Ученики на Учителя.com


Комплекс упражнений утренней зарядки для людей среднего и старшего возраста

Комплекс упражнений утренней зарядки
для людей среднего и старшего возраста
№
Содержание упражнения
(методические указания)
Дозировка
1.
Исходное положение - основная стойка, руки вдоль
туловища.
- повернуть голову вправо, посмотреть влево и наоборот;
- наклонить голову вниз, посмотреть вверх и наоборот;
- не двигая головой, посмотреть вправо, вверх, влево, вниз.
5-6 раз
5-6 раз
2.
Исходное положение - основная стойка, руки на поясе.
(1-2) - руки вверх, приподняться на носках, потянуться за
руками, вдох
(3-4) - слегка наклонить туловище вперёд, расслабить
мышцы плечевого пояса и рук, «уронить» руки и
встряхнуть ими, выдох.
4-6 раз
3.
Исходное положение - стоя, ноги врозь, расслабить
мышцы плечевого пояса и рук.
- повороты туловища направо и налево со свободно
висящими руками.
Амплитуда поворотов постепенно увеличивается, дыхание
произвольное.
6-8 раз
4.
Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, руки на
поясе.
(1-4) - круговые движения тазом влево;
(5-8) - круговые движения тазом вправо;
4-6 раз
5.
Исходное положение - основная стойка, руки опущены.
(1) - поднять руки вверх, вдох;
(2) - 3 пружинистых наклона вперёд, кончиками пальцев
потянуться к полу, выдох.
8-10 раз
6.
Исходное положение - стоя, руки на поясе.
- маховые движения ногой вперёд - назад.
Дыхание произвольное.
10-15 раз
каждой
ногой
7.
Исходное положение - основная стойка, руки вдоль
туловища
(1) - присесть, касаясь руками пола, выдох
(2) - исходное положение, вдох
8-10 раз
8.
Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, руки на
поясе.
(1) - полуприсед
(2) - 4 лёгких прыжка, затем сделать четыре глубоких
дыхания, ходьба на месте. Дыхание произвольное.
3-4 раза
Скачать материал

Педагогика - еще материалы к урокам: