положенный на голову предмет.
18. - Упражнения на координацию движений. Здесь весьма полезны упражнения в
равновесии и балансировании: стойка на одной ноге, ходьба по бревну, скамейке с
предметом на голове и повороты.
19. Все эти упражнения способствуют развитию чувства правильной позы тела,
развивают статическую выносливость мышц шеи и спины, воспитывают сознательное
отношение к своей осанке.
20. Следует проводить и профилактику плоскостопия, так как уплощение стопы
нарушает опорную функцию ног, что сопровождается изменением костного скелета таза
и позвоночника. Упражнения для профилактики плоскостопия проводятся в начале и в
конце комплекса оздоровительной гимнастики.
21.
22.
23. Построение в шеренгу. Встать в положение "Основная стойка": голова прямо, плечи
развёрнуты, живот подтянут, ноги выпрямлены.
24. Показать правильное положение в основной стойке. Исправить осанку у детей, пройдя
спереди и сзади вдоль шеренги.
25. Упражнения в ходьбе по кругу
26. Обычный шаг с сохранением правильной осанки (25-30 шагов).
27. Стоя вне круга, проверить и исправить осанку каждого проходящего мимо ребёнка.
28. "Журавлик". Ходьба с высоким подниманием пми54бедра (руки на поясе) 20-25 шагов.
29. Следить за правильным положением тела: спину держать прямо, локти отводить назад,
носок согнутой ноги оттягивать.
30. "Вырастаем большими " Ходьба на носках (руки вверх, "в замке") 20-25 шагов.
31. Следить за тем, чтобы колени и лопатки были выпрямлены, шаги мелкими. Выше
подниматься на носках, тянуться вверх.
32. "Мишка косолапый". Ходьба на наружном крае стопы. Говорить на каждый шаг (руки
на поясе): "Мишка косолапый по лесу идёт, шишки собирает, песенки поёт. Шишка
отскочила прямо Мишке в лоб. Мишка рассердился и ногою - топ!"
33. Следить за тем, чтобы дети держали спину прямо, не наклоняли голову. Ноги ставить
точно на наружный край стопы, слегка приводя носки внутрь, пальцы должны быть
подвижны. Локти отводить назад. При выполнении упражнения рекомендуется, чтобы
дети сами произносили стихи.
34. Ходьба с ускорением и переходом в бег.
35. Ходьба с последующим замедлением.
36. Следить за тем, чтобы дети бежали легко на носках, поднимая выше колени. Руки
согнуты в локтях. При ходьбе следить за правильностью осанки детей.
37. Дыхательное упражнение. Отводя плечи назад, вдох - на 2 шага, выдох - на 4 шага.
38. Вдох глубокий через нос. Выдох - через губы, сложенные трубочкой.
39. Упражнения в положении "стоя"
40. "Воробушек". Круги назад 6-8 раз согнутыми в локтях руками.
41. Отводя локти назад, сближать лопатки.
42. "Лягушонок". Из И. П. - ноги на ширине плеч, руки перед грудью. Привести кисти к
плечам (ладони вперёд, пальцы врозь) и, говоря хором "квак", вернуться в И. П. (4-6 раз).
43. В положении "кисти к плечам", локти должны быть прижаты к бокам.
44. "Большие круги" . Круги назад выпрямленными в стороны руками (кисти сжаты в
кулаки) - 6-8 раз.
45. Следить за тем, чтобы дети не опускали руки ниже уровня плеч.
46. "Мельница". Поочерёдное приведение рук за затылок и спину (6-8 раз).
47. Плечи развёрнуты, локти отведены назад, голова прямо.
48. "Резинка". Разгибая в локтях согнутые перед грудью руки - вдох. Вернуться в И.П.,
произнеся звук "ш-ш-ш" - выдох.
49. При отведении рук в стороны сближать лопатки, не отпускать руки ниже уровня плеч.
50. "Вместе ножки - покажи ладошки". Поднимаясь на носки, отвести плечи назад и
повернуть ладони вперёд. Вернуться в И. П., расслабляя мышцы рук (4-6 раз).
51. Держать спину ровно и не выпячивать живот.
52. "Потягивание". Подняться на носки, левая рука вверх, правая назад. Удерживаться 1-2-
3 сек. Вернуться в И.П., расслабив руки (4-6 раз).
53. Плечи развёрнуты, колени выпрямлены, живот подтянут.
54. Упражнения в положении "лёжа на спине"
55. "Здравствуйте - прощайте". Сжать кулаки и согнуть стопы на себя. Разжать кулаки,
оттянуть носки до отказа (6-8 раз).
56. При оттягивании носков рекомендуется слегка разводить пятки.
57. "Волна". "Согнуть ноги и подтянуть колени к животу. Выпрямить. Пауза 3-5 секунд и
отпустить ноги (4-6 раз).
58. Следить за тем, чтобы локти были прижаты к коврику. Носки во время упражнения
должны быть оттянуты.
59. "Пляска ". И.П. - лёжа, руки под затылком, ноги приподняты. Развести ноги врозь и
вернуться в И. П. (6-8 раз)
60. Следить за тем, чтобы локти были прижаты к коврику.
61. Упражнения в положении "лёжа на животе"
62. "Воробышек". Круги назад локтями рук, приведёнными к плечам (5-8 раз).
63. Голова приподнята.
64. "Рыбка". Поднять голову и отвести плечи назад. Приподнять руки и ноги: пауза
расслабления 6-8 секунд (3-4 раза).
65. Следить за тем, чтобы дети не прогибались в пояснице.
66. "Лягушонок". Руки из-под подбородка привести к плечам ладонями вперёд. Поднять
голову и развести ноги. Медленно вернуться в И. П. (6-8 раз).
67.
68. Построение, ходьба обычным шагом (1-2-3 круга).
69. Проверка правильности осанки в положении "стоя" и в движении.
Упражнения для профилактики нарушений и коррекции осанки
Цель: Формирование правильной осанки у детей дошкольного возраста.
В дошкольном возрасте осанка ребенка только формируется. Любое нарушение условий этого
формирования приводит к патологическим изменениям. Скелет дошкольника обладает лишь
чертами костно-мышечной системы. Его развитие ещё не завершено. Во многом он состоит из
хрящевой ткани, этим обусловлены дальнейший рост и в то же время сравнительная мягкость,
податливость костей, что грозит нарушением осанки при неправильном положении тела,
отягощении весом и т.д. Особую опасность неправильная поза представляет для
малоподвижных детей, так как мышцы удерживающие тело в вертикальном положении, не
получают у них должного развития.
Проблема формирования осанки относится к важнейшим задачам физического воспитания
ребенка дошкольного возраста. Однако физическое воспитание – не единственный фактор,
влияющий на осанку. Осанка зависит и от общего состояния скелета; суставно-связочного
аппарата, степени развития мышечной системы.
Осанка - привычное положение тела ребенка. Она развивается в процессе индивидуального
становления на основе наследственных факторов и под воздействием воспитания.
Наследственные факторы могут обусловливать сходные варианты осанки у родителей и детей,
предрасположенность к определенному виду нарушений осанки. В тоже время условия
физического воспитания дают возможность не только сформировать соответствующую
эстетическим и физиологическим требованиям осанку ребенка, но и исправить, создать новый
ее вариант.
Мы всегда говорим о правильной осанке, используя слова «выпрямись», «стой прямо». Говоря
это, мы имеем в виду вертикальное положение. Однако если взглянуть на скелет, то можно
увидеть лишь два небольших участка спины, имеющих более или менее вертикальное
положение: это верхние позвонки шеи и позвонки нижней части корпуса. Кроме них ни один
элемент скелета не имеет строго вертикального положения, за исключением кистей рук,
которые иногда держатся вертикально. Что же в таком случае мы имеем в виду, говоря «стой
прямо»?
Любая поза приемлема, если она не противоречит закону природы, состоящему в том, что
скелет должен противостоять силе тяготения, оставляя мышцы свободными для движения.
Нервная система и структура скелета развивались вместе под влиянием поля тяготения без
расхождения энергии. Если же мышцам приходится выполнять работу скелета, они не только
бесполезно расходуют энергию, но отвлечены от выполнения своих основных функций в
изменении положения тела, т.е. – движений.
Когда человек ходит, встает, садится, его тело время от времени проходит устойчивую
вертикальную позу, не требующую энергии. Хорошая вертикальная осанка возникает в том
случае, если тело с минимумом мышечного усилия может двигаться в любом желательном
направлении. Вертикальное положение и все, что с ним связано, организуются специальным
отделом нервной системы, выполняющим очень сложную работу, у которой только легкие
намеки проникают в сознание.
Под осанкой ребенка понимается привычная поза, свойственная ему в непринужденном
положении. С морфологической точки зрения осанка характеризуется формой позвоночника,
грудной клетки, взаимным расположением головы,туловища, плечевого пояса, таза, рук и ног, а
также развитием мускулатуры. С физиологической точки зрения, осанка является своеобразным
навыком, сочетанием условных рефлексов, обеспечивающих сохранение обычного положения
тела[11].
Различают несколько видов осанки: правильную физиологическую и патологическую.
Патологическая бывает нескольких видов: лордическая, кифотическая, сутуловатая и
выпрямленная.
Правильная физиологическая осанка характеризуется не только гармонией пропорции тела, но
и физиологической выносливостью ребенка. Наиболее частыми нарушениями осанки у детей
дошкольного возраста являются отстающие лопатки, сведенные плечи, асимметрия надплечий,
сутуловатость.
При правильной осанке изгибы позвоночника хорошо выражены, имеют равномерный,
волнообразный вид, лопатки расположены параллельно и симметрично, плечи развернуты, ноги
прямые. Правильная осанка имеет не только эстетическое, но и физиологическое значение – она
способствует нормальной деятельности внутренних органов, так как отклонения в осанке
отражаются на их функциях. В частности, правильная осанка создает условия для нормального
дыхания через нос, что способствует меньшему охлаждению верхних дыхательных путей,
особенно при активной мышечной работе – беге, прыжках и др. Кроме того, правильное
дыхание обеспечивает равномерное поступление воздуха в полость рта и носоглотку,
соприкосновение которого с лимфоидным кольцом глотки препятствует заражению
возбудителями респираторных заболеваний (вирусы, бактерии). При неправильной осанки
может наблюдаться нарушение указанных физиологических механизмов, и ребенок
оказывается более подверженным частым респираторным заболеваниям.
Сутуловатая осанка характеризуется уплощенной грудной клеткой, существенным увеличением
шейного изгиба позвоночника, опущенной головой и плечами.
При лордической осанке шейный изгиб нормален, а поясничный превышает физиологические
параметры. При этом верхняя часть туловища несколько откинута назад.
Кифотическая осанка характеризуется увеличением глубины шейного и поясничного изгибов;
спина круглая, плечи опущены, голова наклонена вперед, живот выпячен.
Нередко встречается асимметрия плечевого пояса (одно плечо выше другого) и боковые
искривления позвоночника.
Наиболее серьезным нарушением опорно - двигательного аппарата является сколиоз. В
настоящее время сколиоз определяют как заболевание опорно - двигательного аппарата,
характеризующееся не только искривлением позвоночника по фронтальной плоскости, но и
перекручиванием позвонков вокруг оси.
Если перечисленные разновидности нарушений осанки можно в определенной степени
рассматривать как функциональные, связанные с возрастными особенностями мышечной
системы дошкольников, с неправильным гигиеническим воспитанием и организацией условий
жизни, то сколиоз - общее, длительное заболевание, вовлекающее в патологический процесс
наиболее важные органы и системы человеческого организма. Клинические наблюдения
показывают, что сколиоз – врожденное заболевание, развивающееся с раннего возраста. Время
его выявления зависит от быстроты прогрессирования. Установлено, что если сколиоз не
обнаружен у ребенка до 6 лет, то он не возникнет и в дальнейшем.
Наиболее действенным методом профилактики патологической осанки является правильное
физическое воспитание ребенка. Оно должно начинаться с первого года жизни. Это очень
важно, так как осанка формируется с самого раннего возраста. По мере роста ребенка
постепенно включаются новые средства физического воспитания. К семи годам у здорового
ребенка позвоночник, как правило, приобретает нормальную форму и соответственно
вырабатывается правильная осанка.
Общефизиологическое действие упражнений при их соответствующей дозировке обеспечивает
гармоническое развитие мускулатуры ребенка, создает достаточную силовую выносливость
мышц, позволяющую длительно сохранять определенную позу в пространстве.
Упражнения для формирования и коррекции осанки (старшая группа).
« Буратино».
Цель: Формирование правильной осанки у вертикальной плоскости.
Ребенок должен представить, что он Буратино, висящий на стене. Карабас – Барабас повесил
его за пояс на гвоздик. Но разве Буратино согласится спокойно висеть на стенке? Надоело
Буратино висеть, и он решил немного размяться.
И.п. – основная стойка у стены, касаясь ее затылком, спиной, ягодицами, пятками.
1.Поднять руки через стороны вверх – вернуться в и.п. (5 – 6 раз).
2. Поднять ногу, согнутую в колене, затем вытянуть ее вперед – вернуться в и. п.; то же - другой
ногой (5 – 6 раз).
3. Приподняться на носочки, словно пытаясь сняться с гвоздика, руки в стороны – вернуться в
и.п. (5 -6 раз).
4. Вытянуть правую руку в сторону, не отрывая от стены, поднять левую ногу, не отрывая от
стены, сохранять равновесие; то же – в другую сторону ( 5 – 6раз).
5. Поднять правую ногу, согнутую в колене, и, захватив руками голень, подтянуть колено к
груди – вернуться в и. п.; то же – с другой ногой ( 5 – 6 раз).
6. Поднять правую ногу. Согнутую в колене, потянуть к ней нос ( плечи плотно прижаты к
стене), двигаются только шея и голова – вернуться в и. п.; то же – левой ногой ( 5 – 6 раз).
7. Мелкими шажками, не отрывая пяток от стены, поставить ноги на ширину плеч, руки - на
пояс. Касаясь стены затылком, спиной, ягодицами и плечами, наклониться в правую сторону –
вернуться в и. п.; то же в левую сторону (3 4 раза).
« Веселый гномик».
Цель: коррекция сутулости.
В сказочном царстве жил маленький гномик. Ему очень хотелось подрасти и стать высоким и
стройным. Отправился он к старому доброму Волшебнику за советом. И что же тот
посоветовал? А вот что:
1. И.п. – основная стойка. Поднимаясь на носки, прогнуться спиной назад, руки поднять
вверх, ладонями вперед – вернуться в и. п. Повторить в медленном темпе 5 – 6 раз.
2. И.п. – основная стойка. Поднимаясь на носки, вытянуть назад соединенные в замок руки,
прогнуться спиной назад; фиксировать положение спины – вернуться в и. п. Повторить в
медленном темпе 4 – 5 раз с интервалом 40 – 50 секунд.
3. И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклониться вперед, руки развести в стороны
ладонями книзу, прогнуться в пояснице, фиксировать положение спины – вернуться в и.
п. Повторить в медленном темпе 5 – 6 раз с интервалом в 1 -2 минуты.
4. И. п. стойка на коленях, руки внизу; наклониться назад, прогибаясь в спине, руки
поднять вверх, в стороны – вернуться в и. п. Повторить в медленном темпе 5 – 6 раз с
интервалом 30 – 40 секунд.
5. И. п.- стойка на коленях, руки на поясе. Сделать глубокий наклон назад, прогибаясь в
пояснице, руки раздвинуты в стороны ладонями вверху, фиксировать положение спины
– вернуться в и. п. Повторить в медленном темпе 4 – 5 раз с интервалом в 1 – 2 минуты.
6. И.п. – лежа на животе, руки вдоль туловища. Прогнуться, руки на зад, кисти соединены,
приподнять голову, плечи отвести назад – вернуться в и. п. Повторить 5 – 6 раз в
медленном темпе с интервалом в 1 – 2 минуты.
7. И. п. – сидя на стуле, руки на поясе. Медленно поднимая голову вверх – назад,
прогнуться спиной назад, руки вытянуть вверх ладонями вперед; фиксировать
положение спины – вернуться в и.п. Повторить 5 – 6 раз в медленном темпе с
интервалом в 2 – 3 минуты.
Комплексы упражнений, формирующих правильную осанку (средняя группа).
Основная стойка – стоя
1. И.п. - основная стойка. Руки к плечам ( кисти от плеч не отрывать). Круговые вращения
согнутыми руками вперед, затем назад (5 – 6 раз в каждую сторону).
2. И.п. - основная стойка. Руки перед грудью. С напряжением, рывками руки разводятся в
стороны, поднимаются вверх, опускаются вниз. Повторить 3 раза.
3. И.п. - основная стойка. Руки вдоль тела: ребенок медленно поднимает руки вперед и
вверх, сцепив их в замок над головой, поднимается на носочки и прогибает спину.
Возвращается в и.п.(повторить 3 – 5 раз).
4. И.п. - основная стойка. Руки в стороны. Поднимает согнутую в колене ногу с
одновременным подъемом рук вверх (носочек тянет, спина прямая; 5 – 6 раз каждой
ногой).
5. И.п. - основная стойка. Активное вытяжение. Спина прямая, руки над головой в замке.
Ходит с напряженно вытянутой спиной на носках (1- 2 минуты).
6. И.п. - основная стойка. Спокойно, очень медленно, плавно на вдохе поднимает руки
вверх, потягивается. На выдохе плавно опускает руки через стороны вниз (4 - 5 раз).
2.Сидя на коленях.
1. И.п. - сидя на пяточках. Руки на коленях. Встать на колени. С напряжением, рывком поднять
обе прямые руки вверх, опустить вниз, живот подтянут (5 – 6 раз по 2 рывка).
2. И.п. - сидя на пяточках. Встать на колени. Руки поднимать медленно с напряжением вверх,
потягиваясь, отклоняя туловище назад – 4 раза.
3 И.п. сидя на коленях, руки внизу. Через стороны медленно на вдохе поднять руки вверх, на
выдохе опустить – 6 раз].
Таким образом, такие комплексы не только хорошо воздействуют на весь организм, но и служат
эффективным средством для формирования правильной осанки у детей дошкольного возраста.
Скачать материал

Физкультура - еще материалы к урокам: