Примерные комплексы упражнений профилактической гимнастики после сна летом на воздухе скачать бесплатно

Примерные комплексы упражнений профилактической гимнастики после сна летом на воздухе


Примерные комплексы упражнений
профилактической гимнастики после сна
летом на воздухе
В комплексах используются варианты дыхательной гимнастики Л.Яковлевой, Р.Юдиной;
гимнастики для глаз С.Мартынова
Старший дошкольный возраст.
Цель:
Способствовать поднятию настроения и мышечного тонуса, созданию положительного
эмоционального фона
Профилактика нарушений осанки и свода стопы
Укрепление верхних дыхательных путей и легких
Комплекс упражнений имитационного характера. №1
1. Ходьба по кругу со сменой темпа, нога ставится с носка
2. Ходьба на носках, на всей стопе (чередование)
3. «Цапля». Ходьба с высоким подниманием колена.
Гимнастика для глаз: «Что там за озером?» (направление взгляда на горизонт); Моргание;
Зажмуримся от солнца; Следи взглядом за пальцем.
Следующие упражнения проводятся в виде игровых заданий, в которых дети должны принимать
заранее установленные позы (остановка по хлопку ведущего).
4. Упражнение «Кошка»
Стойка на коленях и ладонях;
прогнуть спину, голова наверх, подбородок вперед;
выгнуть спину, спрятать голову вниз.
5. Упражнение «Краб».
Стойка на локтях и коленях, носки в стороны.
движение вперед с продвижением и назад с продвижением, положение носков не меняется.
6. Упражнение «Паучки».
Стойка на ладонях и стопах, лицом вверх ,спина параллельна полу.
-передвижение вперед ногами;
-передвижение вперед спиной.
7. Упражнение «Машина».
Легкий бег с обручем в руках, одновременно выполнять круговые движения руками, имитируя
движения руля.
8. Упражнение «Трактор».
Быстрая ходьба, руки согнуты в локтях, кулаки сжаты, движения рывками, разогнуть, согнуть руки.
9. Упражнение «Самолет».
Быстрая ходьба, легкий бег, руки в стороны, качающие движения руками.
Самолеты заходят на посадку. Аэродром: «Тропа здоровья».
10. Ходьба по песку, шишкам, камушкам, траве.
11. Дыхательные упражнения выполняются в движении: «Ежик», «Губы трубкой», «Ушки»,
«Пускаем мыльные пузыри»
Комплекс упражнений с предметами (гимнастической палкой). №2
Упражнения выполняются в кругу:
ходьба на носках «Великаны» - руки вверх «в замке» 20 шагов;
ходьба на носках, крадучись, в полуприседе «Гномы»;
боковой галоп со сменой направления;
ходьба по палке приставным шагом.
Дыхательное упражнение: отводя плечи назад, вдох 2 шага; выдох на 4 шага.
1. И.П. –стойка, ноги на ширине плеч, гимнастическая палка лежит на плечах, хват руками.
1-2-наклон вниз, подбородок вперед;
3-4-вернуться в И.П.
Дозировка: 5-6 раз.
2. И.П. – то же;
1-2-наклон вправо, голову держать прямо;
3-4-вернуться в И.П.;
то же влево.
Дозировка: 3-4 раза в каждую сторону.
3. И.П. – о.с. ноги вместе, палка внизу, хват двумя руками;
1-2-подняться на носки, палку вверх, посмотреть вверх;
3-4-вернуться в И.П.
Дозировка: 5-6 раз.
4. И.П. – палка лежит на плечах, правая нога на стопу впереди левой;
1-2-подняться на носки;
3-4-опуститься в И.П.;
то же левая нога впереди.
Дозировка: по 3-4 раза на каждую ногу.
5. И.П. – тоже.
1-шаг левой ногой, палку вверх, посмотреть;
2-вернуться в И.П.;
поменять ноги в И.П. и продолжить.
Дозировка: по 3-4 раза на каждую ногу.
6. И.П. – ноги на ширине плеч, палка на плечах;
1-2-глубокий присед, спина прямая, смотреть вперед, голову не отпускать;
3-4-вернуться в И.П.
Дозировка: 4-5 раз.
Упражнения на «Тропе здоровья»: ходьба змейкой - по песку, по траве; по кумушкам, по траве;
по шишкам, по траве.
Дыхательные упражнения выполняются в движении: «Ежик», «Ушки», «Пускаем мыльные
пузыри», «Нюхаем цветок», «Надуваем шарики»
Упражнения для глаз: Бабочка на левом плече (фиксация взгляда на левом плече); Бабочка на
правом плече (фиксация взгляда на правом плече); «Где бабочка? (вращение глаз и повороты
глаз влево и вправо)».
Комплекс упражнений с предметами (обручем). №3
Упражнения выполняются в движении по кругу или краю площадки:
Обычный шаг с сохранением правильной осанки;
«Журавлик» - ходьба с высоким подниманием колена, руки на поясе 20 шагов;
«Мы растем» -ходьба на носках, руки вверх – 20 шагов.
Ходьба с ускорением и переходом в бег. Ходьба с замедлением темпа
Дыхательные упражнения: Язык трубкой, Губы трубкой, Дышим ровно и спокойно.
1. И.П. – о.с. обруч в двух руках внизу;
1-отставить правую ногу назад на носок;
2-поднять обруч вверх на прямых руках, посмотреть вверх;
3-приставить ногу;
4-опустить обруч, вернуться в И.П., тоже с левой ногой.
Дозировка: по 3-4 раза на каждую ногу.
2. И.П. – ноги на ширине плеч, обруч на прямых руках вверху;
1-2-наклон вперед, положить обруч перед собой, колени не сгибать;
3-4-выпрямиться.
Дозировка: 5-6 раз.
3. И.П. – стойка ноги врозь, обруч за спиной хватом внутри;
1-2-наклон вперед, подбородок вперед;
3-4-вернуться в И.П.
Дозировка: 5-6 раз.
4. И.П. тоже.
1-2-наклон вправо;
3-4- И.П.
тоже влево.
Дозировка: по 3-4 раза в каждую сторону.
5. И.П. – ноги вместе, обруч перед собой, хват двумя руками, обруч на уровне пояса;
1-2-3-4-перелезание перешагиванием в обруч;
5-6-7-8-перепрыгивание обратно в И.П.
Упражнения на «Тропе здоровья».
Дыхательные упражнения выполняются в движении: «Дует ветер»
Упражнения для глаз: Зажмуримся; Погладим веки подушечками пальцев; Вращение; Что
вдали?
Комплекс упражнений с предметами (с мячом). №4
Ходьба с различными движениями рук по краю площадки. Медленный бег, во время которого
дети бегут с высоким подниманием колена, боком , приставным шагом; смена направления;
поскоки с ноги на ногу. Ходьба.
Упражнения для глаз: Что вдали на озере? Вращение. Что справа? Что слева?
1. И.П. – о.с. мяч в двух руках перед грудью;
1-мяч вперед на вытянутых руках вперед;
2-мяч вверх на вытянутых руках, посмотреть на мяч;
3-мяч вперед;
4-вернуться в И.П.
Дозировка: 5-6 раз.
2. И.П. – о.с. мяч в двух руках внизу;
1-2-отставить правую ногу назад на носок, руки вверх, посмотреть на мяч;
3-4-вернуться в И.П.;
тоже с левой ногой.
Дозировка: по 3-4 раза на каждую ногу
.
3. И.П. – ноги врозь, мяч в обеих руках за головой;
1-2-наклон вправо;
3-4-вернуться в И.П.;
5-6—наклон влево;
7-8-вернуться в И.П.
Дозировка: по 3-4- раза в каждую сторону.
4. И.П. – о.с. мяч в руках перед грудью;
1-2-наклон вперед, положить мяч на пол перед собой;
3-4-выпрямиться, руки на пояс;
5-6-наклон вперед, взять мяч;
7-8-вернуться в И.П.
Дозировка: 4-5- раз.
5. И.П. – ноги на ширине плеч, мяч в руках на уровне груди;
1-2-присесть не отрывая пятки от пола, мяч на прямых руках вперед;
3-4-вернуться в И.П.
Дозировка: 4-5- раз.
Упражнения на тропе здоровья: камни, песок, шишки, трава.
Задание: собрать палочки пальцами ног, сложить в ведерко.
Упражнения на дыхание:
Воздух плавно набираем,
Шарик красный надуваем.
Пусть летит он к облакам,
Помогу ему я сам
Дыхательные игры с водой: дуем на легкие предметы в тазах с водой.
Примерные комплексы упражнений
профилактической гимнастики после сна
летом на воздухе.
В комплексах используются варианты дыхательной гимнастики Л.Яковлевой, Р.Юдиной;
гимнастики для глаз С.Мартынова
Младший дошкольный возраст.
Цель:
Способствовать поднятию настроения и мышечного тонуса, созданию положительного
эмоционального фона
Профилактика нарушений осанки и свода стопы
Укрепление верхних дыхательных путей и легких
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ИМИТАЦИОННОГО ХАРАКТЕРА. №1
Ходьба по кругу обычная с сохранением правильной осанки.
«Мы большие»: ходьба на носках, руки вверх. Медленный бег. Ходьба.
Имитация движений при ходьбе по показу педагога (или сигналу, если дети знакомы с
движениями):
1. «Птички летят». Руки к плечам, круговые движения назад. 4-6 раз.
2. «Цапельки». Ходьба с высоким подниманием колен, руки на поясе. 15 - 20 шагов
3. «Гусята». Ходьба в полуприседе, руки на коленях, пружинящий шаг.10 шагов
4. «Медвежата». Ходьба на наружном крае стопы. (Можно читать стихи - Мишка косолапый)
5. «Лягушата». Прыжки на четвереньках.
«Ветер дует»: дыхательные упражнения с султанчиками.
Бег со взмахами рук, замедление бега, ходьба.
Упражнения для глаз: «Спрятались – показались» (зажмуривание и открывание глаз). «Соринка
в глазу» (моргание).
Упражнения на тропе здоровья: «Мы пришли на бережок» - ходьба по камушкам и песку.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ «ДЕТИ И ДЯТЕЛ» №2
Ходьба и медленный бег по площадке. Ходьба по кругу со сменой направления.
Упражнение выполняется стоя в кругу вокруг сосны.
1. «Чем пахнет лес?». Ноги врозь, руки внизу, мышцы расслаблены, глаза закрыть. Выдохнуть;
медленно втягивать воздух носом, пытаясь уловить запах леса.
Упражнения выполняются в движении по кругу.
2. «Дятел крутит головой». (для мышц шеи). Наклон головы вниз, прямо 3-4 раза; Наклон
головы вправо – влево 3-4 раза; круговые движения головой влево и вправо по 3 раза. Руки
на поясе.
3. «Где же наши ручки?». (для разминки пальцев рук): сжимания, разжимания, круговые
вращения кисти вправо – влево.
Упражнение выполняется стоя на месте.
4. «Где же наши ножки?». (для стоп ног). Поочередно отставлять ноги на носок: в сторону,
вперед, назад. Руки на поясе.
5. «Собираем шишки». Ходьба с наклонами в свободном темпе (собираем шишки руками).
Ходим и собираем шишки пальцами ног.
Упражнения для глаз: «Кто кидает шишки с дерева?»: «Шишка на носу», «Шишка справа»,
«Шишка слева» (фиксация взгляда на носу, на правом и левом плече)
Упражнения на тропе здоровья: «Дятел шишек нам принес»: ходьба по шишкам и траве.
Дыхательная гимнастика: «Понюхаем шишки»