План-конспект по борьбе «дзюдо» для СО


Утверждаю Согласованно
Методист тренером
План-конспект по борьбе «дзюдо» для СО.
Задачи тренировки:
1.Совершенсвование броску через спину с одного и двух захватов
2.Совершенствование техники боковой подсечки. Комбинация бросков
3.Воспитать пространственное отношение к ковру.
Место проведения: зал борьбы.
Дата:
Содержание
Дозировка
Организационные методические
указания
I. Подготовительная
часть
1 Построение
приветствие.
2 Разминка.
Беговые:
-бег
-приставными шагами
-спиной вперед
- за бегание
- ускорение
- 10 пресса и ускорение
На месте:
- круговые движения
вправо, влево
- круговые движения
плечами
-наклоны
-лечь на плечо, круговые
движение
- на животе руки в
стороны касаемся
ногами рук
- круговые движения
голеностопом
-передний мост
-задний мост
20мин
1мин
19мин
5мин
1круг
1круг
1круг
1круг
По
диагонали
6раз
6раз
6раз
10 раз
10раз
10раз
30раз
30раз
10раз
Обратить внимание на внешний вид
Вправо, влево
Через левое плече смотреть
Руки и ноги одновременно
Головой
Вправо, влево
Правая нога, левой руки и наоборот
Касаться подбородком
Влево, вправо
-забегания
II. Основная часть
1. Совершенствование
боковой подсечки.
Имитационные упр:
- руки вытянуть вперед
выполнять шаг вперед и
направляя движение в
сторону разворачивать
корпус и стопу ногой
имитировать подсечку,
-в парах выполнять
подсечки с тягой руками
-броски подсечкой
2. Совершенствование
Броска через спину с
одного и двух захватов.
- выполнять учикоми
-выполнять подвороты
влево и вправо
-выполнять броски
Комбинация подсечка и
бросок через спину
3. Борьба
4. Игра «Пятнашки»
50мин
15 мин
30бросков
15 мин
30бросков
2мин
3по 5 мин
Выполнять упражнение в две стороны
При выполнение следует учитывать
хорошую тягу руками, достаточно
вкручивать таз и подседать под партнера,
при броске выпрямлять ноги и руками
сопровождать до конца броска
Работать влево и вправо
Как можно больше выполнять попыток
сделать броски.
В парах нужно коснуться партнера не выше
колена, и защищать свои тех кого
коснулись выполняют отбрасывание ног.
III. Заключительная
часть.
1.Лазание по канату
2. Брусья (отжимание)
3.Бег на 100 мет.
4.Построение.
20мин
5раз
3:10раз
4раз
2мин
Без ног
На скорость
Подведение итогов
.