Ученики на Учителя.com


Классный час "Эмоции и стресс"

ГОУПНО Профессиональный лицей № 133
2
3
Классный час
Эмоции и стресс
Цель: определить понятие и причины стресса, понять
страхи, устойчивость организма к стрессу, пути выхода стрессовых
состояний.
Оснащение: тетради, ручки.
У ч и т е л ь. Эмоции — радость,
печаль, страх, гнев и др. — это
субъективная оценка жизненных
ситуаций. Эмоции ж столько отражают
действительность, сколько
отношение к ней человека.
Эмоции оказывают
существенное влияние на
физиологические и психические процессы
в организме Положительные эмоции
благотворно влияют на состояние
организма. Зачем же природа наделила
человека отрицательными эмоциями? Они
помогают мобилизовать силы организма
для преодоления опасных ситуаций,
например, спастись от нападения,
убежать от опасности. При любой
сильной эмоции (страхе, гневе) в организме
выделяет адреналин, который повышает артериальное давление,
усиливает сердцебиение, в результате чего кровь приливает к
мышцам и человек мобилизует свои силы для совершения
действия. Описанная реакция называется стрессовым ответом.
Термин «стресс» в науку ввел канадский ученый Ганс Селье.
Стресс — это защитная реакция организма на воздействие
стрессового фактора (ситуация опасности, сильная эмоция, как
положительная, так и отрицательная, эмоциональный конфликт).
Стресс, длительно воздействующий на организм, ведет к
дистрессу: например, в течение жизни «неотреагированные
реакции» накапливаются; приводя к болезням. Самыми
распространенными из них являются гипертоническая болезнь,
язва желудка, стенокардия, инфаркт. Вот и кажется нам, что
стресс— это плохо. В состоянии дистресса организм не в
4
состоянии адекватно ответить на сильный раздражитель.
Состояние стресса и дистресса для каждого человека
индивидуально. Все зависит от уровня психического здоровья,
состояния нервной и сердечно-сосудистой системы.
О чем мы говорили на прошлом уроке? Что вы записали в
тетрадях? Теперь давайте представим, что испытывают люди,
которым нагрубили, которых обругали, на которых накричали, а они
не могут ответить? Что испытываете вы в такой ситуации?
(Обсуждение в группах и ответы.)
Когда на нас кричат, а мы не можем ответить, каждый из нас
сильно переживает, сильно волнуется, внутри зреет взрыв. Такое
состояние называется стрессом. Стресс переводится с английского
как «давление, напряжение, усиление». Мы сейчас с вами говорили
о стрессе со знакомом минус». А бывает ли стресс со знаком
«плюс»? (Обсуждение в группах 3 минуты.)
Стресс со знаком «плюс» — это двигатель жизни», - говорил
Ганс Селье, канадский, ученый» который впервые описал это
состояние у человека и животных. Рассчитайтесь в группах на
первый-второй и встаньте в пары. Первые номера начинают
шуметь и пугать, вторые номера, которые пускаются наутек, —
начинают бежать на месте. (1—3 минуты.)
Стоп! А теперь поменяйтесь ролями. (1—3 минуты.)
Стоп! Вы продолжаете кричать, а номер один стоит на
месте. (1 - 3 минуты.)
Стоп! Вопрос к номеру один: что легче, бежать или стоять
на месте? .
Учитель (подводит итог): .Стресс —это выделение в
организме гормона адреналина— особого вещества, которое
заставляет наши мышцы двигаться быстрее, и если мы двигаемся,
нам легче, а если мы стоим на месте, нам хочется бежать. То есть
активное действие — это хороший, естественный выход из стресса,
способ справиться с ним. Какие есть другие пути выхода из
стресса? (Если прозвучит ответ «наркотики, алкоголь,
сигареты», то учитель говорит, что выход из стресса бывает
естественный V искусственный.)
А что такое, по-вашему, страх? Попробуйте нарисовать
страх.(5 минут.)
Когда человеком овладевает страх, он сильный или слабый?
Вы знаете, что люди в разных странах, в том числе и в России,
подвергаются угрозе терроризма? А что такое терроризм? Что вы о
5
нём знаете? (Можно напомнить о террористических актах в
Москве, Нью-Йорке, Тель-Авиве.)
Послушайте, что написал лейтенант армии обороны
Израиля Григорий Асмолов. «Мы все хотим быть в безопасности, к
этому стремится все живое, на Земле. Терроризм стучится в
каждую дверь, в сердце каждого, заражая его страхом. Главные
жертвы террора — это не те, чьи тела лежат под покрывалом на
асфальте, а оставшиеся в живых. Самое бесчеловечное в
терроризме то, что убивают тебя потому, что ты — тело, ты —
средство, материал, и тех, кто тебя убивает, совершенно не
интересует твоя личность, которая достойна любви или
ненависти».
Сожмитесь на своих стульях, согнитесь, плотно сожмите
веки, закройте голову руками. (15 секунд.)
Откройте глаза, выпрямляйтесь. Как легче сидеть? А когда
люди сидят согнувшись? Когда труднее сидеть? Вы секунды были в
том состоянии, когда страшно, а наркотик проникает в организм
человека и действует на него устрашающе. Человек подчиняется
ему, начинает слушать только этот наркотик. Наркотик все
разрушает внутри человека, как терроризм. Ему не важно, какой ты
человек, какие у тебя проблемы, какие люди окружают тебя.
Человек слушает только наркотик, повинуется ему, становится его
рабом. Но нам он не страшен, потому что мы сильнее его. Мы
можем преодолеть и стресс, и страх.
Психологический практикум
«Чувства, мысли, поступки: умеем ли мы
их различать?»
Нередко бывает так, что человек долго не может пережить
обиду. Настроение испорчено на многие дни. А можно попробовать
исправить ситуацию?
Давайте потренируемся в умении различать мысли, чувства,
действия. Предварительно загляните в словарь в конце книги и
убедитесь, что правильно понимаете понятия «чувство», «мысль»,
«поведение». Теперь приступаем к работе.
Обозначьте каждую ситуацию буквой:
А— мысль, Б — действие, В — чувство.
1) Вы ищете новый способ решения задачи по математике
__
6
2) Вы подходите к холодильнику и достаете банку с
компотом__
3) Вы краснеете от смущения __.
4) Вы мечтаете о летних каникулах ___.
5) Вы едите мороженое __
6) Вы предвкушаете завтрашний день рождения _____.
7) Вы радуетесь неожиданной посылке ____.
8) Вы быстро мчитесь вниз с горы на велосипеде ___.
9) Вы огорчаетесь оттого, что отец пообещал, но забыл вас
взять к себе в гости ____.
10) Вы приходите в ярость оттого, что вместо ожидаемой
четверки получили двойку ___
11) Вы аккуратно развешиваете одежду в шкафу__
12) Вы огорчаетесь от известия, что лучший друг переезжает
в другой город ___
13) Вы пытаетесь решить, пойти в кино или поиграть с
друзьями __
14) Вы злитесь от того, что в школе потеряли новый
калькулятор ____,
15) Вы размышляете над тем, продолжить учебу в школе
или пойти в училище __
16) Вы плачете от того, что поссорились с подругой ______.
17) Вы выполняете домашнее задание ___.
18) Вы сердитесь из-за того, что сестра включила телевизор
очень громко __
19) Вы выбираете книгу в библиотеке __
20) Вы интересуетесь, как живется знакомой в Канаде ___ .
Соберитесь все вместе и
обсудите свои ответы в группе. После
объяснения каждого пункта
приведите собственные примеры.
Используйте рисунок «Мысли,
чувства, поведение», проставив
количество своих ответов по
вопроснику.
Попробуйте ответить на
вопрос: какова доля чувств и мыслей
в поведении мужском? женском?
7
Какая это эмоция?
Умеем ли мы распознавать эмоции? Свои? Чужие? Рас-
смотрите рисунки и определите настроение, изображенное на них.
Радом со словом поставьте номер рисунка, который соответствует
перечисленным эмоциям.
Сравните свои ответы с ответами других. Уточните друг у
друга, какое настроение вы имели в виду под тем или иным
номером. Если есть расхождения, выясните: почему? Придите к
общему мнению. Подумайте над многообразием эмоционального
мира: насколько по-разному мы воспринимаем одного и того же
человека, насколько по-разному мы воспринимаемся разными
людьми, находясь в одном настроении. Что, по-вашему, облегчает
взаимопонимание? Какова роль правильного распознавания эмо-
ций другого человека для общения с ним?
Аутогенная тренировка как средство
самовоспитания
X. Ибрагимов, Воспитание школьников № 4, 1995г.
Аутогенная тренировка первоначально использовалась в
медицинских кабинетах, со временем стала применяться не только
в лечебных целях. Все более активно она проникает ныне в сферу
1, Огорчение.
2, Веселье.
3, Удивление
4, Гнев.
5, Грусть.
6, Недовольство.
7, Удовольствие.
8, Доброжелательность.
9, Страх.
8
педагогики.
Слово «аутогенный» состоит из двух греческих слов: «ауто»
- сам, «генный» - порождающий, производящий, т.е.
"самопорождающая» тренировка, или тренировка, производимая
самим человеком. Источником аутогенной тренировки считают
европейскую систему самовнушения, древнейшую индийскую
систему йогов и учение о гипнозе.
Начало целенаправленного использования этого метода
относится к 1932 г., когда вышла книга немецкого психотерапевта
И. Г. Шульца «Аутогенная тренировка», вскоре переведенная на
многие языки и выдержавшая большое число изданий. И. Шульц
рекомендовал аутогенную тренировку как средство лечения и
профилактики неврозов.
Аутогенная тренировка, по Шульцу, складывается из двух
ступеней: низшей и высшей. Первая ступень состоит из шести
упражнений, получивших название стандартных. На этой ступени
осваиваются формулы, с помощью которых, натренировав себя,
можно научиться управлять сосудами, солнечным сплетением,
печенью, сердцем и т.д. Вторая ступень - овладение аутогенной
медитацией (самосозерцанием), в результате чего человек может
научиться управлять своими чувствами, представлениями и
мыслями, вызывая у себя те или иные образы и ощущения.
За последние годы теоретические и практические знания об
аутотренинге значительно обогатились. Создан и в течение ряда
лет работает «Интернациональный координационный комитет для
клинического применения и обучения аутогенной терапии»,
созываются международные конгрессы по этой проблеме.
В нашей стране аутогенная тренировка стала
систематически изучаться и применяться с конца 50-х годов - сна-
чала для лечения и профилактики расстройств нервной системы.
Пионерами в лечебном применении аутогенной тренировки в
нашей стране стали А.М. Свядощ и Г. С. Беляев.
Отсутствие ритма в деятельности, необходимость
сдерживать внешнее проявление эмоций создают у человека
предпосылки к утрате навыка произвольного расслабления, к
появлению стойкого гипертонуса мышц. Исследования показывают,
что у школьников, студентов, преподавателей вузов навык
произвольного расслабления находится на низком уровне,
9
вследствие чего резко проявляются беспокойство, тревога, гнев и
другие отрицательные эмоции. Это препятствует созданию чувства
покоя, удовлетворенности.
Аутогенная тренировка предполагает мышечное
расслабление и самовнушение. При помощи специальных упраж-
нений достигается состояние расслабления - релаксация. В этом
состоянии оказывается возможной саморегуляция тех функций
организма, которые в обычных условиях не поддаются управлению.
В состоянии физического и психического расслабления путем
внушения и самовнушения можно создать установки, которые
улучшат поведение школьника. Ценность аутогенной тренировки
состоит также в том, что она способствует уменьшению
эмоционального напряжения, что особенно важно при выходе из
стрессовых ситуаций.
Особенность релаксации, достигаемой при помощи
аутогенной тренировки, состоит в том, что это своеобразное
гипноидное состояние, для которого характерно произвольное
расслабление мускулатуры и вегетативного аппарата, а также
известное сужение сознания. Некоторые педагоги считают
недопустимым такое воздействие на ребенка. Но современная
медицина характеризует аутогенную тренировку как оказывающую
положительное влияние на психическое состояние и здоровье
человека.
Состояние релаксации - это, разумеется, не гипноз. В
гипнозе человек пассивен, он полностью подчинен гипнотизеру.
Релаксация достигается активным воздействием человека на соб-
ственный организм. В этом одно из его достоинств в сравнении с
гипнозом.
Сеанс релаксации проводит преподаватель. Но это отнюдь
не означает, что школьник остается пассивным. В ходе сеанса
ученик сам при помощи специальных словесных формул и пред-
ставляемых образов вводит себя в соответствующее состояние.
Одновременно действуют самовнушение и внушение извне.
В условиях релаксации (при физическом и психическом
расслаблении) значительно повышается сила внушения и
самовнушения. Кроме того, возникает эффект, названный Г.
Лозановым гипермнезией (сверхзапоминанием). Применение
аутотренинга с использованием специальных внушений оказывает
10
нормализующее воздействие на некоторые психические
отклонения.
Опыты, проведенные с разными возрастными группами
учащихся, показали, что коллективной релаксацией под ру-
ководством педагога могут заниматься школьники, начиная с 12
лет. Однако легче организовать планомерные занятия аутогенной
тренировкой со школьниками 14 - 15 лет. Это связано со стойким
стремлением старшеклассников заниматься самовоспитанием. В
более раннем возрасте интересы детей быстро меняются, и
провести систематический курс сложнее. Но и для старших под-
ростков занятия аутотренингом не всегда представляют интерес.
Ведь в группу приходится часто собирать «трудных» детей,
которые обычно проявляют негативизм ко всякого рода занятиям,
если не видят в них реального смысла. Далеко не всегда мы
встречаемся с желанием школьников заниматься аутогенной
тренировкой. Поэтому одна из первоочередных задач педагога
состоит в том, чтобы заинтересовать ребят техникой психической
саморегуляции, показать им возможности, которые открывает
перед человеком этот вид работы над собой.
С чего начать? Первую встречу с ребятами целесообразно
начинать с демонстрации опытов, чтобы пробудить у школьников
интерес к аутотренингу.
Как уже на первом занятии раскрыть подросткам сущность
психорегулирующей тренировки, какие дать сведения о
психической саморегуляции? На этот вопрос обстоятельно
отвечает И.Е. Шварц. В своих работах он приводит примерное
содержание первой беседы со старшеклассниками.
«Все вы умеете сознательно управлять своим поведением.
Это первооснова всей нашей деятельности. Вы на уроке слушаете
учителя и стремитесь понять и запомнить то, что он рассказывает;
вы управляете своим поведением, общаясь с товарищами; вы
принимаете решение, когда перед вами выбор - пойти в кино или
сесть делать уроки. Однако внутреннее состояние человека не
подвластно сознательному управлению. Мы не можем себе
приказать не краснеть, если смущены или взволнованы. Мы не
можем, приказать себе вмиг изменить грустное настроение на
веселое, мы не в состоянии сознательно повысить или понизить
температуру тела - все это происходит непроизвольно. Более того,
11
мы нередко краснеем, смущаемся, волнуемся помимо нашего
желания, во вред той деятельности, которой занимаемся.
Учитель вызвал ученика к доске для ответа. Материал
школьник знает не очень глубоко и думает про себя: «Только бы не
покраснеть». И тут же кровь приливает к лицу. Учитель говорит
Успокойтесь, Петров, не краснейте. — А я и не краснею.
Сказал и еще более смутился, стал пунцово-красным.
Такие или подобные картины вы часто наблюдаете в жизни.
Излишнее волнение мешает спортсмену в ответственных
соревнованиях, чувство скованности делает нас замкнутыми,
неуклюжими именно там, где хочется быть общительным, ловким.
Нельзя ли найти способ, при помощи которого человек сам
мог бы надежно управлять своим внутренним состоянием?
Такой способ есть. Для того чтобы вы поняли, на чем он
основан, проведем опыт. Посмотрите мне в глаза! Очень хорошо.
Представьте себе лимон. Отрезаем ломтик лимона. Посыпали его
сахаром. Отчетливо, ярко представляйте себе, как мы это делаем.
Влажный от сока ломтик лимона кладем на язык. Во рту кисло.
Чувствуем кислоту. Представили отчетливо: лимон во рту, чув-
ствуем кислоту, кисло...
Вот теперь у нас началось сильное
слюноотделение. Под влиянием словесного
внушения рот увлажнился. Прямого пути
для этого нет. Если мы скажем сами
себе: «Рот увлажнился» - результата не
будет, а вот путем внушения, через
яркие представления мы достигли
цели.
На этом принципе основана
методика аутогенной тренировки -
своеобразной психической
гимнастики, помогающей управлять
своим внутренним состоянием. Суть
аутогенной тренировки заключается в том, что мы путем
расслабления мышц, а также специально подобранных словесных
формулировок и образных представлений, связанных с ними, до-
биваемся желаемых физиологических или психических состояний.
Например, мысленно представляя себе тепло в кисти
12
правой руки, можно добиться расширения сосудов и усиления
притока крови в правой руке. Рука становится теплее на несколько
десятых градуса.
Техника психической саморегуляции требует серьезной,
систематической работы. Вы должны научиться погружаться в
физический и психический покой, ощущать тяжесть и тепло руки.
Состояние это очень полезное, его можно использовать как отдых
после трудной работы.
Если у вас нет вопросов, мы можем приступить к первому
сеансу».
В целом занятие аутотренингом состоит из нескольких
частей:
1. Успокоительная часть. На основе мышечного
расслабления и внушения достигаются раскованность всего орга-
низма и психический покой.
2. Направленное управление вегетативной системой
организма. Путем внушения и самовнушения достигаются
ощущения тяжести, повышенного тепла правой руки и другие
состояния.
3. Мобилизационная часть. Вводятся формулы,
направленные на решение воспитательных задач, или
предлагается для прочного усвоения учебная информация.
Вот несколько упражнений, предложенных И.Е. Шварцем.
Первое упражнение: психический покой.
Займите на стуле удобную для себя позу. Опустите голову
слегка вниз. Руки положите на колени. Закройте глаза. Начинайте
выполнять первое упражнение «физический покой». Расслабьте
мышцы тела. Шепотом произносите:
«Мои мышцы расслаблены».
Расслабиться - значит, освободиться от всех мышечных
зажимов. Произнесите еще раз: «Мышцы расслаблены»,
постарайтесь почувствовать расслабление.
Сконцентрируйте внимание на руках. Произнесите: «Руки
расслаблены». Сделайте паузу. Постарайтесь почувствовать
расслабление рук. Произнесите: «Руки расслабленные, вялые.
Хорошо чувствую это».
Ваше внимание устремилось к ногам. Произнесите:
«Расслаблены ноги, расслаблены мышцы ног, расслаблены
13
пальцы ног, расслаблены мышцы бедер, все мышцы ног
расслабленные, вялые».
Шепотом сказали эти фразы и почувствовали расслабление
рук и ног. Продолжайте расслабление всего тела.
Произнесите: «Расслабились мышцы спины, расслабились
шейные мышцы. Все тело расслабленное и вялое».
Представьте себе, что вы лежите на пляже, закрыли глаза, и
все тело, согретое солнцем, расслабилось. Произнесите шепотом
несколько раз с паузами: «Каждый мой мускул расслаблен и вял.
Невесомость. Я как парящая птица в воздухе».
Через 5-6 минут вы добьетесь отчетливого состояния
отдыха всего тела.
Повторите в следующие дни это упражнение. Если у вас не
получится, значит, вы допустили ошибки.
Ошибки могут быть нескольких видов:
вы плохо концентрируете внимание. Постарайтесь
сосредоточиться на вырабатываемом состоянии;
не удается добиться глубокого расслабления определенных
групп мышц. Определите, какие мышцы плохо расслабляются.
Увеличьте время на их расслабление;
не удается представить картину расслабления на пляже.
Ищите другой соответствующий вашему предшествующему опыту
образ (картину), используйте его во время упражнения.
В течение недели вы должны научиться вырабатывать у
себя состояние физического покоя.
Следующее задание дается через неделю после овладения
первым упражнением.
Вы уже овладели первым упражнением. Научились
расслаблять мышцы и вырабатывать физический покой. Теперь
следует научиться вырабатывать психический покой.
Займите позу пассажира в самолетном кресле. Закройте
глаза. Проведите первое упражнение.
Итак, вы расслабились. Шепотом скажите: «Полный
физический покой». Почувствуйте состояние покоя. Переходите к
следующему упражнению. Только на фоне физического покоя
можно достичь состояния психического покоя. Шепотом скажите:
«Все мысли ушли. Я сосредоточен на покое. Все тревоги, заботы
ушли. Покой, как одеялом, окутал меня». Вызовите знакомые вам
14
по предшествующему опыту представления (лежу на берегу,
смотрю на воду, лежу на поляне, смотрю в небо). Шепотом:
«Сливаюсь с природой. Растворился (лась) в природе.
Покой, отдых. Я отдыхаю».
На выработку состояния психического покоя надо
затрачивать 5 - в минут, не считая времени, которое потрачено на
первое упражнение. Следовательно, продолжительность
самостоятельного занятия, в течение которого вырабатывается
психический покой, - 10 - 12 минут. Если все делалось правильно, с
желанием и верой в успех, вы достигли состояния релаксации -
физического и психического расслабления.
Теперь необходимо постепенно выйти из этого состояния.
Шепотом скажите:
«Расслабленность мышц ушла. Сила, энергия, мощь. Готов к
работе». Откройте глаза. Сделайте небольшую физическую
разминку.
В течение недели, в удобное для вас время, ежедневно
проводите упражнения «физический и психический покой».
Продолжительность каждого занятия — 12 - 15 минут.
Третье упражнение «Тяжесть» проводится через неделю
после разучивания упражнений «физический и психической покой».
Проведите в течение 8-10 минут знакомые вам упражнения
«физический и психический покой». Теперь начинайте разучивание
нового упражнения. Шепотом произнесите: «Мои руки тяжелые, в
руках ведра с водой, тяжелые руки. Кисти рук тяжело давят на
бедра. Чувствую тяжесть в правой руке». Мышцы напрягать не
надо. Пальцы в кулак не сжимайте. Правая рука тяжелая. В правой
руке тяжелый портфель, набитый книгами. Портфель своей
тяжестью тянет правую руку вниз. Правая рука давит на колено
правой ноги. Рука приятно отяжелела. Рука лежит спокойно,
неподвижная, тяжелая. Сами вырабатываем тяжесть правой руки.
Тяжелая. Полный физический и психический покой. Правая рука
тяжелая. Вы чувствуете тяжесть правой руки. Сосредоточьте все
свое внимание на выработке состояния тяжести рук. Затем
шепотом скажите: «Тяжелые ноги. Ноги наливаются свинцом.
Тяжесть». Продолжайте упражнение до тех пор, пока не
почувствуете тяжесть рук и ног. Шепотом произнесите: «Все тело
тяжелое. Тяжелые руки, тяжелые ноги, все тело тяжелое».
15
Продолжительность выработки состояния тяжести на
каждом занятии - 6 - 7 минут. Ежедневно на протяжении недели
проводите занятия аутотренингом, включая в него все три
упражнения (физический покой, психический покой, тяжесть).
Примерная продолжительность каждого занятия - 15 - 20 минут.
Не забывайте правильно выходить из состояния погружения.
Сначала уберите тяжесть. Произнесите шепотом: «Тяжесть ушла.
Руки стали легкие. Ноги легкие». Почувствовав легкость, сразу
приходите к выходу из состояния релаксации. Снимите состояние
психического и физического покоя. Шепотом произнесите:
«Энергия, мощь. Готов активно действовать. Глаза открыть».
Упражнение четвертое «Тепло» проводится через неделю
после овладения упражнением «Тяжесть».
На фоне состояния физического и психического покоя,
тяжести тела начинайте самовоздействие, направленное на
выработку состояния тепла. Шепотом произнесите: «Полный
физический и психический покой, тело тяжелое. Руки теплеют. Руки
в теплой воде. Теплая вода согревает руки. Вода приятно щекочет
кончики пальцев. Кисти рук теплые. Ладони на горячей батарее.
Чувствую приятное тепло в правой руке. Моя правая рука
погружена в нагретый солнцем песок. Песок нагревает правую руку.
Кровеносные сосуды в руке расширились. Приятное тепло струится
из плеча в предплечье, из предплечья а кисть правой руки. Правая
рука теплая».
Постарайтесь после каждой произнесенной фразы
почувствовать тепло. Шепотом скажите: «Теплые ноги, теплые
стопы ног. Теплые голени ног. Теплые бедра. Теплая волна прошла
по ногам. Все тело тяжелое и теплое. Горячая кровь согревает
правую руку. Приятное тепло проходит по рукам. Тепло доходит до
пальцев. Чувствую тепло в кончиках пальцев. Я научился
расширять сосуды в руке. Я могу расширять сосуды в руке. Я сам
выработал состояние физического и психического покоя, тяжести и
тепла правой руки». Ваше внимание, как теплый луч света,
которым вы медленно проводите по всем мышцам тела. Через 5-6
минут вы должны отчетливо почувствовать состояние тепла.
Тренировку четырехэлементного сеанса проводите ежедневно на
протяжении всей недели. Постепенно сокращайте на 1 - 2 минуты
время, отводимое на каждое упражнение. Доведите время (не
16
снижая качество вырабатываемых состояний) до 10 - 15 минут.
