Примерные комплексы упражнений профилактической гимнастики после сна летом на воздухе


Примерные комплексы упражнений
профилактической гимнастики после сна
летом на воздухе
В комплексах используются варианты дыхательной гимнастики Л.Яковлевой, Р.Юдиной;
гимнастики для глаз С.Мартынова
Старший дошкольный возраст.
Цель:
Способствовать поднятию настроения и мышечного тонуса, созданию положительного
эмоционального фона
Профилактика нарушений осанки и свода стопы
Укрепление верхних дыхательных путей и легких
Комплекс упражнений имитационного характера. №1
1. Ходьба по кругу со сменой темпа, нога ставится с носка
2. Ходьба на носках, на всей стопе (чередование)
3. «Цапля». Ходьба с высоким подниманием колена.
Гимнастика для глаз: «Что там за озером?» (направление взгляда на горизонт); Моргание;
Зажмуримся от солнца; Следи взглядом за пальцем.
Следующие упражнения проводятся в виде игровых заданий, в которых дети должны принимать
заранее установленные позы (остановка по хлопку ведущего).
4. Упражнение «Кошка»
Стойка на коленях и ладонях;
прогнуть спину, голова наверх, подбородок вперед;
выгнуть спину, спрятать голову вниз.
5. Упражнение «Краб».
Стойка на локтях и коленях, носки в стороны.
движение вперед с продвижением и назад с продвижением, положение носков не меняется.
6. Упражнение «Паучки».
Стойка на ладонях и стопах, лицом вверх ,спина параллельна полу.
-передвижение вперед ногами;
-передвижение вперед спиной.
7. Упражнение «Машина».
Легкий бег с обручем в руках, одновременно выполнять круговые движения руками, имитируя
движения руля.
8. Упражнение «Трактор».
Быстрая ходьба, руки согнуты в локтях, кулаки сжаты, движения рывками, разогнуть, согнуть руки.
9. Упражнение «Самолет».
Быстрая ходьба, легкий бег, руки в стороны, качающие движения руками.
Самолеты заходят на посадку. Аэродром: «Тропа здоровья».
10. Ходьба по песку, шишкам, камушкам, траве.
11. Дыхательные упражнения выполняются в движении: «Ежик», «Губы трубкой», «Ушки»,
«Пускаем мыльные пузыри»
Комплекс упражнений с предметами (гимнастической палкой). №2
Упражнения выполняются в кругу:
ходьба на носках «Великаны» - руки вверх «в замке» 20 шагов;
ходьба на носках, крадучись, в полуприседе «Гномы»;
боковой галоп со сменой направления;
ходьба по палке приставным шагом.
Дыхательное упражнение: отводя плечи назад, вдох 2 шага; выдох на 4 шага.
1. И.П. –стойка, ноги на ширине плеч, гимнастическая палка лежит на плечах, хват руками.
1-2-наклон вниз, подбородок вперед;
3-4-вернуться в И.П.
Дозировка: 5-6 раз.
2. И.П. – то же;
1-2-наклон вправо, голову держать прямо;
3-4-вернуться в И.П.;
то же влево.
Дозировка: 3-4 раза в каждую сторону.
3. И.П. – о.с. ноги вместе, палка внизу, хват двумя руками;
1-2-подняться на носки, палку вверх, посмотреть вверх;
3-4-вернуться в И.П.
Дозировка: 5-6 раз.
4. И.П. – палка лежит на плечах, правая нога на стопу впереди левой;
1-2-подняться на носки;
3-4-опуститься в И.П.;
то же левая нога впереди.
Дозировка: по 3-4 раза на каждую ногу.
5. И.П. – тоже.
1-шаг левой ногой, палку вверх, посмотреть;
2-вернуться в И.П.;
поменять ноги в И.П. и продолжить.
Дозировка: по 3-4 раза на каждую ногу.
