Составление комплекса утренней гимнастики

СОСТАВЛЕНИЕ КОМПЛЕКСА УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ Лучшего средства от хвори нет – делай зарядку до старости лет. Гимнастикой называют систему специально подобранных упражнений, применяемых для физического развития, совершенствования двигательных способностей и оздоровления.

• Гимнастикой называют систему специально подобранных упражнений, применяемых для физического развития, совершенствования двигательных способностей и оздоровления.
• Утренняя гимнастика – одно из средств оздоровления и профилактики болезней.

Основные правила выполнения зарядки

• Утреннюю гимнастику лучше всего делать на улице или в хорошо проветренном помещении

ЛЕТОМ ОСЕНЬЮ ЗИМОЙ

• ЛЕТОМ ОСЕНЬЮ ЗИМОЙ

• Самая удобная спортивная одежда для зарядки – трусы и майка или спортивный костюм по сезону при занятиях на свежем воздухе.

Включай в зарядку 8-9 упражнений и повторяй каждое упражнение 6-10 раз.

• Включай в зарядку 8-9 упражнений и повторяй каждое упражнение 6-10 раз.
• Меньшее число повторений не приносит пользы

Наклоны делай в правую и левую сторону, выпады и махи левой и правой ногой.

• Наклоны делай в правую и левую сторону, выпады и махи левой и правой ногой.

Не забывай о правильном дыхании. Дыши свободно, через нос.

• Не забывай о правильном дыхании. Дыши свободно, через нос.

Упражнения выполняй без предметов и с предметами

• Упражнения выполняй без предметов и с предметами

Хорошо делать зарядку под бодрую, ритмичную, но негромкую музыку.

• Хорошо делать зарядку под бодрую, ритмичную, но негромкую музыку.

После зарядки полезно принять душ, облиться тёплой водой или обтереться влажным полотенцем, а затем растереться сухим.

• После зарядки полезно принять душ, облиться тёплой водой или обтереться влажным полотенцем, а затем растереться сухим.

Главные показатели здорового организма это осанка и походка, которые формируются с помощью строевых упражнений и вариативной ходьбы. Утренняя гимнастика всегда начинается с недлительной ходьбы разным способом

• Главные показатели здорового организма это осанка и походка, которые формируются с помощью строевых упражнений и вариативной ходьбы. Утренняя гимнастика всегда начинается с недлительной ходьбы разным способом

Следующий этап гимнастики это оздоровительный бег Комплекс утренней гимнастики без предметов 1. «Проснулись, потянулись»

• И.п. – основная стойка, наклон головы вниз, руки за головой, локти вниз. Руки вверх, голову поднять, прогнуться – глубокий вдох, вернуться в и.п. – выдох.

2. «Самолет на повороте»

• И.п. – стоя ноги врозь, руки в стороны.
• наклон туловища влево - вправо

3. «Косарь»

• И.п. – ноги врозь, левая рука в сторону, правая перед грудью
• Повороты туловища вправо и влево со сменой положения рук.

4. «Дровосек»

• И.п. – стоя ноги врозь, руки над головой сцеплены в замок, слегка прогнуться
• . Наклон туловища вперед, руки вниз (энергично); вернуться в и.п. (медленно)

5. «Разминка для ног»

• И.п. – о.с. пятки вместе, носки врозь, руки на головой.
• Присесть руки в стороны, вернуться в и.п.

6. «Конькобежец»

• И.п. – стоя руки за спиной.
• Полуприседая на левой ноге, правую назад вправо, вернуться в и.п, то же на левой ноге.

7. «Прыг – скок»

• И.п. о. с. руки на поясе.
• Прыжки ноги вместе – врозь, чередуя с ходьбой.

8. «На параде»

• Ходьба на месте с широкими взмахами рук.

9. Упражнение на восстановление дыхания

• Свободный вдох, на выдохе произносят «з-з-з», представьте что пчелка села на руку, ногу, нос.

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!

• Будьте здоровы!!!