Методическая разработка "Постановка дыхания тхэквондистов в поединке"


Муниципальное автономное образовательное учреждение
дополнительного образования детей «Сонковская детско-
юношеская спортивная школа» Тверской области.
Методическая работа
Тренера – преподавателя отделения
ТХЭКВОНДО
МАОУ ДОД «Сонковская ДЮСШ»
Цуцулаева Руслана Борзхажиевича
Тема: «Постановка дыхания тхэквондистов в поединке».
пгт. Сонково
2015 год
Постановка дыхания в поединке интересна многим тренерам и
специалистам, занимающимся полноконтактными видами единоборств.
Дыхание, как акт жизнеобеспечения организма кислородом осуществляется
на рефлекторном уровне. В процессе тренировки и соревнований под
воздействием ряда факторов у каждого обучающегося вырабатывается свой
ритм дыхания. Существует два вида факторов, воздействующие на дыхание
–это внутренние и внешние.
Внутренние факторы;
- Анатомические (объем легких, ударный объем сердца);
- индивидуальные физиологические особенности(перенос кислорода
эритроцитами, усвояемость кислорода тканями);
- самочувствием в соревновательный момент;
-психологической устойчивостью
Внешние факторы;
- количеством пропущенных ударов;
-тренированностью организма;
- условнорефлекторной деятельностью(реакция на происходящее).
Любое боевое действие в поединке сопровождается процессом дыхания.
Многим тхэквондистам знакомо сухость во рту, учащенное дыхание, жжение
в легких следствие чего наблюдается невозможность выполнения тактико-
технических действий правильно и в полную силу. Данные дыхательные
процессы происходят в нарушение дыхательного ритма. Если уровень
подготовки спортсмены высокий, тем грамотно и экономично используется
техника выполнения атак и защит, в координации с дыхательными актами.
Он спокоен, контролирует свои эмоции, его действие сопровождается
быстрым глубоким вдохом с последующей краткой задержкой дыхания во
время выполнения боевой техники или медленным выдохом.
Известно, что вдох приводит к мышечному расслаблению, а выдох- к
напряжению. Поэтому во время поединка вдох должен совпадать со стадией
расслабления и являться подготовкой к выполнению технических действий.
Выдох совпадает с моментом атакующих или защитных действий. Особенно
важной является финальная фаза выполнения технических действий, т.е.
напряжение мышц в момент контакта с противником, с кратким выдохом и
последующей задержкой дыхания. В этот момент выдыхают резко и
небольшое количество воздуха. Если же необходимо проводить следующие
технические действия, выдох остатка воздуха производится с таким же
усилием, как и первый раз или совершается быстрый вдох без полного
выдоха, задержанного ранее воздуха. Таким образом, процесс дыхания
зависит от боевой ситуации.
Серию боевых действий, как атакующих, так и защитных, можно
произвести на едином продолжительном выдохе, не прерывая ритма
дыхания. Отсутствие задержки дыхания позволяет выполнять приемы с
самой высокой скоростью. Такое исполнение, если оно должно проводиться с
большой силой, является сложным для новичков, поскольку предполагает
наличие автоматизма действий при исполнении серийной техники. При
наличии же навыка расслабления-закрепощения, процесс дыхания проходит
очень легко, с минимальным усилием при переходе от одной стадии к
другой. На высоком уровне мастерства тхэквондист практически никогда не
задерживает дыхание.
Традиционное, глубокое дыхание (животом), используемое на
тренировках по тхэквондо, предназначено не только для насыщения крови
кислородом, но и как средство усиления мышечной концентрации в нижней
области живота, которая считается на Востоке источником силы и энергии.
Источником и основой концентрированного удара является глубокое
дыхание (брюшное). Этот вид дыхания называется также диафрагменным,
так как выполняется диафрагмой.
Диафрагма-это мышечная перегородка, отделяющая грудную полость
от желудочной. В спокойном состоянии диафрагма имеет куполообразную
форму и обращена своей выпуклой частью в сторону грудной полости. При
функционировании диафрагма сокращается и куполом оттесняет органы
желудочной полости вниз. При диафрагменном дыхании воздух заполняет
самые важные части легких, в дыхании принимает участие только
диафрагма, а грудная клетка остается неподвижной. Этот момент является
очень важным в боевой обстановке, когда опытный противник знает, что на
вдохе человек находится в беспомощном состоянии, когда напрячь мышцы
трудно или невозможно, и может использовать эту фазу для успешной атаки.
При диафрагменном дыхании грудная клетка почти неподвижна, что лишает
противника преимущества.
Обычно вдох необходимо делать носом, а выдох ртом, губы слегка
приоткрыты, дыхание - как можно спокойное. Диафрагменное дыхание
помогает работе сердца, обеспечивает приток венозной крови, способствует
снижению артериального давления и стимулирует процесс окисления,
повышая работоспособность организма. Благодаря большой глубине вдоха и
медленному выдоху диафрагменное дыхание снижает частоту сердечных
сокращений, что в свою очередь уменьшает нервное напряжение, вызванное
боевой обстановкой.
Воспроизвести соревновательное дыхание в поединке возможно при
моделировании соревновательных ситуаций. Основное при выполнении
техники ударов и защиты выполнение быстрого вдоха. Необходимо
осуществить вдох незаметно для соперника, не изменив положение грудной
клетки. При атакующих действиях сопровождать каждый удар коротким
выдохом. Удар по корпусу так же может привести к нарушению ритма
дыхания, который надо восстановить как можно быстрее.
Рассмотрим систему тренировки дыхания с воспроизведением
соревновательной ситуации, приняв за основу наиболее рациональные
способы соревновательных дыхательных действий.
Поединок по тхэквондо состоит из атакующих и защитных действий,
в зависимости от уровня подготовки спортсмена, который может адекватно
оценивать возникающую ситуацию и принимать наиболее рациональные или
эффективные тактические решения. Внешне наблюдая за спортсменами,
трудно увидеть моменты выполнения вдохов или выдохов, а самим
спортсменам очень сложно проконтролировать обстоятельства вдоха или
выдоха. В поединке дыхание строится на условиях рефлексах, связанных
сложными координационными двигательными актами в сочетании дыхания и
движения.
Одна из эффективных систем тренировок дыхательных движений,
позволяющих воспроизводить соревновательные ситуации и полностью
проконтролировать моменты вдоха и выдоха- это тренировка в воде.
Тренировка строится на искусственном насыщении организма повышенным
содержанием углекислого газа. Подобные тренировки называют
гипоксемическими. Перенасыщение углекислотой организма включает
особые адаптационные процессы восстановления. Рассмотрим варианты
тренировок дыхательных актов с воспроизведением соревновательных
ситуаций с использованием гипоксемического метода. Для постановки
дыхания необходимо использовать три этапа;
Первый этап тренировок в воде:
- выработка умений выполнения быстрого вдоха, желательно одного.
Быстрый вдох за счет диафрагменного дыхания и выполнение серии ударов
руками или ногами под водой с небольшими выдохами на каждый удар. Темп
выполнения произвольный без напряжения и изменения темпа и ритма
ударов. Время работы в воде от 20 до 40 минут. Окончание этапа
характеризуется умением на один быстрый вдох выполнить две-три серии по
3-5 ударов в каждой серии, не поднимая головы для вдоха. Причем вдох
должен быть один. Задача этапа научить правильно, выполнять вдох и выдох
в координации со специальной техникой ударов. Тренировки проводят раз в
три дня, не менее 7 занятий.
Второй этап тренировки в воде:
Выработка умений выполнения быстрого одного вдоха в усложненных
ситуациях. Быстрый вдох формируется изменением положения грудной
клетки, работой диафрагмы и межреберными мышцами. Выдох производится
по коротким частям в координации с ударами. Усложнение дыхательных
движений осуществляется за счет смены ритма дыхания и движения,
искусственного воссоздания координационной несогласованности акта
дыхания и движения. Темп выполнения задан следующими временными
параметрами: максимально быстрый вдох над водой и нырок под воду,
возможно опускание носа и рта в воду, после выполнение комбинаций
ударов руками или ногами, на выдохе по мелким частям. Режим выполнения
свободной техники 45-60 секунд. После звуковой сигнал подает команду к
следующим действиям. Спортсмен выполняет полный вдох, после чего он
сразу уходит под воду и в максимально быстром темпе выполняет серии и
комбинации ударов в течение 7-10 секунд (взрыв). Окончание работы по
звуковому сигналу. Причем дыхание необходимо восстанавливать на один
вдох с уходом под воду и выполнения ударов в свободном темпе на выдохе.
Спортсмены должны научиться восстанавливать дыхание быстро и одним
движением грудной клетки с подключением всех ресурсов организма. Время
тренировки 25-30 минут. Тренировки проводятся раз в 4 дня, количество не
менее 7.
Третий этап тренировок в воде:
Выработка умений выполнения быстрого вдоха в экстремальных
условиях в переменных режимах двигательной активности. Сложность
тренировок заключается в режимах выполнения мышечной работы при
задержках и учащенных режимах дыхания. Рассмотрим режим двигательной
активности. Он включает в себя:
1)Циклические движения в плавании кролем на груди или дельфином в
полную силу в течении 20-30 секунд.
2)В конце ускорения задержка дыхания на полном вдохе и ныряние на 7-12
секунд. Это необходимо для увеличения кислородного долга и
искусственного учащения дыхания.
3)выполнение ударов руками и ногами в полную силу под водой на один
быстрый вдох. Время выполнения от 60 секунд до 30 секунд. Зависит от
уровня тренированности.
4)по звуковому сигналу выполняется полный выдох и погружение под воду с
выполнением ударных комбинаций в максимально быстром темпе от 7 до 20
секунд.
5)по звуковому сигналу начинается новый цикл в плавании в полную силу,
где работа максимальной мощности утомляет мышцы, но появляются новые
дыхательные рефлексы. Чувство полноценного дыхания при ускорении.
Время тренировки длится от 25 минут на первом занятии до 35 минут на
последнем занятии. Постепенно увеличивается задержка после ускорения от
7 секунд до 12 секунд. Уменьшается время на свободном темпе от 60 секунд
до 30 секунд, на 5 – 7 секунд на каждом занятии. Увеличивается время
максимальной скоростной работы на полном выдохе от 7 секунд до 20
секунд. По 2-3 секунды добавляется на каждом занятии.
Положительные стороны гипоксемического метода:
-полный контроль за дыханием;
-изменение качества эритроцитов;
-улучшение качества вдоха;
-выработанный рефлекс выдоха в малой дозе на каждый удар;
-координация движений и дыхания;
-развитие высокого уровня скоростной выносливости.
Отрицательные стороны гипоксемического метода;
-необходим постоянный контроль за самочувствием занимающихся в
процессе тренировки, возможно повышение или понижение
артериального давления;
-происходит отравление организма малыми дозами углекислотой;
-в течение дня может наблюдаться сонливость, апатия, усталость;
-очень тяжелая физическая нагрузка требует два, три дня восстановления;
Методические рекомендации:
-перед нагрузкой необходима хорошая дыхательная разминка (проплыть в
свободном темпе 300-400метров);
-время воздействия на дыхательную систему добавлять постепенно;
-после тренировки обязательно проплыть в свободном темпе 100-200 метров;
-после выхода из воды желательно сразу выпить сладкий чай, сок с печеньем,
пирожным и т.д.
Моделирование дыхания в типичных соревновательных ситуациях во
время спортивного поединок, где действия спортсменов носят схоатический
характер. Возникающие ситуации, отрицательно влияющие на дальнейший
исход боя обычно бывают такие:
1)пропущенный точный и сильный удар в жизненно важные центры.
2)сбив дыхание после удара.
3)потеря ритма дыхания на фоне усталости.
Ситуация 1. Пропущенные точные и сильные удары в жизненно важные
центры(голова) .
При пропущенном ударе в голову спортсмен теряется, становится
пассивным. При этом необходимо втянуть живот, закрепить диафрагму и
выполнить дыхательное движение-вдох, не изменив положения грудной
клетки.
Ситуация 2. Сбив дыхание после удара или ударов по корпусу.
Спортсмен, вырабатывающий устойчивую координацию дыхательных
движений двигается в боевой стойке. Глаза закрыты. Рядом стоящий партнер
наносит один или несколько ударов в область солнечного сплетения. Сила и
количество ударов зависят от уровня подготовленности спортсменов. Время
нанесения моделирующего удара от 1 до 5 секунд. В течение 5-10 секунд
необходимо восстановить дыхание за счет активных вдохов, выполняемых
одновременно с выходом на безопасную дистанцию. Упражнение
выполняется в течение минуты.
Ситуация 3. Потеря ритма дыхания на фоне усталости. Рассмотрим
состояние усталости, возникающее в конце поединка. Частота сердечных
сокращений достигает 180-200 ударов в минуту, мышцы становятся вялыми,
дыхание учащается и сложно одновременно выполнить быстрый выдох с
акцентированным ударом. Воспроизвести такое состояние можно
несколькими видов нагрузки. Режимом максимальной мощности. Время
нагрузки до 30 секунд в максимально быстром темпе. Режимом мышечной
работы субмаксимальной мощности. Время воздействия на рабочие группы
мышц до 90 секунд. Например: рабочие группы мышц трицепсы и
четырехглавая мышца бедра. Мы можем выполнять отжимания от пола,
хлопки в упоре лежа перед собой в максимально быстром темпе или
выпрыгивание с полного приседа за 30 секунд. Через тридцать секунд
скоординировать работу дыхания и качества ударов. Чем выше уровень
тренированности, тем быстрее спортсмен способен качественно выполнять
комбинации атакующих действий.