Самоконтроль при занятиях физкультурой и спортом


ГБПОУ «Шадринский политехнический колледж»
Машиностроительное отделение
Статья
«Самоконтроль при занятиях физкультурой и спортом»
Шивалов Александр Иванович, студент 177 группы
ГБПОУ «ШПК».
Руководитель Чигвинцева Галина Федоровна,
преподаватель физвоспитания
Шадринск 2015
Значение физической культуры и спорта с каждым днем неуклонно
возрастает. Занятия физической культурой и спортом готовят человека к
жизни, закаляют тело и укрепляют здоровье, содействуют гармоничному
физическому развитию человека, способствуют воспитанию необходимых
черт личности, моральных и физических качеств, необходимых будущим
специалистам в их профессиональной деятельности. Понятия «физкультура»
и «спорт» по смыслу отличаются друг от друга, хотя мы очень часто
пользуемся словосочетанием «физкультура и спорт», ставя эти два слова
рядом.
Физическая культура это органическая составная часть общей
культуры общества и личности, вид социальной деятельности людей,
направленной на укрепление здоровья и развитие их физических
способностей, на подготовку к жизненной практике. Общество признает
такую деятельность полезной и необходимой для всех, создает условия для
ее развития. Показателями состояния физической культуры в обществе и
государстве являются: 1. совокупность материальных и духовных ценностей,
созданных для физического совершенствования членов общества; 2. уровень
здоровья и физического развития людей; 3. степень использования
физических упражнений в сфере воспитания, образования, в производстве и
быту, для других целей общественной практики. Понятие «физическая
культура» является наиболее общим и наиболее широким. Оно вбирает в
себя и такое частное, более узкое понятие, как «спорт». Спорт это
составная часть физической культуры, вид социальной деятельности людей,
заключающийся в организованном сопоставлении их сил и физических
способностей в борьбе за первенство или высокий спортивный результат.
Распространенными производными от этих двух основных понятий
являются: физкультурник человек, систематически занимающийся
доступными физическими упражнениями для укрепления своего здоровья,
гармоничного физического развития и совершенствования; спортсмен
человек, систематически занимающийся специальными физическими
упражнениями, соревновательной деятельностью и подготовкой к ней с
целью достижения максимальных для себя или команды спортивных
результатов.
Для наблюдения за состоянием здоровья и оценки влияния
систематических занятий физкультурой необходим врачебный контроль. Вам
следует периодически посещать врача и получать у него «добро» на
дальнейшие занятия. Kроме того, вы можете самостоятельно контролировать
свое здоровье, переносимость физических нагрузок. Главный принцип при
занятии физкультурой не навреди! В этой связи мы рекомендуем обратить
внимание на следующее. Самочувствие после занятий физической культурой
должно быть бодрым, настроение хорошим, не должно быть головной боли,
разбитости и выраженного утомления. При отсутствии состояния
комфортности (вялость, сонливость, раздражительность, сильные мышечные
боли, нет желания тренироваться) занятия надо прекратить. Сон при
систематических занятиях физическими упражнениями, как правило,
хороший, с быстрым засыпанием и бодрым состоянием после него. Если же
после занятий трудно заснуть и сон беспокойный это повторяется после
каждого занятия), то следует считать, что применяемые нагрузки не
соответствуют физической подготовленности и возрасту. Аппетит после
умеренных физических нагрузок должен быть также хорошим. Сразу после
занятий обычно не рекомендуется принимать пищу, лучше выждать 3060
мин; для утоления жажды (особенно летом) следует выпить стакан
минеральной воды или чая. Вес тела находится в прямой зависимости от
роста, окружности грудной клетки, возраста, пола, профессии, особенностей
питания. С возрастом он увеличивается за счет отложения жира в области
живота, груди, шеи.
Не случайно же народная мудрость гласит: «Толстеть значит
стареть». Постоянно следить за весом тела при занятиях физкультурой так же
необходимо, как и за состоянием пульса и артериального давления:
показатели массы тела являются одним из признаков тренированности. Для
определения веса тела используют различные способы, так называемые весо-
ростовые индексы. В практике широко применяется индекс Брока
(измененный Бругшем): нормальный вес тела для людей ростом от 155 до
165 см равен длине тела в сантиметрах, из которого вычитают цифру 100.
Все отклонения в сторону увеличения или уменьшения считаются избытком
или недостатком веса. При росте 165—175 см вычитается цифра 105, а при
росте 175 см и выше 110. Можно пользоваться весо-ростовым индексом
сопоставления веса и роста (индекс Kетля): вес тела в граммах делят на рост
в сантиметрах. Нормальным считается такой вес, когда на 1 см роста
приходится у мужчин 350—400 г, у женщин 325—375 г. Излишек веса до
10% регулируется физическими упражнениями, ограничениями в
потреблении углеводов (хлеб, сахар и др.); при избытке его свыше 10%
следует резко сократить прием животного масла и углеводов, полностью
исключить мучные и крупяные блюда, картофель, сладости. Не
рекомендуется употреблять различные приправы, которые возбуждают
аппетит. Следует использовать в рационе фрукты и овощи, принимать в
пищу 4—5 раз в день небольшими порциями. Особую ценность
представляют молочные продукты (нежирный творог, сыр и др.).
Растительную пищу лучше употреблять в сыромвиде, так как сырые овощи и
фрукты, особенно яблоки, бедны хлористым натрием и относительно богаты
калием, что стимулирует потерю воды организмом. Вес рекомендуется
проверять раз в неделю, лучше утром (до еды), для чего можно пользоваться
домашними напольными весами. Для контроля за состоянием здоровья вам
следует завести дневник, в котором ежедневно делаются записи. Ниже
предлагается схема ведения дневника самоконтроля (табл. Дневник
самоконтроля). Дневник самоконтроля Показатели Дни месяца 1 2 3 ... 31
Самочувствие и настроение Аппетит Сон Работоспособность Частота пульса
в ммнуту: а) до занятия б) после занятий Частота дыхания в минуту: а) до
занятий б) после занятий Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) Вес Девиз
Всемирного дня здоровья «Здоровый образ жизни выигрывает
каждый». Одна из основных частей здорового образа жизни — физкультура и
спорт. Сейчас большинство населения уже не сомневаются в их пользе. В
дневник самоконтроля целесообразно записывать также пульс до и после
занятий. Особенно важен подсчет пульса утром на следующий день после
тренировки. Если частота его будет такой же, как утром в день занятий,
значит, все идет нормально. При появлении сердцебиений, слишком частом
пульсе (свыше 140 в минуту) или болях в области сердца нужно немедленно
обратиться к врачу. В дневнике важно отмечать также содержание
тренировок и достигнутые результаты. Если занятия построены правильно,
то спортивные результаты повышаются.При проведении санитарно-
просветительной работы на эту тему важно напоминать, что самоконтроль
только тогда эффективен, когда соблюдаются все правила здорового образа
жизни: разумное сочетание труда и отдыха, рациональное питание, отказ от
алкоголя и курения, соблюдение личной и общественной гигиены. Без этого
от занятий физкультурой и спортом нельзя ожидать хороших результатов,
нельзя надеяться на сохранение и укрепление здоровья.