Карта здоровья "МОЕ НАСТРОЕНИЕ И МОЕ ЗДОРОВЬЕ"


МОЕ НАСТРОЕНИЕ И МОЕ ЗДОРОВЬЕ
Карта здоровья _________________________________
Веду ли я здоровый образ жизни?
Мой режим дня:
СОН
Подъем:
Отбой:
Продолжительность сна:
ПИТАНИЕ
Количество приемов пищи:
Завтракаю: ____
Во сколько ужинаю: ____
Советы: 1. Завтрак горячее блюдо, лучше всего содержащее
крахмал - каша, картофель, макароны. Крахмал переваривается
довольно медленно, благодаря чему образующаяся глюкоза
небольшими порциями поступает в кровь, поэтому энергии
хватает на долгое время. Хорошим дополнением являются
овощи, фрукты. Из напитков - соки, чай, кофе с молоком
2. Помните, что перерывы между приемами пищи не должны
превышать 4-х часов.
3. Нельзя перебивать аппетит бутербродами, чипсами,
сладостями. Большое количество выпечки, сладостей,
газировок приводит к нарушению обмена веществ.
4. Меню обеда должно включать в себя небольшое по объему
первое суп мясной, куриный, рыбный, вегетарианский с
добавлением зелени, второе блюдо – отварное или тушеное
мясо, рыба с гарниром из овощей и десерт. Если для взрослого
человека первое блюдо необязательно (но желательно!), то для
детей просто необходимо!
5. Если между обедом и ужином большой промежуток
времени, целесообразно добавить полдник свежие фрукты с
натуральным йогуртом, или сыр с чаем, или молоко с
цельнозерновой булочкой.
6. На ужин яичное, или творожное, овощное, рыбное блюдо,
чай, сок или молоко.
7. Обязательно следите за тем, чтобы в день выпивать
достаточное количество обычной питьевой воды не менее
1- 2-х литров (в зависимости от веса)!
ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ
Движение – жизнь!
Слежу за своей осанкой:
Занимаюсь в спорт.секции:
Сколько часов в неделю занимаюсь
физкультурой/спортом:
Родители занимаются физкультурой:
Делаю зарядку:
Я И КОМПЬЮТЕР/ТЕЛЕВИЗОР
Я смотрю телевизор:
Сижу за компьютером:
Что делаю:
Делаю паузы через каждые полчаса,
проведенные за компьютером: