Презентация по ОБЖ "Правильное питание - основа Здорового Образа Жизни"

Правильное питание – основа Здорового Образа Жизни

Подготовил

Преподаватель-организатор ОБЖ

МАОУ СОШ № 33

Павлов В.В

Здоровое , или рациональное питание

• Здоровое питание — это питание, обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующее укреплению его здоровья и профилактике заболеваний.

Правила правильного питания

• В организации правильного питания существует очень много разнообразных нюансов и тонкостей, полностью постичь и понять которые можно только со временем. Тем не менее, есть ряд основных правил, составляющих основу правильного питания, соблюдение которых является обязательным.

Принципы правильного питания

• Режим питания. В течение дня необходимо есть не менее трех раз, но лучше четыре, пять или даже шесть. 
• Калорийность рациона. Общую калорийность рациона необходимо учитывать, даже если вы не стремитесь снизить вес. Ее дневная норма для женщин в среднем составляет 1600-2000 ккал, для мужчин около 2200 ккал.
• Распределение суточного рациона. Питание рекомендуется организовывать таким образом, чтобы наиболее питательным был завтрак и обед, а перекусы и ужин состояли из максимально легких, хорошо усваиваемых продуктов. 
• Разнообразный рацион. В меню должны присутствовать разнообразные продукты. Чем больше их будет, тем больше ваш организм получит полезных веществ. 
• Умеренность в еде. Переедание – одна из самых частых причин избыточного веса и проблем с пищеварением. 
• Ешьте медленно. Уделяйте приемам пищи достаточно времени.
• Пейте больше воды. В день рекомендуется потреблять порядка двух литров воды. 
• Простая и свежая пища Старайтесь есть лишь свежеприготовленную пищу, при этом готовьте максимально простые блюда, состоящие максимум из 4 ингредиентов.
• Исключение жареной пищи. Кроме жареного, из рациона следует исключить также соленую, жирную и острую пищу.

Основные питательные вещества, необходимые организму:

• Белки
• Жиры
• Углеводы
• Клетчатка
• Витамины

Полезные продукты :

• Фрукты - Несомненным преимуществом такой еды становится не только вкус, но и высокий уровень в ней витамина C, пищевых волокон, калия. В этой категории используйте фантазию и не ограничивайтесь яблоками, апельсинами и грушами, дорогие друзья.

Кисломолочная пища - Содержит большое количество кальция и витамина A, магния, йода и цинка. В этом пункте можно выделить – кефир и молоко, сыр и йогурт, зернистый творог и ряженку.

• Кисломолочная пища - Содержит большое количество кальция и витамина A, магния, йода и цинка. В этом пункте можно выделить – кефир и молоко, сыр и йогурт, зернистый творог и ряженку.

Белковая еда - Продукты имеют высокое содержание белка, витаминов A и B, железа, цинка, пищевых волокон и других минералов, полезных для организма. К такой категории относятся – мясо и рыба, птица и орехи, бобовые растения

• Белковая еда - Продукты имеют высокое содержание белка, витаминов A и B, железа, цинка, пищевых волокон и других минералов, полезных для организма. К такой категории относятся – мясо и рыба, птица и орехи, бобовые растения

Овощи - Пища «богата» клетчаткой, витаминами A и C, фолиевой кислотой, калием и железом. Выделим здесь – помидоры и огурцы, морковь и капусту, зелень и редис.

• Овощи - Пища «богата» клетчаткой, витаминами A и C, фолиевой кислотой, калием и железом. Выделим здесь – помидоры и огурцы, морковь и капусту, зелень и редис.

Зерновые культуры - Продукты станут надежными «поставщиками» в организм пищевых волокон, белков и минералов, обеспечивающих полноценную работу биологических механизмов. Сюда можно отнести макаронные и кондитерские изделия, хлеб и крупы

• Зерновые культуры - Продукты станут надежными «поставщиками» в организм пищевых волокон, белков и минералов, обеспечивающих полноценную работу биологических механизмов. Сюда можно отнести макаронные и кондитерские изделия, хлеб и крупы

Вредные продукты :

• Чипсы
• Газированные напитки
• Фаст-Фуд
• Колбасные изделия
• Маргарин
• Шоколадные батончики
• Майонез и кетчуп

Рацион правильного питания в школьной столовой Не мало важное значение в формировании правильного питания человека имеет школьная столовая . Ведь именно в период школьного обучения формируется организм . Основная цель здорового питания в школах

• Создание благоприятных условий для сохранения и укрепления физического здоровья школьников за счёт повышения эффективности и безопасности системы школьного питания

Необходимость горячего питания

• Установлено , что во время пребывания в школе суточные энегрозатраты школьников младших классов составляют 500-600 ккал . Среднего и старшего школьного возраста – 600-700 ккал , что равно примерно ¼ суточной потребности в энергии т основных пищевых веществах .
• Эти энерготраты необходимо восполнять горячими школьными завтраками / обедами

На примере школы 33 можно разобрать правильное питание

• В продаже буфета имеется : Полезное:
• Вода ;
• Горький шоколад(источник углеводов , необходимых для нормальной работы головного мозга , но НЕ стоит злоупотреблять ) ; Вредное :
• Консервированные соки ;
• Печёные изделия из теста ( содержат пальмовое масло , пагубно влияющее на здоровье , кетчуп , колбасные изделия , крем ) ;
• Шоколадные батончики .

В меню школьной столовой входит :

• Первое блюдо : картофельный суп , борщ , рассольник
• Второе блюда : гарнир с белковой пищей (курица , рыба)
• Третье блюдо : Чай , компот с небольшой выпечкой .

Правильное питание – основа здорового образа жизни ! «Если бы люди ели только тогда , когда они очень голодны , и если бы питались простой , чистой и здоровой пищей , то они не знали бы болезней и им легче было бы управлять своей душой и телом» Л.Н.Толстой