Презентация "Профессиональное выгорание педагогов. Пути преодоления"


Подписи к слайдам:
Слайд 1

  • Профессиональное выгорание педагогов. Пути преодоления.
  • Бочкарева Екатерина Владимировна
  • Педагог-психолог
  • ГБУ «Чистопольский детский дом»

  • Цели:  профилактика психологического здоровья педагогов, ознакомление педагогов с приемами саморегуляции. Задачи:  знакомство с понятием эмоционального выгорания, его характеристиками; определение своего отношения к профессии, вычленение проблемы, «перекосов» в распределении психической энергии; анализ проявления признаков выгорания, выделение источников неудовлетворения профессиональной деятельностью; снижение уровня эмоционального выгорания педагогов.

  • Эмоциональное выгорание - это состояние физического, эмоционального, умственного истощения,
  • выработанный личностью механизм психологической защиты в форме полного  или частичного
  • исключения эмоций в ответ на психотравмирующие воздействия.
  • Наиболее часто выгорание рассматривается как долговременная стрессовая реакция или синдром,
  • возникающий вследствие продолжительных профессиональных стрессов средней интенсивности.
  • В связи с этим синдром эмоционального выгорания ряд авторов обозначает как синдром
  • психического выгорания или синдром профессионального выгорания (СПВ).
  • Выгорание - это относительно
  • устойчивое состояние, однако при
  • наличии соответствующей
  • поддержки с ним можно успешно
  • бороться.

  • Основные признаки выгорания:
  • истощение, усталость;
  • психосоматические осложнения;
  • бессонница;
  • негативные установки по отношению к ученикам, коллегам;  
  • негативные установки по отношению к своей работе;  
  • пренебрежение исполнением своих обязанностей;
  • увеличение объема психостимуляторов;
  • уменьшение аппетита или переедание;
  • негативная самооценка;
  • усиление агрессивности;
  • усиление пассивности;
  • чувство вины.
  • Эмоциональному выгоранию подвержены чаще всего люди старше 35–40 лет. Получается, что к тому времени, когда они накопят достаточный педагогический опыт, а собственные дети уже подрастут и можно ожидать резкого подъема в профессиональной сфере, происходит спад. У людей заметно снижается энтузиазм в работе, пропадает блеск в глазах, нарастает негативизм и усталость.

  • Факторы, оказывающие влияние на развитие синдрома профессионального выгорания.
  • К личностным факторам риска «выгорания» относятся склонность к интраверсии; реактивность;
  • низкая или чрезмерно высокая эмпатия; жесткость и авторитарность по отношению к другим;
  • низкий уровень самоуважения и самооценки и  др. В ряде исследований обнаружилось, что
  • наиболее подвержены «выгоранию» трудоголики – те, кто решил посвятить себя реализации только
  • рабочих целей, полностью поглощен работой, постоянно трудится без отдыха, ежедневно работает с
  • полной самоотдачей и ответственностью, в ущерб другим личным интересам и потребностям.
  • Статусно-ролевые факторы риска выгорания включают ролевой конфликт; ролевую неопределенность;
  • неудовлетворенность профессиональным и личностным ростом (самоактуализацией); низкий социальный
  • статус; ролевые поведенческие стереотипы, ограничивающие творческую активность; отверженность в
  • значимой (референтной) группе; негативные полоролевые (гендерные) установки, ущемляющие права
  • и свободу личности.

  • К  корпоративным (профессионально-организационным) факторам риска выгорания относятся:
  • -нечеткая организация и планирование труда;
  • монотонность работы;
  • -вкладывание в работу больших личностных ресурсов при недостаточности признания и положительной
  • оценки;
  • -строгая регламентация времени работы, особенно при нереальных сроках исполнения;  
  • -негативные или «холодные» отношения с коллегами, отсутствие сплоченности;
  • -напряженность и конфликты в профессиональной среде, недостаточная поддержка со стороны коллег;
  • -конфликты, конкуренция;
  • -дефицит административной, социальной и профессиональной поддержки; др.
  • Следует отметить, что ни один из факторов сам по себе не может вызвать выгорания.
  • Его возникновение – это результат действия совокупности всех факторов как на
  • профессиональном, так и на личностном уровне.

  • Что же делать?
  • (Рекомендации для педагогов)
  • Срочно принять практические меры по оптимизации организации своего труда! В первую очередь необходимо проанализировать график работы и возможности его модификации.
  • Для этого необходимо:
  • оценить реальность сроков исполнения заданий
  • и по возможности снизить чрезмерную интенсивность труда;
  • выделить краткосрочные и долгосрочные цели и
  • установить приоритетность целей;
  • четко определить сферу своей ответственности  и не брать
  • на себя ответственность за работу других людей;
  • овладеть технологиями управления своим временем (тайм-
  • менеджмент);
  • выработать оптимальный ритм работы, который позволил бы оптимально использовать чередование сложных и простых заданий.
  • формировать и поддерживать в себе позитивные, оптимистичные установки и ценности – как в отношении самих себя, так и других людей и жизни вообще.
  • Выполнение этих небольших правил в организации труда позволяет несколько снизить стрессовую нагрузку на работе и почувствовать, что сам человек может контролировать складывающуюся ситуацию и поддерживать равновесие между внешними требованиями и своими внутренними ресурсами

  • Экспресс-приемы для снятия
  • эмоционального напряжения.
  • Сложите руки «в замок» за спиной. Так как отрицательные эмоции «живут» на шее ниже затылка и на плечах, напрягите руки и спину, потянитесь, расслабьте плечи и руки. Сбросьте напряжение с кистей.
  • Сложите руки «в замок» перед собой. Потянитесь, напрягая плечи и руки, расслабьтесь, встряхните кисти (во время потягивания происходит выброс «гормона счастья»).
  • Улыбнитесь! Зафиксируйте улыбку на лице на 10 – 15 секунд. При улыбке расслабляется гораздо больше мышц, чем при обычном положении. Почувствуйте благодать, которая расходится по всему телу от улыбки. Сохраните это состояние.
  • Эффективным средством снятия напряжения является расслабление на фоне йоговского дыхания: сядьте свободно на стуле, закройте глаза и послушайте свое дыхание: спокойное, ровное. Дышите по схеме «4 + 4 + 4»: четыре секунды на вдох, четыре – на задержку дыхания, четыре – на выдох. Проделайте так три раза, слушая дыхание, ощущая, как  воздух наполняет легкие, разбегается по телу до кончиков пальцев, освобождает легкие. Других мыслей быть не должно.
  • Самым мощным и при этом часто игнорируемым средством избавления от эмоционального напряжения является сознание человека. Главное – это установка человека на то, что жизнь – прекрасна и удивительна, что мы обладаем мозгом, чтобы мыслить, мечтать, самосовершенствоваться;  глазами – чтобы видеть прекрасное вокруг: природу, красивые лица, рукотворные шедевры; слухом – чтобы слышать прекрасное: музыку, птиц, шелест листвы. Мы можем творить, двигаться, любить, получать массу удовольствий от того, что на каждом шагу дарит на жизнь. Вопрос лишь в том, умеем ли мы все это замечать, ощущать, умеем ли радоваться. Главное – это установка на радость.

  • Мышечная разрядка отрицательных эмоций (пешие прогулки, физические упражнения). Например: в течение 10 минут утром и вечером (под музыку, как бы танцуя), стоя, ритмично отрывая пятки от пола, поворачиваться на носках на 90 градусов влево, вправо, одновременно перекручиваясь в талии вокруг своей оси насколько возможно и при поворотах  делая махи руками и моргая. Это средство от нервно-психического перенапряжения, для улучшения настроения и работоспособности (из альтернативной индийской медицины).
  • Одна из биологически активных точек, надавливание на которую успокаивает нервную систему, находится в центре нижней части подбородка, другая – на тыльной стороне правой и левой рук между большим и указательным пальцами, причем ближе к указательному пальцу. Надавливают как на одну, так и на другую точку кончиком большого пальца колебательными движениями сначала слегка, потом сильнее (до появления легкой боли) не менее 3 минут.
  • Музыка является одним из компонентов коррекции психологических и физиологических процессов. Для моделирования настроения рекомендуются следующие музыкальные произведения:
  • - при переутомлении и нервном истощении – «Утро» Грига, «Полонез» Огинского;
  • - при угнетенном меланхолическом настроении – ода «К радости» Бетховена, «Аве Мария» Шуберта,
  • - при выраженной раздражимости, гневе – «Сентиментальный вальс» Чайковского;
  • - при снижении сосредоточенности внимания – «Времена года» Чайковского, «Грезы» Шумана;
  • - расслабляющее действие – «Лебедь» Сен-Санса, «Баркарола» Чайковского;
  • - тонизирующее воздействие – «Чардаш» Кальмана, «Кумпарсита» Родригеса, «Шербурские зонтики» Леграна.

  • Формула выживаемости профессора В. М. Шепеля:
  • На каждые 6 часов бодрствования должен приходится 1 час, посвященный себе, своему отдыху, здоровью. Это время рекреации (восстановления физических сил организма); время релаксации (расслабления); время катарсиса (чувственной разрядки, очищения), способ переключения мыслей (вместо переживаний и попыток быстро придумать, как исправить положение).
  •            Неразрешимых проблем нет. Если есть проблема, значит, есть и решение.
  • Если есть профессиональное сгорание, значит, есть способы его предотвращения и коррекции. У каждого человека есть выбор: опустить руки, позволить себе «сгореть на работе» или, наоборот,  приложить все усилия, чтобы исключить возможность возникновения синдрома. Важно помнить, что наша жизнь – это наша жизнь, наше здоровье – это наше здоровье. 

  • СПИСОК
  • ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
  • Мудрик А.В. Учитель: мастерство и вдохновение. М., «Просвещение» 1986 г.
  • Мильруд Р.П. Формирование эмоциональной регуляции поведения учителя. Вопросы психологии N6. 1987 г.
  • Орлова И.В. Тренинг профессионального самопознания., Спб, “Речь”, 2006 г.
  • Профилактика синдрома профессионального выгорания педагогов: диагностика, тренинги, упражнения / Авт.-сост. О.И. Бабич. – Волгоград: Учитель, 2009.
  • Психология здоровья: учебник для вузов / Под ред. Г.С. Никифорова. -  СПб.: Питер, 2003.
  • Федоренко Л.Г. Психологическое здоровье в условиях школы: Психопрофилактика эмоционального напряжения. – СПб., КАРО, 2003.
  • Шепель В.М. Как жить долго и радостно. – М.: АНТИКВА, 2006.
  • Эффективный учитель / Авт.-сост. О.М. Ольшевская. – Минск: Красико-Принт, 2010.
  • http://zavodoykovsk-school4.com/index.php?option=com_content&view=article&id=18&itemid=42
  • https://yandex.ru/images/search?text=%D0%B2%D1%8B%D0%B3%D0%BE%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5+%D0%BF%D0%B5%D0%B4%D0%B0%D0%B3%D0%BE%D0%B3%D0%BE%D0%B2