Комплексы физкультминуток


Комплексы физкультминуток
Упражнения для дыхания
Упражнение 1
Ребята, сидя за партой, распрямите плечи. Сделайте глубокий вдох на счет 1,2 , не
задерживая дыхания, насчет 3,4 - выдох, повторить 3раза.
Можно варьировать это же упражнение, выполнять стоя.
Упражнение 2
Исходное положение стоя. Набрать воздух носом, до полного вдоха, при этом надуть
живот, словно проглотил шарик или мяч. При вдохе считаем от1до10 , затем через рот
понемногу начинаем выдыхать на счет 1,2 и до 10раз. Повторить 4,5раз.
Упражнение 3
В положении стоя, на счет 1,2 отвести плечи назад и сделать глубокий вдох, а на счет 3.4
попытаться свести плечи вперед и сделать медленный выдох. Повторить 4,5раз.
Упражнение 4
Обхватить себя, на счет 1,2при этом выполнять вдох, опуская руки выдохнуть на счет3,4 и
так 3-4 раза.
Упражнение 5
Исходное положение - Встать, сделать вдох, на счет 1,2. На счет3поднять руки вперед, на
счет 4,5 выдох и руки по швам.
Повторить 4,5раз.
Упражнения для снятия усталости с глаз.
Упражнение 1
Исходное положение - сидя за учебным столом.
Закрыть глаза ладонями в положение домика на счет 1,2,3, затем открыть глаза и
посмотреть вдаль (в окно) на счет 4,5,6. Итак, 3раза.
Упражнение 2
Исходное положение - сидя за учебным столом.
Закрыть глаза ладонями в положение домика на счет 1,2,3, затем открыть глаза и
посмотреть на правый угол потолка, на счет 4,5,6, затем закрыть глаза вновь на счет 7,8,9
и открыть глаза, посмотреть на левый угол потолка, на счет до 3. Итак, 3раза.
Упражнение 3
Исходное положение - сидя за учебным столом.
Упражнение выполнять не спеша, плавно. На счет 1,2,3,4,5 глазами водим по часовой
стрелке, фиксируя глаза на каждые 15минут, затем против часовой стрелке. Итак, 3раза.
Упражнение 4
Исходное положение - сидя за учебным столом.
Упражнение выполнять не спеша, плавно. На счет 1,2,3 глазами обводим по часовой
стрелке, не фиксируя глаза, затем против часовой стрелки, так же на счет 1,2,3. Итак,
3раза.
Упражнение 5
Исходное положение - сидя за учебным столом.
Взгляд вдаль (можно на точку, нанесенную на доске) на счет 1,2,3,затем переводам взгляд
на кончик носа на счет 1,2,3. Итак, 3раза.
Упражнение для снятия утомления с мышц туловища.
И. п. стойка, ноги врозь, руки на поясе. 1 повернуть туловище направо; 2
повернуть туловище налево. Во время поворота ноги остаются неподвижными. Повторить
4-6 раз. Темп средний.
Упражнение для мобилизации внимания.
И. п. стоя, руки вдоль туловища. 1 правую руку на пояс; 2 левую руку на пояс; 3
правую руку на плечо; 4 левую руку на плечо; 5 правую руку вверх; 6 левую
руку вверх; 7-8 хлопки руками над головой; 9 опустить левую руку на плечо; 10
правую руку на плечо; 11 —левую руку на пояс; 12 правую руку на пояс; 13-14
хлопки руками по бедрам. Повторить 4-6 раз. Темп — 1 раз медленный; 2-3 раза
средний; 3-4 быстрый; 1-2 медленный.
Корригирующие упражнения для нормализации осанки
1. Стоя, пятки вместе, носки врозь, плечи отведены, лопатки соединить, живот
подтянуть, подбородок приподнять.
2. Ходьба обычная, следя за осанкой.
3. Ходьба на носках, руки за головой.
4. Ходьба на пятках, руки на поясе.
5. Ходьба на наружном крае стопы, пальцы поджаты, руки на поясе, локти отведены
назад.
Упражнения для улучшения мозгового кровообращения.
И. п. сидя, руки на поясе. 1 поворот головы направо; 2 и.п., 3 поворот головы
налево; 4 и. п.; 5 — голову наклонить вперед, 6 и. п. Повторить 4-6 раз. Темп
медленный.
Упражнения для снятия утомления с мелких мышц кисти.
И. п. сидя, руки подняты вверх. 1 сжать кисти в кулак; 2 разжать кисти.
Повторить 6-8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп
средний.
Упражнения для снятия утомления, предложенные И. А. Васильевой, помогают
быстро восстановить силы после тяжелой нагрузки. Их следует выполнять при первых
признаках неблагополучия, Усталости.
1. Сложить ладони перед грудью, пальцами вверх, не дышать, сдавить изо всех сил
основания ладоней. Напряжены мускулы плеч и грудь. Втянуть живот и подняться вверх,
как будто, опираясь на руки, выглядываете из окна. Всего 10-15 минут и стало жарко.
Повторить три раза.
2. Сложить руки в замок, обхватить ими затылок, направить локти вперед. Потянуть
голову к локтям, не сопротивляться, растягивать шейный отдел позвоночника. Тянуть
ровно — так, чтобы было приятно, 10-15 секунд.
3. Растереть ладонями уши вначале только мочки, а затем все ухо целиком: вверх-
вниз, вперед-назад. При этом «поцокать» языком, как лошадка (15-20 секунд).
4. «Ворона». Произносить «Ка-аа-аа-аар!», при этом стараясь поднять как можно выше
мягкое небо и маленький язычок (6 раз). Затем попробовать сделать это беззвучно, с
закрытым ртом.
5. «Колечко». С усилием направляя кончик языка назад по верхнему небу, постараться
дотронуться языком до маленького язычка. Попробовать сделать это беззвучно, с
закрытым ртом. Легче, быстрее, еще быстрее! (10-15 секунд.)
6. «Лев». Дотянуться языком до подбородка. Еще дальше! (Повторить 6 раз.)
ОБЩЕГО ВОЗДЕЙСТВИЯ ДЛЯ РАЗНЫХ ГРУПП МЫШЦ
1. Исходное положение – стойка ноги врозь, руки за голову. 1. Резко повернуть таз вправо.
2. Резко повернуть таз влево. Во время поворотов плечевой пояс оставить неподвижным.
Повторить 6–8 раз. Темп средний.
2. Исходное положение стойка ноги врозь, руки за голову. 1–3. Сделать круговое
движение тазом в одну сторону. 4–6. То же в другую сторону. 7–8. Опустить руки вниз и
расслабленно потрясти кистями. Повторить 4–6 раз. Темп средний.
3. Исходное положение стойка ноги врозь. 1–2. Сделать наклон вперед, правая рука
скользит вдоль тела вниз, левая вдоль тела вверх. 3–4. Исходное положение. 5–8. То же в
другую сторону. Повторить 6–8 раз. Темп средний.
Упражнения стоя
1. Поднять руки вверх, отводя ногу назад, сделать вдох; вернуться в исходное
положение (основная стойка — выдох). То же самое другой ногой.
2. И. п. ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1-2 развести локти в стороны, сводя
лопатки — вдох; 3-4 исходное положение — выдох.
3. Приседание с прямой спиной на носках (на пятки не опускаться). Колени развести в
стороны, руки вперед или в стороны на счет 1-2, на 3-4 медленно вернуться в и. п.
4. И. п. Ноги на ширине плеч, кисти к плечам. Вращение в плечевых суставах назад.
5. И. п. ноги на ширине плеч, кисти к плечам. Наклон корпуса вперед с прямой
спиной.
6. «Мельница». Соединять кисти рук за спиной (сверху то правая, то левая рука).
7. И. п. — ноги на ширине плеч, руки в стороны. Вращение рук назад.
8. Поднимание прямых рук через стороны вверх вдох. Возвращение в и. п. — выдох.
9. И. п. ноги на ширине плеч, руки за спиной. Боковые наклоны корпуса в сторону
на выдохе.
Физкультминутка для рук. Проводится сидя, дети не встают из-за парт.
«Правая ладошка, левая ладошка»
Ладони прижимаются одна к другой, трутся друг о друга.
«Наступила вам пора отдохнуть немножко»
Пальцы переплетаются, сжимаясь-разжимаясь.
«Правой ручкой потрясем»
Встряхивание правой кистью.
«Левой ручкой потрясем»
Встряхивание левой кистью.
«С неба звездочки достанем
и в тетрадку соберем»
Дети поочередно тянутся правой и левой руками к потолку и «собирают с неба
звездочки»
«Раз, два, три, четыре, пять -
надо пальцы посчитать»
Касание пальцами одной руки пальцев другой: большой к большому, указательный к
указательному и т.д.
«Чтобы ровно и красиво
все в тетрадке написать»
Поочередное поглаживание кистью одной руки кисти другой.