Презентация "Знакомтесь. Пилатес" 5 класс
Подписи к слайдам:
- МОУ «Средняя общеобразовательная школа им.М.М.Рудченко
- с.Перелюб Перелюбского муниципального района Саратовской области»
- Подготовил учитель физической культуры
- В.П.Чумаков
- http://u-la-la.ru/uploads/posts/2009-07/1247994683_444.jpg
- Американец немецкого происхождения Йозеф Хуберт Пилатес родился в 1880 году в маленьком городке неподалеку от Дюссельдорфа. Как и все дети того времени, он переболел рахитом, астмой. С десятилетнего возраста маленький Йозеф начал делать гимнастические упражнения. Сам мальчик был очень хрупким и слабым, но благодаря регулярным занятиям к пятнадцати годам он накачал такую мускулатуру, о которой мог мечтать любой взрослый.
- Как возникла система пилатес
- В возрасте 32 лет «Джо» эмигрировал в Англию и обучал там детективов Скотланд ярда боксу и борьбе. В начале Первой мировой войны Джозеф Пилатес попал в плен. В заключении он продолжал активно тренироваться и обучал упражнениям своих сопленников. Пилатесом была разработана программа тренировок. Для тренировок он применял всевозможные предметы, которые можно было найти в заключении.
- http://www.pilateslegko.ru/01.html
- http://www.bodycorepilates.co.uk/pages/gallery/joseph-pilates7.php
- После плена Джозеф Пилатес покинул Англию, недолгое время побыл в Германии и эмигрировал в 1923 году Америку. Спустя два года он заключил брак с медицинской сестрой по имени Клара. Вскоре Йозеф Пилатес открыл первую студию тренировок. Студия находилась в здании городского Нью-Йоркского центра балета.
- Пилатес разработал программы для танцоров, вскоре подавляющее большинство Нью-Йоркских танцоров тренировались в студии Джозефа Пилатеса. На занятия приходили звезды театра и кино, танцоры, все высшее общество того времени тренировалось у Пилатеса.
- В течение сороковых лет прошлого столетия школа Пилатеса была самым модным и трендовым заведением Нью-Йорка. Йозеф Пилатес умер в 1967 году в возрасте 87 лет.
- Метод пилатес был забыт на несколько десятилетий до тех пор, пока в 1970 году бывшая ученица Пилатеса танцовщица Романа Крицановска открыла в Лос-Анджелесе студию пилатеса. Звезды Голливуда, стремящиеся к внешнему совершенству и находящиеся в поиске новых эффективных методик по борьбе с лишним весом стали учениками школы пилатес.
- Методика Пилатес рассчитана на абсолютно любой уровень подготовки.
- Пилатес — один из самых безопасных видов тренировки, никакие другие упражнении не оказывают такого же мягкого воздействия на тело, одновременно тренируя его. Тренировка
- настолько безопасна, что ее используют для восстановительной терапии после травм, она также помогает улучшить контроль над телом, превращая его в гармоничное целое.
- Постоянно совершенствуя свой метод, Йозеф Пилатес, тем не менее, всегда придерживался основных принципов, заложенных им в разработанную программу упражнений.
- Вот эти принципы:
- 1.Релаксация
- 2.Концентрация
- 3.Выравнивание
- 4.Центрирование
- 5.Дыхание
- 6.Плавность выполнения
- 7.Выносливость
- 8.Координация
- Релаксация
- Как бы c течением времени не менялась программа Пилатеса, любая тренировка начинается с расслабления, с тем, чтобы избавиться от напряжения в различных областях тела.
- Релаксация помогает настроить организм на дальнейшую тренировку, избавляя тело и разум от напряжения и стрессов.
- Концентрация
- Этот принцип основан на том, что тело создается разумом. Умение концентрировать мысль на той части тела, над которой идёт работа, помогает достичь максимального эффекта.
- http://www.salon.su/rus/content/view/133/4049/0/
- Выравнивание
- При занятиях пилатесом необходимо следить за правильным взаимным положением различных частей тела, особенно суставов. Постоянно выравнивая тело, мы создаем хорошую осанку и обеспечиваем безопасность организма при выполнении упражнений. Правильное выполнение упражнений очень важно, чтобы по неосторожности не навредить своему организму.
- Центрирование
- Фундаментом и основным компонентом выполнения упражнений курса Пилатеса является зона источника энергии. Джозеф Пилатес назвал эту зону «каркасом прочности». В научной терминологии это прямые и поперечные мышцы живота. Именно из этой зоны берет начало энергия, которая используется для выполнения упражнений. Например, если в упражнении необходимо выполнить движение от бедер, то нужно втянуть в себя мышцы пресса и начать движение изнутри источника энергии.
- Именно район живота выполняет функцию поддержки позвоночника и всех жизненно важных органов. Поэтому, втягивая мышцы этой зоны можно значительно улучшить осанку, снизить или устранить многие проблемы, связанные с хроническими болезнями, облегчить и устранить причины болей позвоночника и шеи, а также улучшить общее самочувствие.
- Дыхание
- Необходимо научиться вдыхать воздух в спину, в область малых ребер. Воздух не должен расширять переднюю часть грудной клетки и надувать живот, вместо этого нужно сконцентрировать внимание на заполнение нижней части легких. Должно возникнуть ощущение того, что вы, дыша, раздуваете спину. Эта форма глубокого дыхания позволяет наклоняться и двигаться, не ограничивая объем вдыхаемого воздуха.
- Плавность выполнения
- Метод Пилатеса основан на движении, он не приемлет статического положения, как в йоге. Все упражнения выполняются в медленном темпе, но без остановки, без фиксации. При этом постоянно сохраняется огромное мышечное напряжение. Движения выполняются плавно, в направлении от сильного центра.
- http://www.pilateslegko.ru/02.html
- http://www.salon.su/rus/content/view/133/4049/0/
- Постепенно практикуя пилатес, вы обнаружите, насколько возросла ваша выносливость. Укрепление глубинных мышц туловища позволит легко справляться c любой деятельностью, ведь вы перестанете растрачивать энергию на ненужное напряжение и бесполезные движения, потому что мышцы начнут работать так, как их запрограммировала природа.
- Выносливость
- http://sportechnic.ru/?p=726
- http://www.salon.su/rus/content/view/133/4049/0/
- Координация
- Умение сосредоточивать внимание неразрывно связано со способностью координировать свои действия. Постепенно развивая концентрацию внимания на скоординированности движений рук, ног и туловища, а также дыхания, вы утратите неуклюжесть движений, сделаете их плавными и отточенными, что будет заметно не только при выполнении упражнений, но и в повседневной жизни.
- http://www.salon.su/rus/content/view/133/4049/0/
- И последний принцип пилатеса – регулярность. Для того, чтобы добиться необходимого эффекта, нужно регулярно делать упражнения пилатес, желательно не менее трех раз в неделю.
- http://modern.zp.ua/article-30.html
- - дает возможность повысить гибкость;
- - позволяет укрепить мышцы;
- - улучшает работу дыхательной системы;
- - улучшает регенеративные процессы;
- - поможет вывести токсины;
- - может снять напряжение;
- - даст возможность сформировать осиную талию;
- - гарантирует плоский живот;
- - устраняет боли в позвоночнике;
- - гарантирует прекрасную физическую форму и т.д.
- http://www.pilatesyoga.ru/
- description/s3=pilates/
- http://www.pilatesyoga.ru/description/s3=pilates/
- http://www.jv.ru/enc/entry/10811
- http://www.jv.ru/enc/entry/10811
- http://www.jv.ru/enc/entry/10811
- При подготовке презентации
- использованы материалы сайтов:
- http://www.jv.ru/enc/entry/10811
- http://pilatesyoga.ru
- http://modern.zp.ua/article
- http://ru.wikipedia.org/wiki
- http://www.pilateslegko.ru
- http://sportechnic.ru
- Электронная библиотека спорта:
- Wholesport.ru
- Книга Синтии Вейдер «Пилатес от А до Я»
Физкультура - еще материалы к урокам:
- Конспект урока "Путешествие в мир танца"
- Презентация "Правила футбола" 7 класс
- Конспект урока "Обучение технике прыжка в длину с места, челночного бега" 6 класс
- Конспект урока "Баскетбол. Ведение мяча с пассивным сопротивлением соперника" 9 класс
- План-конспект урока "Обучение стойке баскетболиста, ведению мяча на месте и в движении" 4 класс
- Конспект урока "Подвижные игры и эстафеты на уроках баскетбола" 6 класс