6. И.П. – ноги на ширине плеч, палка на плечах;
1-2-глубокий присед, спина прямая, смотреть вперед, голову не отпускать;
3-4-вернуться в И.П.
Дозировка: 4-5 раз.
Упражнения на «Тропе здоровья»: ходьба змейкой - по песку, по траве; по кумушкам, по траве;
по шишкам, по траве.
Дыхательные упражнения выполняются в движении: «Ежик», «Ушки», «Пускаем мыльные
пузыри», «Нюхаем цветок», «Надуваем шарики»
Упражнения для глаз: Бабочка на левом плече (фиксация взгляда на левом плече); Бабочка на
правом плече (фиксация взгляда на правом плече); «Где бабочка? (вращение глаз и повороты
глаз влево и вправо)».
Комплекс упражнений с предметами (обручем). №3
Упражнения выполняются в движении по кругу или краю площадки:
Обычный шаг с сохранением правильной осанки;
«Журавлик» - ходьба с высоким подниманием колена, руки на поясе 20 шагов;
«Мы растем» -ходьба на носках, руки вверх – 20 шагов.
Ходьба с ускорением и переходом в бег. Ходьба с замедлением темпа
Дыхательные упражнения: Язык трубкой, Губы трубкой, Дышим ровно и спокойно.
1. И.П. – о.с. обруч в двух руках внизу;
1-отставить правую ногу назад на носок;
2-поднять обруч вверх на прямых руках, посмотреть вверх;
3-приставить ногу;
4-опустить обруч, вернуться в И.П., тоже с левой ногой.
Дозировка: по 3-4 раза на каждую ногу.
2. И.П. – ноги на ширине плеч, обруч на прямых руках вверху;
1-2-наклон вперед, положить обруч перед собой, колени не сгибать;
3-4-выпрямиться.
Дозировка: 5-6 раз.
3. И.П. – стойка ноги врозь, обруч за спиной хватом внутри;
1-2-наклон вперед, подбородок вперед;
3-4-вернуться в И.П.
Дозировка: 5-6 раз.
4. И.П. тоже.
1-2-наклон вправо;
3-4- И.П.
тоже влево.
Дозировка: по 3-4 раза в каждую сторону.
5. И.П. – ноги вместе, обруч перед собой, хват двумя руками, обруч на уровне пояса;
1-2-3-4-перелезание перешагиванием в обруч;
5-6-7-8-перепрыгивание обратно в И.П.
Упражнения на «Тропе здоровья».
Дыхательные упражнения выполняются в движении: «Дует ветер»
Упражнения для глаз: Зажмуримся; Погладим веки подушечками пальцев; Вращение; Что
вдали?
Комплекс упражнений с предметами (с мячом). №4
Ходьба с различными движениями рук по краю площадки. Медленный бег, во время которого
дети бегут с высоким подниманием колена, боком , приставным шагом; смена направления;
поскоки с ноги на ногу. Ходьба.
Упражнения для глаз: Что вдали на озере? Вращение. Что справа? Что слева?
1. И.П. – о.с. мяч в двух руках перед грудью;
1-мяч вперед на вытянутых руках вперед;
2-мяч вверх на вытянутых руках, посмотреть на мяч;
3-мяч вперед;
4-вернуться в И.П.
Дозировка: 5-6 раз.
2. И.П. – о.с. мяч в двух руках внизу;
1-2-отставить правую ногу назад на носок, руки вверх, посмотреть на мяч;
3-4-вернуться в И.П.;
тоже с левой ногой.
Дозировка: по 3-4 раза на каждую ногу
.
3. И.П. – ноги врозь, мяч в обеих руках за головой;
1-2-наклон вправо;
3-4-вернуться в И.П.;
5-6—наклон влево;
7-8-вернуться в И.П.
Дозировка: по 3-4- раза в каждую сторону.
4. И.П. – о.с. мяч в руках перед грудью;
1-2-наклон вперед, положить мяч на пол перед собой;
3-4-выпрямиться, руки на пояс;
5-6-наклон вперед, взять мяч;
7-8-вернуться в И.П.
Дозировка: 4-5- раз.
5. И.П. – ноги на ширине плеч, мяч в руках на уровне груди;
1-2-присесть не отрывая пятки от пола, мяч на прямых руках вперед;
3-4-вернуться в И.П.
Дозировка: 4-5- раз.
Упражнения на тропе здоровья: камни, песок, шишки, трава.
Задание: собрать палочки пальцами ног, сложить в ведерко.
Упражнения на дыхание:
Воздух плавно набираем,
Шарик красный надуваем.
Пусть летит он к облакам,
Помогу ему я сам
Дыхательные игры с водой: дуем на легкие предметы в тазах с водой.
Примерные комплексы упражнений
профилактической гимнастики после сна
летом на воздухе.
В комплексах используются варианты дыхательной гимнастики Л.Яковлевой, Р.Юдиной;
гимнастики для глаз С.Мартынова
Младший дошкольный возраст.
Цель:
Способствовать поднятию настроения и мышечного тонуса, созданию положительного
эмоционального фона
Профилактика нарушений осанки и свода стопы
Укрепление верхних дыхательных путей и легких
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ИМИТАЦИОННОГО ХАРАКТЕРА. №1
Ходьба по кругу обычная с сохранением правильной осанки.
«Мы большие»: ходьба на носках, руки вверх. Медленный бег. Ходьба.
Имитация движений при ходьбе по показу педагога (или сигналу, если дети знакомы с
движениями):
1. «Птички летят». Руки к плечам, круговые движения назад. 4-6 раз.
2. «Цапельки». Ходьба с высоким подниманием колен, руки на поясе. 15 - 20 шагов
3. «Гусята». Ходьба в полуприседе, руки на коленях, пружинящий шаг.10 шагов
4. «Медвежата». Ходьба на наружном крае стопы. (Можно читать стихи - Мишка косолапый)
5. «Лягушата». Прыжки на четвереньках.
«Ветер дует»: дыхательные упражнения с султанчиками.
Бег со взмахами рук, замедление бега, ходьба.
Упражнения для глаз: «Спрятались – показались» (зажмуривание и открывание глаз). «Соринка
в глазу» (моргание).
Упражнения на тропе здоровья: «Мы пришли на бережок» - ходьба по камушкам и песку.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ «ДЕТИ И ДЯТЕЛ» №2
Ходьба и медленный бег по площадке. Ходьба по кругу со сменой направления.
Упражнение выполняется стоя в кругу вокруг сосны.
1. «Чем пахнет лес?». Ноги врозь, руки внизу, мышцы расслаблены, глаза закрыть. Выдохнуть;
медленно втягивать воздух носом, пытаясь уловить запах леса.
Упражнения выполняются в движении по кругу.
2. «Дятел крутит головой». (для мышц шеи). Наклон головы вниз, прямо 3-4 раза; Наклон
головы вправо – влево 3-4 раза; круговые движения головой влево и вправо по 3 раза. Руки
на поясе.
3. «Где же наши ручки?». (для разминки пальцев рук): сжимания, разжимания, круговые
вращения кисти вправо – влево.
Упражнение выполняется стоя на месте.
4. «Где же наши ножки?». (для стоп ног). Поочередно отставлять ноги на носок: в сторону,
вперед, назад. Руки на поясе.
5. «Собираем шишки». Ходьба с наклонами в свободном темпе (собираем шишки руками).
Ходим и собираем шишки пальцами ног.
Упражнения для глаз: «Кто кидает шишки с дерева?»: «Шишка на носу», «Шишка справа»,
«Шишка слева» (фиксация взгляда на носу, на правом и левом плече)
Упражнения на тропе здоровья: «Дятел шишек нам принес»: ходьба по шишкам и траве.
Дыхательная гимнастика: «Понюхаем шишки»