Конспект урока "рыжок в высоту способом «Перешагивание» на результат" 6 класс


1
ПЛАН-КОНСПЕКТ
ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ ПО ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ
ТЕМА: Прыжок в высоту способом «Перешагивание» на результат.
ЗАДАЧИ:
1 Совершенствование технике прыжка в высоту способом «Перешагивание».
2. Приобретение соревновательного опыта
3. Развитие прыгучести.
ИНВЕНТАРЬ: секундомер, гимнастические маты, планка, прыжковая ямы,
барьеры
ГРУППА:
Этапа начальной подготовки 3 года обучения
ДАТА ПРОВЕДЕНИЯ:
19февраля 2015год
Содержание
Дозировка
ОМУ
Подготовительная часть- 15 мин.
1). Построение.
Строевые приемы
3 мин
Проверить готовность учащихся к занятию
Построение в 1 шеренгу на беговой дорожке.
«Становись»
«Равняйсь!»
«Смирно!»
«По порядку рассчитайсь!»
«Вольно!»
«Напра-во!»
2). Медленный бег.
5кругов
«Бегом –марш!»
Темп медленный.
2
3). Упражнение на восстановление
дыхания в ходьбе.
30-40
метров
1-2:руки через стороны вверх -вдох(через нос);
3-4: руки через стороны вниз- выдох(через рот).
4). ОРУ
1 мин
«На месте стой!» « Нале-во!»
«Равняйсь!»
«Смирно!»
«На 1, 2 рассчитайсь!»
«Первые номера 5 шагов вперед марш!»
«Вторые номера шаг вперед марш!»
«Влево на вытянутые руки разомкнись»
А). И.П.- ноги на ширине плеч, руки на
поясе. Наклоны головы:
1 влево,
2 вправо,
3 вперед,
4 назад.
4 раза
Спину держать ровно, плечи расслаблены.
Б). И.П.- ноги на ширине плеч, кисти к
плечам; вращение рук в плечевом
суставе:
на 4 счета вперед,
на 4 назад.
4 раза
Амплитуда движений полная. Кисти от плеч не
отрывать.
В). И.П.- ноги на ширине плеч, перед
собой. Круговые вращения руками
вперед:
на 4 счета вперед, на 4 назад.
4 раза
Руки в локтях не сгибать. Амплитуда движений
полная.
Г). И.П.- ноги на ширине плеч, руки
перед собой. Разноименные круговые
вращения руками
На 4 счета – правая назад, левая вперед.
На 4 счета - левая назад, правая вперед.
4 раза
Руки в локтях не сгибать. Амплитуда полная.
Д). И.П.- ноги на ширине плеч, руки на
поясе. Наклоны в стороны:
1,2,3 наклон вправо.
4 раза
Наклон полный.
3
4 И.П.
1,2,3 наклон влево.
4 И.П.
Е). И.П. – ноги на ширине плеч, руки на
поясе. Наклоны вперед-назад:
1,2 наклон вперед.
3 наклон назад.
4 И.П.
4 раза
Ноги в коленях не сгибать. При наклоне вперед
руками коснуться земли. При наклоне назад
коснуться пяток.
Ж). И.П. – ноги вместе руки на коленях.
Круговые вращения в коленном
суставе:
На 4 счета вправо.
На 4 счета влево.
4 раза
Амплитуда движений полная.
З). И.П. – руки на поясе, левую на
носок. Круговые вращения в
голеностопном суставе:
На 4 счета вправо.
На 4 влево.
Сменить ногу.
4 раза
Спину держать ровно. Амплитуда движений
полная.
И). И.П. – широкая стойка, руки перед
собой. Выпады в стороны:
На 3 счета влево.
4 И.П.
На 3 – вправо
4 И.П.
4 раза
Спину держать прямо. Подбородок приподнят.
К). И.П. – О.С. Выпады вперед:
На 3 счета левой ногой.
4 И.П.
На 3 – правой
4 И.П.
4 раза
Спину держать ровно. Подбородок приподнят.
Руками упираться о согнутую перед собой ногу.
«Первые и вторые номера в колону по два
становись!»
5. Специальные беговые упражнения
(СБУ):
Упражнения выполняются в колонне по два,
дистанция 1,5 - 2 м, на отрезке 20м, по прямой.
4
После выполнения задания учащиеся шагом
возвращаются на место начала выполнения
упражнений.
-семенящий бег;
1 раз
При постановке ноги колено выпрямляется под
себя. Перекат с носка на пятку мягкий. Колени
высоко не поднимать. Верхняя часть туловища
расслаблена.
-бег с захлестыванием голени;
1 раз
Сочетать с расслаблением неработающих мышц.
Пятками касаться ягодиц. Руки работают как
при беге. Туловище наклонено вперед.
-бег с прямыми ногами вперед;
1 раз
Работать на передней части стопы.
-малый многоскок;
1 раз
Работа рук как в беге, приземление на две стопы.
Колено маховой ноги тянуть как можно больше
вверх. Толчковая нога выпрямлена в колене.
-прыжок в шаге;
1 раз
Прыжок на каждую ногу. Толчковая нога
полностью выпрямляется в колене. Маховую
ногу согнуть до 90 градусов и колено тянуть
вперед.
-бег с высоким подниманием бедра;
1 раз
Колено поднимать до угла 90 градусов.
Приземляться на носок. Стопа маховой ноги
тянется на себя. Туловище наклонено вперед.
Руки работают как при беге.
-бег спиной вперед
1 раз
Продвижение вперед при минимальном
сгибании ноги в коленном суставе. Туловище
немного наклонено вперед. Маховой ногой
тянуться в направлении движения. Постановка
ноги на носок. Руки и плечи расслаблении,
работают как при беге.
Основная часть - 35 мин.
Развитие прыгучести:
1. Прыжки через барьеры:
-прыжок на одной ноге через шаг со
сменой ног
-прыжки с отталкиванием двумя
ногами
-прыжки правым боком
-прыжки с левым боком
5 мин
5 раз
5 раз
5 раз
5 раз
Высота барьера 76 см, 5 барьеров на отрезке, 30
метров
Руки работают как при толчке, в прыжках в
высоту
Прыжок через каждый барьер, Руки работают
как при толчке в прыжках в высоту
Следить за приземлением на две ноги
Следить за приземлением на две ноги
2 Маховые движения ногой
-левой
-правой
2 мин
10 раз
10 раз
Выполнение махов свободной ногой, слегка
поднимаясь на толчковой ноге (стоя боком у
стены и держась за неё)
5
3. Имитация техники постановки ноги и
отталкивания в сочетании с маховыми
движениями ногой и руками
30
метров
Встать на маховую
ногу, толчковую
отставить назад.
Сделать шаг толчковой
вперёд, вывести на неё
таз. Рука согнута в
локте, одновременный
мах ноги и руки, с
отталкиванием вверх.
С малым
продвижением вперед.
Восстановление
пульса.
Прыжки в высоту способом перешагивание.
4. Прыжки через планку способом: перешагивание
Предварительно
ученики ставят себе
отметки
Каждому ученику
дается по 3 попытки
Начальная высота 1м.
Заключительная часть 10 мин
3)Медленный бег
5 мин
Восстановление дыхания
4)Упражнения на растяжку:
1. И.п. сидя на полу, ноги вместе 1-30
наклон вперед
2.И.п. сидя на полу, ноги широко
разведены в стороны
1-14 наклон к левой ноге,
15- И.п.
16-29 наклон к правой ноге
30-И.п.
3. «Мостик»
4 мин
30 сек
Стараться обхватить стопы пальцами рук, и
грудью касаться колен.
Взгляд вперед, стараться грудью касаться груди
Построение в шеренгу
1 мин
«В одну шеренгу становись!»
Организованный выход
Тренер-преподаватель: Киреенко С.Я.