Аутотренинг скачать


Аутотренинг

Аутотренинг
Все мы знаем, что «слово лечит, слово калечит». В Китае в древности
была разработана особая наука о целебных звуках, которые входят в резонанс
с нашими внутренними органами и оказывают на них полезное воздействие.
«Фу» (на вдохе) - помогает быстро сбросить негативную энергию. «И-и-и-и»
(на задержке дыхания) - общее очищение организма. «По-о-о-хс-о-о» (на
выдохе) - бодрит организм после сна. Повторяйте каждый звук не более 3-4
раз.
Я предлагаю нам всем вместе произнести заповедь
Я такая лапочка!
Я такая цаца!
На меня красавицу
не налюбоваться!
Я такая умница!
Я такая краля!
Вы такой красавицы
сроду не видали!
Я себя любимую холю и лелею!
Ах, какие плечики!
Ах, какая шея!
Талия осиная, бархатная кожа,
С каждым днем красивее,
С каждым днем моложе!
Зубки, как жемчужинки –
С каждым днем прочнее!
Ножки – загляденье!
С каждым днем стройнее!!!
Волосы шикарные –
Вам и не мечталось!
На троих готовили –
Мне одной досталось!
Никого не слушаю,
коль стыдят и хают!
ПОТОМУ ЧТО ЛУЧШАЯ!
ПОТОМУ ЧТО ЗНАЮ!!!
Умение снимать мышечные зажимы позволяет снять нервно-психическое
напряжение. Говорят клин клином вышибают и мы поступим точно тек же.
Что бы достичь максимального расслабления нужно напрячься максимально
сильно.
Для этого подходит ряд упражнений, таких как «Сосулька», «Лимон» и др.
Упражнение «Лимон»
(включить музыку)
Цель: управление состоянием мышечного напряжения и
расслабления.
Сядьте удобно: руки свободно положите на колени (ладонями вверх),
плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте себе, что у
вас в правой руке лежит лимон. Начинайте его медленно сжимать до тех пор,
пока не почувствуете, что «выжали» весь сок. Расслабьтесь. Запомните свои
ощущения. Теперь представьте себе, что лимон находиться в левой руке.
Повторите упражнение. Вновь расслабьтесь и запомните свои ощущения.
Затем выполните упражнение одновременно двумя руками. Расслабьтесь.
Насладитесь состоянием покоя.