Напоминаем, что каждый сеанс должен завершаться
выводом из состояния погружения. Опорные формулы для вывода
из состояния погружения: «Хорошо отдохнул (ла). Чувствую
легкость во всем теле. Чувствую бодрость и свежесть. Полон сил и
бодрости. Готов к очередным занятиям. Я буду считать до 10. Когда
скажу 10, глаза будут открыты. Раз-два... Тяжесть правой руки
уходит. Три-четыре... Тепло правой руки уходит. Пять-шесть... С
каждым вдохом уходит теплота и тяжесть правой руки. Семь-
восемь... Настроение хорошее, хочется встать и действовать.
Девять-десять... Глаза открыты, глубокий вдох. Потянулись и
улыбнулись. Я — как сжатая пружина, готовая распрямиться.
Настроение хорошее, хочется встать и действовать. Глаза открыть,
глубокий вдох». Сделайте физическую разминку.
При подготовке к занятиям не следует заучивать весь текст
формул с комментариями и пояснениями. Но основные формулы
необходимо запомнить. Во время сеанса неизбежна импровизация.
Каждая фраза должна быть короткой, категоричной, понятной уча-
щимся.
По мере овладения школьниками техникой аутотренинга
время проведения релаксопедического занятия сокращается с 30
— 35 минут до 20 - 15 минут. Сокращается и количество вводимых
формул. Необходимо только соблюдать строгую
последовательность: сначала даются формулы физического и
психического покоя, затем - ощущения тяжести и теплоты руки.
Весь сеанс преподаватель проводит тихим, спокойным,
уверенным голосом. Отдельные, наиболее существенные
формулы произносятся несколько громче. После каждой основной
формулы - пауза 5-10 секунд. Комментарии и пояснения даются
шепотом, быстро. Начиная сеанс, следует обратить внимание на
позу учащихся, посмотреть, в каком положении находятся руки,
посоветовать расслабить мышцы. На первых сеансах необходимо
предупреждать школьников, что самим, без команды, глаза
открывать нельзя.
Иногда, в начале сеанса, отдельные ученики не могут или не
желают сосредоточиться на внушающем воздействии. Все уже
закрыли глаза, а один подросток еще не решается это сделать или
закрыв глаза улыбается. В этих случаях педагогу следует подойти к
17
ученику и категорично приказать: «Никакой критики! Спокойно!».
Можно при этом легко положить руку на голову ученику.
Стимулирование активности достигается следующими
формулами: «Повторите шепотом», «Повторяйте за мной как эхо»,
«А теперь прочувствуйте сказанное!», «Вспомните это ощущение!».
Для того чтобы учащиеся чувствовали уверенность в
правильности своей работы, можно во время сеанса их под-
бадривать: «Работаете правильно!», «Хорошо, все вошли в
состояние покоя!», «Продолжайте так же хорошо работать!», «Я
вижу, как вы все работаете. У всех получается хорошо!».
Практическое значение аутогенной тренировки
определяется прежде всего содержанием ее мобилизационной
части. Оно обусловлено задачей, которую ставит перед собой
педагог. После аутогенного погружения следует учебная ин-
формация. Вследствие эффекта сверхзапоминания учащиеся
усваивают значительный объем учебного материала.
В мобилизующую часть занятия вводятся также формулы
воспитательного значения, легко реализуемые школьником в его
поведении или отношениях к окружающим. Например: «Сегодня в 6
часов примусь за уроки». После достижения успеха в реализации
простых и конкретных внушений можно перейти к формулам,
требующим изменений в установках и в мотивационной сфере
школьников. Например: «Я полностью контролирую свое
поведение», «Я спокоен и сосредоточен», «Я могу и хочу во всем
быть сдержанным», «Я всегда отвечаю за свои поступки». Можно
использовать также настрои Г.Н. Сытина (см. «Воспитание
школьников», 1993 г., № 1).
Применение аутотренинга как средства воспитания
эффективно лишь в тех случаях, когда внушение не только реали-
зуется, но и приносит удовлетворение школьнику. Следовательно,
необходимо стимулировать реализацию применяемых внушений,
поощрять школьников при их осуществлении. Занятие должно быть
связано со всей системой воспитания, а не представлять собой
изолированное педагогическое средство.
Занятия, преследующие психогигиеническую цель,
проводятся с группой учащихся, объединенных в соответствии с
характером имеющихся у них психических отклонений. Например, в
мобилизационной части занятия вводятся формулы типа: «Я
18
уверен в себе», «Я спокоен». Внушенные установки оказывают
нормализующее влияние на психическое состояние, помогают
школьнику воспитать волю и характер.
