Ученики на Учителя.com


Конспект урока "Йога как средство снятия усталости в мышцах спины и позвоночника"

ФИЛИАЛ ГОСУДАРСТВЕННОГО БЮДЖЕТНОГО
ОБРАЗОВАТЕЛЬНОГО УЧРЕЖДЕНИЕ
СРЕДНЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ
«КРАЕВОЙ ПОЛИТЕХНИЧЕСКИЙ КОЛЛЕДЖ»
В П. ОКТЯБРЬСКИЙ ПЕРМСКОГО КРАЯ
Тема урока: «Йога как средство снятия усталости
в мышцах спины и позвоночника»
Дисциплина: Физическая культура
Автор: Мухарамова Галина Витальевна
2013
Цели:
Образовательный аспект: изучать действие асанов йоги, снимающие
усталость мышц спины и позвоночника.
Развивающий аспект: развивать физические качества: силу, выносливость,
гибкость.
Воспитательный аспект: воспитывать и формировать морально – волевые
качества личности обучающихся на занятиях физической культурой.
Задачи урока:
1. Обучающая: дать понятие йоги, обучить технике выполнения асанов.
2. Развивающая: сформировать умения осуществлять поиск и использование
информации, необходимой для эффективного выполнения профессиональных
задач, профессионального и личностного развития.
3. Воспитательная: воспитывать понимание сущности и социальной значимости
своей будущей профессии, проявлять интерес, любовь к предмету физическая
культура.
Тип урока: изучение нового материала.
Используемые приемы, методы, технологии обучения:
Приемы:
• «Лови ошибку»
• «Подводные камни»
Методы обучения: словесный, наглядно-практический
Технологии: проблемного обучения, ТРКЧМ.
Используемые формы организации познавательной деятельности
студентов: индивидуальная, фронтальная.
Средства обучения: гимнастические коврики, секундомер.
Формируемые компетенции:
ОК 1. Понимать сущность и социальную значимость своей будущей профессии,
проявлять к ней устойчивый интерес.
ОК 2. Организовывать собственную деятельность, выбирать типовые методы и
способы выполнения профессиональных задач, оценивать их эффективность и
качество.
ОК 3. Принимать решения в стандартных и нестандартных ситуациях и нести
за них ответственность.
ОК 4. Осуществлять поиск и использование информации, необходимой для
эффективного выполнения профессиональных задач, профессионального и
личностного развития.
Список используемых источников:
1. Железняк Ю.Д., Минбулатов В.М – Москва: Академия, 2006. - 272с. -
(Высшее профессиональное образование) Ростов-на-Дону, 2005.
2. Лаппа. А «Йога – традиция единения» (Киев, «Janus books», 1999 или М.,
София, 2009).
3. ЛукьяненкоВ.П. «Физическая культура» – Москва: Совет. спорт, 2003. -
224с.
4. Свами Вишнудевананда «ЙОГА. Полное иллюстрированное руководство»
(София, 2010).
5. Ф Железняк, Ю.Д. Теория и методика обучения предмету "Физическая
культура".
6. Ресурсы интернета.
Название этапа
Содержание
Методы и формы
учебной работы
Средства
обучения
Межпр
едметн
ые
связи
1.Организационн
ый момент
Приветствие студентов на перемене.
Вступительное слово преподавателя:
Прошу располагаться на гимнастическом
коврике, в удобной вам позе, но только
положении сидя и для этого необходимо
снять спортивную обувь. Спина прямая
руки находятся в удобном положении
дыхание ровное и спокойное.
На гимнастических ковриках лежат
карты измерения пульса. Измерим пульс и
запишем результат в карту.15 сек х 4 =
кол.уд.пульса в 1мин. Первое измерения
пульса. Измерение пульса будет 5 раз.
Для чего измеряем пульс?
Скажите, пожалуйста, вам комфортно
находить в позе, которую вы приняли?
П. А сейчас прошу принять позу
удовольствия. Стопы не скрещиваем,
находятся друг перед другом, руки можно
расположить на колени или удобное для
вас положение.
Ожидаемые ответы:
- для регуляции
нагрузки
Ожидаемые ответы:
- да, комфортно и
удобно;
- комфортно,
отдыхает
позвоночник;
- нормально, но
немного больно в
пояснице
Гимнастиче
ские
коврики,
секундомер
ОБЖ
2.Вывод на тему
урока
П. Скажите пожалуйста, какому из
направлений физической культуры, а
точнее оздоровительных занятий отнести
эту позу?
П. Йога – это восточная оздоровительная
методика, которая широко применяется во
всём мире. Основателем йоги был
Патанджали в III веке н.э. И сказал
мудрец: "Йога - это искусство учиться
плавать с радостью во встречных течениях
жизни".
Что ещё можно сказать о йоге? Скажем так
йога это - ……вы продолжаете.
П. Спасибо за ответы все ответы верны.
Если ноги устали меняйте положение, но
только ног.
И, так какая часть тела наиболее отдыхает
в позе удовольствия?
Почему удобно и комфортно находиться в
этом положении?
П. В ответах было несколько раз сказано
спина, позвоночник.
П. Давайте попробуем сформулировать
тему нашего занятия
П. Все ответы верны.
Итак, тема нашего занятия «Йога как
Ожидаемые ответы:
- йога;
- ритмическая
гимнастика
Ожидаемые ответы:
- здоровье;
- гибкость;
- сила.
Ожидаемые ответы:
- позвоночник;
- спина;
- поясница
Ожидаемые ответы:
- нагрузка на
позвоночник
уменьшена;
- положении сидя;
Ожидаемые ответы:
- йога и её
упражнения
- йога для здоровья
Гимнастиче
ские
коврики,
секундомер
Биолог
ия,
средство снятия усталости в мышцах
спины и позвоночника».
- йога позвоночника
3.Этап
целеполагания.
Определение
мотивов.
П. Скажите, пожалуйста, для чего вам, как
будущим специалистам, нужно знать о
йоге и её действии на организм? Для чего
нам эти знания?
П. Исходя из сказанного, как вы думаете,
что будет целью нашего урока?
Ожидаемые ответы:
- для умения
сохранить здоровье;
- уметь правильно
пользоваться
упражнениями,
асанами для снятия
боли в позвоночнике;
- укрепить мышцы
спины.
Ожидаемые ответы
- как снять
усталость с мышц
спины и
позвоночника;
- какие асаны
помогут улучшить
подвижность
позвоночника;
- упражнения йоги
снимут боль в спине.
4.Осмысление
проблемы на
основе жизненного
опыта.
Определение
аппарата
исследования.
П. Вспомним курс биологии строение
человека. Чем позвоночник является для
организма или какие функции выполняет
позвоночник? Расскажите пожалуйста,
строение позвоночника?
Что находиться в позвоночнике?
Какая его основная функция спинного
мозга?
Затрудняетесь ответить!? От спинного
мозга, что отходит ко всем органам и
системам?
Не случайно мой выбор остановился на
йоге, так как все оздоровительные
методики и физическая культура являются
младшими сёстрами и братьями йоги.
Зачем люди занимаются физической
культурой, оздоровительными занятиями:
йогой, аэробикой, ритмической
гимнастикой?
П. То есть не болеть и сохранить резервы
здоровья и избежать заболеваний. Какие
наиболее часто встречаются заболевания и
проблемы со здоровьем в вашем возрасте?
Заболевания могут быть разными, а
причина заболеваний находиться в
проблемах связанных с позвоночником. Из
выше сказанного вами в позвоночнике
находиться спинной мозг, а от него ко
всем органам и системам нервные
окончания. И если имеется нарушение
Ожидаемые ответы:
- опорой;
- опорную функцию;
- двигательную
функцию;
Ожидаемые ответы:
- спиной мозг;
- головной мозг;
Ожидаемые ответы:
- нервы;
- нервные окончания
Ожидаемые ответы:
- укрепить здоровье;
- не болеть:
- быть выносливыми.
Ожидаемые ответы:
- простудные;
- искривление
позвоночника:
- головокружения и
т.д.
Биолог
ия,
работы позвоночника и работа органов
нарушается. И последствии возникают
различные заболевания сердца, печени,
глаз и т.д. Заболевание зависит от того в
каком отделе было зажатие нерва. В вашем
возрасте наиболее часто встречаются
подростки со сколиозом или искривление
позвоночника.
П. Возникает проблемный вопрос: Почему
много подростков с заболеваниями спины
позвоночника?
П. Гипотеза нашего занятия: асаны
снимают усталость с мышц спины и
позвоночника.
В конце занятия подтвердим или
опровергнем эту гипотезу.
Ожидаемые ответы:
- плохое питание;
- малоподвижный
образ жизни;
- недостаточно
заниматься
физическими
нагрузками.
5.Учебное
исследование.
П. На нашем занятии познакомимся и
выполним пять асанов направленных на
снятия усталости и боли в спине
рекомендации.
Рекомендации по практике асан:
1.Приступать к занятиям следует на тощак
или не ранее чем через 1,5 -2 часа приёма
пищи.
2.Перед началом занятий следует
освободить мочевой пузырь и кишечник.
3.Выполнять асаны следует в спокойном,
чистом и хорошо вентилируемом месте,
где вас никто не побеспокоит, вдали от
Биолог
ия
электроприборов, создающих вредные
излучения. Наличие работающего
телевизора или радиоприемника в
помещении для занятий недопустимо.
4.Одежда должна обеспечивать полную
свободу в движении.
5.Стремитесь приступать к каждой
тренировке в безмятежном расположении
духа, на время отложив в сторону
посторонние дела и мысли. Перед началом
занятий следует принять позу со
скрещенными ногами и в течение минуты
позволить телу и сознанию успокоиться,
настроиться на занятия. Благодаря этому
вы не только получите больше пользы от
йоги, но и будете излучать красоту и
умиротворение в течение всего
оставшегося дня.
6.Оставайтесь в зоне приятных ощущений.
При растяжках должно возникать
ощущение жжения в растягиваемых
мышцах, но не боли! Страданий хватает в
обыденной жизни, а асаны должны
приносить удовольствие. Слово «асана»
переводится как «комфортная поза»! Если
какая-то поза пока не выходит — не надо
насиловать свое тело. Ничего страшного!
Делайте то, что получается, и запаситесь
терпением: когда тело «раскочегарится»,
станет гибче, и результат придет.
7.Женщинам следует с осторожностью
заниматься во время месячных. Если
чувствуете себя плохо, отмените
тренировку. Рекомендации так же буду
повторять при выполнении асанов.
Показ асана, затем выполнение асана со
мной. Во время выполнения асанов вы
должны понять какие работают у вас
мышцы и проговорить ваши ощущения.
П. Вспомним какие вы знаете группы
мышц?
Какие вам известны суставы на нижних и
верхних конечностях?
Эффект асана намеренно буду
проговаривать после его выполнения.
1 поза. Расширение грудной клетки
И.П. — основная стойка встаньте прямо,
спина прямая, руки свободно висят вдоль
туловища, ступни вместе, тело
максимально расслаблено.
Плавно поднимите руки, касаясь кистями
груди, и вытяните вперед на уровне груди
ладонями наружу. Почувствуйте приятное
растяжение мышц в локтевых суставах.
Медленно заведите руки за спину,
удерживая предплечья как можно выше.
Почувствуйте, как вытягиваются плечи.
Немного опустите руки.
Очень медленно и осторожно прогнитесь
назад и посмотрите вверх. Пробегите
лучиком внимания по всему телу, чтобы
проверить, все ли мышцы, не
участвующие в поддержании позы,
расслаблены. Удерживайте позу до 30
секунд. Оставайтесь в зоне комфорта!
Переплетите пальцы и медленно нагнитесь
Ожидаемые ответы:
- мышцы спины, ног,
рук, живота, груди
- коленный сустав,
голеностопный
сустав.
как можно ниже вперед— настолько,
насколько вам удастся сделать это на
сегодняшний день; в крайнем положении
лоб максимально приближен к коленям.
Руки поднимите за спиной и держите их
как можно выше. Мышцы шеи
расслаблены, лоб обращен к коленям,
колени выпрямлены. Почувствуйте, как
плавно растягивается позвоночник.
Неподвижно удерживайте позу до 1
минуты, после чего медленно вернитесь в
вертикальное положение, расцепите руки
и расслабьтесь.
ПОМНИТЕ! На протяжении всего
упражнения руки нужно держать как
можно выше, колени не сгибать.
Наклоняйтесь вперед и назад очень
медленно, при наклоне вперед
расслабляйте мышцы шеи, позволяя
голове свободно свешиваться. И ни в коем
случае не насилуйте свое тело!
Оставайтесь в зоне комфорта!
Какие группы мышц работали при
выполнения данного асана и какие были
при этом ощущения в мышцах?
Эффект: упражнение развивает гибкость
позвоночника и плечевых суставов.
Увеличивается объем грудной клетки
2 измерение - (15 сек х 4 = кол.уд. пульса
Запишите результат в карту пульса.)
2 поза. Растяжка позвоночника
И.П. — сядьте на коврик, вытянув ноги.
Ступни касаются друг друга, кисти
свободно лежат на бедрах, позвоночник
Ответы учащихся:
- напряжение мышц
спины, живота.
выпрямлен, носки слегка вытянуты, взгляд
направлен вперед. Расслабьте все мышцы,
не участвующие в поддержании позы.
Плавно, представляя грациозные движения
балерины, поднимите руки над головой и
мягко прижмите ладони друг к другу.
Прогнитесь назад на несколько
сантиметров. Прогиб идет в области
поясницы. Начните медленный плавный
наклон вперед, продолжая держать руки
вытянутыми. Ладони разъедините и
разверните параллельно полу. Нагнитесь
вперед и мягко опустите ладони на ноги
чуть ниже коленей. Руки и шея
расслаблены, голова наклонена вперед.
Нагнитесь еще ниже, не сгибая коленей, —
насколько вам это удастся на сегодняшний
день, не испытывая дискомфорта. Лоб
обращен к коленям, локти вывернуты
наружу. Прочувствуйте растяжение
позвоночника. Конечная цель данного
упражнения — захватить руками лодыжки,
максимально приблизив корпус к ногам.
Но не напрягайтесь! Неподвижно
удерживайте эту позу от 5 до 30 секунд,
оставаясь в зоне комфорта. Медленно
вернитесь в исходное положение,
свободно опустите руки на колени.
Расслабьтесь и немного отдохните.
П.Какие группы мышц работали при
выполнения данного асана и какие были
при этом ощущения в мышцах?
Эффект: упражнение развивает силу и
гибкость мышц спины и позвоночника,
Ответы учащихся:
- напряжение мышц
спины, живота.
способствует омоложению и продлению
жизни.
3 измерение - (15 сек х 4 = кол.уд. пульса
Запишите результат в карту пульса.)
3 поза. Поза кобры
И.П. — на животе, руки вытяните вдоль
туловища, голова на лоб. Локти смотрят
вверх, лоб и плечи лежат на полу. Носки
вытянуты. Пробегитесь по телу снизу
вверх лучиком внутреннего внимания:
тело должно быть максимально
расслаблено.
Плавно согните руки в локтях и, скользя
ладонями по коврику, подтяните их к
груди. Упритесь ладонями в пол. Во время
очередного выдоха медленно оторвите
голову от пола и начните запрокидывать
назад. Запрокиньте ее как можно дальше,
выдвигая подбородок вперед. За счет
сокращения мышц спины оторвите от пола
грудь, используя руки как рычаг.
Прогибайтесь еще больше — медленно,
без рывков. Выполняя это движение,
отслеживайте внутренним вниманием, что
происходит с каждым позвонком, как они
по очереди включаются в движение и
давление в позвоночном столбе
распространяется сверху вниз. Следите за
тем, чтобы на протяжении всего
упражнения нижняя часть тела от пупка до
кончиков пальцев ног оставалась на полу.
Сосредоточьтесь на позвоночнике,
перемещая фокус внимания сверху вниз по
мере того, как сдвигается точка давления в
спине, а голова запрокидывается назад.
Прогнитесь настолько, насколько вам это
по силам на сегодняшний день. В верхней
точке позы перебросьте внимание на
солнечное сплетение. Удерживайте это
положение до 30 секунд, оставаясь в зоне
комфортных ощущений. Далее, во время
очередного выдоха, медленно вернитесь в
исходное положение, распрямив сначала
поясничный, затем грудной и, наконец,
шейный отдел. Внимание снова следует за
точкой наибольшего давления в
позвоночнике. Почувствуйте, как позвонки
друг за другом освобождаются от
созданного прогибом давления, пока лоб
не коснется пола.
П. Какие группы мышц работали при
выполнения данного асана и какие были
при этом ощущения в мышцах?
Эффект: поза пробуждает мощь,
дремлющую в нервных центрах. Она
особенно хороша для женщин, поскольку
тонизирует мышцы грудной клетки,
яичники и матку.
4 измерение - (15 сек х 4 = кол.уд. пульса
Запишите результат в карту пульза.)
4 поза. Половинное скручивание
позвоночника.
Психологический эффект этой асаны —
уверенность в себе, решимость,
настойчивость.
И.П. — сядьте с прямой спиной, вытянув
перед собой ноги. Расслабьтесь,
контролируя вниманием тело. Подтяните к
Ответы учащихся:
- напряжение мышц
спины, живота
На протяжении всего
занятия диалог
себе левую ногу и расположите левую
пятку возле промежности, держа левое
бедро прямо.
Согните в колене правую ногу и поставьте
правую стопу на пол. Возьмитесь за
правую лодыжку обеими руками.
Перенесите правую ногу за левое колено
— правая пятка должна его касаться.
Вытяните левую руку по правую сторону
от правого колена и положите ладонь на
левое колено. Правой ладонью упритесь в
пол за спиной. Голова, шея, плечи и
корпус при этом разворачиваются вправо,
подбородок выводится в одну линию
с левым плечом. Взгляд переведите назад
настолько далеко, насколько
возможно.Голову и позвоночник держите
вертикально.И последнее: заведите
опорную руку за спину так, чтобы
внутренняя сторона ладони смотрела
наружу.
Сохраняйте это положение от 5 до 30
секунд — до тех пор, пока не почувствуете
напряжение, и выйдите из асаны,
выполнив все действия в обратном
порядке.
Повторите асану в другую сторону.
П. Какие группы мышц работали при
выполнения данного асана и какие были
при этом ощущения в мышцах?
Эффект: это единственное упражнение,
которое скручивает позвоночник вправо и
влево. За счет увеличения снабжения
кровью позвонков и нервов, выходящих из
позвоночника, до максимума упражнение
оказывает возрождающий эффект на весь
организм
4 измерение - (15 сек х 4 = кол.уд. пульса
Запишите результат в карту пульса.)
5. Половинная поза плуга
(порекомендовать позу плуга для более
гибких обучающихся)
И.П. — лежа на спине, ноги вместе, руки
лежат вдоль туловища, тело полностью
расслаблено. Скользя стопами по полу,
медленно согните ноги и поднимите
сложенными вместе в вертикальное
положение. Руки остаются на месте.
Медленно разогните ноги. Пробегите
лучиком внутреннего внимания по телу:
напряжены только мышцы живота, за счет
которых поддерживается поза, все
остальные, в том ноле мышцы спины, ног,
рук, плечевые мышцы, —
ослаблены.Удерживайте позу от 5 до 15
секунд, затем медленно, без рывков
согните ноги и опустите их на пол. Какие
группы мышц работали при выполнения
данного асана и какие были при этом
ощущения в мышцах?
Эффект: эта асана устраняет нарушения
пищеварения, предотвращает ослабление
мышц позвоночника и образование жира
на животе.
5 измерение - (15 сек х 4 = кол.уд. пульса
Запишите результат в карту пульса.)
6 поза. Сцепка рук за спиной
Эффект: упражнение раскрывает грудную
клетку, укрепляет трицепсы и
широчайшие мышцы спины.
И.П. — стоя прямо, руки свободно висят
вдоль туловища, спина прямая, плечи
расправлены, тело расслаблено.
Поднимите левую руку над головой,
согните в локте и положите левую ладонь
между лопатками.
Правую руку опустите, согните в локте и
поднимайте правое предплечье за спиной
до тех пор, пока правая кисть не окажется
между лопатками. Сцепите кисти за
спиной между лопатками. Сохраняйте
позу от 5 до 30 секунд, держа голову и
шею вертикально. Потом размокните
кисти и повторите позу, поменяв руки.
Какое у вас ощущение в организме, как
можете описать.
И так, мы закончили выполнение асан.
Скажите пожалуйста, доказали или
опровергли гипотезу выдвинутую в начале
урока: асаны снимают боли в спине и
позвоночнике.
Пожалуйста, посмотрите карты пульса и
ответ на вопрос поднимая руку.
У кого на протяжении занятия после
выполнения асанов пульс не превышал
60 – 70; 80 -90; 110 -140; и выше уд в мин;
какой можно сделать вывод по измерению
пульса.
А как вы думаете почему у вас такой
пульс?т.е по пульсу мы судим, что?
Ответы учащихся
- нагрузку
Если ваш пульс в течении занятия не
превышал более 20-40 ударов .Это говорит
о хорошей физ.подготовке и правильно
выполнении асанов, а если выше то в
организме имеются отклонения в здоровье
на данный период.
- как организм
реагирует на асаны.
6.Закрепление
материала
Прошу выйти двух человек и выполнить
по одному асану. (Учащиеся показывают
асаны). Даю задание одному из учащихся ,
чтобы не правильно выполнил асан, для
того чтобы учащиеся могли сравнить и
оценить кто правильно выполнил асан, а
кто нет. Все остальные смотрят
правильность выполнения асана и его
название. Поделитесь на две группы с
права встаёт в шеренгу кто считает, что
асан первого учащегося был выполнен
правильно, а слева кто считает что есть
ошибки при выполнении.
(Оценка учащихся за работу на уроке)
7.Подведение
итогов урока.
Рефлексия
Что нового Вы узнали на сегодняшнем
уроке? Пригодятся ли полученные знания
Вам в жизни? Как вы будете относится к
своему здоровью? Как йога влияет на
здоровье? В профессиональной
деятельности вы можете использовать
йогу?
Оценка работы группы, индивидуальные
ответы учащихся, индивидуальный показ
асанов.
Домашнее задание
Составить комплекс йоги для укрепления
мышц спины и позвоночника.
Продолжайте дальнейшее выполнение
асанов дома и вы сохраните резервы
своего здоровья на долгие годы. Не
забывайте!!! Л.Н.Толстой говорил : «Не
забывайте себя встряхивать физически,
чтобы быть здоровым нравственно!».
Йога восстанавливает все нарушения
организма и является источником
жизненной энергии и здоровья для
человека.
На этом занятие закончено. Благодарю вас
за работу, мне приятно было с вами
общаться. Всего доброго, до свидания!
Скачать материал

Физкультура - еще материалы к урокам: