Разработка тренингового занятия "Как справиться со стрессом на экзамене?"


Разработка тренингового занятия
Как справиться со стрессом на экзамене?
Цель: познакомить учащихся с основными способами снижения тревожности в
стрессовой ситуации.
Ход занятия
Разогрев. Упражнение: «Прилагательное на первую букву имени».
Цель: знакомство участников группы, снятие тревожности.
Каждый участник называет свое имя и подбирает на первую букву своего имени
прилагательное, которое как-то его характеризует, отражает какие-то особенности его
характера, его индивидуальности. Например: «Я Марина. Я мудрая»
Ведущий. Впереди у вас очень важный период - экзамены. Давайте узнаем, что
значит для вас экзамен, предлагаю провести упражнение «Самое трудное»
Упражнение «Самое трудное»
Ведущий. Тот, у кого в руках оказывается мяч, должен продолжить фразу «Самое
трудное на экзамене – это…» и бросить мяч любому другому человеку.
Упражнение «Состояния тревоги и покоя».
Цель: дать возможность учащимся ощутить себя в ситуации тревоги, обратить
внимание на свое самочувствие в этой ситуации. Участникам предлагается закрыть глаза и
как можно лучше вспомнить или представить ситуацию, которая вызывает у них тревогу
или волнение. Необходимо обратить внимание на то, что происходит с физическим
самочувствием, как каждый выпускник ощущает себя в ситуации тревоги.
Затем предлагается вспомнить ситуацию, в которой они не волнуются и снова
обратить внимание на физическое самочувствие.
По завершении этого упражнения нужно обсудить его результаты и составить
«портрет тревоги» и «портрет спокойствия». Необходимо обратить особое внимание на то,
что тревога сопровождается напряжением, а спокойствие расслабленностью.
Ведущий. Беспокойство - одна из главных причин плохой работы памяти и
концентрации внимания при сдаче экзамена. Каждому человеку нужно знать
психологические способы снижения тревоги.
Информирование. Состояние тревоги обычно связано с мышечным напряжением.
Иногда для того, чтобы достичь спокойствия, достаточно бывает расслабиться. Такой
способ борьбы с тревогой называется релаксацией. Можно проводить мышечную
релаксацию или релаксацию с помощью дыхания.
Еще справиться с тревогой помогает медитация. По сути, медитация-это состояние
глубокого сосредоточения на одном объекте. Такое состояние позволяет обрести
душевный покой и равновесие.
Упражнение «Мышечная релаксация»
Цель: научить справляться с мышечным напряжением.
Инструкция. Примите, пожалуйста, удобное положение, положите руки на колени и
закройте глаза. Сосредоточьте ваше внимание на руках. Вам нужно ощутить тепло своих
рук, их мягкость. Если в руках есть напряжение, просто позвольте ему быть. О том, что
достигнуто полное расслабление, можно судить, если руки теплеют и становятся
тяжелыми.
Анализ. Какие чувства вызвало у вас это упражнение? Удалось ли вам расслабиться?
Расслабиться помогает также дыхательная релаксация.
Упражнение «Правильное дыхание»
Цель: обучить снимать напряжение, используя дыхание.
Инструкция. Сделайте очень глубокий вдох, выдохните. Затем наберите полные
легкие воздуха и выдохните со звуком. Пропойте во все время выдоха долгое «Ааааааа».
Представьте себе, что при этом из вас вытекают ощущения напряжения или усталости,
утомления. А на вдохе представьте себе, что вдыхаете вместе с воздухом веселые и
радостные мысли.
Анализ. Какие чувства вызвало у вас это упражнение? Удалось ли вам снять
напряжение?
Упражнение «Сосредоточение на предмете»
Цель: научить справляться с тревогой при помощи медитации. Инструкция. Каждый
из вас должен выбрать любой предмет и положить его перед собой. В течение четырех
минут удерживайте все внимание на этом предмете, внимательно его рассматривайте,
стараясь не отвлекаться ни на какие посторонние мысли.
Анализ. Справились ли вы с заданием? Что помогло и что мешало вам при
выполнении этого упражнения?
Рефлексия. Упражнение «Медвежонок».
Цель: получение обратной связи от участников, подведение итогов занятия.
Учащимся предлагается ответить на некоторые вопросы: Как себя чувствуете? Какой
способ снятия тревоги показался наиболее подходящим лично для вас?
Инструкция. У меня в руках чудесный медвежонок (Мягкая игрушка или
нарисованное на бумаге). Он несет в себе тепло, радость, счастье сегодняшнего дня. Вы
будете передавать друг другу этого медвежонка и делиться впечатлениями о сегодняшнем
занятии (что вам дало сегодняшнее занятие, что нового узнали и т. д.), дарить свои
пожелания.