Ученики на Учителя.com


Презентация "Фитнес"

Скачать материал
Подписи к слайдам:
  • Фитнес
  • Фитнес
  • ЛФК
  • Аэробика
  • Силовой
  • Единоборства
  • Танцы
  • Фитнес
  • ЛФК
  • Аэробика
  • Силовой
  • Единоборства
  • Танцы
  • <footer>
  • <date/time>
  • Аэробика
  • <footer>
  • <date/time>
  • Аэробика
  • Занятия аэробикой стимулируют работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем,  повышают общий тонус организма, выносливость и способствуют снижению веса.
  • «аэробика» происходит от слова аэробный, что значит «кислородный» (от греческого слова “аэро” – воздух и “биос” – жизнь),
  • На данный момент существует около 40 различных направлений аэробики, это:
  • памп(cиловая аэробика с мини-штангой),
  • степ(занятия на специальной платформе), 
  • аква (упражнения в воде), 
  • слайд (скольжение по специальной дорожке).
  • <footer>
  • <date/time>
  • Шейпинг
  • (от англ. «shape» – форма) – это методика целенаправленного изменения фигуры и оздоровления организма женщины, включающая в себя специальную программу физических упражнений и соответствующую систему питания.
  • Коррекция
  • верхней части
  • (шеи, груди, спины и пресса)
  •  нижней части (ягодиц, бедер и ног)
  • <footer>
  • <date/time>
  • Степ-аэробика
  •  Степ служит:
  • для профилактики и лечения остеопороза,
  • для профилактики и лечения артритов,
  • для укрепления мышц спины;
  • для восстановления после травм.
  • - это танцевальная аэробика, которая проводится с помощью специальной платформы – степа.
  • «Степ» (англ.) - «шаг».
  • Высота степов обычно составляет 15–30 см. 
  • Насчитывается около 200 способов подъема на платформу
  • и схождения с нее.
  • При помощи этого вида аэробики вы не накачаете мускулы, но значительно улучшите форму своих ног и ягодиц.
  • <footer>
  • <date/time>
  • - специальная программа КИК (кардио-интенсивность-кондиция).
  • Кик-аэробика
  • Позволяет тренировать и совершенствовать основные показатели уровня фитнеса организма:
  • - общую и силовую выносливость,
  • - силу,
  • гибкость мышц,
  • ловкость и координацию.
  • Новая программа учитывает возраст и различные уровни подготовленности пользователей.
  • <footer>
  • <date/time>
  • Аквааэробика
  • Преимущества:
  • При занятиях в воде снижается
  • нагрузка на опорно-двигательный
  • аппарат,
  • - Уменьшает риск  получения травмы
  • и развития варикоза,
  • Преодолевая сопротивление воды,
  • человек затрачивает больше энергии,
  • Вода оказывает мощное целительное
  • воздействие на весь организм,
  • Вода «массирует» тело человека.
  • -  это выполнение различных упражнений  в воде под музыку
  • Включает элементы:
  • плавания,
  • гимнастики,
  • стретчинга,
  • силовых упражнений
  • <footer>
  • <date/time>
  • Секрет бодифлекса в том, что он основывается на специальном диафрагмальном дыхании в сочетании с изотоническими и изометрическими позами и упражнениями.
  • - это один из лучших методов обогащения организма кислородом. Вы получаете эффект в пять раз быстрее, чем от бега.
  • Главная цель программы – не потеря веса, а подтягивание мышц, всей фигуры и хорошее самочувствие!
  • Бодифлекс
  • <footer>
  • <date/time>
  •     
  • Подведем итоги:
  • · Методика Бодифлекс ускоряет обмен веществ.
  • · Методика Бодифлекс усиливает лимфоток.
  • · Уменьшается аппетит в два раза.
  • · Проходят отеки лица.
  • · Улучшается цвет кожи.
  • · Подтягивается второй подбородок.
  • · Прекрасно работает кишечник.
  • · Очищается лимфа.
  • · Вы чувствуете прилив энергии после занятия и весь день.
  • · Проходит одышка.
  • · Изотонические и изометрические позы напрягают и растягивают мышцы, а достаточно большое количество кислорода с кровью, за счет дыхания, поступает к месту напряжения и активно расщепляет жиры.
  • Секрет бодифлекса в том, что он основывается на специальном диафрагмальном дыхании в сочетании с изотоническими и изометрическими позами и упражнениями.
  • - это один из лучших методов обогащения организма кислородом. Вы получаете эффект в пять раз быстрее, чем от бега.
  • Главная цель программы – не потеря веса, а подтягивание мышц, всей фигуры и хорошее самочувствие!
  • Бодифлекс
  • <footer>
  • <date/time>
  • своеобразный гибрид аэробных и силовых упражнений.
  • Слайд-аэробика
  • Своим названием данный вид фитнеса обязан специальному коврику со скользящей поверхностью и основан на имитации движений конькобежцев, фигуристов и лыжников.
  • Тренируется сердечно-сосудистая система, сжигаются лишние калории.
  • Укрепляются мышцы нижней и верхней частей туловища.
  • <footer>
  • <date/time>
  • Слайд-аэробика
  • своеобразный гибрид аэробных и силовых упражнений.
  • Своим названием данный вид фитнеса обязан специальному коврику со скользящей поверхностью и основан на имитации движений конькобежцев, фигуристов и лыжников.
  • Тренируется сердечно-сосудистая система, сжигаются лишние калории.
  • Укрепляются мышцы нижней и верхней частей туловища.
  • КОМУ НЕЛЬЗЯ
  • Слайд-аэробика — достаточно травмоопасная тренировка. Поэтому, если у вас проблемы с коленями и позвоночником, перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом!
  • КОМУ ПОДХОДИТ
  • Тем, кто ищет разнообразия и обладает неистребимым жизненным оптимизмом. Тем, кто хочет потерять 5–15 кг или 5–15 см в талии и бедрах. А также всем тем, кто недоволен своими пропорциями (а это 99 % женского населения).
  • <footer>
  • <date/time>
  • Единоборства
  • <footer>
  • <date/time>
  • Цигун
  • - древняя китайская гимнастика и способ работы со своими внутренними ресурсами.
  • преодоление многих
  • хронических болезней,
  • омоложение организма,
  • укрепление иммунитета,
  • нормализация работы
  • эндокринной системы,
  • избавление от стресса,
  • избавление от бессонницы.
  • оздоровление
  • организма
  • укрепление
  • организма
  • <footer>
  • <date/time>
  • Тай-бо
  • - «боевая» аэробика с элементами восточных искусств.
  • В процессе  динамической тренировки основные элементы тайского бокса сочетаются с базовыми шагами аэробики и силовыми упражнениями, кардионагрузка – с интенсивной проработкой мышц.
  • <footer>
  • <date/time>
  • Тай-бо
  • - «боевая» аэробика с элементами восточных искусств.
  • Занятия тай-бо позволяют: 
  • быстро расправиться с лишним весом
  • развить координацию движений
  • повысить выносливость и гибкость
  • укрепить сердечно-сосудистую систему.
  • Этот вид тренировки позволит:
  • освоить элементы самообороны под хорошую музыку,
  • получить положительный эмоциональный заряд и избавиться от стресса. 
  • Рекомендуется всем желающим с 14 до 55 лет.
  • - «боевая» аэробика с элементами восточных искусств.
  • В процессе  динамической тренировки основные элементы тайского бокса сочетаются с базовыми шагами аэробики и силовыми упражнениями, кардионагрузка – с интенсивной проработкой мышц.
  • <footer>
  • <date/time>
  • Тай-чи
  • Тай-чи представляет собой комплекс мягких, плавных движений и стоек, при этом сознание должно быть сосредоточено на выполнении упражнений. Дистанцируясь от бытовых проблем, вы откроете внутри себя новый источник сил и здоровья. При этом вы научитесь основным элементам самообороны.
  • или гимнастика Тай-цзи-цуань - древнее китайское искусство: грациозный танец,  техника ведения боя и система общего оздоровления. 
  • Гимнастика  Тай-чи помогает людям управлять своей энергией, позволяет сознанию вернуть утраченный контакт с телом. Она оказывает мощное целительное воздействие на эмоциональную сферу и физическое здоровье: укрепляет суставы, иммунную и сердечно-сосудистую систему, развивает координацию движений. Кроме того, система тай-чи предотвращает остеопороз, улучшает качество мышечной ткани и помогает восстановить форму после травм и переломов.
  • <footer>
  • <date/time>
  • Позволяет :
  • быстро достичь тренировочного эффекта,
  • научиться приемам рукопашного боя.
  • Тай-кик
  • - это тренировки, сочетающие тай-бо с упражнениями со скакалкой.
  • Особенно рекомендуется для желающих достичь максимального эффекта при сжигании подкожных жировых отложений.
  • <footer>
  • <date/time>
  • Силовой фитнес
  • <footer>
  • <date/time>
  • Красивая женская грудь
  • не роскошь, а норма жизни! Душевная красота ценится, если в комплекте с ней идет пышный бюст, обтянутый полупрозрачной кофточкой.
  • Очень в этом деле вам помогут такие виды спорта, как волейбол, теннис и плавание. А лучше всего записаться в ближайший фитнес-центр, где опытные инструкторы подберут для вас целый комплекс упражнений, направленный на улучшение ваших проблемных мест.
  • Сама по себе грудь не содержит мышечных тканей, поэтому нам просто необходимо развивать грудные мышцы и мышцы спины.
  • <footer>
  • <date/time>
  • Мускулатура спины
  • трапециевидные мышцы,
  • широчайшие мышцы,
  • длинные мышцы,
  • надостные мышцы,
  • большая и малая круглые мышцы,
  • ромбовидная мышца.
  • Комплексность строения мускулатуры спины делает задачу развития этой области тела достаточно сложной, а потому к тренировкам спины нужно подойти предельно ответственно!
  • <footer>
  • <date/time>
  • Мускулатура спины
  • трапециевидные мышцы,
  • широчайшие мышцы,
  • длинные мышцы,
  • надостные мышцы,
  • большая и малая круглые мышцы,
  • ромбовидная мышца.
  • Во всех без исключения упражнениях необходима максимальная амплитуда! Упражнения для спины необходимо выполнять плавно, без рывков и толчков.
  • Старайтесь тянуть вес не руками, а спиной. При опускании веса плечи нужно выводить вперед, немного округляя спину, а при подъеме стараться отвести их как можно дальше назад, одновременно выгибая вперед грудную клетку.
  • Рекомендации:
  • Комплексность строения мускулатуры спины делает задачу развития этой области тела достаточно сложной, а потому к тренировкам спины нужно подойти предельно ответственно!
  • <footer>
  • <date/time>
  • Проработка области спины, расположенной между лопатками: тяните штангу к груди. Хват при этом должен быть широким.
  • Ваша цель – дать нагрузку низу широчайших мышц, то в этом случае хват должен быть средним, а штанга – тянуться к животу. В верхней точке движения неплохо дополнительным усилием сократить широчайшие мышцы спины.
  • Внимание!
  • Обязательно надевайте тяжелоатлетический пояс в таких упражнениях, как становая тяга, тяга штанги в наклоне и даже тяга низкого блока к животу сидя.
  • В противном случае вы рискуете травмировать спину.
  • Во всех без исключения упражнениях необходима максимальная амплитуда! Упражнения для спины необходимо выполнять плавно, без рывков и толчков.
  • Старайтесь тянуть вес не руками, а спиной. При опускании веса плечи нужно выводить вперед, немного округляя спину, а при подъеме стараться отвести их как можно дальше назад, одновременно выгибая вперед грудную клетку.
  • Рекомендации:
  • <footer>
  • <date/time>
  • Выполняется без остановок в течение 45 минут, под ритмичную музыку.
  • Памп-аэробика
  • - силовая аэробика
  • с мини-штангой
  • Вес штанги от 2 до 20 килограммов.
  • Вместо танцевальных элементов - различные жимы, наклоны и приседания.
  • Высокий тренировочный эффект!
  • Рекомендуется только физически подготовленным людям!
  • <footer>
  • <date/time>
  • Танцы
  • <footer>
  • <date/time>
  • Танец живота
  • - относится к восточным танцам, но в современных фитнес-центрах часто называется загадочным сочетанием Belly Dance.
  • Танец живота может противостоять остеохондрозу – многочисленные движения танцующей улучшают питания дисков, сохраняют их упругость и молодость.
  • Элементы  восточных танцев, заставляют работать не только большие группы мышц, но и мелкие мышцы, которые не проявляют себя на тренажерах или в аэробном зале. Это глубокие мышцы спины, тазового дна и живота. Регулярная их тренировка важна только потому, что именно эти мышцы создают надежный «корсет» для позвоночника.
  • <footer>
  • <date/time>
  • СТРИПТИЗ (англ. Strip – раздеваться + tease – дразнить), эстрадное представление, участницы (или участники) которого постепенно под музыку раздеваются донага.
  • Стриптиз обычно исполняют перед посетителями специальных ресторанов, ночных баров и клубов.
  • Эротический танец: гармония, грация и пластика
  • <footer>
  • <date/time>
  • Стрип-пластика (кардиостриптиз)
  • В процессе занятий активно работает сердечно-сосудистая система.
  • Strip-Dance
  • хореография
  • (классическая, джазовая, современная)
  • стретчинг
  • пластика
  • Уроки предполагают амплитудные, красивые движения, грациозные махи, плавные переходы в различные положения.
  • <footer>
  • <date/time>
  • ЛФК
  • (лечебная физкультура)
  • <footer>
  • <date/time>
  • Стретчинг
  • - (от англ. – Stretch - растяжка) - система упражнений для работы с мышцами, связками и суставами
  • Упражнения на растяжку оказывают расслабляющее действие на мышцы, помогают снять стресс, снимают различные боли и нервное напряжение.
  • - улучшает эластичность
  • связок
  • - улучшает подвижность
  • суставов
  • - развивает гибкость
  • - выпрямляет осанку
  • - снижает риск травмы
  • <footer>
  • <date/time>
  • Пилатес
  • - комплекс упражнений для всего тела, включающий в себя йогу, калланетику, лечебную гимнастику, стретчинг.
  • концентрация
  • контроль
  • точность
  • дыхание
  • плавность
  • Основные принципы пилатеса: 
  • развивает координацию
  • улучшает гибкость
  • учит двигаться красиво и грациозно
  • <footer>
  • <date/time>
  • Занятия пилатесом оказывают комплексный оздоровительный эффект
  • по трем направлениям:
  • 1. Хорошее самочувствие. Первое, что вы отметите, – улучшение состояния
  • здоровья. Занятия помогают лучше чувствовать свое тело. Меньше будут
  • уставать мышцы шеи, затылка и плеч, сгладятся проявления остеохондроза,
  • суставы станут более подвижными. За счет укрепления брюшного пресса
  • и мышц тазового дна подтянется живот.
  • 2. Телесная гармония. Восприятие собственного тела тоже изменится.
  • Вы научитесь владеть им в совершенстве, избавитесь от скованности
  • и моторной неловкости – движения станут более точными, красивыми
  • и координированными. За счет улучшения кровообращения каждая ваша
  • клеточка будет получать больше кислорода. Мышцы станут сильными
  • и упругими, тело – гибким, осанка – прямой и свободной.
  • 3. Душевный комфорт. Положительный психологический настрой – еще одно
  • преимущество занятий пилатесом. На вас снизойдут покой и умиротворение,
  • появятся устойчивость к стрессам и ощущение первозданной гармонии духа
  • и тела.   
  • Положительный результат
  • при занятиях пилатесом
  • <footer>
  • <date/time>
  • Калланетик
  • статические виды
  • физической нагрузки
  • - оригинальная методика телесного совершенствования, где при минимуме движений затрачивается максимум энергии
  • Методика рассчитана на укрепление и растяжку мышц шеи, туловища, ног и бедер.
  • Сюда входят:
  • дыхательные упражнения
  • элементы йоги
  • <footer>
  • <date/time>
  • Мощная статическая нагрузка, которую предлагает калланетик, чревата для фитнес-новичков растяжениями и травмами. Поэтому физически неподготовленным людям специалисты рекомендуют пройти предварительный адаптационный курс аэробики или общефизической подготовки.
  • Калланетик
  • - оригинальная методика телесного совершенствования, где при минимуме движений затрачивается максимум энергии
  • статические виды
  • физической нагрузки
  • Методика рассчитана на укрепление и растяжку мышц шеи, туловища, ног и бедер.
  • Сюда входят:
  • дыхательные упражнения
  • элементы йоги
  • Считается, что 1 час занятий калланетиком равен 7 часам занятий классической гимнастикой или 24 часам занятий аэробикой.
  • Результат занятий виден довольно быстро – это стройное и гибкое тело!
  • Калланетик не только эффективно «борется» с лишним весом, но и корректирует искривления позвоночника и улучшает осанку.
  • <footer>
  • <date/time>
  • Фитбол
  • - большой гимнастический мяч -тренажер для самых разных проблемных зон.
  • Занятия на мяче не только укрепляют мышцы и сжигают жир, но и обладают ярко выраженным лечебным эффектом.
  • Фитбол полезен при варикозном расширении вен, остеохондрозе и артритах.
  • Занятия с фитболом рекомендуются всем, но особенно людям с проблемами позвоночника, лишнего веса, а так же будущим мамам и детям
  • Создаваемая мячом вибрация оказывает:
  • обезболивающее действие
  • благотворно влияет на работу желудка,
  • печени и почек
  • улучшает перистальтику кишечника.
  • <footer>
  • <date/time>
  • ЛФК (Лечебная физкультура)
  • Система применения разнообразных физических упражнений в целях профилактики, лечения или реабилитации.
  • В основе оздоровительного действия лечебной гимнастики лежат физические нагрузки, строго дозированные применительно к людям с ослабленным здоровьем.
  • Занятия ЛФК:
  • помогают в укреплении опорно-двигательного аппарата (мышц, костей, суставов и связок) с целью профилактики травм и заболеваний;
  • облегчают процесс лечения опорно-двигательного аппарата;
  • способствуют восстановлению всех функций, после лечения.
  • <footer>
  • <date/time>
  • Йога
  • (из санскрита) «соединять»
  • практическая система и способ достижения духовного равновесия. 
  • приводит в порядок
  • нервную систему
  • и обмен веществ;
  • развивает мышцы
  • и суставы;
  • учит правильно дышать;
  • увеличивает
  • выносливость и силу.
  • <footer>
  • <date/time>
  • В основном позы удерживаются от 30 секунд до минуты, перевернутые позы могут фиксироваться до 3–5 минут.
  • Асаны, или "легкие позы" - это научная система упражнений, выработанная йогами тысячелетия назад. Они не только поддерживают телесное здоровье, стимулируя кровообращение, разминая суставы, тонизируя мускулы и массажируя внутренние органы, но и помогают успокаивать и контролировать душу.
  • Занятия по йоге начинаются с приветствия солнцу
  • 5–10 минут отводится на подготовку к асанам, которые следуют по мере возрастания сложности исполнения.
  • Асаны:
  • вертикальные (стоячие)
  • (в начале занятия)
  • скрученные,
  • перевернутые (вроде стойки на голове),
  • спокойные (в конце занятия)
  • Йога
  • (из санскрита) «соединять»
  • практическая система и способ достижения духовного равновесия. 
  • приводит в порядок
  • нервную систему
  • и обмен веществ;
  • развивает мышцы
  • и суставы;
  • учит правильно дышать;
  • увеличивает
  • выносливость и силу.
  • <footer>
  • <date/time>
  • Йога
  • (из санскрита) «соединять»
  • практическая система и способ достижения духовного равновесия. 
  • Если вы хотите избавиться от вековой раздражительности и бессонницы, открыть в себе новые грани и увидеть пути самосовершенствования, йога послужит вам хорошим подспорьем.
  • Для одних это духовная практика, для других – система оздоровления, гимнастика и способ поддержания себя в хорошей форме.
  • Йога оказывает целостное положительное влияние на человека – его тело, состояние и сознание.
  • Занятия йогой – щадящие, они развивают вас постепенно, не нарушая ни единого процесса, и полезны людям любого возраста.
  • В основном позы удерживаются от 30 секунд до минуты, перевернутые позы могут фиксироваться до 3–5 минут.
  • Асаны, или "легкие позы" - это научная система упражнений, выработанная йогами тысячелетия назад. Они не только поддерживают телесное здоровье, стимулируя кровообращение, разминая суставы, тонизируя мускулы и массажируя внутренние органы, но и помогают успокаивать и контролировать душу.
  • Занятия по йоге начинаются с приветствия солнцу
  • 5–10 минут отводится на подготовку к асанам, которые следуют по мере возрастания сложности исполнения.
  • Асаны:
  • вертикальные (стоячие)
  • (в начале занятия)
  • скрученные,
  • перевернутые (вроде стойки на голове),
  • спокойные (в конце занятия)
  • <footer>
  • <date/time>
  • Спининг
  • - тренировка на велосипедах, совмещенная с просмотром видеофильма.
  • Облегченные велосипеды - тренажы устанавливаются в зале таким образом, чтобы их колеса крутились на одном месте.
  • Благодаря висящему на стене большому
  • экрану, по которому проплывают,
  • сменяя друг друга, разнообразные
  • видеопейзажи, тренирующиеся
  • получают ощущения, сравнимые с
  • велосипедной прогулкой на природе.
  • Питание при занятиях фитнесом
  • Носите еду с собой.
  • Дробное питание означает, что вы должны перекусывать 4-5 раз в течение дня, а то и чаще. Понятно, что вы не сможете всегда питаться дома. Кушать в кафе и ресторанах порой накладно, а зачастую и вредно.
  • Ешьте часто и понемногу.
  • Предположим, с готовкой покончено и можно приступать к трапезе. Для начала сообщу вам, что лучше не садиться за стол с сильным чувством голода – в таком случае вы просто выпотрошите холодильник, не разбирая, насколько диетическим или полезным является то или иное блюдо.
  • Будьте разборчивы при покупке еды.
  • Спору нет, красивые упаковки с броскими яркими этикетками – это здорово. Но не спешите набрасываться на полуфабрикаты, пусть даже на их приготовлении вы сэкономите время. На здоровье и внешнем виде не экономят!
  • Пейте больше воды.
  • Некоторые из нас пытаются похудеть с помощью посещения сауны или приема препаратов, обладающих мочегонным эффектом. Опасная практика.
  • Не переедайте вечером
  • Не злоупотребляйте алкоголем
  • Принимайте фитнес-добавки
  • Само по себе сбалансированное питание – это здорово. Оно поможет вам сохранить здоровье, исправить недостатки телосложения, обрести отличное самочувствие.
  • Не делайте из еды культ.
  • Для многих из нас процесс поглощения пищи – едва ли не священнодействие, удовольствие, в котором трудно себе отказать.
  • Питание при занятиях фитнесом
  • Готовьте еду правильно.
  • Вы принесли все домой и приступаете к стряпне. Мой совет: лучше не жарьте.
  • Завтрак должен быть плотным.
  • Пробуждаясь ото сна, вы испытываете в организме дефицит всех питательных веществ: белков, жиров и углеводов.

Физкультура - еще материалы к урокам: