Консультация-тренинг "Как сохранить здоровье педагога"


Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение
детский сад комбинированного вида № 84
Консультация- тренинг
« Как сохранить здоровье педагога»
подготовили
педагог-психолог
Войтенко Галина Павловна
воспитатель
Варибрус Ирина Евгеньевна
Белгород
2015
Профессию педагога можно отнести к группе риска: постоянное
перенапряжение приводит к соматическим заболеваниям: язве желудка,
гипертонии, ишемической болезни сердца, сахарному диабету. Данных об
уровне здоровья педагогов в целом нет, как нет и конкретных рекомендаций по
их оздоровлению. Единственное достижение - это возможность получать «пе-
дагогическую» пенсию после 25 лет работы. Возникает закономерный вопрос:
«Почему педагоги болеют?».
Во-первых, они перегружены. Во-вторых, они получают недостаточно
высокую заработную плату, которая не позволяет полноценно восстанавливать
здоровье, приобретать качественные продукты, выезжать на отдых в санатории,
на морские курорты.
В-третьих, на нервно-психическом состоянии педагога негативно
отражаются не всегда обоснованные требования родителей и критика его
действий.
В-четвертых, молодежь реже и реже приходит работать в детские сады и
школы, где остаются старые кадры, в основном пенсионного возраста.
Вывод? Необходимо сформировать у педагога желание сохранять свое
здоровье и заботиться о нем начиная с самого элементарного, а именно с
утренней гимнастики, прогулок на свежем воздухе, здорового сна
продолжительностью 7-8 часов, оптимистического взгляда на жизнь, приема
лекарственных средств только по назначению, приятия себя.
Это простые и всем известные вещи, но они помогают человеку продлить
активную жизнь. Каждый педагог об этом знает, но в силу разных причин
(отсутствие воли, равнодушие к собственному здоровью, отвлечение на другие,
менее значимые дела и т.д.) не использует. Рекомендуемые упражнения каждый
способен выполнять самостоятельно. Для этого надо только ценить свое здо-
ровье, беречь его и делать все возможное, чтобы сохранить его на долгие годы.
Мини-тренинг для педагогов
Цель. Сформировать адекватное отношение к собственному здоровью
как к одной из высших жизненных ценностей; повысить уровень
психосоматического здоровья; научить практическим методам и приемам,
укрепляющим физическое и психическое здоровье; снять напряжение,
утомление, помочь обрести внутреннюю стабильность, уверенность в себе,
позитивное мышление.
«Дыхание»
Нормализация дыхания очень важна. Равномерное дыхание облегчает
работу сердца, снимает состояние напряжение и гнева, отвлекает от навязчивых
мыслей, нормализует эмоции. Формулы дыхательного упражнения следует
произносить, сконцентрировавшись на работе дыхательной системы. «Мне
дышится легко и свободно. Дыхание спокойное и равномерное. Воздух
наполняет каждую клеточку моего тела. Я наслаждаюсь легкостью дыхания».
1. Глубокий вдох, руки медленно поднять через стороны вверх.
2. Выдох с открытым сильным звуком А-А-А.
3. Вдох, руки вверх до уровня плеч.
4. Выдох с сильным звуком О-О-О (обнять себя за плечи, опустить голову
на грудь).
5. Медленный, глубокий вдох.
6. Медленный, глубокий выдох со звуком У-У-У (руки опустить вниз).
«Пальцы в кулак»
Сожмите пальцы в кулак, большой палец внутри. Выдох спокойный, в это
время сжимайте кулак. Затем, ослабив сжатие, сделайте вдох. Упражнение вы-
полняется одновременно двумя руками (5 раз).
«Аромат роз»
Представить букет роз и вдыхать аромат воображаемых цветов,
наслаждаясь их запахом.
«Солнечный луч»
Представить, что ваше тело медленно «обнимает» теплый солнечный луч,
согревая голову, лицо, шею, туловище, лицо, руки, ноги. По мере движения
луча разглаживаются морщинки, исчезает напряжение в области затылка, шеи,
спины. Солнечный луч формирует внешность спокойного человека, удовлетво-
ренного жизнью и профессией.
Снятие головной боли
«Головной убор»
Профессия педагога - стрессогенная. Он вынужден сдерживать
собственные эмоции, контролировать действия и поступки, так как должен
являть собой пример для детей. Поэтому педагоги часто жалуются на головную
боль. Предлагаемое упражнение поможет снять неприятные ощущения.
Станьте прямо, свободно расправив плечи, откинув голову назад. Постарайтесь
почувствовать, в какой части головы локализовано ощущение тяжести.
Представьте себе, что на голову надет тяжелый, неудобный головной убор.
Снимите его и выразительно, эмоционально бросьте на пол. Потрясите головой,
погладьте ее руками, резким движением «бросьте» руки вниз.
«Дождик»
Вы забыли зонтик дома? Начался дождь. Теплый, спокойный, приятный.
Вам хорошо под дождем. Легкие капли падают на голову, плечи. Почувствуйте
капельки дождя на себе (подушечками пальцев нежно касайтесь головы, лица,
шеи, то замедляя, то убыстряя темп)
Слова
Многое в нашей жизни зависит от того, что мы думаем и какие слова
произносим. Мысли и слова самым непосредственным образом влияют на наше
здоровье. Чтобы сохранить свое психическое и физическое здоровье, человек
должен научиться думать и действовать позитивно, видеть в окружающей
жизни больше хорошего. Следите за тем, чтобы в вашей речи было как можно
меньше отрицательной частицы НЕ. Например, замените выражение «Я не
хочу быть больной» на выражение «Я хочу быть здоровой».
«В кругу счастья»
Представьте «волшебный круг счастья». Войдите в него, почувствуйте,
как энергия счастья проникает в ваше тело. Проделайте это мысленно и
наполните себя счастьем, наслаждайтесь процессом «купания» в счастье. Если
на пути появились образы препятствий, постарайтесь их преодолеть, отодвигая
руками, как пловец в воде отталкивает водоросли.
«Пирамида любви»
Выполняется коллективно. Первый участник протягивает руки с
раскрытыми ладонями в центр круга и произносит фразу «Я люблю...». Второй
кладет свою ладонь и произносит эту же фразу. В результате появляется
пирамида любви, которая помогает участникам ощутить присутствие
положительных эмоций у себя и окружающих.
«Рисование»
Возьмите цветные карандаши и, не задумываясь, левой рукой нарисуйте
абстрактные линии, сосредоточьтесь на них и начните искать среди линий
какой-либо предмет. Возможно, вы найдете их несколько. Раскрасьте их,
полюбуйтесь тем, что получилось. Психологическое значение игры - отвлечься
от реальных событий, расслабиться, успокоиться.
В мире музыки
«Музыка»
О том, что музыка способна изменить психическое и физическое
состояние человека, знали еще в Древней Греции. Отечественный физиолог
И.Р. Тарханов доказал, что мелодии, доставляющие человеку радость,
замедляют пульс, способствуют расширению сосудов и нормализуют давление.
Отмечено, что женщины в основном реагируют на классическую музыку.
Найдите время, чтобы послушать музыку, которая вам нравится. («Лунная
соната» Людвига Бетховена, фортепьянные пьесы Фредерика Шопена,
«Маленькая ночная серенада» Вольфганга Амадея Моцарта, например,
помогают от головной боли.)
«Свеча»
В течение дня каждый из нас находится в различных эмоциональных
состояниях. Это может привести к эмоциональному выгоранию, но любой
человек в состоянии научиться управлять собственными эмоциями. Сядьте
удобно, расслабьтесь и смотрите на пламя свечи в течение нескольких минут.
Закройте глаза и погрузитесь в свой внутренний мир.
«Пение»
Очень эффективно пение спокойных, длительных по звучанию песен.
Утром, чтобы встать бодрым, в хорошем настроении, полезны песни
ритмичные, с оптимистическим содержанием. Во время пения можно
выполнять несложные движения руками, головой, туловищем.
Ученые-физиологи доказали: на ушных раковинах находится много точек,
связанных с внутренними органами. Воздействуя на ушные раковины, человек
способен облегчить физическую боль, нормализовать функционирование
внутренних органов, активизировать резервы организма для активной жизне-
деятельности.
Цветотерапия
На заре человечества жизнью управляли два фактора - день/ночь и
темнота/свет. С этими двумя состояниями ассоциируются два цвета: ярко-
желтый (дневной свет) и темно-синий (ночное небо). Поэтому темные цвета
относятся к покою и пассивности, а светлые - к активности и надежде. Человек
часто отдает предпочтение какому-либо цвету, хотя предпочтения могут
меняться в зависимости от возраста и обстоятельств.
«Цветное дыхание»
Успокойтесь и, глубоко дыша животом, постарайтесь представить, что вы
вдыхаете один цвет, а выдыхаете другой. Чтобы избавиться от нервозности и
агрессивности, вдохните зеленый, который уравновешивает и освежает, а
выдохните агрессивный красный.
Хотите ощутить прилив счастья - вдохните оранжевый, а выдохните синий.
Хотите оградить себя от негативных воздействий - вдохните желтый, выдох-
ните фиолетовый. Хотите повысить самооценку и обрести уважение к себе -
вдохните фиолетовый, а выдохните желтый.
«Рисование»
Нарисуйте что-нибудь цветом, который вам нравится, и цветом, который
не нравится. Посмотрите внимательно на них, а затем создайте рисунок, так
чтобы эти два цвета одновременно присутствовали в нем.
Ароматерапия
Ароматерапия - лечение с помощью эфирных масел растений. Ее истоки
лежат в глубокой древности. Египтяне, греки, римляне не расставались с
маслами в течение всей жизни. В 30-х годах XX в. во многих клиниках Европы
начали применять методику ароматерапии для ускорения процесса
выздоровления. Известно, обоняние связано с лимбической системой головного
мозга, которая дает возможность испытывать различные эмоции. Алан Хёрт,
невролог из Чикаго, основатель Центра по исследованию и лечению обоняния и
вкуса, доказал, что запахи необычайно сильно влияют на подсознание. Забытая
на время, ароматерапия ныне вновь возрождается. Конечно, лечиться можно
только под контролем врача-ароматерапевта (в дошкольных учреждениях к это-
му вопросу нужно подходить особо осторожно; так, например, нежелательно
ароматизировать групповую комнату). Для индивидуальной защиты и регу-
лирования работоспособности на шее носят арома-медальон и
аромакувшинчики. Достаточно одной-двух капель ароматического масла, и
весь день вас будет сопровождать приятный аромат, снимающий болезненные
ощущения.
Запах зеленых яблок облегчает головные боли при мигрени.
Запах апельсина повышает умственную работоспособность, оптимизм,
веру в свои силы.
Базилик восстанавливает объективность самооценки, устраняет
комплексы.
Бергамот помогает добиться успехов в познании, нейтрализует
энергетику толпы.
Лимон позволяет быстро и безболезненно адаптироваться к новым
условиям, новым людям, помогает в работе творческим личностям.
Мята усиливает дыхание, обновляет энергетику.
Сандал помогает открыть в человеке талант.
Эвкалипт содействует быстрому восстановлению после стресса.
Лаванда способствует самопознанию, быстрому восстановлению сил.
Роза благоприятствует преобразованию негативной энергии в энергию
самосовершенствования.
Гидротерапия
Вода - доступное, безопасное и приятное лечебное средство.
Использование воды в целях оздоровления - метод древний, доказавший свою
эффективность. Вода обладает свойством смывать не только грязь, но и
отрицательные эмоции. По воздействию на организм вода может быть
приравнена к физическим упражнениям, в результате которых тонизируется
сердечная мышца, сосуды и капилляры, усиливается кровоток. Древний Рим
славился общественными купальнями, состоящими из нескольких помещений:
для умывания теплой водой, для мытья горячей водой, для купания в
прохладной воде. Важно отметить, что бани существовали не только для мытья,
но и для отдыха и проведения водных оздоровительных процедур. Все знают:
снять усталость и пополнить жизненные силы можно за счет контакта с водой.
Для расслабления полезно просто смотреть на воду.
Самое доступное упражнение - мытье рук от локтей к запястьям в прохладной
воде. Таким образом активируется мозговое кровообращение, снимается
усталость.
В состоянии стресса, когда «голова идет кругом», хочется тишины и
одиночества, нужно встать под сильную струю душа, направить его прямо на
голову, чтобы ничего не слышать. Через 3 минуты стрессовое состояние
исчезнет.
Кроме этого, можно рекомендовать просмотр видеозаписей движения
воды (река, водопад, море), контрастный душ - поочередное обливание горячей
и холодной водой, которое заканчивается теплым душем, прослушивание
музыки с записью шума воды (морской прибой, дождь и т.п.).
Смехотерапия
В психотерапевтических программах оздоровления появилось новое
направление - «клоун-терапия», хотя, как все новое, это направление - хорошо
забытое старое. В США существует профессия «клинический клоун». В нашей
стране тоже используется этот метод лечения. Смех благотворно действует на
организм (десять минут смеха, например, нормализуют давление), в котором
происходит сложный химический процесс - выделение «гормонов счастья», т.е.
эндорфинов, вызывающих у человека ощущение удовлетворения, эйфории. Но
вырабатываются они только тогда, когда человек испытывает положительные
эмоции. Смех является отличной зарядкой для сердечно-сосудистой системы,
дыхательной деятельности. Улучшить настроение и посмеяться можно,
посмотрев любимые комедии. Даже ожидание веселого кинофильма улучшает
самочувствие! Не упускайте возможности посмеяться шутке, анекдоту,
забавной ситуации.
Фототерапия
В зарубежных фильмах на рабочем столе героя можно увидеть
фотографии близких людей. Этот обычай появился и в нашей жизни: в минуты
грусти, тревоги полезно смотреть на фотографии дорогих сердцу людей. В этот
момент человек как бы ощущает невидимую поддержку с их стороны,
приятные воспоминания успокаивают и вселяют надежду. Еще больший
эффект приносит рассматривание альбомов с фотографиями родных, друзей,
коллег и других значимых людей. Многие в интерьере жилых комнат отводят
большое пространство для фотографий. Как правило, на фото запечатлеваются
самые радостные, значимые события, и, просматривая их, человек мысленно
возвращается в то состояние, когда ему было хорошо и радостно. Не
отказывайте себе в этом удовольствии: это хороший способ нормализовать свое
состояние. Главное в это время - позитивно мыслить, желая благополучия себе
и своим близким, верить в счастливое будущее.
Хобби
Расскажите о своем увлечении (сколько лет собиралась коллекция, чем
вызван интерес к этим предметам и т.п.). Если возможно, устройте выставку
своей коллекции или покажите фотографии. Другой вариант -напишите
сочинение о своей коллекции, используя большое количество эпитетов.
Прогулки
Посмотрите на окружающий вас мир и скажите: «Как ты прекрасен! В
будничной суете я просто не замечаю этого!». Посмотрите на то, что вызвало у
вас интерес, - пролетевшую птицу, красивый опавший лист, белый снег,
смеющегося ребенка...
Желательно совершать ежедневные прогулки продолжительностью не
менее 40 минут. В это время происходит насыщение крови кислородом, что
благотворно влияет на обменные процессы в организме, предотвращает
нервное истощение, улучшают настроение.
Известно, что деревья способны снабжать положительной энергией и
отбирать негатив. Самая мощная биоэнергия у дуба. Постойте в задумчивости
возле него или другого дерева-донора (сосна, береза, клен, акация, рябина),
полюбуйтесь его красотой, прислонитесь к дереву, можете даже «посекретни-
чать» с ним, т.е. рассказать ему о том, что вас беспокоит. Эти действия улучшат
ваше эмоциональное состояние. Есть деревья-потребители (осина, каштан,
тополь, ива): они снимают головную и зубную боль, уменьшают
воспалительные процессы. В природе все совершенно и гармонично: общайтесь
с природой и учитесь у нее мудрости!
Танцетерапия
Человек полуает удовольствие, когда смотрит на воду, огонь и...
танцующего человека. Да, танцующий человек прекрасен! Как хорошо
танцевать самому, передавая телодвижениями свое состояние души! В это
время происходит как бы разговор без слов с самим собой. Одним из методов
коррекции эмоциональных состояний является танцетарапия. Танец -
древнейший способ выражения чувств и переживаний, посредством которого
происходит невербальный контакт с миром.
Активные движения тела способствуют усиленному притоку крови к
внутренним органам, каждой клеточке тела. Чередование ритмичной,
спокойной, бодрой музыки благоприятно воздействует на человека. Движения в
танце укрепляют мышцы ног, туловища, рук, развивают гибкость,
выносливость, координационные способности. Танцы приводят нервную
систему в активное деятельное состояние и дают ощутимый заряд бодрости.
Прогулки
Посмотрите на окружающий вас мир и скажите: «Как ты прекрасен! В
будничной суете я просто не замечаю этого!». Посмотрите на то, что вызвало у
вас интерес, - пролетевшую птицу, красивый опавший лист, белый снег,
смеющегося ребенка...
Желательно совершать ежедневные прогулки продолжительностью не
менее 40 минут. В это время происходит насыщение крови кислородом, что
благотворно влияет на обменные процессы в организме, предотвращает
нервное истощение, улучшают настроение.
Известно, что деревья способны снабжать положительной энергией и
отбирать негатив. Самая мощная биоэнергия у дуба. Постойте в задумчивости
возле него или другого дерева-донора (сосна, береза, клен, акация, рябина),
полюбуйтесь его красотой, прислонитесь к дереву, можете даже «посекретни-
чать» с ним, т.е. рассказать ему о том, что вас беспокоит. Эти действия улучшат
ваше эмоциональное состояние. Есть деревья-потребители (осина, каштан,
тополь, ива): они снимают головную и зубную боль, уменьшают
воспалительные процессы. В природе все совершенно и гармонично: общайтесь
с природой и учитесь у нее мудрости!
Список используемой литературы:
1. Вачков И.В. Основы технологии группового тренинга. Психотехники:
Учебное пособие. — М., «Просвещение», 2000 -344с.
2.Ганс Селье. Стресс без дистресса. – Экономика, 1996.- 237с.
3. Куликов Л.В., Михайлова О.А. Виды трудового стресса //Психология
психических состояний. - 2001. - 3. - С. 45-55.
4. Профилактика эмоциональных перегрузок в педагогическом коллективе
/авт.-сост.Е.А.Шкуринская - Волгоград:Учитель, 2008.-158с.
5. Семенов Е.М. «Тренинг эмоциональной устойчивости педагогов» - М.,
«Просвещение», 2002 -142с.
6. Рыданова И.И. Педагогические конфликты: пути преодоления: Учебное
пособие для студентов педагогических специальностей вузов. — Минск, 1998.