Классный час
«Роскошь и нищета общения»
Цель классного часа: Помощь в самоопределении
подростков, выборе жизненных позиций, осознании своих
отношений с окружающим миром. Способствовать выработке у них
адекватной самооценки, позитивного отношения к окружающему
миру, механизма противостояния отрицательным явлениям жизни.
Форма проведения: этический диалог на заданную тему.
Литература: А. Шемшурина «Этическая грамматика» -
Воспитание школьников: №2, 1996г.
- Этот раздел – о культуре общения. Что мы с вами знаем об
этом? Что необходимо человеку, чтобы овладеть искусством
общения? Постараемся выделить основные составляющие
процесса общения. Как выдумаете, каковы они?
- Любое общение – это контакт как минимум двух людей. И
он непременно сказывается на нашей психике, на здоровье и
самочувствии. Почему?
- Потому что общение имеет несколько функций: обмен
информацией, побуждение (к действию, поступку, мысли и т.д.),
19
ответную реакцию. При каком условии все функции будут в ладу
друг с другом? Если есть налаженный контакт, доброжелательный
тон. Иными словами, психологический эффект общения зависит
иногда больше, чем от содержания. Попробуйте вспомнить
ситуации, которые были у вас дома, в транспорте, лицее,
группе.
(Обучающиеся приводят примеры диалогов, которые
анализируются, отрицательные диалоги переигрываются на более
доброжелательной волне).
- Чувствуете разницу? Группа медиков, изучая связь между
поведением и здоровьем человека, пришла к выводу, что люди
несдержанные, вспыльчивые, предъявляющие слишком много
претензий к окружающим, не умеющие налаживать контакт, в
подавляющем большинстве своем поражены сердечно-
сосудистыми заболеваниями, либо предрасположены к ним. Более
того, общение с ними является фактором риска и провоцирует
такие же заболевание у окружающих. Специалисты подчеркивают,
что сердечно-сосудистые заболевания – это болезни образа жизни!
Как видите, культура общения чрезвычайно важна. В чем
она? Попробуем это установить, занеся в «свиток» «секреты
общения», которые у каждого есть.
(Заполняется «свиток». При чтении его наиболее важные
«секреты», помогающие общению, выписываются на доске.
Получается своеобразная «памятка общения», выработанная
самими детьми.)
- Следовательно, культура общения – это усвоенная
привычка гуманного подхода к другому человеку, лежащая в основе
нравственной установки при контакте с людьми. В чем суть такой
нравственной установки? Попробуем разобраться.
Учитель веером раскладывает на столе или укрепляет на
доске листы, на которых записаны составляющие элементы
нравственной установки. Обучающиеся о желанию вытягивают
листочки и, читая написанное, стараются привести пример.
Содержание страниц веера:
- Заряд на доброжелательность с утра (дома, на улице, в
лицее, в общественном месте);
- спорь, да не вздорь;
- не ищи виноватого;
20
- помни, что категоричность раздражает партнера;
чувство юмора укрепляет общение.
Помни о нашем «веере», и тогда, общение станет
соприкосновением душ, и вы почувствуете всю роскошь и радость
общения, не погрязнете в его нищете. Но душу другого надо
стремится понять. Душа по-гречески – «психе». Внимание к душе
другого научит пониманию состояния другого человека по еле
уловимым признакам, знакам его проявления.
Поверим, насколько мы владеем таким вниманием в
небольшой игре. Требуется определить психологическое
состояние, т.е. состояние души соседа по парте по его
сегодняшним проявлениям.
Содержание игры: желающий описывает состояние соседа
по парте. Сосед подтверждает или опровергает его выводы. Важно
сравнить, что получается у ребят чаще: промашка или
соответствие.
- Так надо ли учитывать состояние другого в общении с ним?
Концовкой может служить чтение отрывков из сказки Джанни
Родари, рассказывающей о путешествии в страну соломенных
людей, готовых вспыхнуть от одного слова, страну ледяных, не
знающих слова «любовь», восковых, стеклянных, сахарных.
Содержание
1. Классный час «Эмоции и стресс»……………………………стр.3
2. Психологический практикум «Чувства, мысли, поступки, умеем
ли мы их различать»……………………………………………стр. 5
3. Аутогенная тренировка как средство самовоспитания……стр. 7
4. Классный час «Роскошь и нищета общения»………………стр.18
Скачать материал

Педагогика - еще материалы к урокам: