Восемь способов сохранить здоровье школьника
Восемь способов сохранить здоровье школьника.
Как же помочь ребенку выдержать неподъемную учебную нагрузку и при этом
сохранить здоровье?
1. Соблюдать режим дня
Справляться с учебными нагрузками гораздо легче, если ребенок будет вставать, есть,
гулять, делать уроки и отправляться в кровать примерно в одно и то же время. Младшие
школьники не должны ложиться спать позже 21 - 22 часов. Старшеклассникам тоже надо
хорошо высыпаться, поэтому настаивайте, чтобы подростки ложились не позднее 23
часов.
2. Чередовать нагрузки
Почти полдня ребенок проводит в сидячем, малоподвижном положении. Кровь из-за этого
циркулирует плохо, а в мозг попадает мало кислорода. От усталости и переутомления
спасет чередование умственных и физических нагрузок. Запишите школяра в спортивную
секцию, которая ему по душе. Обычно детям больше всего нравятся плавание и
спортивные игры.
3. Пить витамины
Осенью надо особенно заботиться о здоровье. Ведь организм еще не до конца привык к
низким температурам, и ребенок может с легкостью подхватить простуду. А частые
болезни, как известно, изматывают организм и усиливают усталость. Посоветуйтесь с
врачом и подберите для ребенка комплекс витаминов.
4. Правильно питаться
Чтобы ученик лучше справлялся с нагрузками, питание должно быть разнообразным,
полноценным, богатым витаминами и микроэлементами. Полезны для нормальной работы
головного мозга мясо, рыба, яйца, творог, кефир, бананы и морепродукты. Не разрешайте
много сладкого. Переизбыток вредных простых углеводов, вопреки распространенному
мнению, только мешает школьнику быть бодрым и активным. А вот кусочек черного
шоколада не навредит.
5. Говорить о хорошем
6. Выключить телевизор и компьютер
Эти технические средства утомляют глаза, портят осанку и забирают время, которое
ребенок мог бы потратить на прогулку или занятия спортом. Первоклашкам не стоит
разрешать сидеть перед телевизором или играть на компьютере больше часа в день. Со
старшеклассниками все намного сложнее. Для них монитор и процессор - рабочие
инструменты, которые помогают в написании реферата, доклада, контрольной. Если
подросток просто вынужден заниматься за компьютером часами, убедите его делать
перерывы и выполнять зарядку для глаз и комплекс упражнений для спины.
7. Заваривать травяные сборы
Иногда дети, перегруженные знаниями и огромным количеством новой, сложной
информации, не могут уснуть по ночам. После школы или перед сном давайте ученику
успокаивающий травяной чай (предварительно проконсультируйтесь с врачом). Он
поможет школьнику расслабиться и снять эмоциональное напряжение.
8. Не требовать слишком многого!
Выдающимися математиками и физиками становятся далеко не все. Не упрекайте
школьника, что его оценки гораздо хуже, чем у Васи Иванова, или что он снова схватил
тройку за контрольную. Дайте сыну или дочке возможность проявить себя в чем-то
другом - например, в рисовании, музыке или фотографии.
