Презентация "Делай упражнения"


Подписи к слайдам:
PowerPoint Presentation

ДЕЛАЙ УПРАЖНЕНИЯ

  • Презентация подготовлена учителем истории, социальным педагогом МОУ СОШ №17 Некрасовой Татьяной Анатольевной

15-МИНУТ ПЕРЕРЫВ ЧЕРЕЗ КАЖДЫЙ ЧАС РАБОТЫ.

  • ВСТАНЬТЕ
  • С КРЕСЛА
  • ПОСМОТРИТЕ
  • ВДАЛЬ
  • ПОХОДИТЕ
  • СДЕЛАЙТЕ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

ПРЕЖДЕВРЕМЕННЫЕ МОРЩИНЫ И ДРЯБЛОСТЬ КОЖИ - "КОМПЬЮТЕРНАЯ АТАКА" НА ВНЕШНОСТЬ

  • СПОСОБЫ ЗАЩИТЫ
  • 5-минутные перерывы через час работы. У открытого окна сделайте 7 глубоких вдохов, столько же раз надуйте и расслабьте щеки, выпейте воды с лимонным или грейпфрутовым соком.
  • чудодейственное средство - орошение лица.

1. Смотрите прямо перед собой, а не вверх и не вниз.

  • 1. Смотрите прямо перед собой, а не вверх и не вниз.
  • 2. Надавите указательным пальцем на подбородок.
  • 3. Сделайте движение шеей назад.
  • "ЕГИПТЯНИН"
  • ПОЗА: СИДЯ ИЛИ СТОЯ.
  • ПОВТОРЯТЬ 10 РАЗ.
  • СОВЕРШАЯ ЭТО ДВИЖЕНИЕ, ПРОДОЛЖАЙТЕ СМОТРЕТЬ ПРЯМО ПЕРЕД СОБОЙ, НЕ СМОТРИТЕ ВВЕРХ ИЛИ ВНИЗ. ДЛЯ ЭТОГО ПРЕДСТАВЬТЕ, ЧТО КТО-ТО, СТОЯЩИЙ ПОЗАДИ ВАС, ТЯНЕТ ЗА НИТЬ, ПРОХОДЯЩУЮ ЧЕРЕЗ ВАШ ПОДБОРОДОК. ОСТАВАЙТЕСЬ В ЭТОМ ПОЛОЖЕНИИ В ТЕЧЕНИЕ 5 СЕКУНД.
  • ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ОСАНКИ И ПРЕДОТВРАЩЕНИЯ БОЛЕЙ В ОБЛАСТИ ШЕИ.

1. Положите предплечья на под- локотники.

  • 1. Положите предплечья на под- локотники.
  • 2. Положите кисти под крышку стола ладонями вверх.
  • 3. Надавите ладонями на внутреннюю поверхность крышки стола. Не при-поднимайте стол на самом деле, просто напрягите мышцы пред-плечья.
  • ПРИПОДНИМАНИЕ КРЫШКИ СТОЛА
  • Не давите слишком сильно. Надо активизировать мышцы с целью их укрепления. Оставайтесь в таком положении 5 секунд. Повторите 5 раз.

Повторите 10 раз. Поза: сидя.

  • Повторите 10 раз. Поза: сидя.
  • "АБРА-КАДАБРА".
  • 2. Абра: медленно сожмите ладони в кулак.
  • 3. Кадабра: медленно разожмите кулаки.
  • 1. Положите руки на подлокотники, запястья должны быть вытянуты ладонями вниз.

ОТДЫХ СПИНЫ.

  • ОТДЫХ СПИНЫ.
  • "ГЛЯДЯ В НЕБО"
  • ПОВТОРЯТЬ
  • 10 РАЗ
  • 1. В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ ПОЛОЖИТЕ РУКИ НА БЕДРА.
  • 2. МЕДЛЕННО ОТКЛОНЯЙТЕСЬ НАЗАД, ГЛЯДЯ НА НЕБО ИЛИ В ПОТОЛОК.
  • 3. ВЕРНИТЕСЬ В ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ.

  • "РАЗГОВОР С ЛАДОНЬЮ".
  • 1. Вытяните левую руку пе-ред собой, как будто вы ука-зываете на что-то,
  • Поза: сидя или стоя.
  • находящееся
  • на уровне плеч.
  • 2.Отогните левую кисть назад так, чтобы пальцы были направлены в потолок 3.Правой рукой осторожно потяните назад пальцы на левой руке, немного отгибая кисть назад. Оставайтесь в этом положении 10 секунд. Повторите 5 раз.

УПРАЖНЕНИЕ "КОШКА СЕРДИТСЯ":

  • Стоя на четвереньках, надо опускать голову, одновременно округляя спину, оставаясь так в течение 5-10 секунд. Затем медленно поднимать голову и осторожно прогибать спину. Повторять, пока не надоест, но не менее 5-6 раз.
  • ОТДЫХ СПИНЫ.

  • ЗАРЯДКА ДЛЯ ГЛАЗ
  • зажмуриться и повращать зрачками сначала в разные стороны, а потом вверх-вниз.

ЗАРЯДКА ДЛЯ ГЛАЗ

  • Крепко зажмурьте глаза, сосчитайте до 10, затем широко откройте и снова сосчитайте до 10. Повторить 2–3 раза.

ЗАРЯДКА ДЛЯ ГЛАЗ

  • 10 секунд посмотрите на указательный палец, расположенный на уровне глаз, примерно в 30 см от лица. Затем переведите взгляд на окно и посмотрите вдаль. Повторить 2-3 раза.

ЗАРЯДКА ДЛЯ ГЛАЗ

  • Закройте глаза и заслоните веки кистями рук так, чтобы основание ладоней легко касалось глазных яблок. Помассируйте глазные яблоки легкими круговыми движениями ладоней в течение нескольких секунд.

ЗАРЯДКА ДЛЯ ГЛАЗ

  • * Закройте глаза, сделайте несколько круговых движений головой, сначала вправо, затем влево.

ОТЕК И БОЛЕЗНЕННОСТЬ В ОБЛАСТИ СУХОЖИЛИЯ БОЛЬШОГО ПАЛЬЦА КИСТИ

  • необходимо каждый час менять руку, давая сухожилиям время на отдых.

ТЕННИСНЫЙ ЛОКОТЬ

  • Неправильное положение рук за компьютером.
  • Боль в предплечье. Предплечье ноет
  • неправильная последовательность движений руки, особенно локтя.
  • ПРИЧИНЫ

УВЕРЕНА, ЧТО ВЫПОЛНЕНИЕ ЭТИХ УПРАЖНЕНИЙ ПОМОЖЕТ ВАМ СОХРАНИТЬ ФИЗИЧЕСКОЕ И ПСИХИЗИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ.