Рекомендуемый комплекс упражнений физкультурных минуток


Рекомендуемый комплекс упражнений физкультурных минуток (ФМ)
Приложение 4
к СанПиН 2.4.2.2821-10
Внеурочные занятия, сочетающие в себе психическую, статическую,
динамическую нагрузки на отдельные органы и системы и на весь организм в
целом, требуют проведения физкультурных минуток (далее - ФМ) для
снятия локального утомления и ФМ общего воздействия.
ФМ для улучшения мозгового кровообращения:
1. Исходное положение (далее - и.п.) - сидя на стуле.
1- 2 -отвести голову назад и плавно наклонить назад,
3 - 4 - голову наклонить вперед, плечи не поднимать.
Повторить 4 - 6 раз. Темп медленный.
2. И.п. - сидя, руки на поясе. 1 - поворот головы направо, 2 - и.п.,
3 - поворот головы налево, 4 - и.п. Повторить 6 - 8 раз. Темп медленный.
3. И.п. - стоя или сидя, руки на поясе. 1 - махом левую руку занести
через правое плечо, голову повернуть налево. 2 - и.п., 3 - 4 - то же
правой рукой. Повторить 4 - 6 раз. Темп медленный.
ФМ для снятия утомления с плечевого пояса и рук:
1. И.п. - стоя или сидя, руки на поясе. 1 - правую руку вперед,
левую вверх. 2 - переменить положения рук. Повторить 3 - 4 раза, затем
расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед.
Темп средний.
2. И.п. - стоя или сидя, кисти тыльной стороной на поясе. 1 - 2 -
свести локти вперед, голову наклонить вперед. 3 - 4 - локти назад,
прогнуться. Повторить 6 - 8 раз, затем руки вниз и потрясти расслабленно.
Темп медленный.
3. И.п. - сидя, руки вверх. 1 - сжать кисти в кулак. 2 - разжать
кисти. Повторить 6 - 8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и
потрясти кистями. Темп средний.
ФМ для снятия утомления с туловища:
1. И.п. - стойка ноги врозь, руки за голову. 1 - резко повернуть таз
направо. 2 - резко повернуть таз налево. Во время поворотов плечевой пояс
оставить неподвижным. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.
2. И.п. - стойка ноги врозь, руки за голову. 1 - 5 - круговые
движения тазом в одну сторону. 4 - 6 - то же в другую сторону. 7 - 8 -
руки вниз и расслабленно потрясти кистями. Повторить 4 - 6 раз. Темп
средний.
3. И.п. - стойка ноги врозь. 1 - 2 - наклон вперед, правая рука
скользит вдоль ноги вниз, левая, сгибаясь, вдоль тела вверх. 3 - 4 -
и.п., 5 - 8 - то же в другую сторону. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.
ФМ общего воздействия комплектуются из упражнений для разных групп
мышц с учетом их напряжения в процессе деятельности.
Комплекс упражнений ФМ при выполнении домашнего задания с
элементами письма:
1. Упражнения для улучшения мозгового кровообращения. И.п. - сидя,
руки на поясе. 1 - поворот головы направо, 2 - и.п., 3 поворот головы
налево, 4 - и.п., 5 - плавно наклонить голову назад, 6 - и.п., 7 - голову
наклонить вперед. Повторить 4 - 6 раз. Темп медленный.
2. Упражнения для снятия утомления с мелких мышц кисти. И.п. - сидя,
руки подняты вверх. 1 - сжать кисти в кулак, 2 - разжать кисти. Повторить
6 - 8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп
средний.
3. Упражнение для снятия утомления с мышц туловища. И.п. - стойка
ноги врозь, руки за голову. 1 - резко повернуть таз направо. 2 - резко
повернуть таз налево. Во время поворотов плечевой пояс оставить
неподвижным. Повторить 4 - 6 раз. Темп средний.
4. Упражнение для мобилизации внимания. И.п. - стоя, руки вдоль
туловища. 1 - правую руку на пояс, 2 - левую руку на пояс, 3 - правую
руку на плечо, 4 - левую руку на плечо, 5 - правую руку вверх, 6 - левую
руку вверх, 7 - 8 - хлопки руками над головой, 9 - опустить левую руку на
плечо, 10 - правую руку на плечо, 11 - левую руку на пояс, 12 - правую
руку на пояс, 13 - 14 - хлопки руками по бедрам. Повторить 4 - 6 раз.
Темп - 1 раз медленный, 2 - 3 раза - средний, 4 - 5 - быстрый, 6 -
медленный.
Рекомендуемый комплекс упражнений гимнастики глаз
Приложение 5
к СанПиН 2.4.2.2821-10
1. Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно
считая до 5. Повторять 4 - 5 раз.
2. Крепко зажмурить глаза (считать до 3, открыть их и посмотреть
вдаль (считать до 5). Повторять 4 - 5 раз.
3. Вытянуть правую руку вперед. Следить глазами, не поворачивая
головы, за медленными движениями указательного пальца вытянутой
руки
влево и вправо, вверх и вниз. Повторять 4 - 5 раз.
4. Посмотреть на указательный палец вытянутой руки на счет 1 - 4,
потом перенести взор вдаль на счет 1 - 6. Повторять 4 - 5 раз
5. В среднем темпе проделать 3 - 4 круговых движений глазами в
правую сторону, столько же в левую сторону. Расслабив глазные мышцы,
посмотреть вдаль на счет 1 - 6. Повторять 1 - 2 раза.