Упражнения по специальной физической подготовке футболистов скачать


Упражнения по специальной физической подготовке футболистов

МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ
«ДЕТСКО-ЮНОШЕСКАЯ СПОРТИВНАЯ ШКОЛА»
ЕГОРЛЫКСКОГО РАЙОНА
Упражнения
по специальной физической
подготовке футболистов
(для всех групп занимающихся)
Подготовил
тренер-преподаватель Медянников И.А.
ст. Егорлыкская
2018 г.
СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА /для всех групп
занимающихся /
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВОСПИТАНИЯ СИЛЫ
Приседание с отягощением / гантели, набивные мячи весом 2 – 4 кг, мешочки
с песком 3 – 5 кг, диск от штанги, штанга для подростков и юношеских групп,
вес штанги от 40 до 70 % к весу спортсмена/ с последующим быстрым
выпрямлением.
Поскоки и прыжки после приседа без отягощения и с отягощением.
Приседание на одной ноге «пистолет» с последующим подскоком вверх.
Лежа на животе сгибание ног в коленях с сопротивлением партнера или
резинового амортизатора / для укрепления мышц задней поверхности бедра/.
Броски набивного мяча ногой на дальность за счет энергичного маха ногой
вперед.
Удары по футбольному мячу ногами и головой на дальность.
Вбрасывание футбольного и набивного мяча на дальность.
Толчки плечом партнера. Борьба за мяч.
ДЛЯ ВРАТАРЕЙ.
Из упора стоя у стены одновременное и попеременное сгибание рук в
лучезапястных суставах; тоже, но отталкиваясь от стены ладонями и
пальцами; в упоре лежа передвижение на руках вправо, влево, по кругу, /носки
ног на месте/; в упоре лежа хлопки ладонями. Упражнения для кистей рук с
гантелями и кистевым амортизатором. Сжимание теннисного /резинового /
мяча. Многократное повторение упражнений в ловле и бросках набивного
мяча от груди двумя руками / особое внимание обращать на движения кистями
и пальцами/. Броски футбольного и набивного мячей одной рукой на
дальность. Упражнения в ловле и бросках набивных
мячей, бросаемых 2-3 партнерами с разных сторон. Серии прыжков /по 4-8/ в
«стойке вратаря» толчком двух ног в стороны, тоже приставным шагом, тоже
с отягощением.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВОСПИТАНИЯ БЫСТРОТЫ
Повторное пробегание коротких отрезков / 10-30 м/ из различных исходных
стартовых положений /лицом, боком и спиной к стартовой линии, сидя,
находясь в положении широкого выпада; медленного бега, подпрыгивание или
бег на месте и в разных направлениях. Бег с изменением направления / до 180
о /. Бег прыжками.
Эстафетный бег. Бег с изменением скорости: после быстрого бега резко
замедлить бег или остановиться, затем выполнить новый рывок в том же или
другом направлении и т. п. «Челночный бег», но отрезок вначале пробегается
лицом вперед, а обратно - спиной вперед и т. д. Бег боком и спиной вперед /
на 10 20 м / наперегонки. Бег змейкой между расставленными в различном
положении стойками, неподвижными или медленно передвигающимися
партнерами. Бег с быстрым изменением способа передвижения / например,
быстрый переход с обычного бега на бег спиной вперед /. Ускорения и рывки
с мячом / до 30 м /. Обводка препятствий /на скорость/. Рывки к мячу с
последующим ударом по воротам. Выполнение элементов техники в быстром
темпе /например, остановка мяча с последующим рывком в сторону и ударом
в цель/.
ДЛЯ ВРАТАРЕЙ.
Из «стойки вратаря» рывки /на 5 – 15 м/ из ворот: на перехват или
отбивание высоко летящего мяча на прострел мяча с фланга. Из положения
приседа, широкого выпада, седа, лежа рывки на 2 3 м с последующей
ловлей или отбиванием мяча. Упражнения в ловле мячей пробитых пол
воротам. Упражнения в ловле теннисного /малого/ мяча. Игра в баскетбол по
упрощенным правилам.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВОСПИТАНИЯ ЛОВКОСТИ.
Прыжки с разбега толчком одной и двумя ногами, стараясь достать высоко
подвешенный мяч головой, ногой, рукой; то же выполняя в прыжке поворот
на 90 180. Прыжки вперед с поворотом и имитацией головой и ногами.
Прыжки с места и с разбега с ударом головой по мячам, подвешенным на
разной высоте. Кувырки вперед и назад, в сторону через правое и левое плечо
/на газоне футбольного поля/.
Держание мяча в воздухе /жонглирование/, чередуя удары различными
частями стопы, бедром, головой; ведение мяча головой. Парные и групповые
упражнения с выполнением заданий.
Подвижные игры: «Живая цель», «Салки мячом» и другие.
ДЛЯ ВРАТАРЕЙ.
Прыжки с короткого разбега, доставая высоко подвешенный мяч
руками /кулаком/; то же с поворотом /до 180 о/. Упражнения в различных
прыжках с короткой скакалкой. Прыжки с поворотами, используя подкидной
трамплин.
Переворот в сторону с места и с разбега. Стойка на руках. Из стойки на руках
кувырок вперед. Кувырок назад через стойку на руках. Переворот вперед с
разбега.
Упражнения на батуте: прыжки на двух ногах, сальто вперед и назад
согнувшись, сальто назад прогнувшись.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВОСПИТАНИЯ СПЕЦИАЛЬНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ
Переменный и повторный бег с ведением мяча. Двусторонние игры /для
старшей группы/. Двусторонние игры с уменьшенным по численности
составами команд.
Игровые упражнения с мячом /трое против трех, трое против двух и т.п./
большой интенсивности.
Комплексные задания: ведение и обводка стоек, передачи и удары по воротам,
выполняемые в течение 3 10 минут. Например, повторные рывки с мячом с
последующей обводкой нескольких стоек и ударами по воротам, с
увеличением длины рывка, количества повторений и сокращением интервалов
отдыха между рывками.
ДЛЯ ВРАТАРЕЙ.
Повторная, непрерывная в течение 5 – 12 минут ловля мяча,
отбивание мяча с падением, когда удары по воротам выполняются с
минимальными интервалами 3 – 5 игроками.
Использованная литература:
1.Лапшин О.Б. Теория и методика подготовки юных футболистов 2014г.
2.Шамардин А.И. Функциональная подготовка футболистов. 2009г.