Ученики на Учителя.com


Дистанционное домашнее задание по физической культуре 9 класс

Дистанционное домашнее задание для учащихся 9 класса.
«Дневник самоконтроля. Самоконтроль за физической подготовленностью».
Подготовила работу: Иванова Ольга Александровна, учитель физической культуры
МБОУ Лицей №12.
Опиралась на учебник физическая культура 8-9 класс, на собственные знания и
опыт работы.
Литература: Учебник физическая культура 8-9 класс, под редакцией
ВЯ Виленского, ВИ Лях, Москва «Просвещение», 2014г.,
П 5., стр 25-33. Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями.
2019-2020 учебный год.
Страница 1
Дневник самоконтроля. Самоконтроль за физической подготовленностью.
ФИ _____________________________________________
Класс_______________________
Число, месяц, год_______________
Содержание
Описание
Вид занятий
Выполнение
Самоанализ физического состояния
Самоанализ физических качеств:
1.упражнение сгибание и разгибание рук в
упоре лежа на полу.
Самоанализ физических качеств:
2.упражнение: поднимание туловища за
30сек(кол-во раз.)
Самоанализ физических качеств:
3.упражнение на оценку гибкости(наклон
вперед стоя на полу)
Самооценка
Коррективы на будущее
! ПРОЧИТАТЬ ОБРАЗЕЦ
Дневник самоконтроля.
Самоконтроль определяет способность следить за намеченной программой действий и контролировать ее в
соответствии с поставленными задачами, достижениями. Самоконтроль включает ведение дневника (таблица 3), в
которой отмечается выполнение запланированных действий, дается их самооценка, анализируются причины неудач или
успеха, что позволяет вносить необходимые дополнения, изменения в организацию процесса самовоспитания.
Таблица
Образец. Примерная форма ведения дневника самоконтроля.
Содержание
Описание
Вид занятий
Например: зарядка-16 упражнений
Выполнение
Например: активное выполнение (пассивное, заставлял(а) себя, через силу;
ничего не делал(а), потому что не смог(ла) заставить себя выполнить зарядку и
организовать свой день).
Самоанализ физического состояния
Например: пульс до зарядки-70 уд/мин, после всего занятия -135 уд/мин.
Самочувствие хорошее(удовлетворительное, плохое, головокружение, очень
устал(а), с трудом заставил(а) себя выполнить все упражнения).
Недоволен(недовольна) своими результатами.
Самоанализ физических качеств: 1.упражнение:
сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу.
Например: выполнил(а) 8 раз легко( с трудом); не смог(не смогла) выполнить
упражнение.
Самоанализ физических качеств:
2.упражнение: поднимание туловища за
30сек(кол-во раз.)
Например: выполнил(а) 12 раз легко( с трудом); не смог(не смогла) выполнить
упражнение.
Самоанализ физических качеств: 3.упражнение на
оценку гибкости(наклон вперед стоя на полу)
Например: выполнил(а) отлично, хорошо, слабо ; не смог(не смогла) выполнить
упражнение.
Самооценка
Например: сегодня доволен(а) собой, потому что справился(ась) со всеми
упражнениям, (ничего у меня не получается, потому что не хватает
настойчивости и организованности.
Коррективы на будущее
Например: выполнил(а) зарядку и упражнения. В зарядку включил(а) два новых
упражнения(их описание). Вырабатывал(а) настойчивость и упорство,
заставлял(а) себя выполнять то, что намечено, от начала до конца.
Планирование физкультурного занятия: 1. Измерение ЧСС до зарядки;
2. Выполнить зарядку;
3.Выполниь упражнения:
1) отжимание от пола(сделай упражнение столько раз, сколько сможешь; ограничение по времени до 30 сек.; корпус
ровный, руки сгибаем, а потом выпрямляем до конца), результат запиши в дневник;
2) поднимание туловища за 30 сек.( сделай упражнение столько раз, сколько сможешь; ограничение по времени;
касаться локтями бедер(коленей) и лопатками гимнастического мата(коврика), результат запиши в дневник;
3) наклон вперед стоя на полу( расстояние между пятками 20-30 см, ступни вертикально, колени не сгибаются,
выполнять три разминочных наклона и четвертый зачетный(удержать 3 сек.), результат записать в дневник;
4.Измерение ЧСС после всего занятия. Заполнить Дневник самоконтроля страница 1.
Скачать материал

Физкультура - еще материалы к урокам: