Ученики на Учителя.com


Инструкция для учителей физической культуры по проведению норматива ВФСК ГТО

МУНИЦИПАЛЬНАЯ КАЗЁННАЯ ЗАРЕЧНАЯ СРЕДНЯЯ
ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА
__________________________________________________________________
___________
155421, Ивановская область, Заволжский район, с. Заречный, ул. Фабричная,
18,
телефон: 2-54-97
Инструкция для учителей физической культуры по проведению
норматива ВФСК ГТО «поднимания туловища из и.п. лежа на
спине за 1 мин».
Автор: Торопова О.А., учитель физической культуры
МКОУ Заречной СОШ Ивановской области.
2016
Силу человека определяют как «способность преодолевать сопротивления или
противодействовать ему за счет деятельности мышцы»; как «способность напряжением
мышц преодолевать механические и биомеханические силы, препятствующие действию,
противодействовать им, обеспечивая тем самым эффект действия»; как «способность
человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет
мышечных усилий».
К основным средствам относятся:
1. Упражнения с весом внешних предметов: штанги с набором дисков разного веса,
разборные гантели, гири, набивные мячи, вес партнера и т.д.
2. Упражнения, отягощенные весом собственного тела:
3. Упражнения с использованием тренажерных устройств общего типа
4. . Рывково-тормозные упражнения. Их особенность заключается в быстрой смене
напряжений при работе мышц-синергистов и мышц-антогонистов во время локальных
и региональных упражнений с дополнительным отягощением и без них.
5. Статические упражнения в изометрическом режиме (изометрические упражнения):
Методы развития силы :
1. Метод максимальных усилий
2. Метод непредельных усилий с нормированным количеством повторений
3. Метод непредельных усилий с максимальным количеством повторений (до отказа)
4. Метод динамических усилий
5. «Ударный метод»
6. Метод круговой тренировки
Инструкция по проведению поднимания туловища из и.п. лежа на спине за 1 мин.
Тестирование по подниманию туловища лежа на спине за 30 сек или 1 мин. проводится с
1 по 11 ступень.
Участник выполняет норматив в спортивной форме, лежа на гимнастическом мате или
дорожке.
Значение и содержание разминки перед тестированием
Перед испытаниями дети должны обязательно размяться. В начале разминки используют
медленный бег 5 мин, чтобы разогреть мышцы. Затем выполняются общеразвивающие
упражнения на месте: наклоны головы или круговые вращения головой, упражнения для
плечевого пояса, наклоны, выпады, вращения туловища.
Особенности правил приема норматива
Поднимание туловища из положения лежа на спине выполняется из ИП: лежа на
спине на гимнастическом мате, руки за головой, пальцы сцеплены в «замок», лопатки
касаются мата, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты партнером к
полу.
Участник выполняет максимальное количество подъемов туловища за 30 сек или 1 мин,
касаясь локтями бедер (коленей), с последующим возвратом в ИП.
Засчитывается количество правильно выполненных подъемов туловища.
Для выполнения испытания (теста) создаются пары, один из партнеров выполняет
испытание (тест), другой удерживает его ноги за ступни и голени. Затем участники
меняются местами. Если нет пары, то ноги испытуемый крепит за нижнюю планку
гимнастической стенки или гимнастической скамейки.
Ошибки (попытка не засчитывается):
1) отсутствие касания локтями бедер (коленей);
2) отсутствие касания лопатками мата;
3) пальцы разомкнуты «из замка»;
4) смещение таза.
Работа судейской бригады
Для приема теста необходимо двое судей, один из которых следит за временем и
объявляет команду «Стоп» по истечении времени. Второй судья ведет подсчёт правильно
выполненных подъемов.
Литература.
1. Амосов Н. М. Раздумья о здоровье. – М., 1987
2. Александров О. А. Комплексная программа здоровья. – М.: 1988
https://gto.ru/
http://www.gto-normy.ru/
https://vk.com/vfsk_gto
http://www.sochi.edu.ru/im/gto-gerb.jpg
Скачать материал

Физкультура - еще материалы к урокам: