Презентация "Самоконтроль"

Заручевская Ирина Евгеньевна Заручевская Ирина Евгеньевна Учитель физической культуры МБОУ СОШ № 1 г. Нарьян-Мар самоконтроль

• Если ты регулярно занимаешься физическими упражнениями (самостоятельно или в спортивной секции), то тебе очень важно научиться правильно оценивать свое самочувствие и контролировать, как твой организм справляется с физическими нагрузками.
• Это и есть самоконтроль.

Если во время тренировки краснеет лицо, учащаются дыхание и сердцебиение, появляется испарина. Это вполне нормально. Но, если во время занятий или после него лицо побледнело, выступил обильный пот, появились головокружение, тошнота, значит, нагрузка для тебя слишком велика. Что в таких случаях делать?

• Прежде всего обратитесь к врачу, посоветуйся с учителем физкультуры или тренером.
• Как ты переносишь физические нагрузки показывает и твой пульс.
• Он отражает частоту сердечных сокращений (ЧСС).

• Для того чтобы посчитать пульс, надо знать, на каких участках тела он легче прощупывается, иметь секундомер или часы с секундной стрелкой.

Пульс можно посчитать, приложив ладонь к груди в области сердца, кончики пальцев к запястью руки, виску или шее. Обычно пульс считают 10 секунд. Затем эту величину умножают на 6 и узнают пульс за 1 минуту. Например, если за 10 секунд ты насчитал 10 ударов, то пульс за 1 минуту (10Х6) равно 60; 15 ударов за 1 минуту (15Х6) = 90; 20 ударов за 1 минуту (20Х6)=120; 25 ударов за 1 минуту (25Х6)= 150 и т.д.

• После любой физической нагрузки пульс учащается. Чем продолжительнее и тяжелее нагрузка, тем пульс чаще.
• Это нормально.

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ ИЛИ УРОКА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ ПУЛЬС ДОЛЖЕН ВОЗВРАЩАТЬСЯ В СПОКОЙНОЕ СОСТОЯНИЕ ЧЕРЕЗ 10-15 МИНУТ. Занимающимcя спортом, полезно завести дневник самоконтроля. Практическая работа:

• 1. Измерить пульс за 1 минуту в покое.
• 2. Измерить пульс за 1 минуту после физической нагрузки:
• Прыжки через скакалку за 30 секунд;
• Приседание за 30 секунд.

Приборы, которые существуют для самоконтроля: Для измерения холестерина - Для измерения артериального давления - тонометр пульсометр секундомер Список используемых источников: Список используемых источников:

• В.И. Лях, Издательство «Просвещение», 2002
Интернет ресурсы:
• http://magisso.030201.runwww.magisso.030201.ru/uploads/posts/2013-05/1368299027_childrens01.jpghttp://versii.net/actual/54484…
• http://chinagadget.tv/ustroyst
• http://www.e-reading.by/chapte…
• http://faqforum.biz/showthread…
• http://vk.com/album-37191081_1…
• http://www.zabolel.net/misc/pa
• http://ru.depositphotos.com/68
• http://stopgame.ru/screen/nb
• http://usiter.com/post_f.php?m