Ученики на Учителя.com


Комплекс гимнастики после дневного сна

Комплекс
гимнастики после
дневного сна.
Комплекс№1
«Веселый котенок»
➢ И.п.- лежа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть колени, ноги подтянуть к
груди, обхватить колени руками, вернуться в и.п.
➢ И.п.- лежа на спине, руки в замок за голову, ноги согнуты в коленях. Наклон колен
влево, в и.п., наклон колен вправо, в и.п.
➢ И.п.- сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях, подтянуть их к
груди, со звуком «ф-ф»- выдох, и.п., вдох (через нос)
➢ И.п.- то же, одна рука на животе, другая на груди. Вдох через нос, втягивая живот,
выдох через рот, надувая живот.
➢ И.п.- стоя, ноги врозь, руки внизу. Хлопок в ладоши - выдох, развести ладони в
стороны- выдох.
➢ И.п.- о.с. Потягивания: достали до потолка, вернулись в и.п.
Комплекс№2
«Прогулка по морю»
➢ «Потягушки» И.п.- лежа на спине, руки вдоль туловища, потягивание, и.п.
➢ «Горка» И.п.- сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади. Опираясь на кисти рук пятки
выпрямленных ног, поднять таз вверх, держать, вернуться в и.п.
➢ «Лодочка» И.п.- лежа на животе, руки вверх. Прогнуться, (поднять верхнюю и
нижнюю части туловища) держать, вернуться в и.п.
➢ «Волна». И.п.- стоя на коленях, руки на поясе. Сесть справа от пяток, руки влево,
и.п., сесть слева от пяток, руки вправо, и.п.
➢ «Мячик». И.п.- о.с., прыжки на двух ногах.
➢ «Послушаем свое дыхание». И.п.- о.с., мышцы туловища расслаблены. В полной
тишине дети прислушиваются к собственному дыханию и определяют, какая часть
тела приходит в движение при вдохе и выдохе ( живот, грудная клетка, плечи
волнообразно), тихое дыхание или шумное.
Комплекс№3
«Дождик»
И.п. сидя, ноги скрестить «По-турецки». Сверху пальцем правой руки показать
траекторию её движения, следить глазами. Капля первая упала – кап!
То же проделать другой рукой. И вторая прибежала – кап!
И.п. то же. Посмотреть глазами вверх, не поднимая головы.
Мы на небо посмотрели, капельки «Кап - кап» запели, намочились лица.
И.п. то же. Вытереть лицо руками, встать на ноги. Мы их вытирали.
И.п. о.с. показать руками, посмотреть вниз «Туфли, посмотрите, мокрыми стали»
И.п. о.с. поднять и опустить плечи. «Плечами дружно поведем
И все капельки стряхнем»
И.п. о.с. бег на месте. Повторить 3-4 раза. «От дождя убежим»
И.п. о.с. приседания «Под кусточком посидим».
Комплекс№4
«Прогулка»
1.И.п.- Лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять руки вверх, потянуться, руки
вперед, и.п.
2. И.п.- лежа на спине, руки вдоль туловища, носки потянуть на себя, и.п.
3. И.п.- сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади. Развести носки ног в стороны, в и.п.
4. «Пешеход». И.п.то же. Переступание пальчиками, сгибая колени, то же с выпрямлением
ног.
5. «Молоточки». И.п.- сидя, согнув ноги, руки в упоре за спиной, пальчики на носках, удар
левой пяткой об пол.
6. И.п.- о.с., руки на пояс, перекат с носков на пятки.
Комплекс№5
«Я на солнышке лежу»
Кто спит в постельке сладко? Давно пора вставать. Спешите на зарядку, Мы вас не будем
ждать! Носом глубоко дышите, Спинки ровненько держите.
➢ И.п.- лежа на спине, руки вдоль туловища, напрячь тело, вдох, держать несколько
секунд, расслабиться, выдох.
➢ И.п.- лежа на спине, руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки. Скрестить руки перед
собой, выдох, развести руки, в и.п., вдох.
➢ И.п.- лежа на спине, руки в замок за голову. Поднять прямую левую ногу, поднять
прямую правую ногу, держать их вместе, в и.п.(одновременно опустить)
➢ И.п. - лежа на спине, руки в упоре на локти. Прогнуться, приподнять грудную
клетку вверх, голову держать прямо (3-5 сек), вернуться в и.п.
➢ И.п.- лежа на животе, руки за голову. Прогнуться, руки к плечам, ноги лежат на
полу, держать, в и.п.
➢ И.п.- лежа на животе, руки под подбородком. Прогнуться, приняв упор на
предплечья, шея вытянута - вдох, выдох.
Комплекс№6
«Жук»
1.И.п.- сидя, ноги скрестить. Грозить пальцем.
В группу к нам залетел, Зажужжал и запел: «ж-ж-ж!»
2. Отвести руку вправо, проследить глазами за направлением руки, то же в другую
сторону. Вот он вправо полетел, Каждый вправо посмотрел. Вот он влево полетел,
Каждый влево посмотрел.
3.Указательным пальцем правой руки совершить движения к носу.
Жук на нос хочет сесть
Не дадим ему присесть.
4.Направление рукой вниз сопровождают глазами.
Жук наш приземлился.
5.И.п.- стоя, ноги врозь. Делать вращательные движения руками
Зажужжал и закружился «ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж»
6.Отвести руку в правую сторону, проследить глазами. То же в другую сторону.
Жук, вот правая ладошка,
Посиди на ней немножко
Жук, вот левая ладошка,
Посиди на ней немножко
7.Поднять руки вверх, посмотреть вверх
Жук на верх полетел
И на потолок присел.
8.Подняться на носки, смотреть вверх.
На носочки мы привстали,
Но жучка мы не достали
9. Хлопать в ладоши.
Хлопнем дружно,
Хлоп-хлоп-хлоп.
10.Имитировать полет жука.
Чтобы улететь не смог, «Ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж»
Комплекс№7
«Глазки просыпаются».
Слегка глазки растираем,
А потом сладко зеваем.
И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-4слегка погладить закрытые глаза, 5-8
сделать расслабляющий звук зевоты.
Мы почти уже проснулись
И друг другу улыбнулись.
И.п.: лежа на спине руки вдоль туловища. 1-2 – поворот головы на подушке вправо, 3-4 –
и.п., 5-6 – поворот головы на подушке влево, 7-8 – и.п. при повороте головы улыбаться
друг другу.
Потянулись мы немножко,
Здравствуй солнышко в окошке!
И.п.: лёжа на спине руки вдоль туловища. 1 –поднять правую руку вверх, 2-3 – потянуть
правую руку вверх, 4 – опустить на постель правую руку, то же для левой руки. Д – 8. Т –
средний.
Хотим тоже потянуться
И совсем, совсем проснуться.
И.п.: то же. 1-прямую правую ногу поднять вверх, 2-3 – потянуть правую ногу, 4 –
опустить правую ногу, то же для левой ноги. Д – 8. Т – средний.
5 упражнение: «Ножки совсем проснулись».
Ножками мы поболтаем
И до трёх мы посчитаем.
И.п.: лежа на животе с опорой на локти аккуратно поддерживать ладонями подбородок. 1-
8 – поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях.
Умываться мы идём,
Одеваться мы идём-
Очень дружные ребята!
Потом песенку споём.
Ля-ля-ля, ля-ля-ля!
Вот такие мы друзья!
и.п.: стоя у кроватей. 1-4 –марш на месте на последние слова вытянуть вперёд прямые
руки, выставив большой палец вверх.
Комплекс№8
«Глазки» (кинезиологическое)
Зорче глазки чтоб глядели –
Разотрём их еле-еле.
Массировать верхние и нижние веки, не закрывая глаз в течении 1 минуты.
«Вырастим большими»
И.п.: ноги на ширине стопы. 1-2 – поднять руки вперёд – вверх, выпрямляя спину, и
подняться на носочки. 3-4 и.п., 5-6 – отвести руки максимально вниз - назад, поворачивая
ладони вперёд, отставить правую (левую) ногу назад на носок и прогнуть спину, 7-8 – и.п.
Д – 8. Т – медленный.
«Наклонись»
И.п.: ноги на ширине плеч. 1-2 – наклонить туловище вперёд, прогибая спину и отведя
вытянутые руки в стороны, голову держать прямо. 3-4 – и.п. Д – 8 Т – средний.
«Присядем»
И.п.: пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. 1-2 сделать приседание с широким
разведением колен и отведением рук в стороны. 3-4 и.п. Д – 6. Т средний.
«Согни ногу».
И.п.: ноги на ширине стопы, руки вдоль туловища. 1- согнуть правую ногу в колене,
притягивая бедро к животу, 2-и.п., то же левой ногой. Д – 8. Т – средний.
«Обними друзей»
И.п.: ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. 1-развести руки в стороны, сводя
лопатки, 2- обнять себя, 3 – развести руки в стороны, 4 и.п. Д – 8. Т – средний.
«Ножницы»
И.п. ноги вместе, руки на плечах. Прыжки «ножницы»
«Крылья» (дыхательное упражнение)
Крылья вместо рук у нас,
Так летим мы – высший класс.
И.п.: ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища. 1 – руки поднять через стороны
вверх – вдох, 2 – опустить руки вниз – выдох. Д – 4. Т – медленный.
Скачать материал

Педагогика - еще материалы к урокам: