Ученики на Учителя.com


Комплекс упражнений для развития скоростно – силовых качеств

Комплекс упражнений
для развития скоростно – силовых качеств.
№
Упражнение
Дозир
овка
Методические указания
1.
Перекаты с пятки на носок.
10 раз
Исходное положение –
руки на поясе, держать
осанку, живот втянуть, таз
подтянуть «на себя»
Перекат на пятки пальцы
«на себя» – подъём на
носки максимально на
самые пальцы.
2.
Приседания
10 раз
Стопы чуть шире ширины
плеч и носки слегка
развёрнуты в стороны.
Смотреть перед собой.
Живот втянуть. Руки
вытянуты вперёд или в
замок за голову. Спину
держать ровно.
3.
Прыжки через линию вперёд-
назад
10 раз
Высокие прыжки,
держаться на передней
части стопы.
4.
Боковые прыжки через линию
влево – вправо
10 раз
Высокие прыжки,
держаться на передней
части стопы.
5.
Статическая поза на носках, руки
вверх
10
секун
д
Тянуться руками вверх,
живот втянуть, держать
равновесие
6.
Статическая поза - стойка с
подтягиванием колена к груди
5
секун
д на
кажду
ю
ногу
Допускается выполнение
не у стены, а с помощью
обхвата ноги двумя
руками. Колено тянуть на
себя. Держать равновесие
7.
Упражнение «лодочка»
5
секун
д
Голова направлена строго
вперёд, смотрим прямо.
8.
Пресс
10 раз
Поднятие корпуса вверх
осуществляется на выдохе
и за счёт напряжения
пресса
9.
Наклоны вперёд из положения
стоя ноги врозь
10 раз
Плавные и медленные
наклоны.
Поднятие корпуса вверх
осуществляется на выдохе
и за счёт напряжения
пресса
Скачать материал

Физкультура - еще материалы к урокам: