Для школьников и родителей "Советы и секреты движения"

Учитель математики МОУ «СОШ» с. Большелуг

Корткеросский район Республика Коми

Иванова Нина Николаевна

• Хотя бы раз в день откажитесь от подъема на лифте, пройдитесь пешком по лестнице.

2. Уборка в квартире, мытье посуды - тоже физическая нагрузка.

• 5. Если вам звонят на мобильный телефон, встаньте и прохаживайтесь во время разговора.
• 6. Вообще, не упускайте случая пройтись или даже пробежаться - даже 10-минутная прогулка придаст вам бодрости.

• 3. У телевизора не лежите на диване. Сядьте на стул. И держите спину прямо.
4. На уроке, когда вы долго сидите без движения, регулярно расправляйте плечи и спину. Вращайте плечами, отводите их назад, затем выдвигайте вперед. Крутите головой, разминая шею. Вытягивайте руки перед собой и делайте глубокий вдох и т. д

• 2 часа - любая физическая нагрузка;
• 1 час - организованная;
• в перерасчете на шаги - 23-30 тыс. шагов;
• пульс должен подниматься до 140 ударов в минуту;
• 2-2,5 часа в день - на свежем воздухе.

• В ходьбе участвуют все мышцы тела, тренируется сердце, очищаются легкие. Прогулки лучше выполнять по принципу кроссовой ходьбы: 0,5-1 км прогулочным медленным шагом, затем столько же - быстрым спортивным шагом. Во время прогулки важно не перегружаться. Если во время ходьбы вы можете говорить или петь, значит, ваш организм вполне справляется с нагрузкой. Если появилась одышка, надо сбавить темп. Даже 10 тыс. шагов в день помогут укрепить здоровье и избежать болезней.

• В повседневных делах мы совершаем 3-6 тыс. шагов. А для того чтобы избежать гиподинамии, нужно делать 20-30 тыс. шагов в день. Где же их набрать? Многие специалисты по спортивной медицине советуют всем заниматься ходьбой. Это самая эффективная и недорогая физическая нагрузка. Ходить можно по любой дороге и при любой погоде. Можно каждый день менять маршрут и выбирать интересных спутников. В Европе и Америке люди даже объединяются в клубы любителей ходьбы. Есть и международные маршруты для таких пешеходов.

• Спорт http://900igr.net/up/datai/190354/0007-002-.jpg
• Дети на физкультуре https://ds04.infourok.ru/uploads/ex/0fd4/0006b30b-c7b75c11/hello_html_157689ec.jpg
• Движение – это жизнь http://5klass.net/datas/okruzhajuschij-mir/CHto-takoe-zdorove/0008-008-Dvizhenie-eto-zhizn.jpg
• движение -жизнь ://nsportal.ru/shkola/klassnoe-rukovodstvo/library/2015/11/29/dvizhenie-eto-zhizn