Методическая разработка "Классической аэробики" 5-9 класс

Методическая разработка по технике обучения и

методов разучивания упражнений

«Классической аэробики»

Выполнена

учителем физической культуры

Смирновой Еленой Викторовной

2012 год

Пояснительная записка

Классическая аэробика - это комплекс упражнений, позволяющий укрепить

мышечный корсет, улучшить осанку, развить гибкость и чувство равновесия.

Это наиболее распространенный вид аэробики, представляющий собой

сочетание общеразвивающих физических упражнений и танцевальных

движений, выполняемых под музыку. Данный вид оказывает укрепляющее

действие на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, способствует

похудению и улучшению фигуры.

Лучшей профилактикой многих заболеваний действительно являются

регулярные аэробные тренировки. Они заставляют сердце и сосуды

постоянно работать, адаптируясь к возрастающим нагрузкам. Поэтому

сердечно-сосудистая система тренированного человека работает слаженно и

эффективно, обеспечивая кислородом все органы и ткани организма.

Аэробика рекомендуется для всех уровней подготовленности: и для тех, кто

только начинает свои занятия, и для тех, кто вернулся после длительного

перерыва, а также для желающих заниматься в щадящем режиме - занятие

без прыжков и с несложной хореографией. Легкий темп и простые шаги -

этот класс необходим для тех, кто хочет добиться прогресса.

Если вы не новичок в фитнесе - выберите класс, включающий в себя и

высоко-, и низкоударную аэробику, с более сложной хореографией, который

не только развивает выносливость, но и улучшает координацию.

Basic class

Самое важное занятие на начальном этапе тренировок. Включает в себя

изучение основных шагов классической аэробики (low) и степ-тренировки

(step).

Classic class

Занятие, направленное на развитие общей выносливости, способствует

укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма,

развивает координацию движений. Занятие проводится в формате

классической аэробики и степ-тренировки. Рекомендуется для прошедших

уровень Basic class. Средняя интенсивность.

Расход энергии - 5,6 ккал в час на 1 кг веса (это усредненные данные, ведь

затраты энергии на одну и ту же работу зависят от привычности этой работы,

тренированности и от состояния организма).

Классическая аэробика.

Таблица 1

№

п\п

Движения, выполняемые

без смены лидирующей

ноги

Движения, выполняемые со

сменой лидирующей ноги

Счет

Марш (March)

Шаг\ касание

(step\tap)

Касание\ шаг

(tap\step)

Все остальные движения можно считать модификациями, т.е. видоизменениями этих

основных базовых движений. Наиболее распространенные модификации также

считаются базовыми и имеют собственные названия:

Ви-степ (V-step)

Марш:

врозь, врозь/ вместе,

вместе

4 счета

Приставной шаг

(Step touch)

Это шаг в сторону

(вперед, назад), затем

приставление другой

ноги

2 счета

Обратный приставной шаг

(Touch step)

Из положения ноги врозь

касание с приставлением ноги,

затем шаг той же ногой 2 счета

Мамбо (mambo)

Марш: одна нога на

месте, другая -

вперед\назад

4 счета

Можно делать различные

модификации шагов,

похожих на мамбо. Это

будет зависеть от

количества счетов и

направления движения.

Например: мамбо\мамбо,

Открытый шаг

(Open step)

Шаг в сторону

(вперед, назад) затем

касание другой пола

без приставления

2 счета

Step open

Касание без приставления

затем шаг

2 счета

6 сч.

1-3 4-6

шаг\мамбо

1 2,3

счетов

Шаг-кросс (cross-step или

box) Марш: в процессе

шагов, одна нога

направляется скрестно

впереди другой на 1-й, 2-

ой, 3-ий, 4-й счет

Траектория движения - по

квадрату

4 счета

Шаг - кик (Step kick)

Шаг и бросок другой

ногой от колена

2 счета

Kick step

Бросок от колена, затем шаг

2 счета

Step knee

Шаг и подъем колена

2 счета

Knee step

Подъем колена, затем шаг

2 счета

Шаг-захлест

(Step- curl leg)

Шаг и захлест голени

2 счета

Curl step

Захлест голени, затем шаг

2 счета

Step lift

Шаг и подъем прямой

ноги вперед, в

сторону, назад (front,

side, back)

2 счета

Lift step

Подъем прямой ноги, за тем

шаг этой же ногой

2 счета

Выпад (Lunge)

Касание прямой ногой далеко в

сторону или назад, затем шаг в

центр

2 счета

Все движения II и III групп можно производить в разных направлениях (вперед,

сторону, назад), если это не противоречит анатомии, так например нельзя сделать

захлест голени вперед.

Все движения II и III групп, а точнее движения ноги, исполняющей

непосредственно tap, kick, knee, curl и т.д. можно выполнять несколько раз.

Такие движения будут называться repeaters, т.е. повторы. Количество повторов

зависит от количества счетов. Желательно не делать слишком много повторов с

упором на одну ногу, не более 8 повторов на 16 счетов.

Например:

Repeat 2 knee up,

4 счета

Repeat 3 knee up,

6 счетов

Repeat 4 knee up,

Например:

Repeat 2 lunges, 4 счета

Repeat 3 lunges, 6 счетов

Repeat 4 lunges, 8 счетов

8 счетов

Существуют еще несколько движений, которые состоят из базовых шагов I, II и III

групп. Они очень распространены в современной аэробике, и их также можно

считать базовыми:

Особые базовые движения

Виноградная лоза (Grapewine):

Это марш скрестно в сторону на 2 сч. и step

touch в сторону на 2 сч.

Выполняется боком

4 счета

Шоссе (Shasse):

Это по сути марш, но из-за сбоя ритма

ча-ча-ча происходит смена лидирующей

ноги. Выполняется вперед, в сторону или

назад.

2 счета

Подъем колена попеременной (Knee up)

Это также марш и step touch, но в

обратном порядке. Т.е.

step-touch: (knee up) на 2 счета, march на 2

счета

Может выполняться в разных

направлениях.

Пример: Таблица 2

Кол-во счетов

Базовое движение

Направление

1-2

3-4

March

Knee up

Вперед

5-6

7-8

March

Knee up

1-8

Step touch (четыре раза)

Из стороны в сторону

1-8

Grape wine (два раза)

Из стороны в сторону

1-4

Leg curl (два раза)

Из стороны в сторону

5-8

Repeaters 2 curl

В сторону

1-32

Повторить то же самое с другой ноги

МЕТОДЫ РАЗУЧИВАНИЯ

I. Метод прибавления.

Суть метода в том, что каждое разученное движение (или комбинацию движений)

прибавляется к предыдущему движению (или комбинации движений)

Пример 1.

1 разучиваем А - 8 счетов

2 разучиваем В - 8 счетов

3 прибавляем А+В - 16 счетов

4 разучиваем С - 8 счетов

5 прибавляем (А+В) +2 х С = 32 счета

6 разучиваем D - 8 счета прибавляем

7 ((A+B)+C)+D = 32 счета

Пример 2.

1. разучиваем А - 8 счетов

2. разучиваем В - 8 счетов

3. прибавляем А+В - 16 счетов

4. разучиваем С - 8 счетов

5. разучиваем D - 8 счетов

6. прибавляем C+D - 16 счетов

7. прибавляем (А+В) + (C+D) - 32 счета

- где А, В, С, D - это базовые движения или их комбинации.

Для начинающих лучше использовать пример 1, т.к. в этом случае легче

запоминать

последовательность движений.

Рассмотрим на практике как можно разучить пример из таб.3 с помощью метода

прибавления.

1) А: 1 -4 сч марш и knee up

Эту небольшую комбинацию можно разучить по-разному. Проще всего просто

предварительно показать на месте три марша и подъем колена. Можно разучить

методом деления (см ниже). Разученную комбинацию А повторите несколько раз с

правой и с левой ноги, добавляя передвижение вперед - назад.

2) В: 1-8 сч step touch.

Разучите В с правой и левой ноги и повторите несколько раз.

3) Соедините А+В, т.е.

1 -4 сч марш вперед и knee up

5-8 сч марш назад и knee up

1-8 сч step touch (4 раза) из стороны в сторону.

4) Затем разучите С: 1-8 сч grape wine

Повторите несколько раз и присоедините grape wine (4 раза) из стороны в сторону

к ранее разученному блоку (А+В)+С (4 раза). В конечной комбинации это движение

будет выполняться всего 2 раза: (А+В)+С (2 раза), однако, вы сможете уменьшить

количество grape wine только присоединяя следующее движение, чтобы не

нарушить музыкальный рисунок.

5) Следующую комбинацию движений удобнее разучить сразу. Это можно

сделать двумя способами, также как и комбинацию А: либо способом деления,

либо предварительным показом всего блока.

D: 1-4 leg curl (два раза) из стороны в сторону

5-8 repeaters 2 curl в сторону

Повторите эту комбинацию несколько раз

6) Присоедините комбинацию D к ранее разученным движениям.

7) ((А-В)-С (2 раза)) +D

П. Метод деления пополам.

Суть метода в том, чтобы каждое движение или комбинацию движений разучивать

сначала в «двойном» количестве или «зеркально», и затем делить пополам с

помощью голосовой команды.

Это очень удобный способ изменить лидирующую ногу. Рассмотрим комбинацию

D из предыдущего примера.

Разучим сначала leg curl (4 раза), затем repeaters 2 curl (2 раза)

1-8 leg curl (4 раза)

1-8 repeaters 2 curl (2 раза)

Лидирующая нога в этой комбинации движений не меняется (т.к. базовых

движений из 2 группы здесь четное количество).

Повторите эту комбинацию несколько раз.

Затем дайте голосовую команду «разделим все пополам». Полученная в

результате

деления комбинация будет:

D: 1-4 leg curl (2 раза)

5-8 repeaters 2 curl (1 раз)

XI. СИСТЕМА "SIMP". МЕТОДЫ СОСТАВЛЕНИЯ И РАЗУЧИВАНИЯ

ХОРЕОГРАФИЧЕСКИХ КОМБИНАЦИЙ В АЭРОБИКЕ.

СПОСОБЫ ОБУЧЕНИЯ.

Стоит упомянуть, что, если Вы еще совсем не умеете составлять и разучивать

комбинации или Ваши клиенты - начинающие, Вы можете воспользоваться так

называемой «Линейной прогрессией». Это способ ведения урока без построения

хореографической комбинации. Вы просто выполняете базовые движения в

течение определенного промежутка времени, затем переходите к следующему

движению и далее. В этом случае вы не возвращаетесь к началу и нет нужды

запоминать последовательность выполнения движений. Это просто монотонная

нагрузка. В начале своего становления аэробика носила линейный характер. где вы

вполне освоитесь с базовыми движениями, приступайте к структурированному»

или «комбинаторному» методу ведения аэробных классов, я этого вам

понадобится «квадратная музыка» (см. раздел «музыкальное сопровождение»).

Алгоритм составления комбинаций.

В начале необходимо определиться какой продолжительности, будет ваша

конечная комбинация, т.е. на сколько «музыкальных квадратов» она будет

выполняться. Практика показала, что для начинающих и средне подготовленных

занимающихся оптимальная продолжительность будет - два музыкальных

квадрата, т.е. четыре «восьмерки» (четыре раза по восемь счетов).Для

начинающих используйте более простую хореографию движений без применения

направлений, поворотов и пр. Это потребует меньше времени на Для более

подготовленных вы можете усложнить хореографию. Таким образом, вам

необходимо сначала составить «скелет» комбинации, который вы можете затем

модифицировать и усложнять.

Вторым принципиально важным моментом является смена лидирующей ноги.

Определитесь когда вы будете менять лидирующую ногу. Вы можете сделать это в

любой восьмерке (8 счетов) музыкального квадрата. Чаще всего меняют ногу через

две восьмерки (16 счетов) либо через четыре восьмерки (в конце музыкального

квадрата). Однако, это не принципиально.

: можно поменять лидирующую ногу?

;пользуйте базовые движения из второй группы (см. таблицу «Классификация

озых движений») в нечетном количестве (1 раз, 3 раза, 5 раз и т.д.).

Пример:

Через три step touch (touch step) - нога поменяется.

Через один grape wine нога поменяется с правой на левую или наоборот.

Ногу можно поменять также через повторы - repeaters.

2 nee up, 3 nee up, 4 nee up и т.д.

repeaters repeaters repeaters

После того как вы определили продолжительность .комбинации и смену

лидирующей ноги, подумайте какие базовые движения ив каком количестве вы

хотите использовать. Составьте «скелет» комбинации из базовых движений.

В результате, лидирующая нога изменится, если выполнять эту комбинацию D

нечетное количество раз. Это самый лучший метод разучивания с точки зрения

соблюдения мышечного баланса.

Ш.Метод модификации.

Модификация это - видоизменение базовых движений или комбинаций

движений.

Под этим термином следует понимать любое усложнение в рамках разучиваемой

комбинации.

Рассмотрим как можно модифицировать уже знакомый нам пример из таб. 3

Пример

А: 1 -4 марш вперед и knee up

Модифицируем, добавляя поворот в момент выполнения knee up на 180 градусов

5-8 марш назад и knee up

модифицируем, заменяя эту комбинацию на shasse и 2 марш с поворотом на 180

градусов (pivot).

Разучить всю комбинацию А в модифицированном варианте удобнее всего

используя метод деления пополам, чтобы избежать предварительного показа в тот

момент когда занимающиеся находятся спиной к инструктору.

Как мы видим, модифицировать можно как угодно. Например, добавляя поворот,

изменяя направление или вообще заменяя одно базовое движение на другое.

В: 1-8 step touch (4 раза)

Модифицируем, изменяя направление. Например выполним 4 step touch по

квадрату.

D: 1-4 leg curl (2 раза)

5-8 repeaters 2 curl Модифицируем, видоизменяя repeaters 2 curl на knee

up и lunge (1 раз) назад.

Очень удобно модифицировать повторы (repeaters).

Можно также модифицировать, добавляя различные стилизованные

движения

(«феньки», «мульки» ...). Здесь все будет зависеть от вашей фантазии.

Однако, все должно укладываться в схему разучивания.

Примечание. Если ваша конечная комбинация содержит очень сложные элементы,

можно разучить сначала эти элементы отдельно, а затем вставить их в общую

схему разучивания.

В уроке мы обычно используем все эти три метода разучивания совместно в

зависимости от ситуации. Эти методы являются общими и основополагающими

для обучения людей в аэробный классах.

СПОСОБЫ ОБУЧЕНИЯ.

I. Предварительный показ.

В тот момент, пока группа выполняет простые базовые движения (например марш

на

месте или step touch - приставной шаг), инструктор командует «смотрите на меня»

показывает движение или простую комбинацию движений.

Затем группа по команде повторяет за инструктором это движение.

II.Словесное объяснение.

Инструктор, используя только слова, объя

сняет группе что будет выполняться далее.

Литература

Источник: WWW.ideal-fiqura.ru

WWW.missfitnes.ru

WWW.pioritm.elub.ru

Видеоматериалы

Скачать материал

Методическая разработка "Классической аэробики" 5-9 класс

Физкультура - еще материалы к урокам:

Предметы

Похожие материалы