Конспект занятия "Моряки на учениях"


ГКООУ "Дзержинский санаторный детский дом для детей сирот
и детей оставшихся без попечения родителей"
Конспект
занятия по физкультуре
по тренажерной гимнастике
«Моряки на учениях»
Выполнила:
инструктор по физической
культуре
I квалификационной
категории
Ражева Н.А.
Дзержинск 2013
Цель:
Формирование правильной осанки, профилактика плоскостопия.
Задачи:
1. Укреплять мышечный корсет, мышцы рук, ног.
2. Воспитание рефлекса правильной осанки.
3. Совершенствовать дыхательную функцию.
4. Воспитывать смелость, стремление добиваться наилучшего результата.
Оборудование:
Тренажеры Юлина «Семейный», «Спортивные качели», дорожка здоровья,
ребристая доска, массажные коврики, поролоновая дорожка, массажные мячи,
нетрадиционное оборудование «Ветряки» для развития дыхания, индивидуальные
покрывала, маты, музыкальная запись «Трава у дома», музыка для релаксации и
фона.
Корригирующая направленность упражнений
Упражнение
Эффективность
«Волны бушуют», «Лодочка»
Нагрузка на длинные мышцы спины,
создание хорошего мышечного корсета,
способствующего профилактической
направленности искривления
позвоночника
«Маяк», «Тянем канат»
Укрепление мышц брюшного пресса
«Шторм»
Развитие мышц плечевого пояса,
дельтовидной и длинной мышц
«Парус»
Развитие тазобедренного, коленного
суставов, мышц верхних и нижних
конечностей, улучшение работы
вестибулярного аппарата
Части и содержание
занятия
Дыхание
Дозировка
и темп
Методические приемы,
указания
ОРГАНИЗАЦИОННЫЙ
МОМЕНТ
Ребята, сегодня мы с
вами отправляемся в
морское путешествие
(фон - шум моря ).
Моряки очень сильные,
смелые, ловкие. Если
мы хотим быть
похожими на них, надо
много тренироваться.
Представим, что мы
поднимаемся на
корабль.
ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ
ЧАСТЬ
Построение в шеренгу.
Расчет, перестроение в
колонну по одному.
Ходьба по дорожке
здоровья, по ребристой
доске.
Разминка «Моряки»
(общеразвивающие
упражнения)
1. «Какое большое море»
ИП: о.с.
1 руки в стороны,
вверх, подняться на
носки
2 руки вниз, опуститься
на стопу
3-4 то же
2. «На палубе»
ИП: о.с.
1 выпад вправо со
сгибанием руки
2 - ИП
3 выпад влево со
сгибанием руки
4 ИП
3. «Пловцы»
Вдох
Выдох
Вдох
Выдох
7 минут
10 минут
6 раз
По 4 раза в
каждую
сторону
6 раз
«Ходьба по трапу»:
Мы по трапу все идем,
никогда не упадем.
Выполнение движений
под музыку
Следить за правильной
осанкой
Следить за осанкой
ИП: о.с.
1- 2 шаг на пятках
вперед, круговые
вращения руками
3-4 ИП
4. «Чистим ботинки»
ИП:о.с.
1-2-3 наклон к левой
ноге с имитацией «чистки
обуви»
4- ИП
то же – в правую сторону
5. «Яблочко»
ИП: о.с., руки на поясе
Прыжки
6. Массаж стоп при
помощи массажных
мячей
7. «Дышим морским
воздухом»
Дыхание
произ-
вольное
По 3 раза в
каждую
сторону
20секунд
1 минута
20-30
секунд
Стараться удержаться
на пятках
Наклоняться как можно
ниже, ноги в коленях не
сгибать.
Следить за осанкой.
Прыгать легко.
Нажимать на мяч с
усилием, прокатывать
его от пятки к носку и
обратно.
Вдох через нос, выдох
через рот в трубочку.
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ
1.«Волны бушуют»
ИП: лежа на животе,
головой к тренажеру (с
легкой стороны), руками
держаться за нижний
рычаг, голова опущена.
1-2 поднимание рук и
ног вверх,
3-4 ИП
2. «Лодочка»
ИП: лежа на животе,
головой к тренажеру (с
легкой стороны), руками
держаться за нижний
Вдох
Выдох
6 раз
6 раз
На корабле моряки не
только отдыхают, но и
много тренируются,
чтобы быть ловкими,
сильными, а главное –
здоровыми.
Локти повыше, идет
сведение лопаток
рычаг, голова опущена.
1-2 поднимание
рукоятки вверх с
одновременным
подниманием ног и
головы
3-4 - ИП
3. «Маяк»
ИП: лежа на спине
1 поднимать ноги к
груди, согнутые в
коленях
2 выпрямить ноги
3 развести ноги
4 ИП
4. «Тянем канат»
ИП: сидя ногами к
тренажеру, руки в петлях,
ноги согнуты в коленях
1 тянуть груз и
ложиться, выпрямляя
ноги
2 ИП
5. «Шторм»
ИП на тренажере
«Семейный»: стоя на
коленях лицом к
тренажеру
1 сед на правое бедро
2 ИП
3 сед на левое бедро
4 - ИП
ИП на тренажере
«Спортивные качели»:
стоя, руки в петлях с
тяжелой стороны, тянуть
груз и садиться на мат
6. «Парус»
ИП: стоя правым – левым
боком, рукой держаться
за манжету
1 выпад в сторону
2 ИП
Вдох
Выдох
Дыхание
произ-
вольное
Вдох
Выдох
Вдох
Выдох
Дыхание
произ-
вольное
Вдох
Выдох
6 раз
6 раз