Внеклассное мероприятие "Что такое здоровый образ жизни"


Внеклассное мероприятие: «Что такое здоровый образ жизни»
Цели: расширить представление детей о здоровом образе жизни; способствовать
формированию положительного отношения к здоровью как величайшей ценности;
побуждать детей к соблюдению навыков здорового образа жизни;
содействовать воспитанию у детей чувства ответственности за собственное
здоровье, здоровье семьи и общества.
Ход занятия
1. Лекция с элементами беседы:
Здоровый образ жизни — образ жизни отдельного человека с целью профилактики
болезней и укрепления здоровья. ЗОЖ - это концепция жизнедеятельности человека,
направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего
питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.
Представители философско-социологического направления (П. А. Виноградов, Б. С.
Ерасов, О. А. Мильштейн, В. А. Пономарчук, В. И. Столяров и др.) рассматривают
здоровый образ жизни как глобальный социальный аспект, составную часть жизни
общества в целом.
В психолого-педагогическом направлении (Г. П. Аксёнов, В. К. Бальсевич, М. Я.
Виленский, Р. Дитлс, И. О. Мартынюк, Л. С. Кобелянская и др.) «здоровый образ жизни»
рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и
другие точки зрения (например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними
нет, так как они нацелены на решение одной задачи — укрепление здоровья индивидуума.
Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон
жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного
выполнения социальных функций.
Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением
характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни,
увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и
военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.
Существуют и иные точки зрения на здоровый образ жизни: «здоровый образ жизни
это система разумного поведения человека (умеренность во всём, оптимальный
двигательный режим, закаливание, правильное питание, рациональный режим жизни и
отказ от вредных привычек) на фундаменте нравственно—религиозных и национальных
традиций, которая обеспечивает человеку физическое, душевное, духовное и социальное
благополучие в реальной окружающей среде и активное долголетие в рамках попущенной
Господом земной жизни».
Элементы ЗОЖ
Здоровый образ жизни — это активное участие в трудовой, общественной, семейно-
бытовой, досуговой формах жизнедеятельности человека.
В узко биологическом смысле речь идет о физиологических адаптационных
возможностях человека к воздействиям внешней среды и изменениям состояний
внутренней среды. Авторы, пишущие на эту тему, включают в ЗОЖ разные
составляющие, но большинство из них считают базовыми:
воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;
окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии
окружающих предметов на здоровье;
отказ от вредных привычек: самоотравления легальными наркотиками (алкоядом,
табакоядом) и нелегальными.
питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям
конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;
движения: физически активная жизнь, включая специальные физические
упражнения (например, гимнастика), с учётом возрастных и физиологических
особенностей;
гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение
навыками первой помощи;
закаливание;
На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его
психоэмоциональное состояние, которое зависит, в свою очередь, от его умственных
установок. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие
аспекты ЗОЖ:
эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными
эмоциями, сложными ситуациями;
интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать
новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах;
духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые,
конструктивные жизненные цели и стремиться к ним, оптимизм.
Формирование здорового образа жизни, способствующего укреплению здоровья
человека, осуществляется на трёх уровнях:
социальном: пропаганда в СМИ, информационно-просветительская работа;
инфраструктурном: конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности
(наличие свободного времени, материальных средств), профилактические (спортивные)
учреждения, экологический контроль;
личностном: система ценностных ориентаций человека, стандартизация бытового
уклада.
10 советов здорового образа жизни
Существует 10 советов, разработанных международной группой врачей, диетологов
и психологов, которые составляют основу здорового образа жизни. Следуя им, можно
продлить и сделать более приятной нашу жизнь.
1 совет: разгадывая кроссворды, изучая иностранные языки, производя подсчеты в
уме, мы тренируем головной мозг. Таким образом, замедляется процесс возрастной
деградации умственных способностей; активизируется работа сердца, системы
кровообращения и обмен веществ.
2 совет: работа – важный элемент здорового образа жизни. Найдите подходящую для
себя работу, которая будет вам в радость. Как утверждают ученые, это поможет выглядеть
моложе.
3 совет: не ешьте слишком много. Вместо привычных 2.500 калорий обходитесь
1.500. Это способствует поддержанию активности клеток, их разгрузке. Также не следует
впадать в крайность и есть слишком мало.
4 совет: меню должно соответствовать возрасту. Печень и орехи помогут 30-летним
женщинам замедлить появление первых морщинок. Содержащийся в почках и сыре селен,
полезен мужчинам после 40 лет, он способствует разряжению стресса. После 50 лет
необходим магний, который держит в форме сердце и полезный для костей кальций, а
рыба поможет защитить сердце и кровеносные сосуды.
5 совет: имейте на все свое мнение. Осознанная жизнь поможет как можно реже
впадать в депрессию и быть подавленным.
6 совет: дольше сохранить молодость помогут любовь и нежность, поэтому найдите
себе пару. Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин),
который вырабатывается в организм, когда человек влюблен.
7 совет: спать лучше в прохладной комнате (при температуре 17-18 градусов), это
способствует сохранению молодости. Дело в том, что и от температуры окружающей
среды зависят обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей.
8 совет: чаще двигайтесь. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий
спортом в день продлевают жизнь.
9 совет: периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации, касательно
здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое.
10 совет: не всегда подавляйте в себе гнев. Различным заболеваниям, даже
злокачественным опухолям, более подвержены люди, которые постоянно ругают самого
себя, вместо того, чтобы рассказать, что их огорчает, а иногда и поспорить.
Оптимальный труд и достаточный отдых также влияют на наше здоровье. Активная
деятельность, не только физическая, но и умственная, хорошо действуют на нервную
систему, укрепляет сердце, сосуды и организм в целом. Существует определённый закон
труда, который известен многим. Людям занятым физическим трудом, необходим отдых,
который не будет связан с физической активностью, и лучше, если во время отдыха будут
проведены умственные нагрузки. Людям, работа которых связана с умственной
деятельностью, полезно во время отдыха занимать себя физической работой.
Такое понятие как распорядок дня всё реже встречается в жизни современного
человека, но этот фактор тоже имеет немаловажную роль в сохранении здоровья. Ритм
жизни человека обязательно должен предусматривать время для труда, отдыха, сна, и еды.
Человек, который не соблюдает режим дня, со временем становится раздражительным, у
него накапливается переутомление, такие люди чаще подвержены стрессу и
заболеваниям. К сожалению, современному человеку сложно поддерживать хороший
распорядок дня, приходится жертвовать временем, отведённым на сон, принимать пищу
только тогда когда на это есть время, и т. д. Правильный распорядок дня поможет не
только сохранить здоровье, но и лучше организует Ваше время.
Также наше здоровье зависит от хорошего сна. Достаточный сон необходим для
нормальной деятельности нервной системы. Потребность во сне у разных людей может
быть разная, но в среднем рекомендуется спать не менее 8 ч. Регулярное недосыпание
ведёт к снижению работоспособности и сильной утомляемости. Для того чтобы Вас не
мучила бессонница необходимо за 1 ч. до сна прекратить физическую или умственную
работу. Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 2 ч. до сна. Спать лучше в
хорошо проветриваемой комнате, а также желательно ложиться спать в одно и тоже
время.
Физическая нагрузка является одним из важнейших средств укрепления здоровья.
Даже небольшая каждодневная 20-минутная гимнастика приносит огромную пользу.
Гимнастика, атлетика, подвижные игры очень полезны для сердечно-сосудистой системы,
лёгких, укрепления опорно-двигательного аппарата. Занятия бегом оказывают
положительное влияние на нервную и эндокринную системы. Ходьба помогает избавиться
от лишнего веса. Подсчитано, что за 1 час быстрой ходьбы сгорает до 35 граммов
жировой ткани.
Не стоит забывать о здоровом образе жизни и людям старшего возраста. Даже
пожилому человеку необходимы физические нагрузки оптимальные для его возраста. При
недостаточной физической активности у пожилых людей развивается ожирение, болезни
обмена веществ, возрастает риск сахарного диабета, нарушается деятельность желудочно-
кишечного тракта. Стоит помнить о том, что физические нагрузки в таком возрасте
должны быть дозированными и соответствовать возрасту.
2. Итоги занятии.