Ученики на Учителя.com


Конспект урока "Курение и его влияние на здоровье человека" 10 класс

Муниципальное казенное общеобразовательное учреждение
«Средняя общеобразовательная школа № 52 ст. Карамыш
Красноармейского района Саратовской области»
Урок в 10 классе на тему.
Курение и его влияние
на здоровье человека
Преподаватель – организатор ОБЖ
Костюкович Максим Федорович
Карамыш.
2
Тема. Курение и его влияние на здоровье человека, на
нервную и сердечно-сосудистую системы. Пассивное
курение.
Цель: причины курения, какое влияние на здоровье
молодых людей оказывает курение, содействовать в
выработке силы воли по отношению к вредным причинам.
Тип урока: комбинированный
3
Ход урока
I. Организационный момент. 2 – 5 минут
- Сегодня на уроке мы с вами поговорим о курение и его влияние на здоровье человека.
Постараемся выяснить, что же является причиной толкающей людей пристраститься к этому
пагубному явлению.
Эпидемия курения во второй половине ХХ в. охватила многие страны. Сегодня это одна из
важнейших проблем медико-социального, педагогического и даже юридического характера,
требующая безотлагательного решения. Не случайно курение наряду с алкоголизмом,
наркоманией, гиподинамией, ожирением и рядом других недуг современного мира получило в
последние годы название болезни цивилизации.
I I. Проверка домашнего задания. 5 – 8 минут
- Небольшое сообщение о том, откуда же взялось это пагубное зелье, подготовила нам
Оксана Крючкова. Давайте ее послушаем.
Сообщение «История развития табака».
I I I. Изучение новой темы. 15 минут
1 . Введение в тему урока:
- Курение является социальной проблемой общества, как для его курящей, так и для
некурящей части. Если рассматривать эту проблему в свете отдельной социальной группы, то
одной из самых актуальных будет эта проблема в среде учащихся средней школы. Число
курильщиков в России – одно из самых высоких среди индустриально развитых стран.
В нашей школе вами же проводился мониторинг среди школьников. Давайте еще раз посмотрим на
его результаты.
- Из результатов исследования мы видим, что процент курящих детей возрастает к концу учебного
года в младших и средних классах, и хоть не на много, но снижается у старшеклассников.
- Как вы думаете, почему такая динамика наблюдается в нашей школе?
- Что же за причины «толкают» подростков к никотиновой зависимости ?.
(Высказывание учащихся).
2.Причины курения
- Социально-психологические причины, способствующие развитию массовой «эпидемии»
табакокурения и связанной с ним никотиномании, в нашем веке очень разнообразны: это большое
монополистическое производство табака и табачных изделий, широкая торговля, большие
прибыли, которые они приносят, а также напряжённый ритм динамичной жизни.
В результате действия всех этих факторов количество курящих людей увеличивается и, по данным
Всемирной организации здравоохранения, превышает 40% в развитых и 50% в развивающихся
странах.
Китайцы говорят: путь в 10000 ли всегда начинается с первого шага. А с чего начинается путь в
пропасть химической зависимости? Кажется, ответ очевиден – с первой выкуренной сигареты,
выпитой рюмки. Но прежде чем человек реально познакомиться с одурманивающими
(психоактивными) веществами, у него формируется определённое отношение к этим веществам,
так называемая установка. Именно установка впоследствии может спровоцировать опасное
знакомство или предотвратить его.
4
Закладка установок, способных в дальнейшем повлиять на поведение ребёнка в отношении
одурманивающих веществ, происходит рано (в возрасте 4 –5 лет). Именно в этот период дети
начинают учиться строить свои отношения с окружающими, оценивать себя и своё состояние,
общаться с друзьями, преодолевать первые трудности и т.д. Если эта «жизненная наука» не
осваивается ребёнком, впоследствии ему будет трудно общаться с людьми, управлять своим
поведением и, возможно, единственным выходом ему будет казаться употребление
одурманивающих веществ.
Также одной из главных причин , способствующих развитию табакокурения является
отрицательный личный пример, который подают молодым их родители, близкие и старшие друзья,
негативная «модель» нашего современника, преподносимая в фильмах, романах, телевизионных
передачах. Эффект такого воздействия на подрастающее поколение оказывается следующим:
наши любимые герои и близкие курят, почему же и нам не попробовать подражать им?
Поэтому и нижняя возрастная граница появления пристрастия к курению всё время снижается и
у нас. При этом одновременно растёт угроза опасных последствий для неокрепшего организма
молодых курильщиков. Поскольку влияние сверстников на несформировавшееся сознание
ученика очень велико, то причин для беспокойства достаточно. Помимо влияния окружающих есть
личное стремление «поспешного взросления», свойственное многим современным детям.
3.Курение - не безобидное занятие, которое можно бросить без усилий. Это настоящая
наркомания, и тем более опасная, что многие не принимают ее всерьез. Активным началом
табачного дыма является никотин.
Никотин - один из самых опасных ядов растительного происхождения. Птицы (воробьи, голуби)
погибают, если к их клюву всего лишь поднести стеклянную палочку, смоченную никотином.
Кролик погибает от 1/4 капли никотина, собака - от 1/2 капли. Для человека смертельная доза
никотина составляет от 50 до 100 мг, или 2-3 капли.
Именно такая доза поступает ежедневно в кровь после выкуривания 20-25 сигарет (в одной
сигарете содержится примерно 6-8 мг никотина, из которых 3-4 мг попадает в кровь).
Курильщик не погибает потому, что доза вводится постепенно, не в один прием. К тому же
часть никотина нейтрализует формальдегид - другой яд, содержащийся в табаке. В течение 30 лет
такой курильщик выкуривает примерно 20 000 сигарет, или 160 кг табака, поглощая в среднем 800
г никотина. Систематическое поглощение небольших, не смертельных доз никотина вызывает
привычку, пристрасти е к курению.
Однако если некурящий человек в один прием получит значительную дозу никотина, может
наступить смерть. Такие случаи наблюдались в разных странах. Нашим крупным ученым -
фармакологом Н.П.Крафковым описана смерть молодого человека после того, как он впервые в
жизни выкурил большую сигару.
В литературе описан случай, когда в комнату, где лежал табак в связках в порошке, положили
спать девочку, и она через несколько часов умерла.
Живущие в накуренных помещениях дети чаще и больше страдают заболеваниями органов
дыхания. У детей курящих родителей в течение первого года жизни увеличивается частота
бронхитов и пневмоний и повышается риск развития серьезных заболеваний. В семьях, где не
было курящих, дети были практически здоровы.
Ученые выяснили, что курение в два раза опаснее для растущего организма, чем для взрослого.
Смертельная доза для взрослого человека содержится в одной пачке сигарет, если ее выкурить
сразу, а для подростков полпачки. Были даже зарегистрированы случаи смерти подростков от
подряд выкуренных двух трех сигарет из-за резкого отравления жизненно важных центров, в
результате которого наступала остановка сердца и прекращалось дыхание.
Курение подростков, в первую очередь, сказывается на нервной и сердечно-сосудистой
системах. В 12-15 лет они уже жалуются на одышку при физической нагрузке, курение
отрицательно влияет на успеваемость школьника. Число неуспевающих возрастает в тех классах,
где больше курящих. Курение школьников замедляет их физическое и психическое развитие.
5
Состояние здоровья, подорванное курением, не позволяет выбрать род занятий по душе, добиться
успеха.
Курение и школьник несовместимы . Школьные годы - это годы роста как физического, так и
умственного. Организму нужно много сил, чтобы справиться со всеми нагрузками. Как известно,
навыки, привычки, усвоенные в школьном возрасте, самые прочные. Это относится не только к
полезным, но и к вредным привычкам. Чем раньше дети, подростки, юноши, девушки
познакомятся с курением и начнут курить, тем быстрее привыкнут к нему, и в дальнейшем
отказаться от курения будет очень трудно.
4. Влияния курения на здоровье человека.
Пристрастие к курению табака развивается быстро. Вред курения сводится главным образом к
нарушению здоровья курящего и тех, кто его окружает. Глубоких изменений личности, её
деградации при курении не происходит. Никотин, содержащийся в табаке, специфически
действует на нервную систему. В малых дозах он усиливает активность вегетативных центров, а в
больших – угнетает. Особенно чувствительны к никотину отделы нервной системы, отвечающие
за: слюноотделение, сужение зрачков, рвоту.
Каждый, кто пробовал курить, знает, что первая выкуренная сигарета вызывает сердцебиение,
дурноту, появление бледности. Эти симптомы отражают те изменения, которые производит
курение в организме, главным образом в сердце. Из продуктов табачного дыма на сердечно-
сосудистую систему особенно действует никотин и окись углерода.
Массовое обследование людей и опыты на животных показали, что совместное воздействие
никотина и окиси углерода ускоряет развитие атеросклероза, при котором вследствие утолщения
сосудистой стенки суживаются просвет сосудов, теряется эластичность их стенок и уменьшается
ток крови. Многие исследования показывают, что курение активизирует процессы свертывание
крови и ослабляет её антисвертывающую систему, особенно у женщин, и приводит к
возникновению тромбоза в различных сосудах.. Инфаркт миокарда у курящих возникает в 12 – 13
раз чаще, чем у не курящих.
Никотин стимулирует выработку адреналина надпочечниками, что приводит к повышению
артериального давления. При более массивном и продолжительном воздействии адреналина,
особенно на непривыкший к этому организм, нередко наблюдаются нарушения ритма сердечной
деятельности – приступы сердцебиения. Их появление требует принятия срочных медицинских
мер, поскольку некоторые нарушения ритма работы сердца могут иметь опасные для жизни
человека последствия. Уже доказано, что более 50% всех заболеваний, являющихся причиной
смерти курильщиков, приходится на долю сердечно – сосудистых заболеваний.
В последние годы ученые уделяют пристальное внимание веществам, вызывающим рак. К ним
в первую очередь относятся бензопирен и радиоактивный изотоп полоний – 210. Если курильщик
наберет в рот дым, а затем выдохнет его через платок, то на белой ткани останется коричневое
пятно. Это и есть табачный деготь. В нем особенно много веществ вызывающих рак. Если ухо
кролика несколько раз смазать табачным дегтем, то у животного образуется раковая опухоль.
Трудно даже перечислить вредные вещества, содержащиеся в табаке, их ведь насчитали почти
1200! Нет такого органа, который бы не поражался табаком.
Пассивное курение крайне вредно для людей. Все вредные вещества табачного дыма действуют
на пассивного курильщика точно также , как и на курильщика. На открытом воздухе в зависимости
от направления ветра зона действия табачного дыма находится в радиусе до 5 м.
- Физиологические последствия курения можно наглядно показать, используя демонстрационный
прибор для курения.(Для изготовления прибора для курения используются: пластиковая бутылка с
крышкой, резиновая трубка длиной 5 см, ватные шарики, пластилин, сигарета (лучше без фильтра),
спички. В крышке пластиковой бутылки проделать отверстие размером с диаметр трубки. Вставить
трубку и замазать отверстие пластилином. В один конец трубки вставить ватный шарик, в другой –
сигарету. Завернуть крышку. Сжав бутылку, выдавит из нее часть воздуха. Зажечь сигарету и
начать равномерно ослаблять давление на бутылку).
6
- Этот опыт наглядно показывает отрицательное воздействие курения на здоровье человека.
О вреде курения можно говорить бесконечно. Однако беспокойство ученых и врачей, вызванное
распространением этой пагубной привычки, растет, так как пока еще значительное число людей не
считает курение вредным для здоровья.
5. Меры борьбы с курением.
- Проводятся ли какие-нибудь меры борьбы с курением в нашей школе? В стране?
(Высказывание детей)
- Но не запреты, не прекращения выпуска табачных изделий – не выход из положения. Сегодня в
борьбе с этим большим социальным злом мы должны рассчитывать на осознание людьми,
особенно подростками, того, что курение наносит непоправимый вред здоровью и чем раньше его
прекратить, тем лучше.
Борьба с курением строится на трёх принципах:
1. вырабатывать у людей, особенно у подростков и молодёжи, твёрдое убеждение, что
курение вредно, оно наносит непоправимый ущерб здоровью и начинать курить не надо.
2. административные меры с целью ограничения и запрещения курения в общественных
местах;
3. сокращение числа курящих за счёт осознания ими вредных последствий.
Борьба с курением в нашей стране носит государственный характер. Запрещено курение в
общественных местах. С 1 января 2008 года запрещена реклама табачных изделий.
IV. Закрепление. 10 минут
- Ваши знания о курении мы сейчас проверим с помощью теста.
1. Тест: «Что мы знаем о курении?»:
Лист ответов для теста «Что мы знаем о курении?»:
1. Верно 2. Верно 3. Неверно 4. Верно 5. Неверно 6. Неверно 7. Неверно 8. Верно 9. Неверно
10. Неверно
2. Игра «Вы рискуете своими легкими»
V. Итог урока. 10 минут
За один урок мы, конечно же, не смогли рассмотреть всех проблем, связанных с курением, всех
последствий его и возможной расплате. Но хочется надеяться, что вы задумываетесь над тем,
курить или не курить, когда надо курить и, главное, как это делается, в курении ли состоит
сущность настоящего мужчины. А ваши обдумывания непременно приведут вас к единственно
верному решению. Если же вы решились на этот непростой поступок, то следует запастись
осознанным желанием, сильной волей, осмысленным терпением, чтобы достичь желаемых
результатов.
Несколько советов о том, как можно бросить курить подготовил Колотухин Александр
Сообщение «Как бросить курить»
7
Игра «Вы рискуете своими легкими»
Правила игры. Класс делится на 2 команды. Учитель зачитывает вопрос, на который отвечает
та команда, участник которой первым поднял руку. Если ответ правильный, команда получает
10 баллов. Если неправильный, то право ответа переходит к другой команде. А за
неправильный ответ присуждается «дефект», т.е «желтые зубы курильщика» (в виде рисунка).
Команда получившая меньшее количество «дефектов» выигрывает.
1 вопрос. При курении человек вдыхает тот же ядовитый газ, что содержится в выхлопных
газах автомобильного двигателя. Как называется этот газ?
Ответ. Угарный газ. Это ядовитый газ, который, соединяясь с красными кровяными тельцами,
уменьшает количество кислорода, переносимого кровью.
2 вопрос. Какой орган наряду с лёгкими больше всего страдает от последствий курения?
Ответ. Курение является одной из основных причин заболевания сердца.
3 вопрос. Верно или нет, что физические упражнения сводят на нет пагубное воздействие
курения?
Ответ. Спорт не в коей мере не нейтрализует вреда, причиненного курением организму.
4 вопрос. Какова главная причина бытовых пожаров, сопровождающихся гибелью людей –
электроприборы, воспламеняющие химические препараты или сигареты?
Ответ. Сигареты.
5 вопрос. Если человек выкуривает пачку сигарет в день ежедневно на протяжении года,
сколько смолы оседает в его легких?
Ответ. Около 1 литра.
6 вопрос. Верно или нет, что табакокурение вызывает сильное привыкание?
Ответ. Верно. Курение поражает как физическую, так и психическую зависимость, это одна из
причин, почему так трудно бросить курить.
7 вопрос. Назовите хотя бы одну из причин, почему курение опасно для беременных женщин?
Ответ: Увеличивается риск рождения детей с недостаточным весом, самопроизвольных
выкидышей, гибели плода и смерти младенца с 28 недели внутриутробной жизни по 7 сутки
жизни новорожденного.
8 вопрос. Что означает «пассивное курение»?
Ответ: Пассивное курение (или вынужденное курение) состоит в том, что некурящие вдыхают
сигаретный дым окружающих их курильщиков. Особенно опасно это для больных, страдающих
астмой, заболеваниями сердца и органов дыхания.
9 вопрос. Назовите три вещи, которые невозможно делать одновременно с курением!
Ответ. Целоваться, принимать душ, плавать, играть в баскетбол и т. д.
10 вопрос. Назовите три причины, по которым подростки предпочитают не курить.
Ответ. Во-первых, дурной запах; во-вторых, некурящие друзья; некурящие родители.
11 вопрос. Какие проблемы типичны для детей курильщиков.
Ответ. Повышенная заболеваемость бронхитом, пневмонией и т.д.
12 вопрос. Сколько сигарет необходимо выкурить для того, чтобы нарушить нормальный
баланс воздуха и крови в легких?
Ответ. Одной сигареты достаточно, чтобы увеличить сердцебиение, повысить артериальное
давление и нарушить нормальное кровообращение и газообмен в легких.
8
9
История развития табака.
…Я намерен сегодня говорить о табаке
как прихоти и несчастии человека.
И.М.Догель
Родиной табака считают Южную Америку. Один из самых «молодых» пороков –
курение табака – имеет почти 500-летнюю историю. Наши далёкие предки привыкли
вдыхать дым от костра со времён первобытного общества. Привычка эта
закрепилась у всех последующих поколений вплоть до нашего времени. Люди
замечали, что дым от некоторых растений снижал напряжение, убаюкивал, вызывал
приятные, будоражащие сознание ощущения. Их запоминали, старались чаще
использовать, так зарождались психофизиологические предпосылки к курению.
Магические и религиозные обряды включали издавна сжигание ароматических
растений. Исторических сведений об этом воздействии на психическое состояние
личности множество. Например, «отец» истории Геродот указывал на пристрастие
древних скифов к вдыханию дыма от тления определенных растений. О курении в
далекие времена можно узнать также из трудов древнегреческих историков или из
археологических находок при раскопках гробниц и насыпей американских индейцев.
Вначале дышали дымом, «пили дым», сжигая специальные травы и листья в ямах,
позднее – в глиняных горшочках. Со временем для большего удобства и экономии
сырья научились завертывать сухую траву в листья. Сверток одного из таких
растений индейцы называли табаго. Чтобы разнообразить и углубить получаемые
ощущения, дым вдыхали также с помощью тростниковой трубки. В ряде стран,
особенно в Бразилии, издавна практиковалось и нюханье табака.
Туземное население считало, что курение бодрит, поддерживает теплоту в
организме, повышает жизненные силы. Табак признавался благим даром
божественного духа. Ритуал курения сопровождал все важные случаи жизни:
встречи радостной вести, изгнание злого духа, подготовка к бою. Им заглушали боль
при болезнях и ранениях. К путникам выходили с трубкой мира. Обильное курение
во время праздников вводило в состояние опьянения и усыпляло. Сновидения
принимались за вести от богов и влияли на дальнейшее поведение курильщика.
Считали без сомнения: «Если тебе плохо - покури, тебе станет лучше! Если тебе
хорошо – покури, тебе будет еще лучше!»
В европейских странах табакокурение получило распространение после второго
похода Христофора Колумба (1493-1496) на завоевание Нового Света. Моряки с
любопытством наблюдали, как жители Багамских островов вдыхали дым свёрнутых
в трубочки листьев незнакомого растения. Вопреки строгому запрету великого
мореплавателя, некоторые из его моряков привезли листья и семена табака в Европу.
Первыми европейцами, освоившими курение, стали испанцы. Вначале испанцы
ревниво охраняли монополию на производство табака и торговлю им, запрещая под
страхом строгого наказания вывоз его семян и листьев. Но в 1558 г. один
придворный врач вывозит в Португалию семена табака, хитро запрятанные в парике.
Таким образом, Испания потеряла свою монополию на табак, и экзотическая
10
диковинка быстро распространилась в Португалии, Англии, Голландии, Франции.
Французский посол в Португалии Жан Нико (по написанию – Никот) отсылал своей
королеве Екатерине Медичи листья табака с рекомендацией нюхать их при головной
боли. Нюханье табака и курение вошло в круг придворного этикета. Лучшим
выражением любезности при дворе было предложение сигары. Короли устраивали
специальные табачные вечера. При Людовике XIV рассматривался даже проект
замены в армии выдачи хлеба табаком, поскольку он, якобы, утоляет голод.
Широкому распространению табака содействовали шарлатаны-лекари,
приписывавшие ему целебные свойства едва ли не при всех болезнях. В середине
XVII в. во время эпидемии чумы в Англии учащихся Итонского университета
заставляли ежедневно выкуривать по трубке для «профилактики».
За два столетия курения табака укоренилось в быту многих народов мира.
Африканские негры за небольшой сверток табака отдавали быков и овец. В Турции
пристрастились к курению так, что изображение с трубкой стало всемирной
эмблемой табака. В Китае в XVIII в. курило почти поголовно все население страны.
На Русь табак завезли английские купцы при Иване Грозном.
Конечно, у табака не могли не появиться и противники: прежде всего медики и
духовенство. Настойки, порошки, пилюли из табака ухудшали состояние больных и
нередко приводили к летальному исходу. Дурной запах, кашель и чиханье нарушали
атмосферу и благопристойность богослужения. К тому же от неосторожного
обращения с огнем возникали частые пожары. Не случайно на исходе средневековья
табак запрещали, разрешали и снова запрещали.
Во Франции, Германии, Италии за курение отлучали от церкви. В Чили пятерых
монахов, уличенных в курении сигар во время вечернего богослужения, замуровали
живьем в стену. В Персии курильщикам отрезали носы, губы, а торговцев табаком
сжигали вместе с товаром. В Турции им пробивали носы, вставляли трубку и возили
на осле по городу, а потом сажали на кол, четвертовали или вешали. В России при
царе Михаиле Романове был объявлен запрет на «богопротивное зелье» и издал
специальный указ, по которому курильщиков секли батогами, били по стопам
палками, отрезали нос или губы и ссылали в Сибирь. Царский запрет на курение был
снят Петром I. Он сам пристрастился к табаку, пребывая в Голландии, да так, что
почти никогда не расставался с трубкой.
Курение табака превратилось в новую доходную статью для торговцев и
правителей. Страны начинают вводить пошлину на табак, кто-то начинает
осуществлять контрабандные операции, другие стараются расширить ассортимент
табака. Начинают выращивать более лёгкие сорта табака. В Бразилии
приблизительно в середине XYIII в. начинают делать папиросы, а в начале XIX в. –
производить и сигареты.
Так за сравнительно короткое время создаются все условия для быстрого
распространения курения табака, которое постепенно охватывает все слои
населения. Курение папирос стало очень популярным в Европе в начале XX в. среди
мужчин, а после первой мировой войны и среди женщин. В настоящее время
курение табака является самым распространённым видом наркомании во всём мире
11
Как бросить курить?
То, что очень трудно перестать пить
вино и курить, есть ложное представление,
внушение, которому не надо подаваться.
Л.Н.Толстой.
Сильные, волевые натуры не отвыкают постепенно, а бросают курить сразу и
навсегда. Это наиболее перспективный путь к успеху. Но, если он вам оказался не по
силам, не отчаивайтесь. Можно добиться положительных результатов и при другой
методике.
После долгих раздумий вы твёрдо решили бросить курить. Начинается новая
жизнь! Объявите об этом родственникам, друзьям, знакомым, отметьте день в
календаре, укрепите себя заключив пари. Все пути отступления отрезаны. Докажите
себе и окружающим, что вы личность, достойная уважения, а не жалкий,
слабохарактерный человек.
Начните с предварительной подготовки. Следуйте по системе постепенного
отвыкания от табака. Выполняйте одно за другим принятые вами же правила и
ограничения.
Уберите с глаз всё, что напоминает о курении, - пепельницу, зажигалку, спички.
Не курите с рядом с некурящими на работе, в учебном заведении, в толпе людей,
дома.
Не курите в постели перед сном.
Не «стреляйте» сигареты у приятелей или других курящих.
Не курите натощак, не затягивайтесь глубоко, не выкуривайте сигарету (трубку,
папиросу) до конца – это особенно вредно!
Уменьшайте и доведите до минимума число выкуренных сигарет. Этим вы
снизите свою потребность в самоотравлении и в конце концов сможете совсем
отвыкнуть от курения.
Знайте, что, бросив курить, человек не всегда чувствует облегчение. Иногда
появляются вялость, сонливость или бессонница, кашель по утрам,
раздражительность. Не отступайте! Эти явления скоро пройдут.
И еще несколько советов.
Курят часто от безделья. Заполняйте паузы каким-то делом, интересной беседой,
решением кроссворда, игрой в шахматы, слушанием музыки, чтением, прогулкой.
Это отвлечёт и мысли, и желания от табака.
Перед тем как закурить, вспомните о вреде табака, о болезнях, о теряемых годах
жизни (о деньгах, переведённых в дым!), и вам станет противно брать в руки
сигарету.
Не тянитесь за сигаретой всякий раз, когда волнуетесь. Привыкайте снимать
нервное напряжение другими способами: посчитайте в уме до десяти, сделайте
десять глубоких вдохов и выдохов, выпейте стакан воды, прогуляйтесь.
12
Желание закурить можно перебить ощущением свежести во рту. Помогают
яблоки, леденцы, фруктовый сок или газированная вода, мороженное и даже
дыхание с открытым ртом.
Не курите за чашкой кофе или когда слушаете музыку, смотрите телевизор.
Старайтесь, чтобы курение не связывалось с ощущением комфорта и удовольствия.
Избегайте общения с курильщиками. Не курите за компанию с приятелями или
коллегами по работе. Всякое «внеочередное» курение дезорганизует защитные
реакции организма.
Попытайтесь перетерпеть без курения один день. Потом другой. Неделю. Месяц.
Если вам это удастся, вы уже на 90% некурящий.
Легче бросить курить при перемене обстановки или режима жизни, вдали от
соблазнов привычной компании и тягостных стрессовых ситуаций. Например, в
отпуске, во время каникул, путешествий.
С меньшими трудностями протекает групповое отвыкание от курения, когда
друзья-единомышленники создают психологическую опору, поддерживают друг
друга.
Эффективно помогает самовнушение: «Я чувствую отвращение к табачному
дыму. Он мне омерзителен. Именно сейчас я способен отказаться от сигареты».
Возможны помощь и облегчение при применении специальных средств: таблеток,
мятных конфет, пластыря, жевательной резинки, которые можно купить в аптеках.
Используйте их, когда у вас возникнет желание закурить.
Один из самых верных ваших союзников - физическая культура: ежедневная
утренняя зарядка, пробежки на свежем воздухе, прохладный душ, регулярные
занятия. Всё это укрепляет не только мышцы, но и волю, опосредованно помогает в
борьбе с таким опасным недугом, как курение.
Скачать материал

ОБЖ - еще материалы к урокам: